Trainingslog für Jedermann ab 35!

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

the_bearded_one
 

Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon the_bearded_one » 14 Jun 2018 20:12

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Juni 2018
Total Volume: 22.399,2 kgs

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.980 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep [Ab hier tiefe Ablage]
- 150.0 kgs x 1 rep
- 155.0 kgs x 1 rep [PR]
- 160.0 kgs x 1 rep [PR]
- 165.0 kgs x 1 rep [PR]
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** KH Überkopfdrücken **
- Total Volume: 2.016 kgs
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 26.0 kgs x 1 rep
- 26.0 kgs x 1 rep
- 28.0 kgs x 1 rep
- 28.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Loading Pin **
- Total Volume: 4.060 kgs
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [PR]
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep [PR]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Life Fitness High Row **
- Total Volume: 5.330 kgs
- 40.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 8 reps [PR]
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 7 reps

** Band Pullapart **
- Total Volume: 1.700 kgs
- 10.0 kgs x 170 reps

** Cross Body Hammercurls **
- Total Volume: 2.328 kgs
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 10 reps [PR]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps

** Dips Körpergewicht **
- Total Volume: 3.985,2 kgs
- 110.7 kgs x 12 reps
- 110.7 kgs x 12 reps
- 110.7 kgs x 12 reps


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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Moseltaler » 14 Jun 2018 20:39

dimension242 hat am 14 Jun 2018 18:13 geschrieben:Reverse Butterflyhast dich da verschrieben oder hintere schulter gemacht?


Ich hab mich nicht verschrieben ... nach Brust ein paar Sätze hintere Schulter sind Balsam :) .
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1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Jim55 » 14 Jun 2018 21:05

heute nach Arbeit.....

15 Minuten Cardio, dann Supersätze für Arme

1. Kabelcurls beidarmig, leicht gebogene Stange enger Griff, Nautilus-Kabelstation, angaben in lbs.

50 lbs. x 20, 80lbs x 20, 110 lbs x 15, 140 lbs x 15, 170 lbs x 12, 200 lbs x 12, 230 lbs x 10, 240 lbs + 5 kg Scheibe x 8, 240lbs + 15 kg Scheibe x 7 WH

im Supersatz

2. Trizepsdrücken mit gleichem Griff, Griffbefestigung halt nach dem Curlen unten lösen und oben einhaken (dauert 2 Sekunden)

50lbs x 25, 80lbs. x 25, 110lbs.x20, 140lbs x 20, 170lbs x15, 200 lbs x 15, 230lbs x 15, 240lbs + 5 kg x 15, 240 lbs + 15 kg x 13 WH

Kurzhantelcurls Schrägbank, gleichzeitig, 15 kg, 20 kg, 25 kg x 18 WH, 25kg x 15 WH

im Supersatz

mit trizepsdrücken mit engem V-Griff über Kopf

110 lbs , 130lbs, 160lbs x 17, 160 lbs x 15

LH-Curls gerade Stange
im Supersatz
mit Frenchpress SZ-Stange auf leichter negativ Bank

je 3 Supersätze a 12-21 WH.

dann noch Posedown zwischendrin..... 8-| #16#
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Zuletzt geändert von Jim55 am 15 Jun 2018 13:24, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Stubenrocker » 15 Jun 2018 05:49

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Juni 2018
Total Volume: 9.013 kgs

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 2.760 kgs
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Barbell Highbar Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl PL **
- Total Volume: 1.040 kgs
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 28 reps [PR] [RP]

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.250 kgs
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Pullups **
- Total Volume: 1.863 kgs
- 81.0 kgs x 10 reps [PR]
- 81.0 kgs x 6 reps
- 81.0 kgs x 7 reps

Fazit: warm war's.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Moseltaler » 15 Jun 2018 12:04

„Kleinkram“ + Cardio heute

Rückenstrecken an der Maschine
6 Trainingssätze mit 15-30 Wdh

Maschinen-Crunches
6 Trainingssätze mit 10-15 Wdh

Reverse Hyperextensionen
4 Trainingssätze mit 10 Wdh

Hängendes Beinheben
3 Trainingssätze mit 12-15 Wdh

18min Ergometer / 12min LifeFitness PowerMill / 10min Steigungsgehen Laufband
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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon the_bearded_one » 15 Jun 2018 19:36

FitNotes Workout - Freitag 15th Juni 2018
Total Volume: 0 kgs

** CoC #T CCS **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** CoC #1 CCS **
- Total Volume: 0 kgs
- 5 reps

** CoC #1.5 CCS **
- Total Volume: 0 kgs
- 1 rep

** CoC #2 CCS **
- Total Volume: 0 kgs
- 1 rep

** CoC #2.5 Deep Set **
- Total Volume: 0 kgs
- 1 rep
- 1 rep

** CoC #2 TNS **
- Total Volume: 0 kgs
- 5 reps
- 5 reps

Die Hände waren nicht ganz auf der Höhe.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Moseltaler » 16 Jun 2018 13:57

Heute Rücken / Bizeps + Cardio zum Wochenschluss

HammerStrength Pullover, plate-loaded
3 Warm-Up Sätze
3 Trainingssätze mit 09-15 Wdh (letzter 2x Drop mit 06 und 10 Wdh)

Latziehen zur Brust (enger MAG-UG)
2 Warm-Up Sätze
3 Trainingssätze mit 10 Wdh

HammerStrength High-Rows, plate-loaded (Sitz ganz tief)
1 Warm-Up Satz
4 Trainingssätze mit 08-12 Wdh

HammerStrength Rows, einarmig, plate-loaded
1 Warm-Up Satz
3 Trainingssätze mit 11 Wdh

HBP Reverse Butterfly
3 Trainingssätze mit 16-20 Wdh

Stehende KH-Curls
1 Warm-Up Satz
4 Trainingssätze mit 08-10 Wdh

Reverse SZ-Curls
2 Trainingssätze mit 16-20 Wdh

15min Ergometer / 10min LifeFitness PowerMill

Nachdem der Riesen-Bluterguss und die Schwellung fast weg sind, hab ich gestern Abend meine Physiotherapeutin das Bein leicht bearbeiten lassen ... komischerweise sagt sie das Gleiche wie der Arzt: mindestens 6-8 Wochen bis eine halbwegs ernsthafte Belastung wieder Sinn macht, weil sonst die Gefahr eines erneuten Risses besteht.
Ne ne *no* ... das geht nicht. Muss definitiv vorher wieder halbwegs gescheit Beine trainiert werden.

Danke übrigens an @LisaOSX für die Genesungswünsche im Studio eben #03# .
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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon LisaOSX » 17 Jun 2018 10:11

Moseltaler hat am 16 Jun 2018 13:57 geschrieben:
Danke übrigens an @LisaOSX für die Genesungswünsche im Studio eben #03# .


Auf das es maximal 4 Wochen werden! #03# :D
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Kinderschokoladius hat am 02 Aug 2018 06:28 geschrieben:Recht so, zuviel Restdays sind für Mädchen.

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dimension242
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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon dimension242 » 17 Jun 2018 11:55

Moseltaler hat am 16 Jun 2018 13:57 geschrieben:Heute Rücken / Bizeps + Cardio zum Wochenschluss

HammerStrength Pullover, plate-loaded
3 Warm-Up Sätze
3 Trainingssätze mit 09-15 Wdh (letzter 2x Drop mit 06 und 10 Wdh)

Latziehen zur Brust (enger MAG-UG)
2 Warm-Up Sätze
3 Trainingssätze mit 10 Wdh

HammerStrength High-Rows, plate-loaded (Sitz ganz tief)
1 Warm-Up Satz
4 Trainingssätze mit 08-12 Wdh

HammerStrength Rows, einarmig, plate-loaded
1 Warm-Up Satz
3 Trainingssätze mit 11 Wdh

HBP Reverse Butterfly
3 Trainingssätze mit 16-20 Wdh

Stehende KH-Curls
1 Warm-Up Satz
4 Trainingssätze mit 08-10 Wdh

Reverse SZ-Curls
2 Trainingssätze mit 16-20 Wdh

15min Ergometer / 10min LifeFitness PowerMill

Nachdem der Riesen-Bluterguss und die Schwellung fast weg sind, hab ich gestern Abend meine Physiotherapeutin das Bein leicht bearbeiten lassen ... komischerweise sagt sie das Gleiche wie der Arzt: mindestens 6-8 Wochen bis eine halbwegs ernsthafte Belastung wieder Sinn macht, weil sonst die Gefahr eines erneuten Risses besteht.
Ne ne *no* ... das geht nicht. Muss definitiv vorher wieder halbwegs gescheit Beine trainiert werden.

Danke übrigens an @LisaOSX für die Genesungswünsche im Studio eben #03# .


ich würde da nix riskieren, wenn du nix mehr spürst, noch 2 wochen warten, ich hatte das früher beim fußball öfters, sowas dauert!

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon the_bearded_one » 17 Jun 2018 15:37

FitNotes Workout - Sonntag 17th Juni 2018
Total Volume: 0 kgs

** 6mm CRS in IMPs **
- Total Volume: 0 kgs
- 2 reps

** 7mm CRS in IMP **
- 2 reps

** 8mm HRS in IMP **
- 3 reps

Das Biegen kommt momentan eindeutig viel zu kurz. Das macht sich auch durch stagnierende Leistung bemerkbar. Leider schaffe ich es gerade nicht, dem ganzen mehr Raum zu geben. Irgendwo muss man eben Abstriche machen und da meine Prioritätenliste immer noch ganz klar Krafttraining > Griffkrafttraining > Biegen lautet, muss dann das Biegen zurückstecken.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Moseltaler » 18 Jun 2018 16:15

Bisschen Schultern / Trizeps + Cardio

Stehendes KH-Seitheben
4 Warm-Up Sätze
6 Trainingssätze mit 12 Wdh

HammerStrength Reverse Butterfly, Steckgewichte
2 Warm-Up Sätze
4 Trainingssätze mit 10 Wdh, 1 Trainingssatz mit 25 Wdh

HammerStrength Shoulder Press, einarmig, plate-loaded
2 Warm-Up Sätze
3 Trainingssätze mit 10 Wdh

Face-Pulls
2 Trainingssätze mit 15 Wdh

Kabel-Pushdowns
2 Warm-Up Sätze
3 Trainingssätze mit 20 Wdh

KH-Extensionen im Liegen, einarmig (zur gegenüberliegenden Schulter)
3 Trainingssätze mit 12 Wdh

HammerStrength Dips, plate-loaded
2 Trainingssätze mit 25 Wdh

15min Ergometer / 15min LifeFitness PowerMill
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Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon the_bearded_one » 18 Jun 2018 19:09

FitNotes Workout - Montag 18th Juni 2018
Total Volume: 11.219,8 kgs

** Kniebeuge pausiert **
- Total Volume: 2.780 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 3 reps [PR]
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** KH Überkopfdrücken **
- Total Volume: 928 kgs
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 26.0 kgs x 1 rep
- 26.0 kgs x 1 rep
- 28.0 kgs x 1 rep
- 28.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 1 rep
- 32.0 kgs x 1 rep
- 32.0 kgs x 1 rep [Abbruch wegen Schmerzen im rechten Unterarm]

** Dips Körpergewicht **
- Total Volume: 4.006,8 kgs
- 111.3 kgs x 12 reps [PR]
- 111.3 kgs x 12 reps
- 111.3 kgs x 12 reps

** Frontkniebeugen **
- Total Volume: 1.805 kgs
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep [PR]
- 90.0 kgs x 3 reps [PR]
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Band Pullapart **
- Total Volume: 1.700 kgs
- 10.0 kgs x 170 reps

Schöner Scheiß - der Unterarm macht mehr Stress als gedacht und hat das KH Drücken und diverse andere Übungen unmöglich gemacht. Damit ich nicht völlig ohne Training da raus gehe habe ich Frontbeugen angehängt. Und siehe da - es sprang ein 10kg PR raus. Einerseits bin ich genervt, andererseits läuft es einfach trotzdem.

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Kniebeugen (kg): 225x15
Kreuzheben (kg): 320x3
Oberarmumfang (cm): 51
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Ziel Gewicht (kg): 112
Ziel KFA (%): 10
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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Jim55 » 19 Jun 2018 09:54

aufwärmen: 12 Minuten Cardio (Rücken, hintere Schulter), Gewicht 117 kg

latzug, Obergriff mittelweit, (life-Fitness-turm) 5 Aufwämsätze, 127 kg + 4 x 2,5 kg Zwischengewichtsplatten x 14, x 11
Rudern am tiefen Kabelzug, Sitz etwa 20 cm erhöht, enger Doppelgriff, 2 Aufwärmsätze, 137 kg x 19, x 15
Überzüge am Kabelzug, mit V-Griff,1 Aufwärmsatz, 3 Sätze mit 200 lbs, 14-18 WH
1-armig Rudern Kabelzug Life-Fitness, 53,5 kg x 25 (re. + li.), x 20 WH
untere Rückenmaschine 3 Sätze 10-18 WH

+ 20 Minuten zusätzlich Cardio
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Kreuzheben (kg): 180
Oberarmumfang (cm): 42
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 12
Studio: Elbe Fitness MD

Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon Promthi82 » 19 Jun 2018 10:17

*moin* beteilige mich hier auch mal. aktuell nüchtern 84,6 kg auf 180cm. momentan wird n 3er nach friedhofschiller trainiert, reverse baseline, leichtes kcal Defizit. paar Kilos müssen noch runter fürs sichtbare sixpack. werde den plan noch weitere 1-2 Monate durchziehen und dann zum precision squad wechseln, sofern mich nicht mal wieder die lust auf was höherfrequentes im sinne von push/pull oder gk/alt. gk packt. schaffe derzeit mindestens 3 einheiten pro Woche, manchmal auch mehr.

warmupsätze werden nicht notiert, auch nicht jede intensitätstechnik hinten raus (teilwiederholungen o.ä.)

FitNotes Workout - Montag 18th Juni 2018

Push A

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 32.0 kgs x 10 reps (12Mo-PR)
- 24.0 kgs x 15 reps (PR)
- 24.0 kgs x 12 reps

** Front Multi Press **
- 75.0 kgs x 6 reps (-1 :( )
- 60.0 kgs x 7 reps (-5 wtf, pausenzeit nicht eingehalten?)

-klokov press 30.0 KGs x 20 reps (PR, da neue Übung)

** Close Grip Multipresse **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps (PR)

** Seated Machine Fly (Hoist)**
- Stufe 4x 15 reps
- Stufe 5x 12 reps (PR)

** V-Bar Push Down (Turm mit einfacher Rolle) **
- 23.5 kgs x 9 reps
- 23.5 kgs x 9 reps

** Lateral Machine Raise Gym80 **
- 48.5 kgs x 12 reps (PR)
- 53.0 kgs x 9 reps (PR)

** Cable Raise **
- 6.25 kgs x 12 reps (PR)
- 3.125 KGs x 15 reps

** Cable Curl **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 8 reps (PR)

** Hoist Preachercurls einarmig **
- 20.0 kgs x 15 reps (PR - neue Maschine ;))
- 25.0 kgs x 11 reps (PR)

gute stunde gebraucht, hat spaß gemacht. keine schulterschmerzen #04# *tschoe*
Zuletzt geändert von Promthi82 am 19 Jun 2018 10:23, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Trainingslog für Jedermann ab 35!

Beitragvon the_bearded_one » 19 Jun 2018 10:19

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