-= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Power Running im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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prototypeXXsupercool
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-= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 27 Jun 2018 22:35

Allgemeine Infos

Alter: 31
Körpergröße: 189 cm
Geschlecht: männlich
Trainingserfahrung: 1-2 Jahre
Gruppe: 10km-Variante

Nächste Woche geht es dann endlich los! Die Trainingseinheiten der letzten Squatosaurus-Woche sind bereits geschafft und jetzt wird noch die restlichen Tage regeneriert, damit es dann mit voller Energie ins Power Running gehen kann. Fotos und Maße gibt es Sonntag oder Montag (den Log eröffne ich jetzt schon mal, damit die Andro-Leute 'n besseres Bild bekommen wie das Interesse an der Aktion aussieht)... sehe aber dank weniger disziplinierter Ernährung während der Strandfigur-Aktion eigentlich noch ziemlich ähnlich wie zum Start selbiger aus.

Grundsätzlich laufe ich sehr gerne, war letztes Jahr auch zu 2 Marathons angemeldet und hab die Vorbereitungen durchgezogen. Der erste wurde dann aber am Vorabend wegen einer Taifun-Unwetterwarnung komplett abgesagt und beim zweiten bin ich zur falschen Bahnstation gefahren und hab den Start verpasst :-) Jedenfalls würde ich nach wie vor gerne 'n paar längere Läufe machen. Aus dem Grund hab ich mich auch für die 10km Variante entschieden.

Achja, hier der Song zum Log-Titel... hat nichts direkt mit Laufen oder Krafttraining zu tun, aber der Text handelt von einem intergalaktischen Kriminellen während eines Gefängnistransports. Und wenn man im Gefängnis sitzt und ausbrechen will, dann lohnt es sich sicher nicht nur stark, sondern auch schnell zu sein... ja... genau... das ist die Verbindung zum Power Running Programm! Macht super Sinn *drehsmilie*



Hier noch die alten Logs, falls es jemanden interessieren sollte:
... Squatosaurus 2018
... sonstiger Log (inkl. Marathonvorbereitung)


Maße und Gewicht

(Woche 1)
Gewicht... 86,6 kg
Bauch... 82,0 cm
Arm (links)... 36,0 cm
Arm (rechts)... 37,0 cm
Bein (links)... 59,0 cm
Bein (rechts)... 59,2 cm



Bilder

(Woche 1)

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prototypeXXsupercool
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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 29 Jun 2018 22:24

Soooo, jetzt sind auch aktuelle Bilder und Maße im Log zu finden und ich kann 'nen Haken hinter "vollständig" machen. Bin ziemlich gut in jeglicher Form von Glücksspiel und mir deshalb sicher, dass ich den Beutel Whey und die Kopfhörer bald mein Eigen nennen kann! Nice!

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prototypeXXsupercool
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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 30 Jun 2018 02:44

Ich hab mir grad noch ein paar Gedanken zur Ernährung gemacht. Das Programm selbst hat als Leitziel ja in erster Linie die Leistungssteigerung und keine explizite Veränderung des Gewichts nach oben oder unten. Und ganz persönlich bin ich mit der aktuellen Form voll zufrieden, kann aber auch mit ein paar kg mehr oder weniger super leben.

Entsprechend bietet es sich an, das Tracking einfach mal Tracking sein zu lassen und zu schauen was passiert, wenn ich stattdessen einfach frei Schnauze esse. Wobei es nicht 100% frei Schnauze sein wird. Ich denke, dass ich mir ein paar Standards für den Tag zurecht lege (Yoghurt mit Beeren, ein Whey-Shake und ‘n Becher Eis zum Beispiel). Und um die Standards drum herum kommt dann halt der Rest so wie er eben kommt.

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon 2_face » 30 Jun 2018 06:12

prototypeXXsupercool hat am 30 Jun 2018 02:44 geschrieben:Ich hab mir grad noch ein paar Gedanken zur Ernährung gemacht. Das Programm selbst hat als Leitziel ja in erster Linie die Leistungssteigerung und keine explizite Veränderung des Gewichts nach oben oder unten. Und ganz persönlich bin ich mit der aktuellen Form voll zufrieden, kann aber auch mit ein paar kg mehr oder weniger super leben.

Entsprechend bietet es sich an, das Tracking einfach mal Tracking sein zu lassen und zu schauen was passiert, wenn ich stattdessen einfach frei Schnauze esse. Wobei es nicht 100% frei Schnauze sein wird. Ich denke, dass ich mir ein paar Standards für den Tag zurecht lege (Yoghurt mit Beeren, ein Whey-Shake und ‘n Becher Eis zum Beispiel). Und um die Standards drum herum kommt dann halt der Rest so wie er eben kommt.


Also so wie ich das ganze Jahr über esse :D

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon Superschorsch » 30 Jun 2018 08:40

Ab gehts! Bin gespannt! :)
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prototypeXXsupercool hat geschrieben:Außerdem zieh ich genau zu der Zeit zurück nach Deutschland und probiere dann seinen frei gewordenen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Oberkörperfrei durch die Gegend rennen... Trainieren... 'n bisschen auf Trommeln hauen... erfolglos mein Glück in der Damenwelt versuchen... das bekomm ich hin!

Dom Mazzetti hat geschrieben:Wer nach nem 4er zum kuscheln bleibt ist definitiv ein Gefühlsmensch
Schorschi bester Mann

Knerdster hat geschrieben:@Superschorsch > @hartza

VandeKcal hat geschrieben:Tfw @Grillschorsch wahrscheinlich richtig krank im Kopf und immer ekelhaft gut drauf.

RaptorJesus hat geschrieben:Tfw schorsch einfach nettester user auf andro :-) :-)

Lucius2 hat geschrieben:Grillschorch locker richtiger Chiller. Stehst wahrscheinlich im Unterhemd mit plautze und Bier und der Hand am Grill. Im Training gibts paar Sätze bankdrücken, bizepscurls und danach mitm Weizen ab in die Sauna 👌🏼

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:tfw schorsch ehrenmann ist

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:deine kreativität kotzt mich an

Sonnigesgemüt hat geschrieben:@grillschorsch ehrenmann!!!!

4/10 hat geschrieben:Tfw Grillschorsch einfach echt ein richtiger Gourmet ist :)

Makke hat geschrieben:tfw grillschorsch bestimmt 1 guter ist :)

GoldenInside hat geschrieben:Tfw @Schorsch_ ein guter ist

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Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Studio: Fitpol Weilimdorf
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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon Pinkglitterfladda » 30 Jun 2018 08:52

n Becher Eis ist Standard für den Tag? :-)
💪💛OBG Hüftgold-Log💛💪

🌼 Instagram 🌼


Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 02 Jul 2018 05:16

Die 90kg bei den FKB gehen in Ordnung. Ich hätte total gerne 92,5 kg geschafft (wär ein neuer persönlicher Rekord), aber nachdem ich mit der beladenen Stange in die Hocke gegangen war... ja... dann hing ich halt da mit der beladenen Stange in der Hocke :-) Da hat sicher einfach gar nichts mehr bewegt.

Der 4:27er Pace für die 2km ist natürlich nicht so geil, aber naja. Ich bin losgelaufen und hätte vom Gefühl schwören können, dass es so etwa 'n 4er Pace ist. Nach ein paar hundert Metern hab ich dann mal auf der Uhr geguckt und es war vielleicht 'n 4:40er Pace #05# Hab dann vergeblich probiert irgendwie schneller zu laufen, aber so wirklich wollte das erstmal nicht klappen. Ab ca. der Hälfte lockerte sich dann alles etwas und die Geschwindigkeit ging auch aufwärts, so dass noch etwas Ergebniss-Korrektur betrieben werden konnte. Ich vermute, dass das übertrieben lange Training irgendwie auch mit rein gespielt hat, aber ich weiß auch gar nicht so genau warum das heute alles so lange gedauert hat... vielleicht bin ich zwischendurch mal eingepennt ohne es zu merken oder so...

Naja, morgen früh gibt es dann einen der beiden Läufe. Vielleicht klappt das ja besser.

Woche 1 - Tag 1
-= A wie Aufwärmen =-
Laufen... (00:10:00)
Mobility... (00:22:00)
-= B wie Belastung =-
Frontkniebeugen... 02x60,0kg I 01x70,0kg I 01x80,0kg I 01x85,0kg I 01x90,0kg I 00x92,5kg... (01:00:00)
Hackenschmidt Kniebeuge... 09x60,0kg I 10x60,0kg... (01:14:00)
Leg Curls... 15x27,5kg I 15x27,5kg I 11x27,5kg... (01:22:00)
Chin Ups... 10x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg I 04x00,0kg... (01:35:00)
Bankdrücken... 11x60,0kg I 08x60,0kg I 09x60,0kg I 08x60,0kg... (01:48:00)
KH-Schulterdrücken... 10x16,0kg I 07x16,0kg... (01:52:00)
LH-Rudern... 10x60,0kg I 09x60,0kg I 08x60,0kg... (02:01:00)
Seitenheben... 10x07,0kg I 10x07,0kg I 10x07,0kg
Toes To Bar... 10x00,0kg I 07x00,0kg... (02:06:00)
-= C wie Cardio UND Cool Down =-
Cardio... 2,00km in 8:56 Min (4:27 Min/km)...
Cool Down... (02:43:00)
-= D wie Dehnen =-
Dehnen... (02:50:00)

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Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 185
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 10
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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon sirphil23 » 02 Jul 2018 13:44

Auch hier les ich mal mit wegen selbem Alter und so :-)

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 02 Jul 2018 23:52

Mal vorausgesetzt, dass die GPS-Uhr keinen an der Macke hat, war das grad 'n sehr cooler Start in den Tag!

Woche 1 - Tag 2

Cardio... 05,00km in 20:18 Min (4:03 Min/km)... (00:20:03)

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Superschorsch
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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon Superschorsch » 03 Jul 2018 06:31

Starke Leistung! 8-)
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prototypeXXsupercool hat geschrieben:Außerdem zieh ich genau zu der Zeit zurück nach Deutschland und probiere dann seinen frei gewordenen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Oberkörperfrei durch die Gegend rennen... Trainieren... 'n bisschen auf Trommeln hauen... erfolglos mein Glück in der Damenwelt versuchen... das bekomm ich hin!

Dom Mazzetti hat geschrieben:Wer nach nem 4er zum kuscheln bleibt ist definitiv ein Gefühlsmensch
Schorschi bester Mann

Knerdster hat geschrieben:@Superschorsch > @hartza

VandeKcal hat geschrieben:Tfw @Grillschorsch wahrscheinlich richtig krank im Kopf und immer ekelhaft gut drauf.

RaptorJesus hat geschrieben:Tfw schorsch einfach nettester user auf andro :-) :-)

Lucius2 hat geschrieben:Grillschorch locker richtiger Chiller. Stehst wahrscheinlich im Unterhemd mit plautze und Bier und der Hand am Grill. Im Training gibts paar Sätze bankdrücken, bizepscurls und danach mitm Weizen ab in die Sauna 👌🏼

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:tfw schorsch ehrenmann ist

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:deine kreativität kotzt mich an

Sonnigesgemüt hat geschrieben:@grillschorsch ehrenmann!!!!

4/10 hat geschrieben:Tfw Grillschorsch einfach echt ein richtiger Gourmet ist :)

Makke hat geschrieben:tfw grillschorsch bestimmt 1 guter ist :)

GoldenInside hat geschrieben:Tfw @Schorsch_ ein guter ist

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon 2_face » 03 Jul 2018 07:11

prototypeXXsupercool hat am 02 Jul 2018 23:52 geschrieben:Mal vorausgesetzt, dass die GPS-Uhr keinen an der Macke hat, war das grad 'n sehr cooler Start in den Tag!

Woche 1 - Tag 2

Cardio... 05,00km in 20:18 Min (4:03 Min/km)... (00:20:03)


#10# tolle Zeit!

Das lässt mich hoffen, dass da bei mir mit -10 bis 15kg noch einiges drinnen ist!

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon #schmidtamlimit » 03 Jul 2018 07:23

Jo, starke Zeit.
Wieso warst du aber bei den 2 km "so langsam" im Vergleich?

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon Superschorsch » 03 Jul 2018 08:15

#schmidtamlimit hat am 03 Jul 2018 07:23 geschrieben:Jo, starke Zeit.
Wieso warst du aber bei den 2 km "so langsam" im Vergleich?


prototypeXXsupercool hat am 02 Jul 2018 05:16 geschrieben:
-= B wie Belastung =-
Frontkniebeugen... 02x60,0kg I 01x70,0kg I 01x80,0kg I 01x85,0kg I 01x90,0kg I 00x92,5kg... (01:00:00)
Hackenschmidt Kniebeuge... 09x60,0kg I 10x60,0kg... (01:14:00)
Leg Curls... 15x27,5kg I 15x27,5kg I 11x27,5kg... (01:22:00)
Chin Ups... 10x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg I 04x00,0kg... (01:35:00)
Bankdrücken... 11x60,0kg I 08x60,0kg I 09x60,0kg I 08x60,0kg... (01:48:00)
KH-Schulterdrücken... 10x16,0kg I 07x16,0kg... (01:52:00)
LH-Rudern... 10x60,0kg I 09x60,0kg I 08x60,0kg... (02:01:00)
Seitenheben... 10x07,0kg I 10x07,0kg I 10x07,0kg
Toes To Bar... 10x00,0kg I 07x00,0kg... (02:06:00)


Nur so ne Vermutung *thinkabout*
Hall of Fame:
prototypeXXsupercool hat geschrieben:Außerdem zieh ich genau zu der Zeit zurück nach Deutschland und probiere dann seinen frei gewordenen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Oberkörperfrei durch die Gegend rennen... Trainieren... 'n bisschen auf Trommeln hauen... erfolglos mein Glück in der Damenwelt versuchen... das bekomm ich hin!

Dom Mazzetti hat geschrieben:Wer nach nem 4er zum kuscheln bleibt ist definitiv ein Gefühlsmensch
Schorschi bester Mann

Knerdster hat geschrieben:@Superschorsch > @hartza

VandeKcal hat geschrieben:Tfw @Grillschorsch wahrscheinlich richtig krank im Kopf und immer ekelhaft gut drauf.

RaptorJesus hat geschrieben:Tfw schorsch einfach nettester user auf andro :-) :-)

Lucius2 hat geschrieben:Grillschorch locker richtiger Chiller. Stehst wahrscheinlich im Unterhemd mit plautze und Bier und der Hand am Grill. Im Training gibts paar Sätze bankdrücken, bizepscurls und danach mitm Weizen ab in die Sauna 👌🏼

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:tfw schorsch ehrenmann ist

Buddaler Dummbeutel hat geschrieben:deine kreativität kotzt mich an

Sonnigesgemüt hat geschrieben:@grillschorsch ehrenmann!!!!

4/10 hat geschrieben:Tfw Grillschorsch einfach echt ein richtiger Gourmet ist :)

Makke hat geschrieben:tfw grillschorsch bestimmt 1 guter ist :)

GoldenInside hat geschrieben:Tfw @Schorsch_ ein guter ist

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon Strandkatze » 03 Jul 2018 09:37

Huch, ich hatte noch gar nicht abonniert - wie konnte das passieren *gutentagsmilie*

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Re: -= Tiger! Tiger! [Power Running] =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 04 Jul 2018 00:05

Erstmal freue ich mich natürlich total, dass sich ein paar Leute gefunden haben, die hier mitlesen! :)

Wegen der schlechten Zeit auf 2km: Das war einfach kein guter Tag. Wie schon geschrieben hat das Training davor sich auch sehr zäh hingezogen und Ewigkeiten in Anspruch genommen. Das waren ja vor dem Lauf am Ende bereits 2 Stunden Trainingszeit und ich war komplett im Eimer... Auch wenn ich eigentlich am Morgen 'n gutes Gefühl hatte, kann es gut sein, dass mir das Wochenende auch noch schwer in den Knochen lag (bin ganz im Sinne des Hybrid-Athleten, nicht nur auf's Hateltraining und regelmäßige Läufe fokusiert, sondern außerdem noch ambitionierter Hobbyalkoholiker).

Einfach mal schaun, wie sich das in den kommenden Wochen entwickelt. Morgen müssen erstmal aber noch die 60 Minuten geschafft werden, die mir irgendwie ein wenig Sorgen bereiten. Da wär ich jetzt zum Start über 'nen Pace zwischen 4:30 und 4:45 Min/km bereits zufrieden... ich glaub selbst mit 'ner 5er Pace kann ich leben. Hab mal geguckt und letztes Jahr lag meine beste Zeit auf 10km bei 43:58 Minuten. Wenn nach den 12 Wochen was Ähnliches bei rauskommen würde wär ich super zufrieden.

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