Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2017er Runde der Strandfigur
Moderator: Team Coaching
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Supernobbe
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- Registriert: 05 Mai 2014 12:11
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 112
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 27
- Trainingsbeginn (Jahr): 1985
- Bankdrücken (kg): 112,5
- Kniebeugen (kg): 150
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Volumen
- Trainingslog: Nein
- Lieblingsübung: LH-Frontheben
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 89
- Ziel KFA (%): 19
- Studio: Fit + Fun Factory
von Supernobbe » 06 Jan 2017 12:16
Allgemeine Infos: - Alter: 47
- Körpergröße: 175
- Geschlecht: männlich
- Beruf: Versicherungsverdreher
- Trainingserfahrung: Ja
- Gruppenzuordnung: 1
Kurz zu mir: Servus, dann will ich auch mal ein wenig erzählen.
Mit ca. 15 Jahren habe ich mich mit zwei Kumpels zum ersten Mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Damals wurde Fitnessstudio noch nicht mit 3 S geschrieben 
Wenn ich doch nur dauernd dabei geblieben wäre, ich dürfte dann bestimmt eine andere Figur haben als jetzt. 
Seit einigen Jahren gehe ich aber regelmäßig ins Studio, allerdings ist die Ernährung wohl mein größtes Problem. Das soll sich jetzt mal langsam ändern. Ich bin auch sehr gerne mit dem Rennrad oder Mountainbike hier im Allgäu unterwegs. Mein großes Ziel ist es, im Sommer endlich mal unter 20 % Körperfett zum schwimmen gehen zu können. Der Hintern, Bauch, Oberschenkel sollen möglichst geringer im Umfang werden, Brust und Arme darf vom Umfang so bleiben 
Im April steht wieder der Kemptner MTB-Marathon an, bei dem ich meine bisherige Bestleistung erreichen will. Cardio kommt mir also entgegen, wenn es das Wetter zu lässt, werde ich draußen biken und auch in den Bergen wandern.
Gewicht und Umfänge: Start : 16.01.2017
Gewicht: 110,6 KG
Oberarm: 45,5 cm
Brust: 117 cm
Bauch: 116 cm
Hüfte: 118,5 cm
Oberschenkel: 77 cm
Waden: 46,5 cm
Woche 1-4 : Woche 4: 12.02.2017:
Gewicht: 110,3 Kg -0,4 Kg
Oberarm: 45,3 cm -0,2 cm
Brust: 118,2 cm +1,2 cm
Bauch: 115 cm -1 cm
Hüfte: 116,5 cm -1,5 cm
Oberschenkel: 75,2 cm -1,8 cm
Waden: 45,8 cm -0,7 cm
Woche 5-8 : Woche 8: 12.03.2017:
Gewicht: 108,7 Kg -1,9 Kg
Oberarm: 45 cm -0,5 cm
Brust: 116 cm -1 cm
Bauch: 115 cm -1 cm
Hüfte: 114,5 cm -3,5 cm
Oberschenkel: 74,5 cm -2,5 cm
Waden: 45 cm -1,5 cm
Woche 9-12 : Woche 12: 09.04.2017:
Gewicht: 105,6 KG (-5 KG)
Oberarm: 46 cm (+0,5 cm)
Brust: 114,5 cm (-5,5 cm)
Bauch: 108 cm (-8 cm)
Hüfte: 114 cm (-3,5 cm)
Oberschenkel: 75 cm (-2 cm)
Waden: 45 cm (-1,5 cm)
Woche 13-16 : Woche 16: 07.05.2017:
Gewicht: 102,7 Kg (-7,9 Kg)
Oberarm: 44 cm (-1,5 cm)
Brust: 114,7 cm (-2,3 cm)
Bauch: 106,2 cm (-9,8 cm)
Hüfte: 112 cm (-6,5 cm)
Oberschenkel: 72 cm (-5 cm)
Waden: 45 cm (-1,5 cm)
Woche 17-20 : Woche 20: 04.06.2017:
Gewicht: 99,8 Kg (-10,8 Kg)
Oberarm: 43 cm (-2,5 cm)
Brust: 110,5 cm (-6,5 cm)
Bauch: 105 cm (-11 cm)
Hüfte: 109 cm (-9,5 cm)
Oberschenkel: 72 cm (-5 cm)
Waden: 44,5 cm (-2 cm)
Woche 1-4 : Plan Woche 1-4 Kcal Trainingstage: 3300
Kcal Cardiotage/NTT:
EW : 402g
KH : 240g
Fett : 72g
Supplements:
Zum Frühstück: ESN-Omega 3
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: ESN Designer Whey 50g, ESN Maltodextrin 30g
03.02.2014
04.02.2014
05.02.2014
06.02.2014
07.02.2014
08.02.2014
09.02.2014
10.02.2014
11.02.2014
12.02.2014
13.02.2014
14.02.2014
15.02.2014
16.02.2014
17.02.2014
18.02.2014
19.02.2014
20.02.2014
21.02.2014
22.02.2014
23.02.2014
24.02.2014
25.02.2014
26.02.2014
27.02.2014
28.02.2014
01.03.2014
02.03.2014
Woche 5-8 : Plan Woche 5-8 Kcal Trainingstage: 2805
Kcal Cardiotage/NTT:
EW : 342g
KH : 205g
Fett : 60g
Supplements:
Zum Frühstück: 1 ESN-Omega 3
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO: ESN Designer Whey 50g, ESN Maltodextrin 30g
03.03.2014
04.03.2014
05.03.2014
06.03.2014
07.03.2014
08.03.2014
09.03.2014
10.03.2014
11.03.2014
12.03.2014
13.03.2014
14.03.2014
15.03.2014
16.03.2014
17.03.2014
18.03.2014
19.03.2014
20.03.2014
21.03.2014
22.03.2014
23.03.2014
24.03.2014
25.03.2014
26.03.2014
27.03.2014
28.03.2014
29.03.2014
30.03.2014
Woche 9-12 : Plan Woche 9-12 Log Woche 9 31.03.2014
01.04.2014
02.04.2014
03.04.2014
04.04.2014
05.04.2014
06.04.2014
07.04.2014
08.04.2014
09.04.2014
10.04.2014
11.04.2014
12.04.2014
13.04.2014
14.04.2014
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014
21.04.2014
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014
Woche 13-16 : Plan Woche 13-16 Log Woche 13 28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014
05.05.2014
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014
12.05.2014
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014
19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014
Woche 17-20 : Plan Woche 17-20 Log Woche 17 26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014
Woche 1-4 : Plan Woche 1-4 Montag:
Oberkörper schwer
Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 6-8
Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6-8
Klimmzüge im Obergriff 3 x 8-10
Nackendrücken Maschine 3 x 6-8
Dipsmaschine 2 x 6-8
SZ-Curls 2 x 6-8
Dienstag:
Unterkörper schwer
Kniebeugen Langhantel 3 x 6-8
Beinpresse 45 Grad 3 x 8-10
Kreuzheben Langhantel 4 x 6-8
Stehendes Wadenheben an der Maschine 3 x 6-8
Maschinencrunches 3 x 8-10
Mittwoch:
30 Min. Spinning oder Outdoorbiken
Donnerstag:
Oberkörper leicht
Brustpresse an der Maschine 4 x 10-12
Fliegende am Kabel im stehen 3 x 12-14
Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10-12
Maschinenrudern im Obergriff 4 x 12-14
Seitheben am Kabel 3 x 12-14
Butterfly Reverse 3 x 12-14
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-14
Maschinenhammercurls 3 x 12-14
Freitag:
Unterkörper leicht
Beinstrecker 4 x 12-14
Frontkniebeugen Multipresse 3 x 14-16
Hackenschmidt Maschine stehend 3 x 16-18
Legcurl liegend 4 x 12-14
Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 4 x 14-16
Wadenheben sitzend 4 x 14-16
Beinheben hängend 4 x 16-18
Samstag:
30 Min. Spinning oder Outdoorbiken
Sonntag:
30 Min. Spinning oder Outdoorbiken
Woche 5-8 : Plan Woche 5-8 Log Woche 5 Log Woche 6 Log Woche 7 17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -
24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -
Woche 9-12 : Plan Woche 9-12 Log Woche 9 31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -
07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -
14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -
21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -
Woche 13-16 : Plan Woche 13-16 Log Woche 13 28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -
05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -
12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -
19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -
Woche 17-20 : Plan Woche 17-20 Log Woche 17 26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -
02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -
09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -
16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -
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Zuletzt geändert von
Supernobbe am 03 Jun 2017 19:06, insgesamt 16-mal geändert.
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Thorjin
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von Supernobbe » 06 Jan 2017 12:52
Servus Torjin,
hast Du auch einen SFA 2017 Log?
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Thorjin
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von Thorjin » 06 Jan 2017 13:18
gibt es aber während der SFA nicht
Bislang nicht da ich noch nicht weiß ob ich dieses Jahr mitmachen werden.
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Supernobbe
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von Supernobbe » 06 Jan 2017 17:50
OK,
ich habe mich diese Woche mal am TP versucht, geschaut, wo ich mit den Gewichten ungefähr stehe. War schon ganz auf die "leichten" Einheiten gespannt, da letztes Jahr alle immer gesagt haben, die "leichten" sind die eigentlich "Schweren". Gestern, bei Oberkörper leicht war ich dann etwas enttäuscht, war gar nicht so schlimm. Heute dann Unterkörper leicht -
Ich konnte kaum noch die Kupplung im Auto nach dem Training drücken -
- war das ein heftiges Training -
...und morgen und übermorgen noch jeweils 30 Min. Cardio
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Spacer
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- Kniebeugen (kg): 170
- Kreuzheben (kg): 210
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- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Zu Hause
- Lieblingsübung: Military Press
- Ziel Gewicht (kg): 88
- Ziel KFA (%): 8
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von Spacer » 07 Jan 2017 12:40
Servus Nobbe! Beim Allgäuer natürlich wieder dabei!
Neues Jahr neuer Versuch! Spacer V6.0
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Hälga
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von Hälga » 07 Jan 2017 13:21
Servus!
Da bin ich auch dabei.
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TeamWiese
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- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
von TeamWiese » 08 Jan 2017 00:09
Natürlich auch wieder dabei.
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von Supernobbe » 08 Jan 2017 00:38
Servus und herzlich Willkommen, Spacer & Hälga & Tim ä TeamWiese
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von Supernobbe » 09 Jan 2017 20:35
Das Motto zur Strandfigur:
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- Kniebeugen (kg): 117,5
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- Körpergewicht (kg): 112
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 27
- Trainingsbeginn (Jahr): 1985
- Bankdrücken (kg): 112,5
- Kniebeugen (kg): 150
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Volumen
- Trainingslog: Nein
- Lieblingsübung: LH-Frontheben
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 89
- Ziel KFA (%): 19
- Studio: Fit + Fun Factory
von Supernobbe » 09 Jan 2017 22:41
Servus Kriegshammer
-
mr. solid
- TA Stamm Member
-
- Beiträge: 799
- Registriert: 11 Okt 2007 18:58
- Wohnort: Nähe Mainz
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 80
- Körpergröße (cm): 178
- Trainingsbeginn (Jahr): 2010
- Bankdrücken (kg): 110
- Kniebeugen (kg): 140
- Kreuzheben (kg): 140
- Trainingsort: Studio
von mr. solid » 11 Jan 2017 11:53
Les dann hier auch mal mit
-
Supernobbe
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- Beiträge: 2205
- Registriert: 05 Mai 2014 12:11
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 112
- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 27
- Trainingsbeginn (Jahr): 1985
- Bankdrücken (kg): 112,5
- Kniebeugen (kg): 150
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Volumen
- Trainingslog: Nein
- Lieblingsübung: LH-Frontheben
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 89
- Ziel KFA (%): 19
- Studio: Fit + Fun Factory
von Supernobbe » 11 Jan 2017 12:40
Servus Mr. Solid und viel Erfolg Dir und allen anderen
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Jan_09
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- Beiträge: 8525
- Registriert: 25 Jun 2013 01:01
- Geschlecht (m/w): m
- Körpergewicht (kg): 69
- Körpergröße (cm): 170
- Bankdrücken (kg): 100
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Ja
- Studio: -
- Ich bin: ein Hering.
von Jan_09 » 11 Jan 2017 13:12
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Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. 
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