Lore lai wird stärker (HWHP) #SeitanistenCamp

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Lore lai
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Lore lai wird stärker (HWHP) #SeitanistenCamp

Beitragvon Lore lai » 07 Jun 2015 19:52

Hallo zusammen

Nachdem es im Summer Camp wohl keine Outlaws geben wird, muss ich also hier meinen Log eröffnen. :) Denn irgendwie muss ich die Übergangszeit bis zur BaS ja schaffen... :-)

Ich freue mich auf und über jeden Mitleser #10# - wer Genaueres wissen will, kann gerne in meinen SFA2015-Log reinschauen:
viewtopic.php?f=381&t=311828

Ernährung: Lasse ich jetzt erstmal auf mich zukommen - ich werde in regelmäßigen Abständen einen Formcheck vornehmen und entsprechend reagieren, falls notwendig. :-)

Mein Trainingsplan zum stärker werden, ist stark an Philipps Powerbuilding-Empfehlung für die SFA orientiert...

Training:
Aufwärmen: Ein Satz Klimmzüge maximal/Workout

Tag A:
  • Kniebeugen 5 x 5
  • Bankdrücken 5 x 5
  • 50 Gesamtwiederholungen Klimmzüge -> getauscht gegen 3 – 5 x 12 – 15 Wiederholungen LH-Rudern
  • 3 – 5 x 12 - 15 Wiederholungen einer beliebigen Trizepsübung

Tag B:
  • Kreuzheben 5 x 5
  • Military Press 5 x 5
  • 3 – 5 x 12 – 15 Wiederholungen Crunches am Kabel
  • 3 – 5 x 12 – 15 Wiederholungen einer beliebigen Bizepsübung

Tag C:
  • Bankdrücken 5 x 5
  • Kniebeugen 5 x 5
  • 3 – 5 x 12 – 15 Wiederholungen KH-Rudern
  • 3 – 5 x 12 – 15 reverse Butterfly

Tag D:
  • Military Press 5 x 5
  • Kreuzheben 5 x 5
  • 100 Gesamtwiederholungen Liegestütze
  • 3 – 5 x 12 – 15 Wiederholungen Ausfallschritte

Mein Wochenplan sieht dann also so aus, dass ich in Woche 1 ABC trainiere und in Woche 2 mit DAB weitermache usw.
Cardio werde ich versuchen zweimal pro Woche hinten anzuhängen (angepeilt sind ca. 35 min).


Bilder Vergleich Anfang-Ende SFA2015:
W20Vergleichvorne.jpg

W20Vergleichseite.jpg

W20Vergleichhinten.jpg

W20Vergleichruecken.jpg
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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon pdurben » 07 Jun 2015 20:30

Hallo Lore Lai, ich les natürlich weiter mit #04#
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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon LittleMissSpeed » 07 Jun 2015 20:49

Natürlich in!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon vblegende » 08 Jun 2015 06:31

juhuu... hier ist auch mein "Wohnzimmer" *pop*
Viel Erfolg! #04#

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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon Lore lai » 08 Jun 2015 08:43

Willkommen, ihr alle! :-) Freut mich, dass ihr (wenn auch nur aus Gruppenzwang :o #03# ) wieder alle hier mitlest. :-)

Ich habe die letzten Tage gut überstanden - die Waage und ein unangenehmes Hautspannen (? ist irgendwie wie Muskelkater ?) zeigen mir, dass ich ordentlich Wasser eingelagert habe. Ich konnte die letzten Tage nicht trainieren (dafür gab's umso mehr essen :D), weil mein Handgelenk sich nun wohl doch noch entzündet hat (das Teufelchen *angelevil* am Freitag war doch stärker, so dass ich doch noch Workout B gemacht habe). Salbenverband seit Mittwoch - mal sehen, wann das wieder in Ordnung ist. Das Training hat mir schon so einen Spaß gemacht und jetzt kann ich nicht gehen. Ich weiß, ich könnte ja "nur Beine" trainieren, ABER ich kenne mich: Irgendwas wird dann ja doch noch probiert und dann wird's nicht besser.

Ich will aber endlich wieder: *banksmilie* Mäh, naja, jetzt bin ich vernünftig und warte doch mal ab, dass es besser wird, um dann gescheit durchstarten zu können.

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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon pdurben » 08 Jun 2015 10:02

Lore lai hat geschrieben:jetzt bin ich vernünftig und warte doch mal ab, dass es besser wird, um dann gescheit durchstarten zu können.

Besser ist das *upsmilie*
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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon Lore lai » 09 Jun 2015 10:56

pdurben hat geschrieben:
Lore lai hat geschrieben:jetzt bin ich vernünftig und warte doch mal ab, dass es besser wird, um dann gescheit durchstarten zu können.

Besser ist das *upsmilie*

Gar nicht mal so einfach, so lange die Füße resp. Hände still zu halten! Aber heute bin ich schon fast schmerzfrei (immer noch Salbenverband) und morgen muss ich die Salsa-Kurse alleine geben, weil mein Partner im Urlaub ist. Da muss die Hand einfach mitspielen - wäre ganz schlecht, wenn ich nicht unterrichten könnte... *sonstsmilie*

Aber irgendwie fühl ich mich ganz schön unwohl so ganz ohne Sport - vielleicht setz ich mich wenigstens heute abend nochmal auf's Radl im FS... Sonst geht's wohl Donnerstag endlich weiter. Bin schon ganz heiß auf's Training. 8-)

Ansonsten hatte ich gestern üble Wasseransammlungen direkt unter der Haut, so dass es schon schmerzhaft war. An den Beinen war's auch mehr - irgendwie unangenehm, muss das Wasser wieder los werden... ich hatte es dann schon mit literweise trinken und einer Kanne grünem Tee versucht. Mal sehen, wann das wieder besser wird. Wenn ich mich wieder gesund ernähre, sollte das ja von alleine weggehen. Kein Sport dazu ist halt wahrscheinlich auch nicht wirklich zuträglich. *cat*

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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon pdurben » 09 Jun 2015 12:17

Versuch mal das Radeln solange das mit dem Handgelenk geht. Dabei verlierst du auch Wasser. Dann tut man wenigstens was. Ich kenn das, wenn man einmal im Training ist, vermisst man es, wenn man mal nicht kann. *jaja*
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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon vblegende » 09 Jun 2015 12:43

:-o Wassereinlagerungen? ist das so krass? ich habe auch im Moment, besonders am Füßen und Unterschenkel. ich denke es liegt an den Ernährung und auch das Wetter, die mal zu warm war.

Hoffe dass es bei dir bald wieder gut ist, vor allem Dein Hand *upsmilie*

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Re: Summer Camp Outlaw - Lore lai will stärker werden (5x5)

Beitragvon Lore lai » 09 Jun 2015 14:21

pdurben hat geschrieben:Versuch mal das Radeln solange das mit dem Handgelenk geht. Dabei verlierst du auch Wasser. Dann tut man wenigstens was. Ich kenn das, wenn man einmal im Training ist, vermisst man es, wenn man mal nicht kann. *jaja*

Ja, das werde ich, sofern es meiner Hand heute ganz gut geht, heute abend mal machen, auch wenn's doof ist dafür extra ins Studio zu fahren. Aber besser als nix... :-)

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben::-o Wassereinlagerungen? ist das so krass? ich habe auch im Moment, besonders am Füßen und Unterschenkel. ich denke es liegt an den Ernährung und auch das Wetter, die mal zu warm war.

Hoffe dass es bei dir bald wieder gut ist, vor allem Dein Hand *upsmilie*

Danke, Betty! #03#

Die Waage zeigt derzeit 2kg mehr an - kann nur Wasser sein, wundert mich aber auch nicht so wirklich, wenn ich mir überlege, wie ich Fr-So gegessen habe. ;) Nicht weiter schlimm, das geht erfahrungsgemäß schnell wieder weg, aber das Hautspannen ist halt unangenehm.

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