This is Durok

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Durok
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Beitragvon Durok » 01 Jul 2021 09:03

Come in and lets have a good time together, my friends.

Ich starte hiermit meinen offiziellen Log in diesem Forum.


Über mich:
28
Gelernter Krankenpfleger
184 cm groß
112 Kg
KFA: Keine Ahnung, nie wirklich gemessen. Tippe aber eher auf 18 - 20% ~~
Gym: Golds Gym - bald Flexxfit
Lieblingsessen: Vollkornreis und dazu Fisch mit Gemüse (ansonsten Burger #guenni# )
Trainingssystem: GK für den Wiedereinstieg und danach 3er-Split. Mit 2er OK / UK kam ich nie so richtig klar. Auch ein 2er-Split taugt mir einfach nicht. Der 3er-Split (Brust / Rücken; Schultern Arme / Beine) finde ich hervorragend.


Ziele:
Für 2021 habe ich mir vorgenommen dass das Eisen und ich erstmal wieder gute Freunde werden. Ich möchte hier nichts bestimmtes erreichen ausser, dass ich mein Körper wieder an die kommende Belastung gewöhnen möchte. So wie ich mich aber kenne will ich nach einer Woche instant wieder 200Kg Deadlift, denn ich muss ja dringend aussehen wie Zyzz, fuark. Des Weiteren habe ich privat und beruflich sehr viel um die Ohren. Ich muss schauen, dass ich alles unter einen Hut bekomme. Ich werde wohl aber jetzt erstmal das Gym priorisieren.
Hingegen soll es sich ab 2022 ändern. Ich möchte wieder an meine alten Kraftwerte heran und ich will den Speck runterkriegen. Nach der Diät auch schön kräftig werden wie der ein oder andere aus dem Forum.


Ehemalige Kraftdaten:
Kniebeugen: 140kg x1; 120x5
Kreuzheben: 220kg x1; 180x6
Bankdrücken: 110x1; 90x5
Tatsächlich ist meine Lieblingsübung Kreuzheben. Ich war schon immer ein schlechter Drücker und hatte auch immer Probleme mich beim Bankdrücken zu steigern.


Trainingserfahrung
Mit 16 Jahren habe ich das erste Mal trainiert. 2014 war meine erste OBG Diät, welche etwas mäßig ausfiel. 2015 hingegen hatte ich mehr den Fokus auf Training und Ernährung, zog meine OBG Diät bei Thomas durch und hatte wirklich gute Resultate erzielen können. Ich war das erste Mal zufrieden.Ab 2016 ging es dann irgendwie bergab. Ich verlor das Interesse und verlor mich in anderen Dingen. Habe teilweise nur rumgepumpt und habe mich stets gefragt „Wieso kannst du keine Ausdauer aufbauen?“ Zwei unabhängige Lungenärzte diagnostizierten bei mir Belastungsasthma. Ich war nicht unbedingt traurig darüber, denn meine Leidenschaft gehörte dem Eisen.
Nun möchte ich wieder zurück und mich wieder in Form bringen. Der Sommer ist dieses Jahr zwar gelaufen, aber ich will für nächstes Jahr endlich mal wieder das T-Shirt ausziehen können ohne, dass Chicks ihre Blicke abwenden. Naja, so schlimm ists ja jetzt auch nicht. #guenni2#
Bilder aus 2015 wo ich noch relativ gut trainierte: Kommen später sobald ich heute Abend zuhause bin.

Ansonsten erhofft euch nicht zuviel vom Log. Sinn dahinter ist, dass ich selber motiviert bleibe und in 2 Jahren evtl. auf einen netten Progress zurückblicken darf. 8-)


Einschränkungen:
Hab seit meiner Kindheit ein HWS-Syndrom und C1 + C2 sind sehr gerne blockiert. Das führt zu Kopfschmerzen und Migräne, weswegen ich damals öfter Einheiten aussetzte. Des Weiteren habe ich auch mal gerne ISG-Blockaden. Das wird wohl am Knickfuß liegen, trage aber nie Einlagen. Müsste ich mal ändern. Trainiert man heutzutage noch in Wrestlingschuhe?


Supplemente:
ESN-Whey
Creatin
ZMA


Ernährung:
Ich werde versuchen weniger Zucker zu mir zunehmen und auf gute Makros zurückzugreifen. Dieses Jahr wohl eher keinen Plan. Ich bin, was das Kochen angeht, erstmal eingeschränkt.


Aktueller Plan dank Coach @tavel
Beuge 5x5 (Würfeln)
DL 3x5 (Würfeln)
Dips/Bank
Rudern 4x10
TE 2
Frontbeuge 5x5 (Würfeln)
Reissgriffdefizitheben 3x5 (Würfeln)
Überkopfdrücken 4x10
Klimmzüge BW oder Latzug Turm 4x10


_____________________________________________________________________________________
22.09.2021 BW: 113,0

Ansonsten erhofft euch nicht zuviel vom Log. Sinn dahinter ist, dass ich selber motiviert bleibe und in 2 Jahren evtl. auf einen netten Progress zurückblicken darf. 8-)
Zuletzt geändert von Durok am 23 Sep 2021 11:07, insgesamt 7-mal geändert.
Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Nur ganz selten lief es sehr unkompliziert ab, aber je einfacher und schneller es ging desto ekliger sahen sie aus.


Gnom12 hat am 05 Aug 2021 20:37 geschrieben:Junge ich sags dir

Weiber einfach Ballaballa

Wenns mich vorm Schwulsein nicht so ekeln würde...


Gurkenplatzer hat am 23 Aug 2021 20:18 geschrieben:Durok ist nicht der Held den wir wollten, aber der, den wir brauchen.


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Fußballgott
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Re: This is Durok

Beitragvon Fußballgott » 01 Jul 2021 09:33

@fatphil will hier bestimmt auch rein *winkeneusmilie*
maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

SmokeyBruin hat am 04 Feb 2020 23:54 geschrieben:BVB einfach grottig
SGE einfach triumphal


OGJoachim hat am 14 Feb 2021 22:23 geschrieben:
Knolle hat am 14 Feb 2021 18:17 geschrieben:Es ist wirklich wahnsinnig, was Frankfurt abliefert

kann man nicht genug loben


SmokeyBruin hat am 14 Feb 2021 18:25 geschrieben:Eintracht to the moon 🚀


GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

Sizematters. hat am 13 Sep 2021 21:16 geschrieben:
stef_iifym hat am 13 Sep 2021 21:14 geschrieben:Heute hat das Training umso mehr Spass gemacht. Nur gebildete sympathische Leute waren da. Waren alle sehr freundlich und richtig gute Atmosphäre.


Schwer zu glauben, wo du doch auch da warst.

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

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Re: This is Durok

Beitragvon Durok » 01 Jul 2021 09:36

Willkommen. #10#

Gerade einkaufen und gleich Frühstück zubereiten
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Nur ganz selten lief es sehr unkompliziert ab, aber je einfacher und schneller es ging desto ekliger sahen sie aus.


Gnom12 hat am 05 Aug 2021 20:37 geschrieben:Junge ich sags dir

Weiber einfach Ballaballa

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Gurkenplatzer hat am 23 Aug 2021 20:18 geschrieben:Durok ist nicht der Held den wir wollten, aber der, den wir brauchen.


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Re: This is Durok

Beitragvon Searching » 01 Jul 2021 09:38

Post nudes lan
RaptorJesus hat am 24 Jul 2021 19:03 geschrieben:Aber er ist verdammt nochmal der seriöseste Athlet den ich je gesehen habe

Babu$ hat am 03 Aug 2021 08:06 geschrieben:,,,, uga buga kreuzheben huhuhaha,,,,

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Re: This is Durok

Beitragvon Landesmeister » 01 Jul 2021 09:39

bitte kein spam danke

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Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 70
Ziel KFA (%): 15
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Re: This is Durok

Beitragvon FatPhil » 01 Jul 2021 09:40

Fußballgott hat am 01 Jul 2021 09:33 geschrieben:@fatphil will hier bestimmt auch rein *winkeneusmilie*


Aber hallo meine Freunde!

Bin sehr gespannt wie du wieder reinkommst in den Kraftsport.

Von dem was du immer so gesagt hast über deine aktuelle Form und auch vom Verhältnis Körpergewicht zu Körpergröße denke ich aber dass du dich zu deinen Gunsten eine ganze Ecke verschätzt mit dem KfA.

Werde das hier detailliert verfolgen!

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Re: This is Durok

Beitragvon 3chnaton » 01 Jul 2021 09:42

Frage zur Trainingsplan Gestaltung, wurde im Text oben nicht erwähnt:
Wann werden gleich nochmal die Mettchen weg geboxt?!

sowas von in
#guenni#
Irgendwie - Irgendwo - Irgendwann

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Re: This is Durok

Beitragvon Jck » 01 Jul 2021 09:49

Cum In and find out
Trainieren und Pragieren (Training +Leben in Prag) *marathon*

Liebesgrüße:

Hall of Fame:
socarina89 hat geschrieben:Spamme sie doch einfach mit dick pics zu, bis sie keine Lust mehr auf Schreiben hat. Falls du eine kreative Ader hast, könntest du es mit Dickdiorama versuchen und historisch signifikante Ereignisse oder Kriege (mit deinen Freunden) nachstellen, damit verdeutlichst du geschichtliches Interesse, gute soziale Kontakte und Männlichkeit.

Searching hat geschrieben:I am gay

bwschunz hat geschrieben:Hums dein po ist ein traum...hier und da könnt nen bisschen was gemacht werden aber po ist super...sieht man durch den schlüpfer ..
schöne form und schön gross...

Some American Vollhorst hat geschrieben:If your family was kidnapped and you had one month to put 100 pounds on your squat, would you squat just once a week?


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Re: This is Durok

Beitragvon piotrkalinski » 01 Jul 2021 09:52

FatPhil hat am 01 Jul 2021 09:40 geschrieben:
Fußballgott hat am 01 Jul 2021 09:33 geschrieben:@fatphil will hier bestimmt auch rein *winkeneusmilie*


Aber hallo meine Freunde!

Bin sehr gespannt wie du wieder reinkommst in den Kraftsport.

Von dem was du immer so gesagt hast über deine aktuelle Form und auch vom Verhältnis Körpergewicht zu Körpergröße denke ich aber dass du dich zu deinen Gunsten eine ganze Ecke verschätzt mit dem KfA.

Werde das hier detailliert verfolgen!

Denke auch
112kg auf 1,84m wäre mit 18-20% schon ne Ansage

Und in

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Re: This is Durok

Beitragvon KiCat » 01 Jul 2021 10:04

Is wie ein Zwang....Muss das hier auch mal beobachten #05#
Es gibt nur zwei Tage im Jahr, an denen man nichts tun kann. Der eine ist Gestern, der andere Morgen. Dies bedeutet, dass heute der richtige Tag zum Lieben, Sport und in erster Linie zum Leben ist.


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Re: This is Durok

Beitragvon Jck » 01 Jul 2021 10:06

KiCat hat am 01 Jul 2021 10:04 geschrieben:Is wie ein Zwang....Muss das hier auch mal beobachten #05#

Voyeur @kicat :o
Trainieren und Pragieren (Training +Leben in Prag) *marathon*

Liebesgrüße:

Hall of Fame:
socarina89 hat geschrieben:Spamme sie doch einfach mit dick pics zu, bis sie keine Lust mehr auf Schreiben hat. Falls du eine kreative Ader hast, könntest du es mit Dickdiorama versuchen und historisch signifikante Ereignisse oder Kriege (mit deinen Freunden) nachstellen, damit verdeutlichst du geschichtliches Interesse, gute soziale Kontakte und Männlichkeit.

Searching hat geschrieben:I am gay

bwschunz hat geschrieben:Hums dein po ist ein traum...hier und da könnt nen bisschen was gemacht werden aber po ist super...sieht man durch den schlüpfer ..
schöne form und schön gross...

Some American Vollhorst hat geschrieben:If your family was kidnapped and you had one month to put 100 pounds on your squat, would you squat just once a week?


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Re: This is Durok

Beitragvon KiCat » 01 Jul 2021 10:15

Jck hat am 01 Jul 2021 10:06 geschrieben:
KiCat hat am 01 Jul 2021 10:04 geschrieben:Is wie ein Zwang....Muss das hier auch mal beobachten #05#

Voyeur @kicat :o


*gutentagsmilie*
Es gibt nur zwei Tage im Jahr, an denen man nichts tun kann. Der eine ist Gestern, der andere Morgen. Dies bedeutet, dass heute der richtige Tag zum Lieben, Sport und in erster Linie zum Leben ist.


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Re: This is Durok

Beitragvon Durok » 01 Jul 2021 10:18

Herzlich Willkommen an alle. Freut mich sehr dass ihr es in meinen Log geschafft habt.

Hier mal ein Foto von vor ca. 4 Wochen. Da wird denke ich mal gut Potential drin sein. Schwachstelle ist halt die Brust bei mir. Am Wochenende poste ich mal meine Umfaenge.
Wie man aber sieht habe ich auch gut zugelegt. Das soll zum Andro-Treffen in Prag bis dato verschwinden.
Zuletzt geändert von Durok am 16 Sep 2021 01:23, insgesamt 1-mal geändert.
Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Nur ganz selten lief es sehr unkompliziert ab, aber je einfacher und schneller es ging desto ekliger sahen sie aus.


Gnom12 hat am 05 Aug 2021 20:37 geschrieben:Junge ich sags dir

Weiber einfach Ballaballa

Wenns mich vorm Schwulsein nicht so ekeln würde...


Gurkenplatzer hat am 23 Aug 2021 20:18 geschrieben:Durok ist nicht der Held den wir wollten, aber der, den wir brauchen.


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