Search | IF 2.0 | 3-1 Zyklus | GNBF Herbst 2023

Allgemeine Daten : 

• Jahrgang: 1992
  
• Körpergröße: 189cm
  
• Geschlecht: Männlich
  
• Beruf: IT mit Stehtisch
  
• Trainingserfahrung: Seit 2010 / Ernsthaft seit 2015

Körperliche Einschränkungen / Verletzungen : Becken- verwringung- und schiefstand Becken- verwringung- und schiefstand
Funktionelle Beinlängendifferenz (1,5cm)
Bandscheibenprotrusion (2x im LWS Bereich)
Initiale Spondylathrose (L5 S1)

Wie kam es zum Fitnessstudio? : Ich habe ewig Fußball gespielt. Von der D-Jugend bis zur 1&2 Mannschaft (Ende März 2014). Ganz normale Kreisklasse. Hat mir Spaß gemacht, bis irgendwann mein Rücken nicht mehr mitgemacht hat (Bandscheiben, Beckenschiefstand). Im Alter von 17 Jahren wollte ich zur Polizei. Um den Sporttest zu bestehen, hätte ich damals ein bestimmtes Gewicht beim Bankdrücken drücken müssen. Zur Vorbereitung bin ich also ins Studio gerannt. Wahrscheinlich müsste ich vollkommen anders aussehen, wenn man die Trainingsjahre sieht. Zum Sporttest habe ich es leider nicht geschafft, worüber ich im Nachhinein auch froh bin. So wurde aus mir ein ITler. Gut das war alles 2010. Wie wahrscheinlich die Meisten, war das immer so ein On-Off-On-Off Spiel. Mal war die Motivation da, mal war sie weg. Gewicht schwankte auch bis ich 2016 mein Bestgewicht von 112kg hatte. Ich hatte schon viele Diäten hinter mir, aber war danach einfach nicht konsequent genug wirklich auf meine Ernärhung zu achten. Und wenn der Sport auch nicht regelmäßig betrieben wird, sieht man eben auch entsprechend aus. Irgendwann sieht man das auch selber im Spiegel und will etwas dagegen tun. So kam ich dazu OBG 2016 mitzumachen. Kannte das Forum schon seit Ewigkeiten und hatte mir sowieso mal vorgenommen gehabt die SFA mitzumachen. Gesagt getan. 20 Wochen komplett durchgezogen und zum damaligen Zeitpunkt, die Form meines Lebens erreicht. Danach finge ich auch an mich mehr mit dem Thema Ernährung und Trainingsgestaltung zu beschäftigen. Die meisten Bücher habe ich unten in meiner Literaturempfehlung angefügt. 2016 war für mich so gesehen das Jahr wo Vernunft und der Verstand kam. Leider fingen körperliche Beschwerden an. In meinem Log kann man nachlesen wie ich meine Probleme gelöst habe. Die Antwort ist kurz und knapp: Mobility. Es gibt nichts, was man damit nicht wieder in den Griff bekommt. Das hat mir auch meinen Beckenschiefstand gelöst + Osteopathische Behandlungen. Deswegen ist bei mir "Geschmeidigkeit" &Range of Motion das größte Thema im Training. Ich denke das sollte das Wesentliche sein. Bei Fragen kann man mich gerne im Log oder per PN kontaktieren.

Philosophie : Training
Mobility ist das wichtigste Werkzeug für ein schmerzfreies Training und Leben.
Beende niemals ein Training mit einer schlechten Wiederholung.
Muskelversagen ist nicht nötig.
Ganzkörperplan kann auch kurz und knackig sein.
Cardio taugt mir nicht, gehe lieber spazieren.
HIIT ist was für Wahnsinnige.


Ernährung
Ess das was du auch selber kochen kannst.
Simplify & Win. (Großes Dankeschön an Philipp Rauscher für diese Idee)
Intermittierendes Fasten bis ich hunger kriege.
Besorg dir einen Reiskocher mit Dampfgarer! (Timesafer)
Wenig Getreide- und Milchprodukte, aber Alltag > Ernährungswahn.
Ich liebe Reis.
Mache mir keinen Kopf wenn mal ein "Cheat" in die Quere kommt.
Nehme Veganes EW Pulver zur Ergänzung an Trainingstagen, aber sonst gar keine Supplemente.

Hauptnahrungsmittel : Protein
- Geflügel / Rind / Fisch
- Reis / Erbsenprotein

Protein II
- Eier
- fettiger Fisch
- Rinderhack

Kohlenhydrate
- Reis
- Kartoffeln / Sußkartoffeln
- Reiswaffeln / Maiswaffeln
- Cornflakes ohne Gluten (z.B. Maisflakes)
- Honig
- Obst / Gemüse (all you can eat unabhängig ob stärkearm/-haltig)
- Buchweizenmehl
- Gummibärchen (ab und an)

Fett
- Avocado
- Oliven - / Lein - / Sesam - / Öl etc.
- Nüsse (alle möglichen)
- Protein II
- 90+% Zartbitterschokolade
- Kokosöl / Kokosmilch

Übersicht : 2016
SFA
Summercamp S1-S27
Aufbau 2016 (Abbruch wegen körperlichen Beschwerden

2017
Diät
Bodyrecomp I II III
Aggressive Fat Loss

2018
Recomp Cycle I
Aggressive Fat Loss I
Recomp I

2019
Diät I II III IV V VI Peak Week
Recomp I

Trainingssysteme : PITT Force
Klassisches Volumentraining
HST nach Minimalistic Ripped

Ernährungsstrategien : Low Carb & Anabole Diät
High Carb / Low Fat
Simply & Win Methode (Phillip Rauscher)