The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Alles rund um das Team "Squatosaurus" in der 2018er Challenge Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

jordiske
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The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon jordiske » 03 Apr 2018 15:53

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Allgemeine Infos:

  • Alter: 32
  • Körpergröße: 174 cm
  • Geschlecht: weiblich
  • Beruf: Schreibtischtäter
  • Trainingserfahrung: +/- 2 Jahre
  • Gruppenzuordnung: Gruppe 2

Was bisher geschah:
Ich komm aktuell aus der Strandfigur 2018 und hab vorher schon bei #wfh mitgemacht. Ich mache zusätzlich Crossfit 1-2x die Woche, je nachdem wie es sich ausgeht und gehe sonst gerne wandern oder mountainbiken. Durch eine alte Knieverletzung links und eine alte Knöchelverletzung rechts bin ich ab und zu immer wieder mal eingeschränkt in meinem Tun, will aber dennoch irgendwann die Strandfigur meines Lebens haben. Am besten natürlich bis zm 26.05. ( *uglysmilie* ), da geht's in unseren diesjährigen Urlaub der tatsächlich zum ersten Mal auch einen Teil Strandurlaub beinhalten wird #10# Da will ich natürlich so knackig wie möglich sein :-)
Wer sich weiter über mich informieren möchte, kann gerne in meinen alten Logs stöbern.

Was noch geschehen soll:
Mein primäres Ziel ist natürlich den KFA und dementsprechend mein Gewicht weiter zu verringern. Da das noch ein bisschen lari-fari ist, hab ich mir mal konkrete Ziele ausgeguckt, die ich gerne erreichen möchte.
  • Gewicht unter 70kg bringen
  • den ersten echten Klimmzug schaffen
  • die allgemeine Beugeleistung verbessern
  • gerne am Unterkörper ne Kleidergröße weniger brauchen

Gewicht und Umfänge:
masse01start.JPG

Ernährung und Supplements:
Plan Wk 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal: 1873 - 1923
EW: min 133g
KH: 100g - 150g
Fett: min 50g
Wöchentliche kcal: 13112 - 13462

Supplements:
Whey, Reiseiweiß, Fischöl, BCAAs, Creatine

Woche 1 - 4 : 
Plan Wk 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal:
EW:
KH:
Fett:
Wöchentliche kcal:

Supplements:
Whey, Reiseiweiß, Fischöl, BCAAs, Creatine

Woche 5 -8  : 
Plan Wk 9-12 : Plan Woche 9-12
Kcal:
EW:
KH:
Fett:
Wöchentliche kcal:

Supplements:
Whey, Reiseiweiß, Fischöl, Veganes Omega3, BCAAs, Creatine

Woche 9 - 12 : 


Bilder:
Start :  Start:
SFA2018_SQS_01_vorne.jpg

SFA2018_SQS_01_seite.jpg

SFA2018_03_hinten.jpg


Identitätsnachweis:
DSC_1538.JPG

Woche 4 :  Nach 4 Wochen:

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Vergleich : 
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Zuletzt geändert von jordiske am 09 Apr 2018 07:21, insgesamt 3-mal geändert.


 


jordiske
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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Apr 2018 10:54

Jurassic edition - herrlich :-) Bin natürlich dabei!
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon Leyvin » 04 Apr 2018 12:06

*moin*


Sehr cooler Log Titel! :)
Mein Log für die SF Challenge 2018: Triceratops- Leyvin der Veggie Squatosaurus- SFA 2018

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Alte Log´s:

Mein Log für die Strandfigur 2017: Leyvin´s Log



Mein Log für das Summer Camp 2017#wfh im Summer Camp mit weniger Eis, aber umso mehr Eisen



Mein Log für die Strandfigur 2018: Leyvin´s Log SF 2018

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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon jordiske » 05 Apr 2018 08:15

Fladda hat am 04 Apr 2018 10:54 geschrieben:Jurassic edition - herrlich :-) Bin natürlich dabei!

Strandkatze hat am 04 Apr 2018 11:11 geschrieben:Ich natürlich auch 🦖🦖🦖

Frechdachs hat am 04 Apr 2018 12:01 geschrieben:Verfolge zurück *gutentagsmilie*

Leyvin hat am 04 Apr 2018 12:06 geschrieben:*moin*


Sehr cooler Log Titel! :)


Hello *winkeneusmilie* macht's euch gemütlich, dann verteil ich auch mal virtuelle Proteinkekse *keks2smilie* und natürlich *coffee*

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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon jordiske » 08 Apr 2018 20:28

So, heute ist für mich der Startschuss gefallen. Da ich nicht sicher weiß, ob ich nächste Woche alle drei Workouts unterbringen kann, hab ich heute schon mal angefangen und zwar mit dem Pull Tag, weil Beine kaputt und ich noch nicht bereit bin mit auf Beinpresse oder FKB festzulegen *uglysmilie*


Pull (08.04.)
Aufwärmen/Mobility
Klimmzüge (mit grünem Band): 4/4/4/3,5/4
LH Rudern Untergriff: 20kg x 15, 30kg x 10, 40kg x 6/6
Kreuzheben: 40kg x 10, 50kg x 8
KH Überzüge: 4kg x 10, 6kg x 10/10/10
Curls mit SZ Stange: 9kg x 10, 11,5kg x 10, 14kg x 7
Wadenheben
  • Stehend: 45kg x 45
  • 90° Beinpresse: 45kg x 60
Mammutsatz Prävention:
  • Seitheben Maschine: 15kg x 15/12/10
  • Liegendes Beinheben: 15/15
Cardio: 25 min Laufband, 3,01km

Bei den Klimmzügen hab ich im ersten Satz schon gemerkt, dass das heute nicht ganz so läuft wie geplant. Sind dann eben (meistens) 4er Sätze geworden und ich hab noch die Möglichkeit mit zu steigern :-)
Kreuzheben mit Reha-Gewichten, kam mir bei der Wiederholungszahl dennoch wie schweres Cardio vor *uglysmilie*
Das Wadenheben wurde nach einer Zeit ziemlich ekelig, wobei ich es mir fast schon schlimmer vorgestellt habe.
Naja und Marathonläufer werde ich auch nicht mehr werden ^^ meine Maximalgeschwindigkeit lag bei 8,8km/h und von den 25 Minuten sind 7 Minuten sehr schnelles Gehen *uglysmilie*
Aber das Workout war gut machbar und hat mich für den Kraftteil alleine 56 Minuten gekostet.

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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon jordiske » 09 Apr 2018 07:37

Noch mal zum Thema Wadenheben: Leute, ich eiere hier grade auf der Arbeit rum und freue mich schon auf meine Blackroll zuhause. Vorallem in der linken Wade is alles zu *uglysmilie* Alter Schwede.

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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon Pinkglitterfladda » 09 Apr 2018 07:46

jordiske hat am 09 Apr 2018 07:37 geschrieben:Noch mal zum Thema Wadenheben: Leute, ich eiere hier grade auf der Arbeit rum und freue mich schon auf meine Blackroll zuhause. Vorallem in der linken Wade is alles zu *uglysmilie* Alter Schwede.

Ja, damit darf ich grad auch so meine Erfahrungen machen *uglysmilie* Und ich hatte deutlich weniger drauf als Du. Wadenheben selbst war nicht so schlimm aber alles danach... ganz wunderbar. Wenn man auf Schmerzen steht. *uglysmilie*
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon jordiske » 09 Apr 2018 08:00

Fladda hat am 09 Apr 2018 07:46 geschrieben:
jordiske hat am 09 Apr 2018 07:37 geschrieben:Noch mal zum Thema Wadenheben: Leute, ich eiere hier grade auf der Arbeit rum und freue mich schon auf meine Blackroll zuhause. Vorallem in der linken Wade is alles zu *uglysmilie* Alter Schwede.

Ja, damit darf ich grad auch so meine Erfahrungen machen *uglysmilie* Und ich hatte deutlich weniger drauf als Du. Wadenheben selbst war nicht so schlimm aber alles danach... ganz wunderbar. Wenn man auf Schmerzen steht. *uglysmilie*


Irgendwie hab ich schon so das Gefühl, dass man für diesen Sport etwas masochistisch veranlagt sein muss *work*

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Re: The Quest for Muscles continued - Jurassic edition

Beitragvon Leyvin » 09 Apr 2018 09:21

jordiske hat am 09 Apr 2018 08:00 geschrieben:
Irgendwie hab ich schon so das Gefühl, dass man für diesen Sport etwas masochistisch veranlagt sein muss *work*


So ne kleine Prise davon schadet vemrutlich nicht... :-) :p Wadenheben 45 kg klingt aber ganz schön viel, respekt. #04# Bin da besonders gespannt drauf, hab ich so noch nie gemacht. :D
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