❀Strandkatze - IPT❀

IPT im Summer Camp 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 24 Jun 2018 18:28



Allgemeine Infos

Alter: 47
Körpergröße: 181 cm
Geschlecht: w
Trainingserfahrung: lange- ernsthaft wieder seit 2 Jahren
Plan: halten/Hypertrophie ->ab 23.7./Woche 4 nochmal Diät




Aktuell komme ich aus der SFA, wo ich im ersten Teil die im Aufbau zugenommenen 3kg wieder abgespeckt habe und im zweiten Teil eigentlich mehr so gehalten habe, obwohl ursprünglich noch ein bis zwei kg runter sollten. Jetzt hab ich aber wirklich keine Lust mehr auf Diät :-) . Es ist Sommer, überall lauert Eis. Trotzdem sollte die Form den Sommer gerne überdauern, also musste ein Plan her. Intuitives Training, das nach Zeit und Tagesform gesteuert werden kann liegt mir sowieso. Auf die Periodisierung bei IPT bin ich sehr gespannt.

Soweit zur Kurzversion. Wer mehr Infos will findet diese in den alten Logs:

Projekt Strandkatze






Maße und Gewicht


Maße IPT.png




Ernährung, Training und Kalorienbilanz

Plan  : Mesozyklus I
Trainingsplan
Plan IPT Phase 1.png


Makros und Kalorien
Ernährungsplan IPT.png


Mesozyklus II

Diät, 1900 kcal tgl. im Wochenschnitt, Makros wie Mesozyklus I
Zielvorgaben:
In jeder Einheit 12 x 70 % des 1 rm erreichen.
In zwei Einheiten 12 x 75 % des 1 rm erreichen.

BP45°: 145/157,5
SBD KH: 8/9
Rudern PL: 55/60


Mesozyklus III

Zielvorgaben:
In jeder Einheit 6 x 80 % des 1 rm erreichen.
In zwei Einheiten 6 x 90 % des 1 rm erreichen.

BP45°: 176/198
SBD KH: 12
Rudern PL: 65/75

W1 : Ernährung
Ernährung Woche 1.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 1.png

W2 : Ernährung
Essen Woche 2.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 2.png

W3  : Ernährung
Ernährung W3.png

Training und Bilanz
Bilanz W3.png

W4  : Ernährung
Ernährung Woche 4.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 4.png

W5  : Ernährung
EssenW5.png

Training und Bilanz
BilanzW5.png

W6-8  : Zur Zeit hab ich keine Lust, dauernd die Tabellen auszufüllen. Ich tracke und logge aber natürlich weiter.
IMG_8366.png

IMG_8367.jpg



W9-12  : Woche 11: kein Training, nur krank auf'm Sofa *kranksmilie*

Kalorienbilanz ist aber ausgeglichen.
EssenSeptember1.png


Bilder

Um diesen versteckten Text lesen zu können, mußt du registriert und angemeldet sein
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Strandkatze am 23 Sep 2018 07:45, insgesamt 28-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
hendo
TA Elite Member
 
Beiträge: 7745
Registriert: 29 Aug 2009 08:14
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ich bin: Hintern treten

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 10:23

hendo hat am 25 Jun 2018 10:08 geschrieben:Dann mal fleißig weiter #10#


Mach ich #15#

Benutzeravatar
Saskia Loura
TA Elite Member
 
Beiträge: 3213
Registriert: 30 Nov 2016 20:56
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 163
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Saskia Loura » 25 Jun 2018 10:38

Also hier kann ich ja nicht anders als mein Lesezeichen zu setzen!! ;) Bin sehr gespannt wie es weiter geht =))

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 10:44

Saskia Loura hat am 25 Jun 2018 10:38 geschrieben:Also hier kann ich ja nicht anders als mein Lesezeichen zu setzen!! ;) Bin sehr gespannt wie es weiter geht =))


Juhu, freut mich #15# ! Bin bei Dir auch schon gespannt #04# .

Benutzeravatar
usagisus
TA Stamm Member
 
Beiträge: 361
Registriert: 03 Aug 2017 20:11
Geschlecht (m/w): w
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Studio: FitnessFirst

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon usagisus » 25 Jun 2018 11:06

Bin dabei :) Ich wünsche dir Erfolg und bin insgesamt echt mal gespannt, wie das Training für uns funktionieren wird.

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 11:10

usagisus hat am 25 Jun 2018 11:06 geschrieben:Bin dabei :) Ich wünsche dir Erfolg und bin insgesamt echt mal gespannt, wie das Training für uns funktionieren wird.


Vielen Dank, das wünsche ich Dir auch *drehsmilie* ! Ja, ich bin auch gespannt, wie das funktioniert. Finde das Konzept echt klasse :) .

Benutzeravatar
RenA1
TA Power Member
 
Beiträge: 1368
Registriert: 18 Okt 2017 11:14
Wohnort: Berlin
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 182
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 15
Studio: SV Empor
Ich bin: ein Fettlauch

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon RenA1 » 25 Jun 2018 14:53

Und auch hier bin ich in und wünsche gleichfalls viel Erfolg!
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

Aktueller Log:

A sceptical fox's way to kill his weak points

Alte Logs:

Das erste Mal Volumen -> Strandfigur 2018 Log

IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 19:31

RenA1 hat am 25 Jun 2018 14:53 geschrieben:Und auch hier bin ich in und wünsche gleichfalls viel Erfolg!


Juhu, freut mich sehr #10# #10# #10#

Benutzeravatar
ineses
TA Stamm Member
 
Beiträge: 599
Registriert: 27 Dez 2016 19:50
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 182
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Ja

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon ineses » 25 Jun 2018 19:32

Ich bin auch wieder da #03#

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 26 Jun 2018 07:42

ineses hat am 25 Jun 2018 19:32 geschrieben:Ich bin auch wieder da #03#


Freu mich #03# #10#

Benutzeravatar
Frechdachs
TA Elite Member
 
Beiträge: 2560
Registriert: 25 Dez 2016 15:57
Wohnort: Friesland
Geschlecht (m/w): m

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 26 Jun 2018 07:53

Frechdachs hat am 26 Jun 2018 07:45 geschrieben:Standard Abo *professor*


Prima *cheer*

Benutzeravatar
Heni2411
TA Power Member
 
Beiträge: 1078
Registriert: 24 Dez 2017 11:22
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Studio: Basefit
Ich bin: Unbeschreiblich

Benutzeravatar
Strandkatze
TA Elite Member
 
Beiträge: 7243
Registriert: 28 Jun 2016 08:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 181
Kreuzheben (kg): 70
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 27 Jun 2018 13:49

Heni2411 hat am 27 Jun 2018 09:47 geschrieben:Folge dich auch weiter. Viel Erfolg und viel Spass bei dem Training #15# *winkeneusmilie*


Juhu #15# #03# ! Danke gleichfalls :)

Nächste

Zurück zu IPT

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste