Train smart, not hard

Das ist einer der besten wenn nicht sogar der beste Artikel bezüglich Training. Der sollte von jedem gelesen werden.

Da kann ich mich meinem Vorredner nur anschließen....wirklich schöner Artikel!

Beste Dank. Lief vor etwas über einem Jahr schon als Folge auf meinem Podcast #werbungineigenersache

kann hier den beiden vorrednern nur zustimmen! super guter artikel von frank.

was ich gerne noch anmerken möchte: aus meiner sicht sollte jeder mal die erfahrung gemacht haben so richtig zu "ballern". also alles geben in einem training und nicht "okay das waren jetzt 10 wiederholungen, ich höre auf."
denn viele trainieren zu lasch und wissen gar nicht wo ihre wahre grenze ist. sehe ich tagtäglich.. denn nur wer beim bankdrücken nicht mehr hoch kam, weiß was schweres gewicht ist. nur ein beispiel.

aber stimme sonst völlig mit franks aussagen in dem artikel überein.

Ein sehr schöner Artikel! Die "Komm! Komm! Noch 3 Wiederholungen, ich habe fast gar nicht geholfen. Und gleich noch 5 weitere Übungen für die Brust!"-Mentalität sieht man viel zu häufig.

Darüber hinaus gilt nicht das Motto viel hilft viel. Wer bereits Kniebeugen nach dem 5 x 5 System absolviert hat, wird nicht mehr in der Lage sein, Überkopfdrücken und zum Ende Kreuzheben jeweils mit der gleichen Intensität nach dem 5 x 5 Prinzip zielführend zu trainieren. Man wird völlig erschöpft sein, aber in der Entwicklung stagnieren.

@Frank: Wie ordnest du dies z. B. ein zu einem (ja, zugegebenermaßen nur 3 x 5) etablierten Starting Strength, den DZA-Musterplänen (GK) etc.?

Smart und hard trainieren beste
Wobei ja auch einige im Forum dafür plädieren immer ans Ende zu gehen
@paolo2003
Gibt sicherlich beides, Leute die zu lasch trainieren und die die einfach blind immer ans Versagen und darüber hinaus gehen.

n0_one hat am 09 Okt 2019 08:15 geschrieben:Ein sehr schöner Artikel! Die "Komm! Komm! Noch 3 Wiederholungen, ich habe fast gar nicht geholfen. Und gleich noch 5 weitere Übungen für die Brust!"-Mentalität sieht man viel zu häufig.

Darüber hinaus gilt nicht das Motto viel hilft viel. Wer bereits Kniebeugen nach dem 5 x 5 System absolviert hat, wird nicht mehr in der Lage sein, Überkopfdrücken und zum Ende Kreuzheben jeweils mit der gleichen Intensität nach dem 5 x 5 Prinzip zielführend zu trainieren. Man wird völlig erschöpft sein, aber in der Entwicklung stagnieren.

@Frank: Wie ordnest du dies z. B. ein zu einem (ja, zugegebenermaßen nur 3 x 5) etablierten Starting Strength, den DZA-Musterplänen (GK) etc.?

Es ging darum, dass versucht wurde, drei Übungen wie „Hauptübungen des Tages“ umzusetzen. Im Rahmen von meinen Programmen gibt es ja auch durchaus Kombinationen, insbesondere bei Just Lift, aber da fehlte insbesondere in dem Fall das Verständnis dafür, dass man nicht 75 Wdh in jeder Einheit grinden kann / sollte

Das bitte auch nicht als Werturteil über die nicht weiter benannte Person missverstehen

Frank hat am 09 Okt 2019 09:12 geschrieben:

n0_one hat am 09 Okt 2019 08:15 geschrieben:Ein sehr schöner Artikel! Die "Komm! Komm! Noch 3 Wiederholungen, ich habe fast gar nicht geholfen. Und gleich noch 5 weitere Übungen für die Brust!"-Mentalität sieht man viel zu häufig.

Darüber hinaus gilt nicht das Motto viel hilft viel. Wer bereits Kniebeugen nach dem 5 x 5 System absolviert hat, wird nicht mehr in der Lage sein, Überkopfdrücken und zum Ende Kreuzheben jeweils mit der gleichen Intensität nach dem 5 x 5 Prinzip zielführend zu trainieren. Man wird völlig erschöpft sein, aber in der Entwicklung stagnieren.

@Frank: Wie ordnest du dies z. B. ein zu einem (ja, zugegebenermaßen nur 3 x 5) etablierten Starting Strength, den DZA-Musterplänen (GK) etc.?

Es ging darum, dass versucht wurde, drei Übungen wie „Hauptübungen des Tages“ umzusetzen. Im Rahmen von meinen Programmen gibt es ja auch durchaus Kombinationen, insbesondere bei Just Lift, aber da fehlte insbesondere in dem Fall das Verständnis dafür, dass man nicht 75 Wdh in jeder Einheit grinden kann / sollte

Das bitte auch nicht als Werturteil über die nicht weiter benannte Person missverstehen

Welches deiner Programme könnte man, denn deiner Meinung nach, mit 2x Fussball in der Woche kombinieren und dennoch Diät gut durchziehen?

Hallo Frank,

auch ich schließe mich dem Lob der Vorredner an, ich habe den Podcast seiner Zeit auch gehört, dennoch gefällt mir der Artikel hier noch besser.

@Balue 1 Da stimme ich dir uneingeschränkt zu. Ergänzend mag ich noch sagen, dass ich dies zumeist beim Hobby Besuchern des Sportsudios und insbesondere beim weiblichen Geschlecht war nehme. Hier wird vermutlich Jahrelang Zeit „verschwendet“ da gar kein Reiz gesetzt wird.

Ich selbst habe übrigens über mehrere Jahre über meiner Regenerationsfähigkeit trainiert, dies war wie hier beschrieben schon Split begründet und dann noch im Volumen.

Auf bessere Zeiten
Andreas

Höfer hat am 09 Okt 2019 10:57 geschrieben:Hallo Frank,

auch ich schließe mich dem Lob der Vorredner an, ich habe den Podcast seiner Zeit auch gehört, dennoch gefällt mir der Artikel hier noch besser.

@Balue 1 Da stimme ich dir uneingeschränkt zu. Ergänzend mag ich noch sagen, dass ich dies zumeist beim Hobby Besuchern des Sportsudios und insbesondere beim weiblichen Geschlecht war nehme. Hier wird vermutlich Jahrelang Zeit „verschwendet“ da gar kein Reiz gesetzt wird.

Ich selbst habe übrigens über mehrere Jahre über meiner Regenerationsfähigkeit trainiert, dies war wie hier beschrieben schon Split begründet und dann noch im Volumen.

Auf bessere Zeiten
Andreas

denke eben mit gemachten erfahrungen, sollen dann die richtigen schlüsse gezogen werden. das macht auch einen guten athleten aus. zu wissen, was funktioniert geht eben nur übers probieren. und das merkt man oft erst nach jahren des trainings. unser sport ist oft sehr undankbar, weil die erfolge marginal sein können. der weg und alles was damit gepaart ist, ist dagegen (gefühlt) riesig, deswegen scheitern auch so viele, weil sie nicht bereit sind so viel zu geben..

@Blaue 1 Faszination und Frust liegen gerade in dem Sport für mich sehr dicht beisammen, dass man nur mit Zielstrebigkeit und Beständigkeit etwas erreicht ist das Gute und Schlechte zu gleich.
Gerade das verbessern von bestimmten Muskeln oder generell dem Körper nach langen Jahren gleicht für mich einer Mammutaufgabe, welche einem vieles abverlangt. Man muss sich ggf. von lieb gewonnen Übungen und Systemen trennen, neue Übungen über Monate ausführen ohne zu Wissen ob einen dies dem Ziel näher bringt oder auch nicht.
Ich denke aber auch, dass ohne EIGENE Erfahrungen, alternativ einem guten Trainer, wird man mittel und langfristig weit unter seinen Möglichkeiten bleiben.

Sehr guter Artikel, @Frank
Wobei ich bei mit Frauen die Erfahrung gemacht habe, dass die Damen bei Optimierung der Parameter außenrum (Ernährung, Supplementierung und Regeneration) ein beinahe unfassbares Volumen wegstecken, bzw um sich deutlich zu verbessern auch wirklich hohes Volumen UND eine hohe Frequenz gewiss nicht von Nachteil sind.
=> Wobei das natürlich dennoch nicht bedeutet, das ZNS bei jedem Training ins Nirvana zu schießen!

Höfer hat am 10 Okt 2019 17:07 geschrieben:@Blaue 1 Faszination und Frust liegen gerade in dem Sport für mich sehr dicht beisammen, dass man nur mit Zielstrebigkeit und Beständigkeit etwas erreicht ist das Gute und Schlechte zu gleich.
Gerade das verbessern von bestimmten Muskeln oder generell dem Körper nach langen Jahren gleicht für mich einer Mammutaufgabe, welche einem vieles abverlangt. Man muss sich ggf. von lieb gewonnen Übungen und Systemen trennen, neue Übungen über Monate ausführen ohne zu Wissen ob einen dies dem Ziel näher bringt oder auch nicht.
Ich denke aber auch, dass ohne EIGENE Erfahrungen, alternativ einem guten Trainer, wird man mittel und langfristig weit unter seinen Möglichkeiten bleiben.

ja dem kann ich nur zustimmen.

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