❀Strandkatze - IPT❀

IPT im Summer Camp 2018

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Strandkatze
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 24 Jun 2018 17:28



Allgemeine Infos

Alter: 47
Körpergröße: 181 cm
Geschlecht: w
Trainingserfahrung: lange- ernsthaft wieder seit 2 Jahren
Plan: halten/Hypertrophie ->ab 23.7./Woche 4 nochmal Diät




Aktuell komme ich aus der SFA, wo ich im ersten Teil die im Aufbau zugenommenen 3kg wieder abgespeckt habe und im zweiten Teil eigentlich mehr so gehalten habe, obwohl ursprünglich noch ein bis zwei kg runter sollten. Jetzt hab ich aber wirklich keine Lust mehr auf Diät :-) . Es ist Sommer, überall lauert Eis. Trotzdem sollte die Form den Sommer gerne überdauern, also musste ein Plan her. Intuitives Training, das nach Zeit und Tagesform gesteuert werden kann liegt mir sowieso. Auf die Periodisierung bei IPT bin ich sehr gespannt.

Soweit zur Kurzversion. Wer mehr Infos will findet diese in den alten Logs:

Projekt Strandkatze






Maße und Gewicht


Maße IPT.png




Ernährung, Training und Kalorienbilanz

Plan  : Mesozyklus I
Trainingsplan
Plan IPT Phase 1.png


Makros und Kalorien
Ernährungsplan IPT.png


Mesozyklus II

Diät, 1900 kcal tgl. im Wochenschnitt, Makros wie Mesozyklus I
Zielvorgaben:
In jeder Einheit 12 x 70 % des 1 rm erreichen.
In zwei Einheiten 12 x 75 % des 1 rm erreichen.

BP45°: 145/157,5
SBD KH: 8/9
Rudern PL: 55/60


Mesozyklus III

Zielvorgaben:
In jeder Einheit 6 x 80 % des 1 rm erreichen.
In zwei Einheiten 6 x 90 % des 1 rm erreichen.

BP45°: 176/198
SBD KH: 12
Rudern PL: 65/75

W1 : Ernährung
Ernährung Woche 1.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 1.png

W2 : Ernährung
Essen Woche 2.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 2.png

W3  : Ernährung
Ernährung W3.png

Training und Bilanz
Bilanz W3.png

W4  : Ernährung
Ernährung Woche 4.png

Training und Bilanz
Bilanz Woche 4.png

W5  : Ernährung
EssenW5.png

Training und Bilanz
BilanzW5.png

W6-8  : Zur Zeit hab ich keine Lust, dauernd die Tabellen auszufüllen. Ich tracke und logge aber natürlich weiter.
IMG_8366.png

IMG_8367.jpg



W9-12  : Woche 11: kein Training, nur krank auf'm Sofa *kranksmilie*

Kalorienbilanz ist aber ausgeglichen.
EssenSeptember1.png


Bilder

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 09:23

hendo hat am 25 Jun 2018 09:08 geschrieben:Dann mal fleißig weiter #10#


Mach ich #15#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Saskia Loura » 25 Jun 2018 09:38

Also hier kann ich ja nicht anders als mein Lesezeichen zu setzen!! ;) Bin sehr gespannt wie es weiter geht =))

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 09:44

Saskia Loura hat am 25 Jun 2018 09:38 geschrieben:Also hier kann ich ja nicht anders als mein Lesezeichen zu setzen!! ;) Bin sehr gespannt wie es weiter geht =))


Juhu, freut mich #15# ! Bin bei Dir auch schon gespannt #04# .

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon usagisus » 25 Jun 2018 10:06

Bin dabei :) Ich wünsche dir Erfolg und bin insgesamt echt mal gespannt, wie das Training für uns funktionieren wird.

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 10:10

usagisus hat am 25 Jun 2018 10:06 geschrieben:Bin dabei :) Ich wünsche dir Erfolg und bin insgesamt echt mal gespannt, wie das Training für uns funktionieren wird.


Vielen Dank, das wünsche ich Dir auch *drehsmilie* ! Ja, ich bin auch gespannt, wie das funktioniert. Finde das Konzept echt klasse :) .

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon RenA1 » 25 Jun 2018 13:53

Und auch hier bin ich in und wünsche gleichfalls viel Erfolg!

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 25 Jun 2018 18:31

RenA1 hat am 25 Jun 2018 13:53 geschrieben:Und auch hier bin ich in und wünsche gleichfalls viel Erfolg!


Juhu, freut mich sehr #10# #10# #10#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon ineses » 25 Jun 2018 18:32

Ich bin auch wieder da #03#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 26 Jun 2018 06:42

ineses hat am 25 Jun 2018 18:32 geschrieben:Ich bin auch wieder da #03#


Freu mich #03# #10#

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Frechdachs » 26 Jun 2018 06:45

Standard Abo *professor*

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 26 Jun 2018 06:53

Frechdachs hat am 26 Jun 2018 06:45 geschrieben:Standard Abo *professor*


Prima *cheer*

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Heni2411 » 27 Jun 2018 08:47

Folge dich auch weiter. Viel Erfolg und viel Spass bei dem Training #15# *winkeneusmilie*
Strandfigur 2019

Lob für Muskeln, die man nicht sieht



Strandfigur 2018 ( zum vergleichen wem interessiert #05# )

https://www.team-andro.com/phpBB3/ich-b ... l#p9515711

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Re: ❀Strandkatze - IPT❀

Beitragvon Strandkatze » 27 Jun 2018 12:49

Heni2411 hat am 27 Jun 2018 08:47 geschrieben:Folge dich auch weiter. Viel Erfolg und viel Spass bei dem Training #15# *winkeneusmilie*


Juhu #15# #03# ! Danke gleichfalls :)

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