Trainings-Log für Jedermann:

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Trainings-Log für Jedermann:

Beitragvon jeiti » 27 Nov 2006 13:59

Hier koennt ihr eure Ergebnisse eurer Trainingseinheiten reinkritzeln:

Ich fang mal an:

25.11:

Arme (Supersets)

Bizeps:
Hammercurls 22,5kg 2x13 Wdh zum MV
Eng gefasst SZ-Curls 42.5kg 1x10wdh MV, 1x9 Wdh+3 abgefälschte MV
Scott-Curls mit KH 20kg 1x 15wdh MV jeder Arm

Trizeps:
Frenchpress sitzend 45 kg soviele WDH wie gehn zum MV
Pushdowns am Kabelzug 25kg 2x12-14wdh MV
Einarmiges Trizepsdrücken mit der KH 15kg 2x9-10 wdh MV

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Beitragvon PhilippAlex » 27 Nov 2006 15:17

Lustige Idee #04#

Gestern Rücken:

Kreuzheben:
Aufwärmen
200Kg 2*5, 140Kg 1*5

Klimmzüge im engen UG:
40Kg Zusatzgewicht 4*5

LH-Rudern:
100Kg 4*12

Klimmzüge an der Maschine:
3*12

Rudern am Seil mit Parallelgriff:
35Kg 2*40

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Beitragvon Martin0202 » 27 Nov 2006 16:10

höhö, wie witzig. gestern also sonntag, den 26. nov.:

1. Good Mornings 3 aws, denne 1x170kgx12wdh. im pitt-stil
2. Beincurls 1 aws, dann 1x60kgx12wdh.
3. Wadenheben sitzend 2 aws, dann 1x100kgx30wdh. im pitt-stil
4. geärgert weil der gewichtsblock an der wadenmaschine nicht reicht. (schwuchtel-teil!)
5. Feierabend

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Beitragvon jeiti » 27 Nov 2006 16:11

27.11

Beine/Brust

Frontkniebeugen (mittelschwer) 85kg 2x12
Beinstrecker soviel wie geht :-) bis zum MV

Bank Flach (Aufwärm: 40kg 20x , 60kg 15x , 80kg 15x ) 92.5kg ganz aussen gegriffen (Der Gelenktöter ;-) ) 1x 13 dann MV - die Brust war eigtl schon tot :D
Dips 15kg 1x12 MV , 1x 10MV
Fliegende 22.5 soviele WDH wie gehen bis zum MV :)

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Beitragvon sandman » 27 Nov 2006 16:23

26.11.

Beine+Waden

Beinstrecker(einbeining) 20x20kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x35kg

Kniebeugen(tief und breit) 10x120kg, 8x120kg, 6x120kg, 14x90kg

Ausfallschritte: 100kgx??, nicht mitgezählt.. 4Sätze bis zum MV

Beinbeugen liegend: 10x60kg, 8x60kg, 8x55kg, 7x50kg,

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 90kgx??, nicht mitgezählt.. 4Sätze bis zum MV

Wadenheben stehend: 10x225kg, 10x200kg, 8x 175kg, 12x145kg

Wadenheben sitzend: Gewicht weiß ich nicht mehr..4Sätze bis zum MV

Wadendrücken liegend: 200kgx10, 200kg x10, 180kgx8

->höllischen Muskelkater im Glut *schimpfsmilie*
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TESTOe hat geschrieben:alle smit derzeit apwarten tee trinken und träniren

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Beitragvon SiouX » 27 Nov 2006 19:35

najut dann schreibe ich hier auch mal meine heutige Einheit nieder :)

Einheit: Brust/Trizeps


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Bankdrücken      1x5   135,0kg
                 1x3   135,0kg
                 1x4   135,0kg

Schrägbank
(Multi)          1x5   105,0kg
                 2x5   110,0kg

Negativbank      1x5   125,0kg
                 1x5   127,5kg
                 1x4   130,0kg

Flys             2x6-8  26,0kg
                 1x7    28,0kg
                 1x8    30,0kg


Pushdowns        3x10   30,0kg
einarmig(cable)


Cable Crunches   2x20-25 70kg

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Beitragvon Pottproll » 29 Nov 2006 15:48

Dienstag: Rücken

Kreuzheben 60kg*8, 100kg*8, 140kg*8, 180kg*5 180*4 180*3
vorg. Rudern. 60*10, 90*10, 110*6 110*5
Kurzhantelrudern: 3*40*12
KH-Shruggs: 35kg*15*2
Rudern am Seilzug: 3*18-24 wdh

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Beitragvon sandman » 29 Nov 2006 15:54

Da hatten wir ja FAST ein identisches Training gestern :) :

Rücken:

Rudern am Seilzug: 20x50kg, 9x80kg,8x90kg, 7x80kg, 6x80kg

Klimmzüge(breit und in den Nacken): 4x8 mit Körpergewicht

Rudern KH an der negativen Schrägbank: 8x47,5kg, 8x47,5kg, 8x40kh, 8x40kg

Kreuzheben: 8x150kg, 8x140kg, 7x140kg, 10x120kg
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TESTOe hat geschrieben:alle smit derzeit apwarten tee trinken und träniren

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Beitragvon jeiti » 29 Nov 2006 18:31

29.11 Schulter/Trizeps (Supersets)

Frontdrücken LH - 2x 65kg 13wdh MV im SS mit Engem BD 2x 85kg 10-11wdh MV
Kh-Drücken 25kg 1x 12wdh MV im SS mit Frenchpress 1x 10wdh MV
Seitheben 15 kg 2x 10-12 WDH MV im SS mit Pushdowns 30kg 2x soviele WDH wie gehn zum MV

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Beitragvon sky34 » 29 Nov 2006 18:57

Ja, coole Idee!

Montag 27.11.06 : Brust, Rücken, Schulter, Arme (wobei keine extra Iso für Trizeps)
AW=Aufwärmsatz
AS=Arbeitssatz
Wdh=Wiederholung (3/1/4)
+1=eine Wdh über dem Punkt des momentanen Muskelversagens durch Gewichtsreduktion

Maschinendrücken:
1. Aufwärmsatz; 10 Wdh mit 40Kg
2. AW; Wdh mit 45Kg
Arbeitssatz: 7 Wdh mit 95Kg +1 Wdh mit 91 +1 Wdh mit 87Kg

Dips:
AW; 10 Wdh
ASz; 6 Wdh 30kg +1 Wdh 20Kg +1 Wdh 10Kg

Latziehen:
1. AW ; 10 Wdh 4 Platten (keine Ahnung wie schwer die sind)
2. AW; 10 Wdh 5 P
AS; 5 Wdh 10 P +1 Wdh 9 P +1 Wdh 8 P

Rudern vorgebeugt:
AW; 10 Wdh 20 Kg (die nackte Stange  ;( )
AS; 5 Wdh 40Kg +1 Wdh 40 Kg +1 Wdh 40 Kg (jeweils 10s Pause dazwischen)

KH Schulterdrücken:
1. AW; 10 Wdh 12 Kg (Gewicht jeweils pro Kurzhantel)
2. AW; 10 Wdh 14Kg
AS; 4 Wdh 28Kg +1 Wdh 24Kg +1 Wdh 20Kg

Seitenheben:
AW; 8 Wdh 3 Kg (Gewicht jeweils pro Kurzhantel)
AS; 6 Wdh 7Kg +1 Wdh 6Kg +1 Wdh 5Kg

LH Bizepscurls:
AW: 10 Wdh 20 Kg
AS: 5 Wdh 54Kg +1 Wdh 44Kg + 1 Wdh 40 Kg ( fünfte Wdh mit 54Kg war unsauber)

Nächstes Training erst 30.11.06 8-), HIT rulez

sky
Zuletzt geändert von sky34 am 29 Nov 2006 19:07, insgesamt 1-mal geändert.

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Beitragvon sky34 » 29 Nov 2006 19:05

Hey Leute, eure Werte beim Kreuzheben und Rudern vorgebeugt #06# #04#!


Vor allem meine Gewicht beim Rudern vorgebeugt darf ich glaub nicht zu laut sagen  ;(

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Beitragvon PhilippAlex » 29 Nov 2006 19:25

Gestern miserables Brust-/Bizepstraining...
Naja, war ein sehr stressiger Tag...

Bank:
140: 3*2

Schrägbank mit KH:
45er: 3*9

Fliegende auf der Flachbank:
25er: 3*15

Drücken in der Schrägbankmaschine:
Reduktives Gewicht: 3*15-20

Hammercurls:
30er: 3*9

LH-Curls:
35: 3*16
1 Reduktionssatz mit 15Kg und 20Wdh
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Beitragvon Pottproll » 29 Nov 2006 20:54

sky34 hat geschrieben:Hey Leute, eure Werte beim Kreuzheben und Rudern vorgebeugt #06# #04#!


Vor allem meine Gewicht beim Rudern vorgebeugt darf ich glaub nicht zu laut sagen  ;(


Naja, bei 100+ kann man natürlich nicht mehr behaupten, die allerfeinste Technik zu zelebrieren. :p

Heute:
Frontkniebeugen Multipresse:
50*10 80*10 100*5 110*3 100*4 100*3
Hackenschmidt:
40*15 60*12 60*10
Adduktor/Abduktor im Wechsel zwischen 8 und 15 wdh
Beinstrecker:
60*15/40*15/20*15
Hackenschmidt Wadenheben:
40*10/85*10/130*10/170*10/170*10

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Beitragvon jeiti » 29 Nov 2006 20:56

110*3 Front ist schon ordentlich

Aber hast ja auch dicke Keulen :) ( Hattest die nitma bei BBszene gepostet, wenn ich mich recht erinnere )

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Beitragvon Pottproll » 29 Nov 2006 22:05

jt hat geschrieben:110*3 Front ist schon ordentlich

Aber hast ja auch dicke Keulen :) ( Hattest die nitma bei BBszene gepostet, wenn ich mich recht erinnere )

jt


nene, von mir gibbet (noch) keine Bilder.

Naja, so berauschend ist es wohl nicht, wenn man sich teilweise mal Leistungen anderer Leute ansieht. :-o
So wie der Martin0202, 170 kg mit 12 wdh Good Mornings! Wahnsinn!

Aber egal, ist ja kein Profilierungsthread und als BB muss man sich immer mit sich selbst vergleichen, zumindenst beim Training! :o

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