The beauty of benchpress and Dips :)

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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The beauty of benchpress and Dips :)

Beitragvon striker1 » 19 Nov 2019 12:47

Hallo ich bin Striker1, 38 J, 1,85, ich war schon mal um die Jahrtausendwende hier im Forum aktiv. Ich wollte damals meine Kickboxerei mit etwas Kraftsport aufpimpen. *12smilie*

Ich selbst kann durch einen Unfall und dadurch entstandenen Bandscheibenschaden kaum mehr die Grundübungen ausführen.
Es geht noch Bankdrücken, Klimmzüge, abgestütztes Rudern und vielleicht noch ein paar andere, die den Lendenbereich nicht belasten.

Trainiert habe ich wegen der Geschichte länger nicht, mein Körpergewicht ist auf 124,5 kg angewachsen :-o
Dem möchte ich nächstes Jahr mit Intervallfasten zu Leibe rücken. *upsmilie*

Ich habe vor einem viertel Jahr wieder mit dem Training angefangen und konnte mich bei der Bank mit 5x5 aus dem Nichts auf 5x5x110 steigern... #10#

Durch mitlesen habe ich gesehen, dass es zu den unterschiedlichsten Themen Gruppenloggs gibt, warum nicht auch fürs Bankdrücken #05#

Es sind daher auch andere Bankdrücker eingeladen hier mitzuloggen. :)
Schön wärs, wenn ihr angebt, warum ihr hauptsächlich Bankdrücken macht...

Meine letztes Training:

Erwärmung mit Cardio, Gymnastik und Stangentanz

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
3*100
5*5*110

Alles kg

Sonst.:
Kabel-Rudern, Latziehen, Extensions, Seitheben, Rotatoren
Zuletzt geändert von striker1 am 19 Jan 2020 13:54, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 21 Nov 2019 21:26

Aufwärmen wie immer

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
4*100
5*5*112,5
Echt #buhhh#

Kniebeugen
Beincurls
AB-WHEEL m
Wadenheben
Bizeps-Curls

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon Bankdrücker1990 » 21 Nov 2019 21:32

Na gut...gestern

Warmup: 80x3
100x2

Dann 120x3
Dann 130x1

Dann 100x8
Dann 80x10
Drop auf 60x8

Ganz bittere Nummer. Bin jetzt aber auch 8tage in Folge im gym gewesen. Gefühlt fehlten 10-15kg.

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 21 Nov 2019 21:38

8 Tage hintereinander gingen mir auf den Sack...
Mach nur 2-3x die Woche...

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 24 Nov 2019 20:22

Aufwärmen mit 10 Min Fahrradergo

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
4*105
5*5*115

#yeah#

Kabelrudern 4x10x67 (S.x Wh. x kg)
Latzug 4x10x67
Extensions 5x8
Seitheben v. 3x10x10/n. 3x10x14
Rotatoren 3x12x6
Zuletzt geändert von striker1 am 29 Nov 2019 08:39, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 28 Nov 2019 21:23

Aufwärmen

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
4*105
5*5*117,5

*12smilie* ...rennt

Kniebeugen BSS 5x8 pro Seite
Beincurls 4x10x27,5
AB-WHEEL 5x10
Wadenheben 3x10
Bizeps-Curls 4x10x37,5

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 01 Dez 2019 21:59

Heute Nachtschicht :)

Aufwärmen

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
4*110
5*5*120 kg

Heftig *uglysmilie*

Bankziehen Kurzhantel 6*10*65
Klimmzüge 5 Einzelwiederholungen
Ewig keine gemacht, super schwer :o
Extensions 5*9
Seitheben v 3*12*10/n 2*12*12,1*10*12
Rotatoren 3*12*5

Körpergewicht 122 kg, etwas gesunken ohne große Änderung der Ernährung. Warscheinlich durch das Training...

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 02 Dez 2019 10:05

talent.JPG


:o Talent, auf jeden Fall, aber Supertalent: NEIN! *professor*
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Lieblingsübung: Kreuzheben
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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon Felix1609 » 02 Dez 2019 14:31

Lese mal mit auch wenn ich Bankdrücken nicht grade meine Paradedisziplin ist ^^

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 02 Dez 2019 14:38

Felix1609 hat am 02 Dez 2019 14:31 geschrieben:Lese mal mit auch wenn ich Bankdrücken nicht grade meine Paradedisziplin ist ^^

Willkommen :)

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 04 Dez 2019 21:24

Aufwärmen

Bankdrücken
10*50
8*70
6*90
4*110
5*5*122,5 Endlich über BW #10#
13*100 Batterie leer *sonstsmilie*

Kniebeugen BSS 5*9 pro Seite
Beincurl 4*10*30
AB-WHEEL 4*12
Wadenheben 3*10
Bizeps-Curls 3*10*45

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 05 Dez 2019 08:00

Gestern mal im Internet gesurft und das hier gefunden... Prädikat Wertvoll! :)
Ich scheine ja was richtig zu machen.

Alte Dame hat am 28 Dez 2013 22:08 geschrieben:Ich bin "nur" Bankdrücker(in) und trainiere den Rest nur um nicht zum Krüppel zu verkommen. Aus meiner Erfahrung:

1. Bankdrücken braucht einen sehr starken oberen Rücken und guten Lat. - Das Kreuzheben kann man sich schenken, wenn man nicht will oder nicht kann. Aber Klimmzüge und Rudern sind Pflicht. Es sei denn, man steigt auf schweres Bändertraining um. Das ist nämlich eine ganz tolle Sache für die Rückenmuskulatur, gerade für die Leute, die WS-Probleme haben.
http://www.youtube.com/watch?v=JFuVUzXfhFU
Das ist z.B. für die Muskeln, die die "Brücke" zusammenhalten. - Man soll den Band genau so führen, wie die Hantel beim Bankdrücken.

2. Ein bisschen Beine muss man auch machen, - wenigstens irgendwelche Beuger/Strecker Späschen an den Maschinen. - Sonst "steht" die Brücke nicht gut.

3. Für die Oberkörperstabilität schwöre ich seit neuerdings auf diese Übung:
http://www.youtube.com/watch?v=g-igOEW5Edw

4. Bankdrücken selbst: 2 x Woche
1 x "leicht" - ändert sich kaum im Verlauf des Zyklus, irgendwas um 5 x (5 x 70kg) bei 115kg Maximalleistung. - Die "leichte" Einheit ist fürs Tempo-Training reserviert.
1 x "mittel" oder "schwer", - das wechselt sich von Woche zu Woche und die Gewichte ändern sich im Verlauf des Zyklus erheblich. "mittel" ist um ca. 10% leichter als "schwer" bei gleicher Wh.-Zahl

5. Zubringer fürs Bankdrücken. Ich schwöre auf Kettlebell-Training, es macht schnell!!!

#guenni#
Ich habe den ganzen Verlauf durchgelesen, wo viele wertvolle Infos zu finden waren. *upsmilie*
Leider auch viele Streitereien... :(

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon m.a.k » 06 Dez 2019 07:54

Du hast dich jetzt in 4 Monaten von ... auf 122,5kg 5*5 gesteigert, das nenne ich mal stark. Was drückst du denn da max, 150kg?
Weiter, weiter ins Verderben. Wir müssen leben bis
wir sterben.

Wenn ein Mensch zu viele Muskeln hat... also zu stark aufgebaut... besteht die Gefahr, dass diese Person ersticken oder auch durch Herzinfarkt sterben kann. Also, darum lieber so bleiben wie man ist.
Wir alle haben unsere Macken, aber wenn ein Mensch sich so hingibt und unbedingt aufgebaute Muskeln will, kann er das machen, aber NICHT zu viel.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

---------------------------------------------

wenn du morgens um halb 5 sturzbetrunken nach hause kommst, dann ist das ok
wenn du sturm klingelst, dann ist das okay,
wenn du ins schlafzimmer stürmst und deinen vater als zuhälter beschimpfst, dann ist das auch okay
wenn du deine mutter anbrüllst: ALTE; DU BIST ALS NÄCHSTES DRAN, dann ist das vielleicht auch noch okay,
aber wenn du ins wohnzimmer gehst, auf den teppich kackst, da salzstangen reinsteckst und sagst: ALTER, DER IGEL WOHNT JETZT HIER!!!!! dann ist das zuviel!!! bitte überdenke dein verhalten

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon striker1 » 06 Dez 2019 07:58

m.a.k hat am 06 Dez 2019 07:54 geschrieben:Du hast dich jetzt in 4 Monaten von ... auf 122,5kg 5*5 gesteigert, das nenne ich mal stark. Was drückst du denn da max, 150kg?

Vor meinem Unfall habe ich mal 150 geschafft, aktuell kann ich es nicht sagen. #05#
Vielleicht maxe ich zum Jahresende hin noch mal aus und dokumentiere es hier.

Wenn Du willst, kann ich auch mal schreiben, wie ich vorgegangen bin. :)

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Re: The beauty of benchpress (2nd Ed.)

Beitragvon m.a.k » 06 Dez 2019 07:59

Wäre interessant die Steigerung ist schon immens, davor komplett gar keinen Sport mehr?
Weiter, weiter ins Verderben. Wir müssen leben bis
wir sterben.

Wenn ein Mensch zu viele Muskeln hat... also zu stark aufgebaut... besteht die Gefahr, dass diese Person ersticken oder auch durch Herzinfarkt sterben kann. Also, darum lieber so bleiben wie man ist.
Wir alle haben unsere Macken, aber wenn ein Mensch sich so hingibt und unbedingt aufgebaute Muskeln will, kann er das machen, aber NICHT zu viel.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

---------------------------------------------

wenn du morgens um halb 5 sturzbetrunken nach hause kommst, dann ist das ok
wenn du sturm klingelst, dann ist das okay,
wenn du ins schlafzimmer stürmst und deinen vater als zuhälter beschimpfst, dann ist das auch okay
wenn du deine mutter anbrüllst: ALTE; DU BIST ALS NÄCHSTES DRAN, dann ist das vielleicht auch noch okay,
aber wenn du ins wohnzimmer gehst, auf den teppich kackst, da salzstangen reinsteckst und sagst: ALTER, DER IGEL WOHNT JETZT HIER!!!!! dann ist das zuviel!!! bitte überdenke dein verhalten

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