THE MORE THE MERRIER

Lift Big - Get Big! im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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de Hoop
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THE MORE THE MERRIER

Beitragvon de Hoop » 08 Aug 2016 12:02

  • Alter: 43
  • Körpergröße: 1,83 cm
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: Schokoladenverkäufer
  • Trainingserfahrung: Genau weiß ich das gar nicht. Das erste Mal im Studio dürfte 20 Jahre her sein. Zumindest seit 2006 durchgängig
  • Gruppenzuordnung:

Kurz zu mir: Ich zitiere mich mal aus meinem bisherigen Log selber:
de Hoop hat geschrieben:Dass in meinem Alter vorne eine 4 steht merke ich inzwischen doch deutlich. Die Regenerationszeiten sind länger geworden und überkalorisches Essen führt vor allem zu mehr Fett. Mein rechtes Knie und die linke Schulter sind beide vom Handball / Football geschädigt und verzeihen falsche Belastungen auch nicht mehr so gut. Deswegen habe ich auch nur noch solche Übungen im Plan, die ich problemlos ausführen kann.
Trainingserfahrung habe ich reichlich und auch schon einige verschiedenste Trainingsformen (GVT, PITT usw.) ausgetestet. In der Vergangenheit war ich meistens mit alternierenden GK oder Push / Pull-Plänen unterwegs, habe die aber auch momentan ziemlich satt.

[...]

Meine persönliche Zielsetzung ist auch kein klassisches Bodybuilding, sondern „nur“ eine sportliche Figur, wobei der Rücken besonders im Fokus steht, da der schon immer eine Schwachstelle von mir war. Zusätzlich möchte ich an den Oberarmen nochmal zulegen, damit da kalt eine 4 vorne steht.

Aktuell wird nach einem von Mountaindog geprägten Torso / Ex mit drei Einheiten die Woche trainiert. In den letzten Wochen ohne festen Plan, da ich übergangsweise in einem anderen Studio bin. Eine klassische Aufbauphase habe ich noch nie gemacht und habe auch durchaus Respekt davor, insbesondere auch davor komplett zu verfetten... *sonstsmilie*

Wenn es sich zeitlich alles ausgeht, werde ich versuchen mit Rücken und Arme zwei Schwerpunkte zu setzen, da ich hier meine größten Schwachstellen sehe. (Zumindest beim Rücken sieht es Thomas übrigens auch so ;) )

Gewicht und Umfänge:
Start : 
Gewicht: 79,4 Kg (morgens)
Oberarm: 38,5 r / 38,0 l
Brust: 95
Bauch: 86
Hüfte: 93 (hoffe ich habe an der richtigen Stelle gemessen)
Oberschenkel: 55,5 r / 55,0 l
Waden: 36,5
Alle Maße kalt und unangespannt (außer Bizeps)

Woche 2:
11.09.2016:

Gewicht: 82,6 +3,2 Kilo
Oberarm: 39,0 r / 38,5 l (je +0,5 cm)
Brust: 95 (+/-0 cm)
Bauch: 86,5 (+0,5 cm)
Hüfte: 96 (+3,0 cm, aber ich bin mir nicht sicher, ob das stimmen kann)
Oberschenkel: 56,0 r (+0,5 cm) / 55,5 (+0,5 cm)
Waden: 37,0 (+0,5 cm)


Update nach 4 Wochen :  24.09.2016:

Gewicht: 81,6 +2,2 Kilo
Oberarm: 39,0 r / 38,5 l (je +0,5 cm)
Brust: 96 (+1 cm)
Bauch: 87,5 (+1,5 cm) #12#
Hüfte: 97 (+´4,0 cm, aber ich bin mir nicht sicher, ob das ursprüngliche Maß stimmen kann)
Oberschenkel: 57,0 r (+ 1,5 cm) / 57,0 (+ 2,0 cm)
Waden: 37,0 (+0,5 cm)
Update nach 8 Wochen :  Update nach Woche 8
06.04.2014:

Gewicht: 82,9 (+ 1,3 Kilo)
Oberarm: 39,5 r / 39,0 l (je + 0,5 cm)
Brust: 96,5 (+ 0,5 cm)
Bauch: 88,0 (+ 0,5 cm)
Hüfte: 98,0 (+ 1,0 cm)
Oberschenkel: 58,0 r / 58,0 l (je + 0,5 cm)
Waden: 37,5 (+ 0,5 cm)


Update nach 12 Wochen :  Update nach Woche 12
20.11.2016

Gewicht: 85,0 (+ 2,1 KG)
Oberarm: 40,0 / 39,5
Brust: 96,5 (+/- 0)
Bauch: 89,0 (+ 1,0 cm)
Hüfte: 99,0 (+ 1,0 cm)
Oberschenkel: 58,5 / 58,5 (+/- 0)
Waden: 37,5 (+/- 0)
Alle Maße kalt und unangespannt (außer Bizeps)


Update nach 16 Wochen :  Update nach Woche 16
18.12.2016

Gewicht: 84,8 (- 0,1 KG)
Oberarm: 40,0 / 40,0
Brust: 97.0 (+ 0,5 cm)
Bauch: 89,0 (+/-,0 cm)
Hüfte: 99,5 (+ 0,5 cm)
Oberschenkel: 58,5 / 58,5 (+/- 0)
Waden: 38,0 (+ 0,5 cm)
Alle Maße kalt und unangespannt (außer Bizeps


Abschluß nach 20 Wochen :  Abschluß nach Woche 20
14.01.2017

Gewicht: 86,6 (- 0,1 KG) => Start: 79,4
Oberarm: 40,5 / 40,5 (+ 0,5 cm) => Start 38,5 / 38,0
Brust: 97.5 (+ 0,5 cm) => Start 95,0
Bauch: 91,5 (+ 2,5 cm) => Start 86,0
Hüfte: 100,0 (+ 0,5 cm) => Start 93,0 (Messfehler oder falsche Stelle?)
Oberschenkel: 59,5 / 59,5 (+ 1,0 cm) => Start 55,5 / 55,0
Waden: 38,0 (+/- 0 cm) => Start 36,5
Alle Maße kalt und unangespannt (außer Bizeps


Krafttraining
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Beine:
•Wadenheben stehend 4 x 20 *
•Frontbeugen 5 x 5
•Beinbeuger 5 x 12 *
•Beinpresse 5 x 8 Pyramide *
•Ausfallschritte im Gehen 3 x 15 pro Bein

Push:
•Flachbankdrücken LH 5 x 5
•Negativbankdrücken Maschine 4 x 12 *
•Cable Cross von oben 3 x 15 *
•Military Press 5 x 5
•Seitheben (Maschine) 6 x 12 (30 Sekunden Pause)
•Dips 3 x 8
•Seil- / Kabeldrücken über Kopf 4 x 12 *

Pull:
•Rack Deads 5 x 5
•Klimmzüge 4 x max
•Vorgebeugtes Rudern LH Pyramide 12/10/8
•Überzüge am Kabel 7 x 15 (30 sek Pause)
•Latzug weiter Obergriff 3 x 12 *
•Pinwheel Curls KH 3 x 8-12 *
•SZ Curls Pyramide 12 / 10 / 8 / 8 *


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Beine:
•Wadenheben stehend 4 x 20 *
•Frontbeugen 5 x 5
•Beinbeuger 5 x 10 *
•Beinpresse 6 x 8 Pyramide *
•Ausfallschritte im Gehen 3 x 12 pro Bein

Push:
•Flachbankdrücken LH 5 x 5
•Negativbankdrücken Maschine 4 x 12-15*
•Cable Cross von oben 3 x 20 *
•Military Press 5 x 5
•Seitheben (Maschine) 7 x 10 (30 Sekunden Pause)
•Dips 3 x 8
•Seil- / Kabeldrücken über Kopf 4 x 15 *

Pull:
•Rack Deads 5 x 5
•Klimmzüge 3 x max
•Vorgebeugtes Rudern LH Pyramide 12/10/8
•Überzüge am Kabel 7 x 12 (20 sek Pause)
•Latzug weiter Obergriff 3 x 15*
•Pinwheel Curls KH 3 x 8-12 *
•SZ Curls Pyramide 12 / 10 / 8 / 8 *



Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Einheit 1: Beine
• Wadenheben stehend 3 x 15* + 2x R/P
• Frontkniebeuge 5 x 5
• Beinbeuger 8 x 8 * (30 Sekunden Pause) + 1x R/P
• Beinpresse 2 x 8 (weiter Stand)* + 1x R/P
• Beinpresse 2 x 15 (enger Stand)* + 1x R/P
• Ausfallschritte im Gehen 3 x 10 pro Bein + 1x R/P
• Optional: Beinstrecker 3 x 12*

Einheit 2: Push
• Bankdrücken 5 x 5
• Decline Brustpresse 4 x 12-15 * + 1x R/P
• Cable Cross 3 x 12 * + 2x R/P
• Military Press 5 x 5
• Seitheben (frei / Maschine) 4 x 15 + 2 Dropsätze á 6-10 Wdh. im letzten Satz => frei oder MS steht noch nicht fest
• Dips 3 x 10 + 1x R/P
• French Press leicht negativ 4 x 10 * + 1x R/P

Einheit 3: Pull
• Rack Deads) 5 x 5
• Kabelrudern enger Griff 4 x 15 * + 2x R/P
• Vorgebeugtes Rudern LH 2 x 8 + 1x R/P
• Vorgebeugtes Rudern LH 2 x 15 + 1x R/P
• Latzug enger Parallelgriff 4 x 15 * + 2x R/P
• beidseitige Curls am hohen Kabelzug 3 x 8 – 12 * + 1-2x R/P
• SZ Curls Pyramide 15 / 12 / 10 * + 1 Dropsatz á 8 Wdh. Im letzten Satz



Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16
Einzige Veränderung zur letzten Phase: 5x3 statt5x5.
Ggf. werden später noch Assitance-Übungen abgetauscht.

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20


Ernährung und Supplements:
Da es keine festen Ernährungsvorgaben gibt und ich auch nicht wirklich gut tracken kann, (also könnte ich mit viel Aufwand schon, aber das hier muss eben alles kompatibel zu Job und Kindern bleiben) werde ich hier nichts weiter aufführen. Außer Soul hätte doch noch gerne ein bissl mehr Infos, dann muss ich mir eben was einfallen lassen ;)
Bisher war ich unter der Woche mit IF unterwegs, habe also nur zwischen 12.30 Uhr und 20.30 Uhr gegessen. Die Hauptmahlzeit ist bei mir abends, weil ich da zusammen mit den Kindern esse. Muss jetzt also versuchen alles andere darum herum zu bauen.

Geplant sind an Supps: Whey, Malto, BCAAs (alles rund ums Training), Kreatin und Multivitamin. Je nachdem auch noch ein Pump-Booster oder mal einen HC-Booster. Da weiß ich aber noch nicht genau, ob / wie ich das gestalte, weil ich morgens trainiere und zwischen aufstehen und Training nicht sooo viel Zeit ist. Hatte hierzu aber auch schon eine Frage im allgemeinen Thread gestellt.

Bilder:
Start :  Start:
Nicht besonders hübsch, aber zur Verdeutlichung des Elends sollte es langen 8-| ;)
Und ja: Das Schild hätte ich in Spiegelschrift schreiben sollen ;)
Frontal 230816.jpg
Seite 230816.jpg
Rücken 230816.png


Update nach 4 Wochen :  Nach 4 Wochen:
Beine2.jpg
Rücken.jpg
Seite.jpg
Front.jpg


Update nach 8 Wochen :  Nach 8 Wochen:
Beine 221016.jpg
Rücken 221016.jpg
Seite 221016.jpg
Brust 221016.jpg


Update nach 12 Wochen :  Nach 12 Wochen:
IMG_6148.JPG
IMG_6159.JPG
IMG_6157.JPG
IMG_6156.JPG


Update nach 16 Wochen : Nach 16 Wochen:
Rücken171216.jpg
Beine181216.jpg
Seite181216.jpg
Brust 1811216.jpg


Update nach 20 Wochen :  Nach 20 Wochen:
Vergleich Beine.jpg
Vergleich Rücken.jpg
Vergleich Seite.jpg
Vergleich Front.jpg


Den Log-Titel habe ich jetzt nochmal geändert. Mir ist nämlich aufgefallen, dass meine Lieblingsband einen anderen Song hat, der vom Namen her noch viel besser passt ;)
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Zuletzt geändert von de Hoop am 14 Jan 2017 15:14, insgesamt 24-mal geändert.


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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon b€ttY-L€g€nd€ » 08 Aug 2016 15:49

Schokoladenverkäufer? #12# es passt ja gut zu BaS! :-) #04#

Gutes Gelingen und viel Erfolg! #04#

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon de Hoop » 08 Aug 2016 17:13

Pummelchen82 hat am 08 Aug 2016 12:49 geschrieben:Fan meldet sich #07#

Da bist Du mir ja gleich noch sympathischer #03#

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Schokoladenverkäufer? #12# es passt ja gut zu BaS! :-) #04#

Ja, schnell aufbauen kann man in dem Job. Und man kann sogar lecker aufbauen.
Nur leider nicht so, wie ich das gerne hätte ;)

-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Gutes Gelingen und viel Erfolg! #04#

Danke schön :)

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon Birgit Scheum » 08 Aug 2016 17:15

de Hoop hat am 08 Aug 2016 17:13 geschrieben:
-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Schokoladenverkäufer? #12# es passt ja gut zu BaS! :-) #04#

Ja, schnell aufbauen kann man in dem Job. Und man kann sogar lecker aufbauen.
Nur leider nicht so, wie ich das gerne hätte ;)

Man(n) kann auch seine lieben Teamkollegen mit Schoko versorgen *drehsmilie*

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon b€ttY-L€g€nd€ » 08 Aug 2016 19:08

Birgit Scheum hat am 08 Aug 2016 17:15 geschrieben:
de Hoop hat am 08 Aug 2016 17:13 geschrieben:
-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Schokoladenverkäufer? #12# es passt ja gut zu BaS! :-) #04#

Ja, schnell aufbauen kann man in dem Job. Und man kann sogar lecker aufbauen.
Nur leider nicht so, wie ich das gerne hätte ;)

Man(n) kann auch seine lieben Teamkollegen mit Schoko versorgen *drehsmilie*

Ja! 😄🙌

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon Psepulchers » 08 Aug 2016 22:54

Oh mein Gott. Du.bist.Schokoladenverkäufer. (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) *drehsmilie*
Also ich bin direkt Fan und abboniere :D:D:D

Liebe Grüße

P.S.: Ahja, Fiddlers Green sind Top! xD
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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon de Hoop » 09 Aug 2016 09:36

Birgit Scheum hat am 08 Aug 2016 17:15 geschrieben:Man(n) kann auch seine lieben Teamkollegen mit Schoko versorgen *drehsmilie*

Lohnt sich leider kaum, da das Porto immer ziemlich durchschlägt :(

Psepulchers hat am 08 Aug 2016 22:54 geschrieben:Oh mein Gott. Du.bist.Schokoladenverkäufer. (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) (**) *drehsmilie*
Also ich bin direkt Fan und abboniere :D:D:D

Liebe Grüße

P.S.: Ahja, Fiddlers Green sind Top! xD

Schön, dass Du dabei bist #10#

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon Eleanor » 09 Aug 2016 09:38

de Hoop hat geschrieben:
Birgit Scheum hat am 08 Aug 2016 17:15 geschrieben:Man(n) kann auch seine lieben Teamkollegen mit Schoko versorgen *drehsmilie*

Lohnt sich leider kaum, da das Porto immer ziemlich durchschlägt :(

Du kannst uns mit Deiner Schokolade auch gerne besuchen kommen! :-)
Oder wir kommen vorbei und holen sie persönlich ab. :D (Das müsstest Du allerdings Deiner Frau irgendwie erklären :-) )

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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 2x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon LittleMissSpeed » 09 Aug 2016 14:52

In :D
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



Log

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Lieblingsübung: KH
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Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon LittleMissSpeed » 09 Aug 2016 14:53

Birgit Scheum hat am 08 Aug 2016 17:15 geschrieben:
de Hoop hat am 08 Aug 2016 17:13 geschrieben:
-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Schokoladenverkäufer? #12# es passt ja gut zu BaS! :-) #04#

Ja, schnell aufbauen kann man in dem Job. Und man kann sogar lecker aufbauen.
Nur leider nicht so, wie ich das gerne hätte ;)

Man(n) kann auch seine lieben Teamkollegen mit Schoko versorgen *drehsmilie*


:D

:-)
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon de Hoop » 09 Aug 2016 15:16

Pummelchen82 hat geschrieben:[Du kannst uns mit Deiner Schokolade auch gerne besuchen kommen! :-)

Das erkläre mal Deinem Freund. "Schatz da steht ein Typ, der meine leicht bekleideten Fotos gut findet mit Schokolade vor der Tür. Ist doch okay, wenn ich den reinlasse, oder? :-)

LittleMissSpeed hat geschrieben:In :D

An.lii hat am 09 Aug 2016 12:03 geschrieben:Aaaaaha! *professor* Abonniert :)

Herzlich willkommen Ihr beiden #03#

LittleMissSpeed hat geschrieben:
Birgit Scheum hat am 08 Aug 2016 17:15 geschrieben:
de Hoop hat am 08 Aug 2016 17:13 geschrieben:
-b-€-t-t-Y- hat geschrieben:Schokoladenverkäufer? #12# es passt ja gut zu BaS! :-) #04#

Ja, schnell aufbauen kann man in dem Job. Und man kann sogar lecker aufbauen.
Nur leider nicht so, wie ich das gerne hätte ;)

Man(n) kann auch seine lieben Teamkollegen mit Schoko versorgen *drehsmilie*


:D

:-)

Bist Du still! ;)

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon Eleanor » 09 Aug 2016 17:30

de Hoop hat am 09 Aug 2016 15:16 geschrieben:
Pummelchen82 hat geschrieben:[Du kannst uns mit Deiner Schokolade auch gerne besuchen kommen! :-)

Das erkläre mal Deinem Freund. "Schatz da steht ein Typ, der meine leicht bekleideten Fotos gut findet mit Schokolade vor der Tür. Ist doch okay, wenn ich den reinlasse, oder? :-)

Das sollte kein Problem sein: Ich habe keinen Freund. :D

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Re: Life full of pain - Log noch im Aufbau

Beitragvon TheWatcher » 09 Aug 2016 22:02

Ach, du hast ja schon nen BaS Log. Der fehlt aber noch in deiner Signatur, oder Hoop? Habe ich in deinem "Hauptlog" nicht gesehen. Bin dann hier natürlich auch dabei.

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