Supersize me - A Lauch on his Whey...

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 17 Sep 2020 17:25

Support91 hat am 17 Sep 2020 17:19 geschrieben:Oh danke, versuch ich einzubauen. Macht denke ich mal in Bezug auf das Laufen sinn die Rotation zu stärken.


Probiers mal aus! Ich mach die Übung immer mal mit. Die belastet jetzt nicht so wie wenn man die schrägen Muskeln auf einer Maschine bearbeitet, aber für den Heimgebrauch und ohne Geräte ist es ein guter Ersatz. Gibt ja aber auch genug andere Übungen für die schrägen Bauchmuskeln.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#


 


Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 17 Sep 2020 20:43

H_D hat am 16 Sep 2020 22:30 geschrieben:Hast du eine Dysbalance oder stehst du nur schief?


Also ich hab nochmal probiert und gleich paar Aufnahmen probiert. Also ja, ich bin etwas schief, aber das Bild ganz oben ist schon noch schiefer als nötig.
Wenn ich so drüber nachdenke, fällt mir auch ein, dass mir in einem Untersuchungskurs mal gesagt wurde, dass ich eine leichte Skoliose habe.
Kann sein, dass ich diese durch bissl Muskulatur jetzt noch betone.... 🤦‍♂️

Wegtrainieren kann man eine Skoliose aber eh nicht. Auf Dysbalancen sollte ich aber mal mehr achten.... 🧐

8C4E4390-2D54-4C50-9A31-4801AA2FAD30.jpeg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 21 Sep 2020 18:12

Tag 1 geschafft!

Wie liefs bei euch? 😅🙈

Absolviertes Training
CFBF454D-0595-4147-AAD6-3CEB42994E41.jpeg

ED6A6884-DDBE-4425-89B8-10EED56BABD2.jpeg
42DAD189-7BB6-4DCF-AB4D-100FDC5CE502.jpeg
257EAE65-793C-4555-8A68-A132C386D0F0.jpeg



Und er sah, dass es gut war... 😅
966966C1-0AA6-426C-8050-61727E9F35CB.jpeg
93FE9EF0-5794-4D6D-AEF2-C7F6B41527CC.jpeg


Meine Güte ist mir warm!
Aber war geil!

Diese 60 Sekunden Pause killen mich vor allem bei der Brust! Rücken passt!

Aber ich war noch nie nach 49 Minuten mit meinem Training bei 6 Übungen durch!
Zumindest glaube ich das nicht.

Bin gespannt, wie das so weiter laufen wird! Homegym passt auf jeden Fall.

Seit dem Wochenende hab ich jetzt auch den Stack-loaded Kabelzug, damit geht alles nochmal etwas schneller. 👌
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 23 Sep 2020 08:14

Tag 2 erledigt.
Ich glaub mit dem Essen hapert es doch ein wenig bei mir. Das Training war vor allem eins für die Willenskraft. Nach spätestens der 12. Wdh Kniebeuge oder Beltsquad brennen die Oberschenkel und ich musste mich echt durchbeißen. Ich denke aber, dass mit längeren Pausen mehr Gewicht möglich wäre. Bei 60 Sekunden schaff‘ ich das aber nicht! Mal sehen was der Muskelkater dazu sagt.

Beintraining
63135AEF-D52E-4D39-BC34-AA26701ECCEF.jpeg
38BF7543-B512-407C-B33B-089A74F8A888.jpeg
7C832B3D-7046-48E7-B191-304BE0D0124E.jpeg
8A685F0E-127D-4E1F-9936-D8A418133719.jpeg


Ernährung von gestern mal in der Zusammenfassung:
2CDA7CF8-EDE8-413C-9EDD-415D4D000412.jpeg


Bin mir eher unsicher, ob die Kalorien reichen werden. Kann mich schwer einschätzen.
Oben drauf kommt noch ordentlich was an Gemüse, was ich nicht getrackt habe. Das wird aber kalorisch auch eine geringe Rolle spielen...
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 24 Sep 2020 12:45

Tag 3 erledigt.
Musste mich schon gut durcharbeiten. Vor allem die zweite Bicepsübung tat weh. 😅🙈

Habe ja am vergangenen Wochenende meinen selbstgebauten Plate-load Kabelzug durch einen gebrühten, alten Stack-loaded Kabelzug ersetzt. Daher musste ich mich bei den Gewichten erstmal ran tasten und habe mir das im Protokoll vermerkt, das steht dann eben bei den Übungen immer mit dabei. Der Kabelzug läuft flüssig, kommt mir aber echt gut schwer vor, da schaffe ich nicht viel Gewicht. 🙈
Aber bin halt auch einfach ein Lauch und schwach. 🤪😅 Die Einsicht habe ich.

Jedenfalls sind die Gewichte bei den ganzen Kabelsachen alle weniger als in der Testwoche zuvor. Ist für mich aber ok, da ich den Zielmuskel in den Übungen gut spüre.

Schultern & Arme
5E49FE35-8E23-4C1E-940C-E7789F668F53.jpeg
F424D42B-D82E-47D7-AF40-9DCCF19AE1A6.jpeg
8289F29C-243F-4F30-AA45-70506A1C5D59.jpeg
E1F9493F-6392-4625-9C39-9CCB2773CB3A.jpeg
4630DC50-EA74-4697-87A0-94C5E69DBD20.jpeg
47A388ED-500C-45CD-A8B5-9DAF18B3D7FD.jpeg


Ernährung läuft heute besser, gestern waren wir essen, das war nicht möglich so richtig getrackt zu werden.
Ist aber auch unsere „Urlaubswoche“, daher ist der Sport ohnehin schwierig, da auch anderes anliegt.

Gestern waren wir zum Beispiel klettern und heute gehen wir noch ins Superfly, das ist so ein Trampolinpark oder sowas.
Da freut sich mein Wadenmuskelkater schon drauf. 🤦‍♂️ Sonst merke ich von den Beinen aber bisher nichts, was mich echt wundert, da das eine Quälerei war!
Die Waden waren im trading das kleine Problem und machen jetzt den größten Ärger.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 4883
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Trainingsort: Studio
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon firemark » 24 Sep 2020 23:50

Gute Ausgangsform ! - Da lese ich doch mal mit *upsmilie* Viel Erfolg weiterhin #04#
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 25 Sep 2020 07:55

firemark hat am 24 Sep 2020 23:50 geschrieben:Gute Ausgangsform ! - Da lese ich doch mal mit *upsmilie* Viel Erfolg weiterhin #04#

Na vielen Dank!

Empfinde ich aber eher nicht so 🤪🙈
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 4883
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Trainingsort: Studio
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon firemark » 25 Sep 2020 08:31

el_bassto hat am 25 Sep 2020 07:55 geschrieben:
firemark hat am 24 Sep 2020 23:50 geschrieben:Gute Ausgangsform ! - Da lese ich doch mal mit *upsmilie* Viel Erfolg weiterhin #04#

Na vielen Dank!

Empfinde ich aber eher nicht so 🤪🙈


Kennt ich - selber sieht man kaum fortschritte ;-)
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

Benutzeravatar
Animal-
TA Rookie
 
Beiträge: 95
Registriert: 11 Feb 2016 17:36
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 181
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 167,5
Kniebeugen (kg): 190
Kreuzheben (kg): 240

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon Animal- » 25 Sep 2020 10:24

Sympathischer Log.

Ausgangsform ist gut für den Aufbau, du wirst mit der Aktion sicher gut vorwärts kommen.

Das mit den kurzen Pausen machst du genau richtig, dafür sind die 77,5kg KB ohnehin top. Gewicht ist aber gerade bei den 15ern absolut nebensächlich. Lieber niedriger starten und darauf schauen, dass man sich in den 4 Wochen regelmäßig steigert.

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 25 Sep 2020 10:46

Animal- hat am 25 Sep 2020 10:24 geschrieben:Sympathischer Log.

Ausgangsform ist gut für den Aufbau, du wirst mit der Aktion sicher gut vorwärts kommen.

Das mit den kurzen Pausen machst du genau richtig, dafür sind die 77,5kg KB ohnehin top. Gewicht ist aber gerade bei den 15ern absolut nebensächlich. Lieber niedriger starten und darauf schauen, dass man sich in den 4 Wochen regelmäßig steigert.


Danke sehr! :)
Das macht Mut! #04#
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 26 Sep 2020 11:25

Brust und Rücken zum 2. Mal.
Lief schon etwas besser.

Beim Flachbankdrücken wurde es schnell wieder schwer, allerdings habe ich mich bzgl der Häufigkeit, dass ich absetzen musste im Vergleich zum letzten Mal schon verbessert.

Bei anderen Übungen konnte ich mich im Gewicht schon steigern:

- beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf 22,5kg KH statt letztens 17,5kg. Normalerweise wär 20kg besser gewesen, aber die dafür nötigen Scheiben waren auf anderen Kh drauf und dann hätte der Umbau so lange gedauert, dass ich die Pausezeit zu sehr übertrieben hätte (das Umbauen macht sowieso zwischen den Übungen die meiste Zeit aus).

- bei den Flys mit der Kh auf 15kg bei allen 3 Sätzen

- Rudern an der Landmine auf 40kg bei allen Sätzen, da war ich zwischenzeitlich mal ein wenig zu schnell mit meinem Satz durch. Das hab ich im letzten Satz nochmal besser versucht. Zeitlich sieht man das kaum, aber Gefühl war deutlicher da.

- dezente Steigerung beim Latziehen, die war ok so, ich denke aber, wenn ich da zu schnell zu viel steigere werd ich unsauber und treffe den Muskel nicht mehr richtig/ fälsche ab

Brust & Rücken *banksmilie*

B42B5FF0-E256-44B2-8683-2B738BAB390A.jpeg
569D229C-5ED3-41CB-942A-2C26BC8E8232.jpeg
CA30D506-1CCD-4ADB-890F-16E19ADB4E51.jpeg
5FEC0818-C1F5-465D-B212-0B5C78CE2B8B.jpeg


Wenn ich die Pausen auch zwischen den Übungen möglichst kurz halten will, muss ich immer viel Zeug der vorherigen Übung liegen lassen.

Da entsteht schon eine ganz schöne Unordnung im Homegym. 😅

Vorher:
68C87322-C0E1-45C9-8202-E522316D7F1E.jpeg

Nachher:
C43F7660-EBF9-4DE4-9C0D-27664A1CB510.jpeg


Ernährung läuft so mäßig. Habe nach wie vor Probleme alles richtig zu tracken. Wir essen viel frisch gekochtes aus vorwiegend pflanzlichen Sachen, daher muss das ja eh nicht getrackt werden und ob ich auf meine Kalorien komme oder mal drüber bin ist schwer zu sagen. *essensmilies*

Ich werd mal sehen was die Waage demnächst sagt.
*waage*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von el_bassto am 26 Sep 2020 12:01, insgesamt 4-mal geändert.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 26 Sep 2020 11:26

Edit. Gelöscht, da doppelt.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 4883
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Trainingsort: Studio
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon firemark » 28 Sep 2020 10:15

Mit welcher App trackst Du das Training ? sieht interessant aus ;-)
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 28 Sep 2020 10:23

firemark hat am 28 Sep 2020 10:15 geschrieben:Mit welcher App trackst Du das Training ? sieht interessant aus ;-)


Die App heißt „Fitness Point“ habe die Pro Version davon. Allerdings schon sehr lange. Mittlerweile gibts da irgendwie ein Abo, aber das nutze ich nicht. Deshalb hab ich nicht alle Optionen und Übungen. Die kann man sich aber selber erstellen (das sieht man, wenn in der Übungsbezeichung Fotos statt Piktogrammen sind, die Übung hab ich dann selbst eingegeben).

Bin ganz zufrieden. Was ich noch cool fänd, wäre immer ein automatischer Vergleich zum letzten Training, wie man es zum Beispiel immer in den Bildern aus der App von WorkoutManiac sieht.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

Benutzeravatar
el_bassto
TA Member
 
Beiträge: 189
Registriert: 26 Nov 2015 17:13
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Anders

Re: Supersize me - A Lauch on his Whey...

Beitragvon el_bassto » 28 Sep 2020 17:07

Wer kennt das noch: Wenn ich außerhalb des Trainings überlege, warum ich nicht die Fortschritte mache, die ich mir wünsche, denke ich, dass ich eben härter trainieren muss. Und im Training denkt man da gar nicht drüber nach, da es irgendwie schon anstrengend genug ist...

Heute war dann Beintag und es war echt übel. Ich hatte nämlich heute den o.g. Gedanken kurz vor dem Training. Das Ergebnis war, da ich letztens ja meine Wiederholungen geschafft hatte, dass ich mit dem Gewicht hoch gegangen bin. *work*

Was hab ich geflucht :-) *sonstsmilie*

Eigentlich kann man den heutigen Tag gut so zusammenfassen:
Ansehen auf youtube.com

Damit ist alles gesagt. #04# :D


Detaillierter wäre es dann so:
Habe in den ersten beiden Sätzen noch halbwegs meine 15 Wiederholungen hinbekommen und dann ging's im Satz 3 gerade so auf 12. Im letzen Satz wollte mein Leib eigentlich schon eher aufgeben und dann kam mir aber der Gedanke, dass ich mir ja nicht immer nur vornehmen kann, härter zu trainieren, sondern es eben auch mal machen muss. So hab ich mir noch 12 Wiederholungen abfordern können, die 13. wäre aber nicht mehr machbar gewesen - zumindest nicht ordentlich und es wäre auch nicht sicher gewesen, dass ich wieder hoch komme.

Der Gedanke half mir aber weiter, sodass ich auch beim Landmine-Beltsquad mehr Gewicht genommen und entsprechend gelitten habe. Die 60 Sekunden Pause waren wirklich absolutes Minimum um irgendwie nach Luft zu schnappen und meine Güte, habe ich viel Wasser verloren. Fühle mich jetzt wie ein Trockenpfläumchen :-) *uglysmilie*

Beim rumänischen Kreuzheben hätte ich eigentlich gern mehr Gewicht genommen, habe mich dann aber gefreut, dass ich hier nicht übermütig geworden bin und es nicht erhöht habe, ich denke das wäre schief gegangen.

Dann musste ich kurz lachen, als mir mein Widerstandsband beim Beinbeugen gerissen ist. Das nutze ich, damit ich im obersten Bereich der Bewegung noch einen Widerstand habe, da bei diesen Platz-loaded Beinbeuger-Bankoptionen die Kraftkurve ja nicht gleichmäßig ist (war ein Tipp von WorkoutManiac, danke dir mein Guter - brauch jetzt nur ein neues Band fürs nächste Mal *drehsmilie* ). Alternativ hab ich schon überlegt, ob ich mit einem Seil den Kabelzug bis an das Beinteil heran bekomme und den nutze, aber ich denke, da müsste ich für einen problemlosen Ablauf noch irgendwo eine Umlenkrolle verbasteln und da wird ein Band doch die deutlich einfachere Option sein. *thinkabout*

Bei den Waden wäre mehr gegangen, doch da der Muskelkater letztens schon sehr intensiv und langwierig war, habe ich für dieses Mal drauf verzichtet.

Beintraining
IMG_9258.jpg
IMG_9259.jpg
IMG_9260.jpg
IMG_9261.jpg


Noch eine Anmerkung zu den Kommentaren, die ich immer in die Logs schreibe: Das mache ich im Training sonst eigentlich selten, nämlich immer dann, wenn es so anstrengend war, dass mich wirklich "Oha" oder "Oh fck" sagen höre und der Meinung bin, dass das für mich eine wichtige Info ist. Zum Beispiel als Vermerk, dass der Satz zwar geschafft ist, aber das alles andere als einfach war und ich nicht beim nächsten Mal auf die nackten Zahlen schaue und denke "na gut, da kannst du ja erhöhen" --> NEIN! Das soll mich davor schützen.
Dem aktuellen Plan ist es geschuldet, dass diese Art der Nomenklatur zur Informationssicherung nun irgendwie in jedem Trainingsprotokoll erscheint. *crank*

Ernährung passt heute ganz gut bisher, der Tag ist ja aber noch nicht rum. Das Wochenende war eher suboptimal, da Alkohol, wenn auch nicht als Besäufnis, aber schon auch mehr als nur ein Bier, eine Rolle gespielt hat. Und das ist ja dann nicht nur kalorisch ein Problem.

Unter der Woche wird das aber jetzt wieder besser. Alltag ist für mich und meine Vorhaben die etwas Disziplin brauchen ohnehin von Vorteil.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Good judgement comes from experience and experience comes from bad judgement. Sometimes that bad judgement can be pretty horrific.

Trainingslog #getBIGGER #04#

VorherigeNächste

Zurück zu Get BIGGER

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast