Tevil erwürgt den russischen Bären

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 29 Jul 2019 20:33

Samstag, 27.07.2019 leichte Kniebeugen + leichtes Kreuzheben + leichtes Bankdrücken
Mal alle 3 Mainlifts leicht (80% 6x2) versucht. War anstrengender als gedacht, deshalb dann teils Gürtel verwendet und beim Bankdrücken nur einen Trainingssatz gemacht.

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Montag, 29.09.2019 schweres Kreuzheben
Ein letztes Mal noch versucht einen neuen PR aufzustellen. Diesmal mit Gürtel und Zughilfen, aber leider nicht geschafft. Die 280kg gingen aber sogar bis knapp unter die Knie! Jetzt nur noch leichtes Training bis zu einem Spaß-Wettkampf am 10. August. Hoffe mal, wenn ich dann gut ausgeruht und regeneriert bin werde ich dann einen neuen PR aufstellen.

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 30 Jul 2019 22:29

Dienstag, 30.07.2019 leichte Kniebeugen + Dips + Pullups + Arme
Nichts besonders, die Kniebeugen fühlten sich sehr gut an, Ausführung war schnell

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 01 Aug 2019 19:11

Mittwoch, 31.07.2019 leichtes Kreuzheben + Schwungdrücken + Rücken
Alles gut. Aber nicht 6x2 gemacht, sondern nur 1 Satz beim Kreuzheben.

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Donnerstag, 01.08.2019 leichte Kniebeugen
Hatte Lust auf etwas Blödes und versucht wie viele Wiederholungen ich mit 160kg schaffe. *uglysmilie*

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Darf so weiter gehen! #04#

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 02 Aug 2019 19:31

Freitag, 02.08.2019 Chinups + Dips im 8x8-Style
Im Supersatz: 10x Ausfallschritte, 8x Chinups, 10x Dips... 3min Pause und neuen Supersatz. Brachte mich zum Schnaufen und Schwitzen *uglysmilie*

T-Bar-Row mit nur 20kg und Frontdrücken mit leerer Stange dann auch 8x8 dann extra leicht, aber dafür ohne jegliche Pause dazwischen

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 05 Aug 2019 21:56

Samstag und Sonntag mal wirklich trainingsfrei, nur einige Spaziergänge um nicht ganz faul zu sein

Montag, 05.08.2019 Kreuzheben + Rücken 8x8
Kreuzheben nur bis 240kg und Fokus auf schnellem, möglichst explosiven Wegheben von Boden. Rücken dann mit Latzug und T-Bar-Rudern im 8x8-Stil und 1min Satzpause durchgepumpt.

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 06 Aug 2019 20:56

Dienstag, 06.08.2019 Kniebeugen und Bankdrücken
Kniebeugen wäre leichter Tag am Plan gewesen: 160kg 6x2, aber stattdessen ohne Gürtel 180kg 2-Sekunde-Pause-Squat gemacht. Danach 180kg 5x mit Gürtel :D

Bankdrücken leicht 110kg 5x2 aber im sechsten Satz mehr Wiederholungen. Läuft auch ausgezeichnet. :)

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 07 Aug 2019 08:13

Tevil hat am 06 Aug 2019 20:56 geschrieben:Dienstag, 06.08.2019 Kniebeugen und Bankdrücken
Kniebeugen wäre leichter Tag am Plan gewesen: 160kg 6x2, aber stattdessen ohne Gürtel 180kg 2-Sekunde-Pause-Squat gemacht. Danach 180kg 5x mit Gürtel :D


Heute Muskelkater des Todes im Beinbizeps. Dachte mir eigentlich nicht, dass mein Beinbizeps die Schwachstelle beim Beugen ist, da ich ja auch viel beim Kreuzheben schaffe. Eine schmerzhafte Überraschung. *uglysmilie*

Kommt sicher von den pausierten Kniebeugen... *professor*

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 08 Aug 2019 16:57

Mittwoch, 07.08.2019 Klimmzüge (Chinups) und Dips im 8x8

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Sieht nach nicht viel aus, aber insgesamt bewegtes Gewicht war trotzdem 12,9 Tonnen... *professor*

Donnerstag, 08.08.2019 vollkommener Pausetag
Heute ein kompletter Tag Pause geplant, auch ohne Spaziergang. Mal sehn...

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon firemark » 09 Aug 2019 23:38

Tevil hat am 07 Aug 2019 08:13 geschrieben:
Tevil hat am 06 Aug 2019 20:56 geschrieben:Dienstag, 06.08.2019 Kniebeugen und Bankdrücken
Kniebeugen wäre leichter Tag am Plan gewesen: 160kg 6x2, aber stattdessen ohne Gürtel 180kg 2-Sekunde-Pause-Squat gemacht. Danach 180kg 5x mit Gürtel :D


Heute Muskelkater des Todes im Beinbizeps. Dachte mir eigentlich nicht, dass mein Beinbizeps die Schwachstelle beim Beugen ist, da ich ja auch viel beim Kreuzheben schaffe. Eine schmerzhafte Überraschung. *uglysmilie*

Kommt sicher von den pausierten Kniebeugen... *professor*


...ich hab die letzten Woche immer Muskelkater im Beinbizeps #12#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 12 Aug 2019 19:35

Samstag, 10.08.2019 Kreuzheben-Wettkampf
Ein Spaßbewerb, wo jeden Durchgang 10kg auf die Hantel gepackt wurde. Ein Fehlversuch und man ist draußen. Gewonnen hat derjenige der am meisten hebt, wobei vom gehobenen Gewicht ganz simpel das Körpergewicht abgezogen wird. Am Anfang lange Pausen weil noch viele Starter, am Ende wurden mir die Pausen zwischen den Versuchen zu kurz. Leider 270 nicht mehr gehoben, trotzdem Erster geworden! Bin bereits bei 180kg eingestiegen. Also gehoben 180, 190, 200, 210, 220, 230 ohne Gürtel, dann mit Gürtel 240, 250, 260 und dann 270 leider nicht mehr. #05#

Montag, 12.08.2019 leichte Kniebeugen und ein aua...
Hätte eigentlich neuen Zyklus beim Russian-Bear begonnen. Heute wäre 170kg 6x2 als leichter Beuge-Tag am Plan gewesen. Aber beim dritten Satz dann ein Ziehen im linken Beinbizeps und aufgehört. Ich brauche wohl eine vollständige Pause-Woche, in der ich nur leicht pumpe (8x8-Schema) bevor ich den neuen Zyklus des Russian-Bear-Programm beginne...

*sonstsmilie*

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 13 Aug 2019 22:20

Dienstag, 13.08.2019 Klimmzüge (Chinups) und Dips
Chinups und Dips im Supersatz, dazwischen 2min Pause. Sehr starker Pump, konnte dann bei Chinups nicht mehr jede Wiederholung machen. Faszinierend was 2 Wiederholunge mehr bei den Dips und 2 statt 3min Pause anrichten #12#

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 15 Aug 2019 23:38

Donnerstag, 15.08.2019 leichtes Bankdrücken
Bleibe bei meinem Plan mit diese Wochen noch auszuruhen. Deshalb nur 3 statt 6 Sätze des leichten Bankdrücken: 115kg (= 80% 1RM) mit je 2 Wiederholungen pro Satz. Dazu noch Dips und etwas Arme, kurz und knackig und schnell fertig mit Training.

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 16 Aug 2019 18:55

Freitag, 16.08.2019 leichtes Kreuzheben und leichte Kniebeugen
Beides 80% aber nicht 6x2 weil diese Woche noch ruhig angehen.

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon Tevil » 17 Aug 2019 17:17

Samstag, 17.08.2019 schweres Überkopfdrücken und Klimmzüge (Chinups) und Dips im 8x8-Style
Wieder mal getestet, was ich bei der Pushpress über meinen Kopf bringe...

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Als ich selbst noch über 100kg wog, waren die 110kg kein Problem... *uglysmilie*

Bei Chinups und Dips im Supersatz immer 2min Pause zwischen den Supersätzen. Widerlicher Pump... :-)

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Re: Tevil erwürgt den russischen Bären

Beitragvon firemark » 18 Aug 2019 16:11

:D so ähnlich erging es mir gestern beim Schultertraining mit FST7 & 6x6 auch. Pump des "grauens" *liebhabensmilie*
Echt interessant was die kürzeren Pausen ausmachen :)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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