❀Strandkatze - IPT❀

IPT im Summer Camp 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Strandkatze
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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 24 Jun 2018 18:28



Allgemeine Infos

Alter: 47
Körpergröße: 181 cm
Geschlecht: w
Trainingserfahrung: lange- ernsthaft wieder seit 2 Jahren
Plan: halten/Hypertrophie ->ab 23.7./Woche 4 nochmal Diät




Aktuell komme ich aus der SFA, wo ich im ersten Teil die im Aufbau zugenommenen 3kg wieder abgespeckt habe und im zweiten Teil eigentlich mehr so gehalten habe, obwohl ursprünglich noch ein bis zwei kg runter sollten. Jetzt hab ich aber wirklich keine Lust mehr auf Diät :-) . Es ist Sommer, überall lauert Eis. Trotzdem sollte die Form den Sommer gerne überdauern, also musste ein Plan her. Intuitives Training, das nach Zeit und Tagesform gesteuert werden kann liegt mir sowieso. Auf die Periodisierung bei IPT bin ich sehr gespannt.

Soweit zur Kurzversion. Wer mehr Infos will findet diese in den alten Logs:

Projekt Strandkatze






Maße und Gewicht

Diät ab Woche 4

MaßeW5.png



Ernährung, Training und Kalorienbilanz

Plan  : Mesozyklus I
Trainingsplan
Plan IPT Phase 1.png


Makros und Kalorien
Ernährungsplan IPT.png


Mesozyklus II

Diät, 1900 kcal tgl. im Wochenschnitt, Makros wie Mesozyklus I
Zielvorgaben:
In jeder Einheit 12 x 70 % des 1 rm erreichen.
In zwei Einheiten 12 x 75 % des 1 rm erreichen.

BP45°: 145/157,5
RDL: 40/45
SBD KH: 8/9
SD KH: 6/7
Latzug: 35/37,5
Rudern PL: 55/60

W1 : Ernährung
Ernährung Woche 1.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 1.png

W2 : Ernährung
Essen Woche 2.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 2.png

W3  : Ernährung
Ernährung W3.png

Training und Bilanz
Bilanz W3.png

W4  : Ernährung
Ernährung Woche 4.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 4.png

W5  : Ernährung
EssenW5.png

Training und Bilanz
BilanzW5.png

W6  : Ernährung
Training und Bilanz
W7  : Ernährung
Training und Bilanz
W8  : Ernährung
Training und Bilanz
W9  : Ernährung
Training und Bilanz
W10  : Ernährung
Training und Bilanz
W11 : Ernährung
Training und Bilanz
W12  : Ernährung
Training und Bilanz



Bilder

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 10:23

hendo hat am 25 Jun 2018 10:08 geschrieben:Dann mal fleißig weiter #10#


Mach ich #15#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Saskia Loura » 25 Jun 2018 10:38

Also hier kann ich ja nicht anders als mein Lesezeichen zu setzen!! ;) Bin sehr gespannt wie es weiter geht =))

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 10:44

Saskia Loura hat am 25 Jun 2018 10:38 geschrieben:Also hier kann ich ja nicht anders als mein Lesezeichen zu setzen!! ;) Bin sehr gespannt wie es weiter geht =))


Juhu, freut mich #15# ! Bin bei Dir auch schon gespannt #04# .

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon usagisus » 25 Jun 2018 11:06

Bin dabei :) Ich wünsche dir Erfolg und bin insgesamt echt mal gespannt, wie das Training für uns funktionieren wird.

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 11:10

usagisus hat am 25 Jun 2018 11:06 geschrieben:Bin dabei :) Ich wünsche dir Erfolg und bin insgesamt echt mal gespannt, wie das Training für uns funktionieren wird.


Vielen Dank, das wünsche ich Dir auch *drehsmilie* ! Ja, ich bin auch gespannt, wie das funktioniert. Finde das Konzept echt klasse :) .

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon RenA1 » 25 Jun 2018 14:53

Und auch hier bin ich in und wünsche gleichfalls viel Erfolg!
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 19:31

RenA1 hat am 25 Jun 2018 14:53 geschrieben:Und auch hier bin ich in und wünsche gleichfalls viel Erfolg!


Juhu, freut mich sehr #10# #10# #10#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon ineses » 25 Jun 2018 19:32

Ich bin auch wieder da #03#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 26 Jun 2018 07:42

ineses hat am 25 Jun 2018 19:32 geschrieben:Ich bin auch wieder da #03#


Freu mich #03# #10#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 26 Jun 2018 07:53

Frechdachs hat am 26 Jun 2018 07:45 geschrieben:Standard Abo *professor*


Prima *cheer*

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Heni2411 » 27 Jun 2018 09:47

Folge dich auch weiter. Viel Erfolg und viel Spass bei dem Training #15# *winkeneusmilie*

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 27 Jun 2018 13:49

Heni2411 hat am 27 Jun 2018 09:47 geschrieben:Folge dich auch weiter. Viel Erfolg und viel Spass bei dem Training #15# *winkeneusmilie*


Juhu #15# #03# ! Danke gleichfalls :)

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