Thorjin's Log - Fatboy Slim

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Thorjin
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Thorjin's Log - Fatboy Slim

Beitragvon Thorjin » 26 Jan 2014 01:02

Hallo zusammen,

nachdem ich im letzten Jahr noch zu feige war direkt teilzunehmen und die SFA nur für mich gemacht hab, will ich dieses Jahr komplett mitziehen. Letztes Jahr hat mir Oldie but Goldie schon zugesagt und das hat sich dieses Jahr nicht geändert.

Grunddaten:
Alter: 34
Geschlecht: männlich
Beruflich eine sitzende Tätigkeit

Körperliche Daten vom 01.01.2014 (werden am 01.02. aktualisiert)
Größe: 192 cm
Gewicht: 117,3 Kilo (am 25.01.2014 -> 113,0 Kilo)
KFA: 25-30% je nach Waage/Messgerät
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarme: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 (li) / 47 (re) cm


Training:
Wie bereits erwähnt im Oktober 2010 mit einem GK angefangen zu trainieren. Im Laufe der Zeit dann zum 2-er Split gewechselt. Letzterer wurde von den Übungen immer wieder mal geändert, war aber im großen und ganzen immer ähnlich. Bis zur SFA 2013. Seitdem bin ich mit dem 4-er Split unterwegs und zufrieden. Ein kurzer Ausflug in einen Push/Pull hab ich versucht, allerdings ohne richtig glücklich damit zu sein. Daher bin ich gespannt wie ich mit dem 3-er Split zurecht komme. Planungstechnisch kommt er mir durchaus entgegen. Da ich jedoch alle 2 Wochen übers Wochenende nicht zuhause bin, werden die freien Tage ein wenig verschoben. Durch die Planbarkeit des ganzen ist das aber nicht tragisch. ;)


Ernährung:
Im August 2010 hab ich mit 143 Kilo angefangen mich besser zu ernähren und im Oktober dann mit dem Training begonnen. In der Zeit hab ich mit einfachem Kalorien zählen aber essen was ich will, der anabolen Diät, kurzzeitigem CBL und dem letztjährigen ObG-Programm ein Gewicht von 96,5 Kilo erreicht, dieses aber leider nicht halten können. Mit der SFA will ich jetzt endgültig in Richtung 90 Kilo kommen und diese dann auch halten.


Sonstiges:
Fotos und aktuelle Messungen folgen am kommenden Wochenende, da ich dieses nicht zuhause bin und weder Kamera noch Maßband zur Verfügung hab. Auf Wunsch besteht durchaus die Möglichkeit Bilder vom 01.01.2014 hochladen. :)


Wer bis hierher gelesen hat ist herzlich eingeladen dem ganzen weiter zu folgen. Auf entspannte und relaxte 20 Wochen. :D

Torjin

PS: An Thomas -> Ist es möglich den Usernamen zu ändern?
Zuletzt geändert von Thorjin am 06 Feb 2019 10:18, insgesamt 8-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 27 Jan 2014 21:47

Bilder
Vorher : 
front.jpg
front2.jpg
back.jpg
back2.jpg
Start : 
front01feb.jpg
back01feb.jpg
front02feb.jpg
back02feb.jpg
Woche 4 : 
backmarch.jpg
dbbbackmarch.jpg
dbbfrontmarch.jpg
frontmarch.jpg
sidemarch.jpg
Woche 8 : 
frontwoche8.JPG
backwoche8.JPG
sidewoche8.JPG
dbbfrontwoche8.JPG
dbbbackwoche8.JPG
Woche 12 : 
Woche 16 : 
Woche20 : 


Maße
Vorher : 
Größe: 192 cm
Gewicht: 117,3 Kilo (am 25.01.2014 -> 113,0 Kilo)
KFA: 25-30% je nach Waage/Messgerät
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarme: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 (li) / 47 (re) cm
Start : 
Gewicht: 113,7 Kilo -3,6 Kilo
Brust: 111 cm-4 cm
Bauch: 108 cm-3 cm
Arme: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49/47 cm
Woche 4 : 
Gewicht: 112,6 Kilo -1,1 Kilo
Brust: 111 cm
Bauch: 108 cm
Arme: 40 cm -0,5 cm
Beine: 66 cm -2 cm
Waden: 49/47 cm
Woche 8 : 
Gewicht: 108,6 Kilo -4 Kilo
Brust: 109 cm -2 cm
Bauch: 106 cm -2 cm
Arme: 40 cm
Beine: 67 cm +1 cm
Waden: 49/47 cm
Woche 12 : 
Gewicht: 105,8Kilo -2,8 Kilo
Brust: 107 cm -2 cm
Bauch: 101 cm -5 cm
Arme: 39,5 cm -0,5cm
Beine: 65 cm -1 cm
Waden: 48/46cm -1 cm
Woche 16 : 
Woche20 : 


Ernährung
Woche 1-4 : 
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 3375
34% Eiweiß (4,1 Kcal/100): 280
33% Kohlenhydrate (4,1 Kcal/100): 272
33% Fett (9 Kcal/100): 124
essen.jpg
Woche 5-8 : 
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 2899
34% Eiweiß (4,1 Kcal/100): 240
33% Kohlenhydrate (4,1 Kcal/100): 233
33% Fett (9 Kcal/100): 106
essen.jpg
Woche 9-12 : 
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 2464
34% Eiweiß (4,1 Kcal/100): 204
33% Kohlenhydrate (4,1 Kcal/100): 198
33% Fett (9 Kcal/100): 90
essen.jpg
Woche 13-16 : 
Woche 17-20 : 
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Zuletzt geändert von Thorjin am 26 Apr 2014 18:44, insgesamt 7-mal geändert.

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Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
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Trainingsplan: Volumen
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Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thomas » 27 Jan 2014 23:03

Viel Erfolg.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 28 Jan 2014 20:11

Heute mal die erste TE gemacht um ein wenig die Gewichte und alles zu finden

LH-Rudern vorgebeugt
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

LH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo


Mal sehen wie die nächsten TE's so sind und wie sich die Gewichte noch ändern.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 31 Jan 2014 19:18

Heute war dann das Beintraining fällig

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
11x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 10 Kilo pro KH
8x 10 Kilo pro KH
8x 10 Kilo pro KH
8/5x 10 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo


Die Ausfallschritte waren noch sehr wackelig, aber auch äußerst brutal. Die 5 im letzten Satz waren mit dem linken Bein. Da ging einfach gar nichts mehr. Startbilder und aktualisierte Daten dann morgen.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 01 Feb 2014 19:34

10 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Rudern aufrecht
10x 15 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
7x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs.


Hatte mir 2-3 Kilo mehr erhofft für den Monat, aber gut. Durch die Strandfiguraktion könnte das Gewicht im Februar nochmal leicht hochgehen, da die Kcal etwas angehoben werden. Nehm ich allerdings in Kauf, wenn die restliche Zeit der Aktion den Erfolg mit sich bringt.

Bilder und Maße im Eingangspost von heute eingefügt.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 02 Feb 2014 19:05

Mit Eingangspost mein ich den zweiten in dem Thread. :D Da sind die Bilder von "vorher" und "Start" im Spoiler drin.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Tyraphis » 02 Feb 2014 21:19

Ich lese hier mal mit.
Viel Erfolg *upsmilie*
Bild

Mein Log zur Strandfigur

„Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren.“
Bertold Brecht

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 03 Feb 2014 20:55

7 Minuten aufwärmen + Rotatoren

LH-Rudern vorgebeugt
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

LH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo

Kreuzheben
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo


Danach noch 30 Minuten auf dem Ergometer gehockt.

Beim letzten Mal doch gemerkt, dass beim Kreuzheben einiges mehr geht. Daher heute mal mit 70 Kilo und es war hart, aber gut!

Morgen frei da ein Termin in der Augenklinik ansteht. Danach ist das Thema hoffentlich durch.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon From.Hell » 04 Feb 2014 15:01

hab ich dich! :D
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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 04 Feb 2014 18:36

Mist, doch erwischt worden *cat*

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 05 Feb 2014 20:11

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo

Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo

KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH

Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo


Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.

Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz. :lol:

Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Thorjin » 06 Feb 2014 20:26

Und wieder Schultern/Arme

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo

KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo

Danach noch Bauchzeugs.


Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.

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Re: Torjin - 34J - 192 cm - 113 Kilo

Beitragvon Eric » 06 Feb 2014 20:51

Falls ich es nicht schon mache , lese ich hier jetzt auch mit .

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