Trainingslog El Diabolo

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Basil El Diabolo
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Bankdrücken (kg): -
Kniebeugen (kg): -
Kreuzheben (kg): -
Trainingsort: Schule/Uni
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Innovativ

Trainingslog El Diabolo

Beitragvon Basil El Diabolo » 15 Jan 2016 02:51

Allgemeine Infos:

  • Alter: 22
  • Körpergröße: 176
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Bin am Bsc in Biologie, gelernter Chemielaborant in der Pharmaforschung
  • Trainingserfahrung: 4 Jahre, musste ein Jahr unterbrechen wegen dem Militär resp. einer Knieverletzung. Ich habe mit 48 kg begonnen und dann vor dem Militär auf 69 kg (max Weight ever) gekommen ohne Supplementierung und ohne grossartig auf die Ernährung zu achten. Das Ziel war vom Skelett zu normal "transformieren".
  • Trainingsplan: BaS Wave Mass 2015

  • Mein Ziel: Endlich gut auszusehen, sprich 80 kg +
  • Meine Motivation: Mit den erpropten Plänen hier, weis ich, dass ich erfoglreich sein werde.

    An dieser Stelle würde ich mich gerne bei denen bedanken, die sich die Zeit nehmen, uns ihr Wissen zur Verfügung zustellen, ohne davon in erster Linie Profit machen zu wollen. Ein dickes BRAVO und ein fettes DANKE an diese Gemeinschaft.

Gewicht und Umfänge:
Bild
Start : 
15.01.16

Gewicht: 65 kg
Oberarm: 33 cm
Brust: 84 cm
Bauch: 79 cm
Hüfte: 89 cm
Oberschenkel: 51 cm
Waden: 35 cm

Woche 1 - 4 Gewicht : 
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Trainingseinheiten
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Woche 1-4 : 
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Legende
  • x = Ausgeführt. Bsp.: 4 x 12 und 9 | x | x | heisst 9 kg und alle Wiederholungen ausgeführt
  • / = nicht ausgeführt
  • * = nicht die komplette Wiederhohlungszahl geschafft
  • Gewichte verstehen sich als Summe ohne Stange. Bis auf die Beincurlssind die Angaben in kg.


Bilder
Start :  Start:
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Woche 1 : 
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Woche 2 : 
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Woche 4 : 
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Woche 6 : 
Woche 7 : 
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Ernährung
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Makros :  Kcal pro Tag: 2930

EW: 30 % | 220 g
KH: 45 % | 330 g
Fett: 25 % | 81 g

Supplements  : 
Da ich Chemielaborant bin und allgemein eine sehr experimentierfreudige Person (Drogen nicht eingeschlossen!!), habe ich mir ein kleines Supplement Arsenal zugelegt.

Allgemein: Astaxanthin (Antioxidant) 4 mg, Zn, Mg, Multivitamin, Ovomaltine
Proteine: Whey Protein, Mehrkomponenten, Casein
Aminosäuren: EAAs, BCAAs, Glutamin, Beta-Alanin, Creatin, Citrulinmaltat, L-Tryosin
Sonstige: Guarapulver, Taurin, Maltodextrin

Shakes:
  1. Gutenmorgen Shake: 45g Hafermehl, 35g Whey, 5g Glutamin mit 300mL Milch
  2. PreWO: 3g Beta-Alanin, 5g Creatin, 5g Citrulinmaltat, 3g Taurin, 7g L-Tryosin, 3g Guarana, 5.5g BCAA, 10g Glutamin, 6g Mg in Cola
  3. IntraWO: 40g Malto in 1.5 Liter Wasser + 1.5 Liter Wasser
  4. PostWO: 40g Mehrkomponenten Protein, 50g Malto, 8g EAA, 5g Creatin in 300mL Wasser
  5. Gutenacht Shake : 35g Casein, 10g Glutamin in 300 mL Wasser

Rezepte : 
Weightgainershake:
  • 200g Magerquark
  • 180g Yoghurt
  • 40g Haferflocken
  • 30g Weizenkeime
  • 30g Beeren (TK)
  • 10 g Chiasamen
  • 1 rohes Ei (Schale gut abspühlen vorher, mit mind 60° heissem Wasser
  • Milch und oder Fruchtsaft zum verdünnen auf die gewünschte Konsistenz
    Das ganze dann mit einem Stabpürieren fein mixen oder schütteln.

Zahnputzlösung für nach den Shakes:

Da mein PreWO sehr sauer ist und das auf Dauer die Zähne schädigt, mache ich mir immer eine Zahnputzlösung.

  • 40 g Xylit
  • 1 - 2 Löffel Natron (Natriumbicarbonat)
  • 1 L Wasser

Xylit wirkt nachweislich gegen Karies (Kariesbakterien können diesen Birkenzucker nicht verdauen) plus wirkt es auf den Zahn remineralisierend.
Natron neutralisiert die Säure im Mund und verhindert so, dass der Zahn angegriffen wird.
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Zuletzt geändert von Basil El Diabolo am 07 Mär 2016 22:42, insgesamt 18-mal geändert.
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Re: Trainingslog El Diabolo

Beitragvon gefler » 16 Jan 2016 13:17

In :-)

Ich würde glaub die maximale Kcal Anzahl nehmen, also 63 x 40 = 2520. Dann wiegst du dich mit Abstand von einer Woche, möglichst direkt nach dem Aufstehen. Wenn du abnimmst, dann würd ich mit Soul schauen, da sonst dein Kaloriendefizit in den nächsten Defcon Phasen zu gross würde. Weil das primäre Ziel ist ja schon der Fettabbau an sich, und fetttechnisch bist du ja schon ziemlich tief. ;-)
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Re: Trainingslog El Diabolo

Beitragvon Basil El Diabolo » 16 Jan 2016 13:48

Danke Dir fürs Abo und den Tipp ;)
Muss mir gleich mal ne Waage kaufen gehen die fehlt in dieser WG noch haha *uglysmilie*
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Re: Outlaw: Trainingslog El Diabolo (bitte verschieben)

Beitragvon Soul » 18 Jan 2016 01:07

wie im anderen Thread schon gesagt, starte ruhig mit mehr kcal. wir schauen mal, was passiert in den nächsten Wochen.
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Re: Outlaw: Trainingslog El Diabolo

Beitragvon Basil El Diabolo » 07 Mär 2016 22:16

JUUUHUUUUUU meine Waage hat mir heute das erste mal in meinem Leben +70 kg angezeigt. Nach dem Aufstehen und nach der Toilette =D Next stopp 80kg!!
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