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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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mghaffari
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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon S86S » 26 Aug 2015 13:30

Bei deinem letzten "Shooting" muss man hier weiterlesen.
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  • Spoto Press
  • Floor Press
  • Pin Press
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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon wamo » 27 Aug 2015 20:27

Hi, ich lese wieder bei dir mit :D

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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon TenZeroNine » 28 Aug 2015 09:33

Ich bin hier jetz auch mal

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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon Miss Power » 28 Aug 2015 23:09

Lese selbstverständlich mit. :)

Viel Erfolg und vor allem viel Spaß mit dem neuen Programm!
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http://www.team-andro.com/phpBB3/powerl ... 14-15.html

Meine Ziele:

Kniebeuge mit Kniestulpen: 2xBW von 60 kg beugen = 120 kg
Kniebeuge mit Wickelbandagen: bei einem BW von 60 kg = 130 kg beugen

Kreuzheben: 2,5 x BW beugen (150 kg mit 60 kg BW)

Bank 1 x BW drücken (60 kg)

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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon LittleMissSpeed » 30 Aug 2015 20:42

Oh, schön, dass hier noch mehr mitlesen wollen, willkommen an alle!!!


Im Startpost sind die Bilder und die gewählten Startgewichte nachgetragen, falls es jemanden interessiert.

Hoffe, morgen Abend hier die erste GG-Einheit posten zu können.
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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon D!struction » 31 Aug 2015 16:52

Lese auch mal mit :) mag deinen Schreibstil :-)

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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon LittleMissSpeed » 31 Aug 2015 20:23

D!struction hat geschrieben:Lese auch mal mit :) mag deinen Schreibstil :-)


Na dann, willkommen!
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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon LittleMissSpeed » 31 Aug 2015 20:34

Train heute


Tag A

KB (angenommenes 1 TM: 97,5kg), Pause 60s
60kg: 5
67,5kg: 5
75kg: 14


Klimmis V-Griff, Pause 60s
BW +5kg: 5/5/5/5/3

Dips, Pause 60s
BW +5kg: 5/5/5/4/3 #05#


French Press, Pause 30-45s
17,5kg: 15/11/9/7/6

LH-Curls stehend
, Pause 30-45s
17,5kg: 15/7/6/5/5


Prehab:
Hip Thrusts 50kg: 10/10/10 im SS mit
vorgebeugtes Seitheben 6kg p.S.: 10/10/10


Die für die Hauptübung geltenden Prozentvorgaben habe ich logischerweise gerundet, da ich natürlich nichts zum Stecken von zB 65,8kg zu Verfügung habe *drehsmilie* . In den ersten Zyklen kann ich, denke ich, großzügig aufrunden.

Ich hab gemerkt, dass ich schon lange keine Dips mehr gemacht habe. Da war ich früher immer auch bei allen 5 Sätzen über 5 Reps (erste Sätze über 10), aber ist schon lang her und natürlich war das ohne Zusatzgewicht.

Insgesamt bin ich schon etwas irritiert, meine Erwartungen waren aber falsch - der Anteil der KB an der Gesamtanstrengung ist ganz klein, stattdessen hatte ich anschließend wieder dicke Arme und einen dicken Lat. Ich hoffe mal, das dreht sich noch um.

Soll das denn so sein, dass man im 3 Satz, wo die maximalen Reps rauskommen sollen, noch 9 mehr als die Minimunanzahl schafft (so ein oder zwei hätte ich mir vielleicht sogar noch zusätzlich abringen können)???
Zuletzt geändert von LittleMissSpeed am 31 Aug 2015 21:18, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon FreakyBalboa » 31 Aug 2015 20:48

Darf ich deine Gewichte als meine Ziele nehmen #06#

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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon Zlo-Mo-Chen » 31 Aug 2015 20:51

Starke Kraftwerte! In

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Re: Hier steppt der Bär! Training, Party und mehr

Beitragvon smooothus » 31 Aug 2015 21:30

LittleMissSpeed hat geschrieben:Soll das denn so sein, dass man im 3 Satz, wo die maximalen Reps rauskommen sollen, noch 9 mehr als die Minimunanzahl schafft (so ein oder zwei hätte ich mir vielleicht sogar noch zusätzlich abringen können)???


Ich denke du hast dein angenommenes Max für die Kniebeugen etwas unterschätzt. Wenn du 3x3 mit 92,5 schaffst => Sagen wir 92,5 x 5 und da geht warscheinlich noch bisl mehr, => Kommt man mit nem Calculator (und die sind relativ genau) auf 108kg. Da is schon was um. Ich würde da definitiv erhöhen wenn es nicht fordernd ist und im 3. satz noch 14+ reps gehen.

Is aber nur meine bescheidene Meinung

Ansonsten top werte #04#


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