Supernobbe - Back on Track - ObG TP 2012 - EP 2015

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2017er Runde der Strandfigur

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Supernobbe
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Körpergröße (cm): 175
Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

Supernobbe - Back on Track - ObG TP 2012 - EP 2015

Beitragvon Supernobbe » 06 Jan 2017 11:16

Allgemeine Infos:

  • Alter: 47
  • Körpergröße: 175
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Versicherungsverdreher
  • Trainingserfahrung: Ja
  • Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir: Servus, dann will ich auch mal ein wenig erzählen.

Mit ca. 15 Jahren habe ich mich mit zwei Kumpels zum ersten Mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Damals wurde Fitnessstudio noch nicht mit 3 S geschrieben :o Wenn ich doch nur dauernd dabei geblieben wäre, ich dürfte dann bestimmt eine andere Figur haben als jetzt. #12# Seit einigen Jahren gehe ich aber regelmäßig ins Studio, allerdings ist die Ernährung wohl mein größtes Problem. Das soll sich jetzt mal langsam ändern. Ich bin auch sehr gerne mit dem Rennrad oder Mountainbike hier im Allgäu unterwegs. Mein großes Ziel ist es, im Sommer endlich mal unter 20 % Körperfett zum schwimmen gehen zu können. Der Hintern, Bauch, Oberschenkel sollen möglichst geringer im Umfang werden, Brust und Arme darf vom Umfang so bleiben ;)

Im April steht wieder der Kemptner MTB-Marathon an, bei dem ich meine bisherige Bestleistung erreichen will. Cardio kommt mir also entgegen, wenn es das Wetter zu lässt, werde ich draußen biken und auch in den Bergen wandern.


Gewicht und Umfänge:
Start :  16.01.2017

Gewicht: 110,6 KG
Oberarm: 45,5 cm
Brust: 117 cm
Bauch: 116 cm
Hüfte: 118,5 cm
Oberschenkel: 77 cm
Waden: 46,5 cm
Woche 1-4 : 
Woche 4:
12.02.2017:

Gewicht: 110,3 Kg -0,4 Kg
Oberarm: 45,3 cm -0,2 cm
Brust: 118,2 cm +1,2 cm
Bauch: 115 cm -1 cm
Hüfte: 116,5 cm -1,5 cm
Oberschenkel: 75,2 cm -1,8 cm
Waden: 45,8 cm -0,7 cm

Woche 5-8 : 
Woche 8:
12.03.2017:

Gewicht: 108,7 Kg -1,9 Kg
Oberarm: 45 cm -0,5 cm
Brust: 116 cm -1 cm
Bauch: 115 cm -1 cm
Hüfte: 114,5 cm -3,5 cm
Oberschenkel: 74,5 cm -2,5 cm
Waden: 45 cm -1,5 cm

Woche 9-12 : 
Woche 12:
09.04.2017:

Gewicht: 105,6 KG (-5 KG)
Oberarm: 46 cm (+0,5 cm)
Brust: 114,5 cm (-5,5 cm)
Bauch: 108 cm (-8 cm)
Hüfte: 114 cm (-3,5 cm)
Oberschenkel: 75 cm (-2 cm)
Waden: 45 cm (-1,5 cm)

Woche 13-16 : 
Woche 16:
07.05.2017:

Gewicht: 102,7 Kg (-7,9 Kg)
Oberarm: 44 cm (-1,5 cm)
Brust: 114,7 cm (-2,3 cm)
Bauch: 106,2 cm (-9,8 cm)
Hüfte: 112 cm (-6,5 cm)
Oberschenkel: 72 cm (-5 cm)
Waden: 45 cm (-1,5 cm)

Woche 17-20 : 
Woche 20:
04.06.2017:


Gewicht: 99,8 Kg (-10,8 Kg)
Oberarm: 43 cm (-2,5 cm)
Brust: 110,5 cm (-6,5 cm)
Bauch: 105 cm (-11 cm)
Hüfte: 109 cm (-9,5 cm)
Oberschenkel: 72 cm (-5 cm)
Waden: 44,5 cm (-2 cm)

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage: 3300
Kcal Cardiotage/NTT:
EW : 402g
KH : 240g
Fett : 72g

Supplements:

Zum Frühstück: ESN-Omega 3
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: ESN Designer Whey 50g, ESN Maltodextrin 30g

Log Woche 1
03.02.2014
04.02.2014
05.02.2014
06.02.2014
07.02.2014
08.02.2014
09.02.2014

Log Woche 2
10.02.2014
11.02.2014
12.02.2014
13.02.2014
14.02.2014
15.02.2014
16.02.2014

Log Woche 3
17.02.2014
18.02.2014
19.02.2014
20.02.2014
21.02.2014
22.02.2014
23.02.2014

Log Woche 4
24.02.2014
25.02.2014
26.02.2014
27.02.2014
28.02.2014
01.03.2014
02.03.2014

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal Trainingstage: 2805
Kcal Cardiotage/NTT:
EW : 342g
KH : 205g
Fett : 60g

Supplements:

Zum Frühstück: 1 ESN-Omega 3
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: ESN Designer Whey 50g, ESN Maltodextrin 30g

Log Woche 5
03.03.2014
04.03.2014
05.03.2014
06.03.2014
07.03.2014
08.03.2014
09.03.2014

Log Woche 6
10.03.2014
11.03.2014
12.03.2014
13.03.2014
14.03.2014
15.03.2014
16.03.2014

Log Woche 7
17.03.2014
18.03.2014
19.03.2014
20.03.2014
21.03.2014
22.03.2014
23.03.2014

Log Woche 8
24.03.2014
25.03.2014
26.03.2014
27.03.2014
28.03.2014
29.03.2014
30.03.2014

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014
01.04.2014
02.04.2014
03.04.2014
04.04.2014
05.04.2014
06.04.2014

Log Woche 10
07.04.2014
08.04.2014
09.04.2014
10.04.2014
11.04.2014
12.04.2014
13.04.2014

Log Woche 11
14.04.2014
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014

Log Woche 12
21.04.2014
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014

Log Woche 14
05.05.2014
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014

Log Woche 15
12.05.2014
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014

Log Woche 16
19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Montag:
Oberkörper schwer
Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 6-8
Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6-8
Klimmzüge im Obergriff 3 x 8-10
Nackendrücken Maschine 3 x 6-8
Dipsmaschine 2 x 6-8
SZ-Curls 2 x 6-8

Dienstag:
Unterkörper schwer
Kniebeugen Langhantel 3 x 6-8
Beinpresse 45 Grad 3 x 8-10
Kreuzheben Langhantel 4 x 6-8
Stehendes Wadenheben an der Maschine 3 x 6-8
Maschinencrunches 3 x 8-10

Mittwoch:
30 Min. Spinning oder Outdoorbiken

Donnerstag:
Oberkörper leicht
Brustpresse an der Maschine 4 x 10-12
Fliegende am Kabel im stehen 3 x 12-14
Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10-12
Maschinenrudern im Obergriff 4 x 12-14
Seitheben am Kabel 3 x 12-14
Butterfly Reverse 3 x 12-14
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-14
Maschinenhammercurls 3 x 12-14

Freitag:
Unterkörper leicht
Beinstrecker 4 x 12-14
Frontkniebeugen Multipresse 3 x 14-16
Hackenschmidt Maschine stehend 3 x 16-18
Legcurl liegend 4 x 12-14
Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 4 x 14-16
Wadenheben sitzend 4 x 14-16
Beinheben hängend 4 x 16-18

Samstag:
30 Min. Spinning oder Outdoorbiken

Sonntag:
30 Min. Spinning oder Outdoorbiken

Log Woche 1

Log Woche 2

Log Woche 3

Log Woche 4

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5

Log Woche 6

Log Woche 7
17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -

Log Woche 8
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -

Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -

Log Woche 10
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -

Log Woche 11
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -

Log Woche 12
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -

Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -

Log Woche 14
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -

Log Woche 15
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -

Log Woche 16
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -

Log Woche 18
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -

Log Woche 19
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -

Log Woche 20
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -

Bilder:
Start:
IMG_20170122_154814.jpg

IMG_20170122_154828.jpg

IMG_20170122_154837.jpg

IMG_20170122_154852.jpg

Nach 4 Wochen:
IMG_20170211_122702.jpg

IMG_20170211_122808.jpg

IMG_20170211_112658.jpg

IMG_20170211_112728.jpg

Nach 8 Wochen:
IMG_20170315_091225.jpg

IMG_20170315_091216.jpg

IMG_20170315_091240.jpg

IMG_20170315_091259.jpg

Nach 12 Wochen:
Front 1.jpg

Front 2.jpg

Back.jpg

Leg.jpg

Nach 16 Wochen:
Front 1.jpg

Front 2.jpg

IMG_20170507_103751.jpg

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Nach 20 Wochen:
Front 1.jpg
Front 2.jpg
Back.jpg
Leg.jpg

Vergleich Start - Woche 20:
Nach 20 Wochen Front 1.jpg

Nach 20 Wochen Front 2.jpg

Nach 20 Wochen Back.jpg

Nach 20 Wochen Leg.jpg
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Re: Supernobbe - Back on Track - ObG 2012

Beitragvon Thorjin » 06 Jan 2017 11:46

Supernobbe hat am 06 Jan 2017 11:16 geschrieben:Mit ca. 15 Jahren habe ich mich mit zwei Kumpels zum ersten Mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Damals wurde Fitnessstudio noch nicht mit 3 S geschrieben :o


:-) :-) :-)

Bin dabei!

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Re: Supernobbe - Back on Track - ObG 2012

Beitragvon Thorjin » 06 Jan 2017 12:18

#13# gibt es aber während der SFA nicht *no*

Bislang nicht da ich noch nicht weiß ob ich dieses Jahr mitmachen werden.

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Re: Supernobbe - Back on Track - ObG 2012

Beitragvon Supernobbe » 06 Jan 2017 16:50

OK,

ich habe mich diese Woche mal am TP versucht, geschaut, wo ich mit den Gewichten ungefähr stehe. War schon ganz auf die "leichten" Einheiten gespannt, da letztes Jahr alle immer gesagt haben, die "leichten" sind die eigentlich "Schweren". Gestern, bei Oberkörper leicht war ich dann etwas enttäuscht, war gar nicht so schlimm. Heute dann Unterkörper leicht - #12#

Ich konnte kaum noch die Kupplung im Auto nach dem Training drücken - *deadsmilie* - war das ein heftiges Training - *greateyes*

*augendrehensmilie* ...und morgen und übermorgen noch jeweils 30 Min. Cardio *cardio* *stars* *mitleid*

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Kreuzheben (kg): 210
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: Military Press
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: konsequent

Re: Supernobbe - Back on Track - ObG 2012

Beitragvon Spacer » 07 Jan 2017 11:40

Servus Nobbe! Beim Allgäuer natürlich wieder dabei! :p

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Kniebeugen (kg): 195
Kreuzheben (kg): 224
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: Supernobbe - Back on Track - ObG 2012

Beitragvon TeamWiese » 07 Jan 2017 23:09

Natürlich auch wieder dabei.
Bild BildBildBild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
*liebhabensmilie*

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Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 89
Ziel KFA (%): 19
Studio: Fit + Fun Factory

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Kriegshammer
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Körpergewicht (kg): 78
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Kniebeugen (kg): 117,5
Kreuzheben (kg): 155
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Fitness Maximal
Ich bin: spinnert ^^

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Supernobbe
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Körpergewicht (kg): 112
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Körperfettanteil (%): 27
Trainingsbeginn (Jahr): 1985
Bankdrücken (kg): 112,5
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
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Lieblingsübung: LH-Frontheben
Ernährungsplan: Ja
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Ziel Gewicht (kg): 89
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mr. solid
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Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 140
Trainingsort: Studio

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Supernobbe
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Körperfettanteil (%): 27
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Jan_09
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Ich bin: ein Hering.

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