THE MORE THE MERRIER

Sind doch akzeptable Werte. Finde allerdings Beinbeuger liegend besser-ist aber Ansichtssache. BaS beginnt ja auch erst... Immer mit der Ruhe-wird schon

Naja...
Gerade bei der Frontkniebeuge ist das schon ziemlich mau. Aber ich hoffe einfach mal, dass ich mich halbwegs zügig an das 5x5 gewöhne und da was voran geht.

legday bei der Hitze... echt

de Hoop hat geschrieben:Naja...
Gerade bei der Frontkniebeuge ist das schon ziemlich mau. Aber ich hoffe einfach mal, dass ich mich halbwegs zügig an das 5x5 gewöhne und da was voran geht.

es wird schon....

Guten Morgen,

pünktlich zum ersten Tag die zweite Einheit

War ein bissl chaotisch, weil ich mich teilweise erstmal in die Gewichte einfinden musste und der Umbau doch ein paar Nachteile mit sich bringt: Schulterdrücken in der Multipresse ist nicht mehr möglich, weil die Matrix-Bänke und die Technogym-Multipresse nicht kompatibel sind. Da könnte man nur Nackendrücken machen. Habe also heute freies MP gemacht. Mal hoffen, dass die Schulter das aushält.
Cable-Cross habe ich an dem Multifunktionskabelzug gemacht. Fühlte sich besser an, als am normalen Doppelkabelzug. Gewicht war auch okay.
Fürs Seitheben gibt es nur noch die Technogym-Maschinen, mit denen ich aber von den Einstellungsmöglichkeiten nicht so richtig warm werde. Bin deswegen auf ein Freemotion-Gerät ausgewichen. Mal sehen, ob ich dabei bleibe oder hier doch noch mal anpassen muss.

Bankdrücken: 5 x 60 / 5 x 60 / 5 x 60 / 5 x 60 / 5 x 60
Brustpresse Decline (plateloaded): 12 x 30 / 11 x 30 / 9 + 2 x 30 / 10+2 x 30
Cable-Cross (Gewicht pro Seite): 15 x 10,2 15 x 10,2 15 x 10,2

Military Press 5 x 30 / 5 x 30 / 5 x 30 / 5 x 30 / 5 x 30
Seitheben Freemotion MS (Gewicht pro Seite): 12 x 10 / 12 x 10 / 12 x 10 / 12 x 10 / 12 x 10 / 10+2 x 10

Dips BW 8 / 8 / 8
Kabeldrücken über Kopf: 12 x 27 / 12 x 32 / 10+2 x 32 / 8+4 x 32

Bonus: Wadenheben sitzend mit Spitzenkontraktion 8 x 20 / 8 x 20 / 8 x 20
Habe ich als "Pausenfüller" zwischen Brust und Schulter gemacht.

Habe heute mal versucht Kalorien zu tracken. Bis zum gekochten Abendessen (Reispfanne mit Hähnchen und Gemüse) klappte das ja recht gut. Aber welche Menge ich jetzt da gegessen habe (2 Teller)und wie viele Kalorien das waren???

Müssten aber zumindest 1.500 gewesen sein, um an die 2.800 Kalorien zu kommen. Da fehlt mir aber der Glaube...

Frage mich schon, wieso ich so leicht Speck angesetzt habe, wenn ich doch anscheinend bisher gar nicht so viel gegessen habe. Denn heute war sogar viel Schokolade dabei...

Wo ist das Problem beim gekochten Abendessen?

Dass ich es nicht selber koche und ich damit per se keine Ahnung über Kalorienzahl, Nährstoffverteilung etc. habe. Zudem tue ich mich schwer, dann die Menge zu schätzen.

Finde ich auch schwierig! Besonders Reis - ungekocht sehen 100 g nach nichts aus, gekocht ist es ne ordentliche Portion ich denke, wenn du einfach immer versuchst möglichst genau zu schätzen, wird da ja auch immer ungefähr der gleiche Fehler drin sein und der streicht sich über die Dauer dann raus.
Womit trackst du? Ich hab myfitnesspal und bin auch sehr zufrieden, aber ohne halbwegs genaue Gramm Angaben läuft da nix

Genau die App habe ich mir auch runter geladen. Und für alles andere funktioniert das auch ganz gut, ggf. über Referenzprodukte und Durchschnittsgewicht.

Klar ohne wiegen und zu wissen was drin ist, ist das immer schwer.

de Hoop hat am 29 Aug 2016 21:21 geschrieben:Dass ich es nicht selber koche und ich damit per se keine Ahnung über Kalorienzahl, Nährstoffverteilung etc. habe. Zudem tue ich mich schwer, dann die Menge zu schätzen.

Ich denke, wenn du sinnvoll bzw mit Effekt tracken willst, musst du schon idR die Mengen kennen, und nicht eine Mahlzeit oder so am Tag schätzen. Das nützt dann nicht so wirklich viel. Man vertut sich sehr dabei.
Warum willst du eigentlich tracken, gehört das zum Programm, oder nur mal testweise oder macht dir der Speck Angst?

LittleMissSpeed hat am 30 Aug 2016 20:35 geschrieben:Warum willst du eigentlich tracken, gehört das zum Programm, oder nur mal testweise oder macht dir der Speck Angst?

Gibt halt eine grobe Vorgabe, was es an Kalorien sein sollte. Und ich habe keine Ahnung, ob ich mich da auf dem richtigen Niveau bewege.

Und Speck ansetzen möchte ich natürlich nicht. Will ja nicht auch "mopsig" werden

de Hoop hat am 31 Aug 2016 08:17 geschrieben:

LittleMissSpeed hat am 30 Aug 2016 20:35 geschrieben:Warum willst du eigentlich tracken, gehört das zum Programm, oder nur mal testweise oder macht dir der Speck Angst?

Gibt halt eine grobe Vorgabe, was es an Kalorien sein sollte. Und ich habe keine Ahnung, ob ich mich da auf dem richtigen Niveau bewege.

Das werden die ersten 4 Wochen zeigen, dann kannste immer noch nach oben oder unten korrigieren

de Hoop hat am 31 Aug 2016 08:17 geschrieben:Und Speck ansetzen möchte ich natürlich nicht. Will ja nicht auch "mopsig" werden

Bisserl Speck ansetzen wirste, werden wir alle
Wenn Du "auf Nummer sicher" gehen willst, hilft nur genaues tracken, mag ja grad in Mode sein (gerade jetzt im Aufbau), aber nur dann weißt Du, ob Du mit den Kcal / den Makros richtig liegst

Rack Deads 5 x 97,5 / 5 x 97,5 / 5 x 97,5 /5 x 97,5 / 5 x 97,5
Klimmzüge 9+1 / 7 / 5 / 4+1
LH-Rudern 12 x 40 / 9+1 x 45 / 6+2 x 50
Überzüge 15 x 27 / 15 x 27 / 15 x 27 / 15 x 27 / 15 x 27 / 15 x 27 / 15 x 27
Latzug weiter OG*: 12 x 45 / 12 x 45 / 9+3 x 45

Pinwheel-Curls*: 12 x 10 / 12 x 10 / 10+2x 12
SZ-Curls*: 12 x 15 / 10 x 17,5 / 8 x 20 / 6+1 x 22,5

* = Kurzer Stopp am Anfang und Ende der Bewegung

Lief ganz ordentlich. Rack Deads geht auf jeden Fall noch was.
Bei den Klimmzügen tut sich nicht viel, aber so schnell war das ja auch nicht zu erwarten. Beim Rudern überlege ich, ob ich von 5 Kilo-Schritten auf 2,5 Kilo Schritte gehe

Das Muskelgefühl ist hier im Vergleich zu Push und Beine etwas weniger ausgeprägt. Kommt beim Rücken eigentlich erst bei den Latzügen so richtig durch. In den Armen spüre ich die Pinwheel-Curls deutlich besser, als die SZ-Curls. Dahabe ich bei 3 sekündigen Negativen ein deutlich besseres Muskelgefühl. Kann aber ja auch noch kommen.

Birgit Scheum hat am 31 Aug 2016 08:21 geschrieben:

de Hoop hat am 31 Aug 2016 08:17 geschrieben:Und Speck ansetzen möchte ich natürlich nicht. Will ja nicht auch "mopsig" werden

Bisserl Speck ansetzen wirste, werden wir alle
Wenn Du "auf Nummer sicher" gehen willst, hilft nur genaues tracken, mag ja grad in Mode sein (gerade jetzt im Aufbau), aber nur dann weißt Du, ob Du mit den Kcal / den Makros richtig liegst

Das weiß ich. Hätte schreiben sollen "und zuviel Speck ansetzen möchte ich natürlich nicht".

Denke ich werde das Pi mal Daumen machen und dann einfach sehen, was passiert.