"Train like a Maniac" - Romaniacs Log

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romaniac
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"Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 03 Mär 2009 13:37

Hallo zusammen!

Nehmt die Überschrift nicht zu ernst, muss ja bißchen catchy sein ;)
Lege diesen Log an damit ich ein bißchen Überblick über mein Training und meine Entwicklung kriege, habe bis jetzt nie Aufzeichnungen geführt.

Ich bin 22 Jahre alt, wiege im Moment 91kg, meinen KFA weiß ich nicht, aber er wird um die 13-15 % liegen.

Trainingsplan ist ein Push/Pull 2er, ich mache bei jeder Übung 20 Wdh (außer Kreuzheben 3x3) und erhöhe regelmäßig die Gewichte.

Push

Beinpresse
FBD
MP
French Press

Pull

Kreuzheben
weite Klimmzüge
KH-Rudern
LH-Curls

Heute ist Push angesagt.. werde außerplanmäßig einen Maxversuch mit 150kg machen, bin mal gespannt.
Abgesehen davon sind geplant:

BP 4x5x300kg
FBD 4x5x127,5kg
MP 4x5x70kg
French Press mal sehen, mach ich auch nur wenn mein Ellbogen nicht weh tut.


Werd dann später posten wie es gelaufen ist!
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 03 Mär 2009 17:31

grrr..

beinpresse 5,5,5,4 -ganz kurze pause- 1
maxversuch ganz knapp nicht geschafft und dabei schmerzen in der schulter bekommen, daraufhin den rest bleiben gelassen und statt dessen
3x10 beinstrecker gemacht

diese schulterschmerzen haben mich zum nachdenken angeregt, ich glaube ich werde meinen plan ändern.. habe beim oberkörper push zu viele probleme,
jetzt die schulter, davor der ellbogen bei hohen loads und zu hoher trainingsfrequenz.. glaub ich werde fbd und mp und french press durch 10x10 sbd ersetzen... meine brust ist eh besser entwickelt als mein rücken. und besser als gar kein training oder eine verletzung ist es auf jeden fall denk ich.

oder habt ihr vorschläge was ich da machen könnte?
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 05 Mär 2009 19:27

Neuigkeiten!

Habe ab heute auf einen OK/UK Split im 10x10 (bzw. fast;) ) umgestellt.. SBD und enge Klimmzüge im Untergriff waren angesagt.
Bei der Schrägbank nahm ich 80kg und bei den KZ Körpergewicht, wollte da aber erstmal 10x8 machen.
Hätte nicht gedacht, dass es so hart wird. Kraftausdauer leidet offensichtlich stark wenn man immer mit wenigen Wdh. trainiert, habe bis heute
so gut wie nie mehr als 5 gemacht.

Die ersten 5 Zirkel ging es noch, hat alles geklappt, auch wenn die Pausen länger werden mussten als geplant. Ab dem 6ten habe ich geclustert.

Also insgesamt 100 Wdh Drücken und 80 Klimmzüge. Mein Pump war so krass wie noch nie glaub ich und ich fühle mich ziemlcih fertig, hatte bisher ungefähr
1/5 von diesem Volumen.
Dass ich bereits in der ersten Einheit clustern musste ist kein Problem glaube ich, da ich auch nachdem ich mal HST gemacht hatte eine miserable Kraftausdauer hatte, was sich aber schnell änderte.

Zusammenfassung für Übersichtlichkeit:

SBD 80kg: 10 10 10 10 10 5-5 6-4 6-4 7-3 6-4
KZ BW: 8 8 8 8 8 4-4 4-4 4-4 4-4 4-4
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon martin1986 » 05 Mär 2009 22:33

wolltest du nicht eigentlich noch crunches und waden machen?

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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 05 Mär 2009 23:47

achja.. ich hatte ehrlich gesagt völlig genug, werd aber in zukunft drauf achten. crunches am ok, waden am uk tag.
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 07 Mär 2009 23:45

hab heute unterkörper gemacht

beinpresse 45° 180kg: 10 10 10 10 10 10 10 10
gestr. kreuzheben 100kg: 10 10 10 10 10 10 10 10

hab nur 8 mal 10 gemacht und dann fast gekotzt, es war furchtbar.
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon Patrick » 08 Mär 2009 00:45

Typische Anfängerfehler.
Wie biste eingestiegen?

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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon rem_ix » 08 Mär 2009 00:49

was ist eigentlich fbd?

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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon Ironarm » 08 Mär 2009 00:56

flachbankdrücken (flat bench presses) #13#

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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 08 Mär 2009 15:27

Ptrk hat geschrieben:Typische Anfängerfehler.
Wie biste eingestiegen?


vom gewicht her war es leicht, mein kreislauf ist abgekackt..
was meinst du mit wie bin ich eingestiegen? das waren die ersten beiden einheiten, erst ok dann uk
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon Patrick » 08 Mär 2009 22:27

Genau, wieviel % deines (?)RM´s.

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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 09 Mär 2009 02:09

neue übungen.. fbd hab ich 120 10 mal gemacht und bei sbd dann 80 genommen
klimmzüge hab ich davor weite im obergriff gemacht, 6 mit 20kg ohne abfälschen, dann 10x8 eng untergriff ohne zusatzgewicht versucht

beinpresse könnte ich 6 mit 300, hab 180 genommen

normales kreuzheben 5x200, bei gestrecktem dann 100
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon Patrick » 09 Mär 2009 11:40

Hab mich damals am 6 oder 8RM orientiert und mit 50% eingestiegen.

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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon romaniac » 09 Mär 2009 22:00

dann wars wohl etwas viel :(
werd jetzt nochmal das gleiche gewicht nehmen und schauen wie ich zurechtekomme.

heute nachmittag schnellkrafttraining:

2km warmlaufen
5 mal die tribüne hochsprinten (2 stufen auf einmal)
5 mal die tribüne hochhopsen, zweibeinig, 3 stufen auf einmal
5 mal hochsprinten 3 stufen auf einmal
4 20m sprints
3 40m sprints
10 box jumps
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Re: "Train like a Maniac" - Romaniacs Log

Beitragvon johnnyhandsome » 09 Mär 2009 22:07

als unterstützung des restlichen trainings oder machst du noch eine andere sportart nebenbei?
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

did you ever notice when you see a group of strong men that, sooner or later, they take time out for some handbalancing? handbalancing to a bodybuilder, a weight lifter or any barbell man is as natural as taking a duck to water

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