█▬█ Triceratops mutiert zum Squatosaurus ( -10kg) █▬█

Alles rund um das Team "Squatosaurus" in der 2015er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Stahlklaue
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Lat
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
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Beitragvon Stahlklaue » 08 Jan 2015 14:42

Bild


Hallo Zusammen,

ich habe mit Frank schon das Strandfigurprogramm und die Monsterlegs absolviert und habe sehr viel dazugelernt! Richtige Ernährung in Kombination mit Sport ist das beste was man seinem Körper "antun" kann! Ich hoffe, dass ich diesmal mein Ziel vom Waschbrett schaffen werde. Habe zwar sehr viel Speck am Bauch beim bulken bekommen aber solang die Gesundheit durchhält, mit harter Arbeit und Franks hilfe wird das schon!

Los gehts.....


über mich:
Für die die mich noch nicht kennen... Ich bin noch 39 Jahre, Immobilienmakler, habe eine Frau, Tochter und einen Sohn. Mein Hobby ist Karate. Ich trainiere 3 mal die Woche und gebe selber Kinderunterricht.

Sport mache ich seit ich denken kann aber immer mit größeren Pausen zwischendurch. Mein erstes Studio besuchte ich mit 19 Jahren und hatte ganz gute Erfolge beim Aufbau. Mit dem 27. Lebensjahr merkte ich, dass wenn ich mich nicht bewege und regelmäßig Sport treibe, ich sehr schnell ansetzte. Muskeln waren weg und der Bauch wurde immer größer. Genetisch habe ich keine Probleme Masse zuzulegen doch leider ist das bei mir beim Fett genau so wie bei den Muskeln ^^. Nach dem PP bei der SF-Aktion und den Monsterlegs mache ich nun wieder bei Frank mit. Mein Ziel diesmal ist das Waschbrett! Ich hatte noch nie eins uns so langsam wirds mal Zeit dafür ^^


Ziele:
eindeutig diesmal Waschbrett!!!! zumindest will ich die Jungs im angespannten Zustand mal sehen
Bild


Ernährung:
Lebensmittelgruppen sind Protein, Gemüse, KH-Quellen, gesunde Fette

Protein
mageres Fleisch jeder Art
Fisch
Meeresfrüchte
Eier++++++
Joghurt
Magerquark
fettarme Wurst (z.B. die "Viel leicht"-Produkte)
fettarmer Schinken
Supplemente
andere Milchprodukte

Gemüse
5-4-3-2-1-Regel siehe Predator Protokoll

Kohlenhydratquellen
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte
Bohnen
Erbsen
Mais
Vollkornknäckebrot
dunkles Brot

Gesunde Fette:
geschrotete Leinsamen
Rapsöl oder Butter zum Braten
Kokosmilch und -fett
Nüsse und Nussfrüchte
Fischöl


Trainingsplan:
das was Frank sagt ^^
Trainingsplan Woche 1-4.jpg


Supplemente:
Whey
Casein
Creatin
Fischölkapseln
BCAA´s (Reste von den Monsterlegs werden aufgebraucht)
Eiweißriegel für den Heißhunger auf Süßes
Magnesium
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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Stahlklaue » 08 Jan 2015 14:42

hier gibts das tägliche Gewicht, Fotos und Tabellen...

Gewichtsverlauf täglich! Start 12.01.2015:
täglich früh nüchtern gemessen:
12.01. 108,5kg
13.01. 108,2kg
14.01. 107,8kg
15.01. 107,7kg
16.01. 106,8kg
17.01. 106,4kg
18.01. 105,8kg
19.01. 105,9kg
20.01. 105,7kg
21.01. 105,2kg
22.01. 105,1kg
23.01. 105,4kg
24.01. 104,9kg
25.01. wiegen vergessen :D
26.01. 105,0kg
27.01. 105,4kg
28.01. 104,7kg
29.01. 103,6kg
30.01. 104,4kg
31.02. 105,4kg
01.02. wiegen vergessen :D
02.02. 104,7kg
03.02. 105,2kg
04.02. 105,0kg
05.02. 104,9kg
06.02. 104,8kg
07.02. 104,7kg
08.02. 104,5kg
09.02. 104,2kg
10.02. 104,1kg
11.02. 103,9kg
12.02. 104kg
13.02. 104,2kg
14.02. 103,9kg
15.02. 104kg
16.02. 104,1kg
17.02. 104,5kg nach dem Ladetag der Speedweek
18.02. 103,5kg Speedweek
19.02. 103,5kg Speedweek
20.02. 102,9kg Speedweek
21.02. 102,4kg Speedweek
22.02. 102,1kg ENDE Speedweek!!!!! #10# #10# #10# #10# #10#
23.02. 102kg
24.02. 101,9kg
25.02. 101,7kg
26.02. 101,9kg
27.02 101kg
28.02. 101,6kg
01.03. 102,4kg
02.03. 102,2kg
03.03. 101,9kg
04.03. 102,4kg
05.03. 102,1kg
06.03. 101,7kg
07.03. 100,7kg
08.03. 101,6kg
09.03. 102,3kg
10,03. 101,9kg
11.03. 102,5kg
12.03. 102,7kg
13.03. 101,9kg
14.03. nicht gemessen
15.03. nicht gemessen
16.03. 102,6kg
17.03. 102,3kg
18.03. 101,7kg
19.03. 101,5kg
20.03. 101,7kg
21.03. nicht gemessen
22.03. 101,4kg
23.03. 101,4kgBeginn Speedweek 2
24.03. 101,2kg
25.03. 100,9kg
26.03. 100,9kg
27.03. 100,6kg
28.03. 99,6kg #10# #10# #10# #10#
29.03. 99,2kg Ende Speedweek 2
30,03. 100,4kg
31.03. 99,9kg
Urlaub keine Waage
13.04. 99,6kg
14.04. 99,3kg
15.04. 99,4kg
16.04, 99,5kg
17.04. 99,4kg
18.04. 99,8kg
19.04. 99,6kg
20.04. 99,7kg
21.04. nicht gemessen
22.04. nicht gemessen
23.04. 99,0kg
24.04. 98,8kg
25.04. 98,5kg
26.04. 98,3kg
wollte gerade Daten nachtragen und der Zettel ist weg und keiner wars ^^ also weiter gehts ab heute...
08.05. 97,7kg



Körpermaße kalt ohne Pump:

Start : Alter: 40
Trainingserfahrung in Jahren: 3
Körpergröße in cm: 183cm
Gewicht in kg: 108,5kg
Oberarmumfang in cm re/li: 42cm/41,5cm
Brustumfang in cm: 122,5cm
Bauchumfang in cm: 109cm #12#
Oberschenkelumfang Mitte OS in cm re/li: 60cm/59,5cm
Wadenumfang in cm re/li: 42cm/42cm

Nach 4 Wochen : Gewicht in kg: 104kg
Oberarmumfang in cm re/li: 42,5cm/42cm
Brustumfang in cm: 117cm
Bauchumfang in cm:106cm
Oberschenkelumfang in cm re/li: 63cm/62cm
Wadenumfang in cm re/li: 41cm/42cm

Nach 8 Wochen : Gewicht in kg: 101,4kg
Oberarmumfang in cm re/li: 42cm/ 41cm
Brustumfang in cm: 117cm
Bauchumfang in cm:104cm
Oberschenkelumfang in cm re/li: 59cm/59cm
Wadenumfang in cm re/li: 41cm/41cm

Nach 12 Wochen : Gewicht in kg: 98,3kg
Oberarmumfang in cm: 41,5cm / 40,5cm ich hoffe Messfehler
Brustumfang in cm: 114cm
Bauchumfang in cm: 98,5cm kein Messfehler, 3 mal gemessen
Oberschenkelumfang in cm: 55cm / 55cm bestimmt Messfehler
Wadenumfang in cm: 42cm / 41cm

Nach 16 Wochen : Gewicht in kg:
Oberarmumfang in cm:
Brustumfang in cm:
Bauchumfang in cm:
Hüftumfang in cm:
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang in cm:

Nach 20 Wochen (Ende) : Gewicht in kg:
Oberarmumfang in cm:
Brustumfang in cm:
Bauchumfang in cm:
Hüftumfang in cm:
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang in cm:


Fotos:
Start : 
Start SF 2015 klein.jpg


Nach 4 Wochen : 
alle.jpg


Nach 8 Wochen : 
strecke 8 wochen klein.jpg


Nach 12 Wochen : 
updateNachZyklus3vorSW.jpg


Nach 16 Wochen : 
Nach 20 Wochen (Ende) : 
Vergleich Anfang und Ende : 
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Ziel KFA (%): 6

Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon D!struction » 08 Jan 2015 15:50

Dabei! Diesmal 6-Pack bitte :D

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Stahlklaue » 08 Jan 2015 16:27

natürlich! ist das großes ziel die jungs endlich mal zu sehen aber durch das bulken habe ich nun wieder voll zu tun ^^

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Ziel KFA (%): 15
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Ich bin: Komisch :D

Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Shaan21 » 08 Jan 2015 16:36

In #01#
Ocean hat geschrieben:Ich würde mir eher Sorgen machen, dass man uns für Teilnehmer einer Sonderedition von The Biggest Looser hält. xD


Quiz: Womit fangen wir an?
Titten? Arme? Rücken? Beine?

Jeder, der etwas anderes als BEINE gewählt hat, muss meine vorigen Artikel 20 mal vorwärts und rückwärts lesen, während er Ave Maria betet.

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Vagas » 08 Jan 2015 20:48

Auch hier wieder dabei
Wenn es blutet, können wir es töten. Predator 2014

If meets Sport # Strandfigur 2016

Ich bin der Wolf, der mit dem, der mit dem Wolf tanzt, tanzt.

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Stahlklaue » 08 Jan 2015 21:14

servus an alle! freue mich schon auf Mitleser und den ein oder anderen tip von euch! hier könnt ihr meinen krafttest nach den monsterlegs sehen. bin ganz zufrieden :D beitrag7036502.html#p7036502

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Gast13 » 09 Jan 2015 11:09

Bin auch dabei

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Richard L. » 09 Jan 2015 14:24

Habe grade deinen Monsterlegs Thread gesehen :D Krankes Gewicht am Ende deshalb und aus Neugier #in

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon #schmidtamlimit » 09 Jan 2015 15:35

Hey....viel erfolg.
Bin auch wieder dabei. Lg

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Stahlklaue » 09 Jan 2015 15:41

Hallo an Alle! Servus gloryfh1, biste diesmal mit dabei?

Mein Training wird am Montag 12.01. in Gruppe 2 (leider viel zu fett für Gruppe 1 :-) ) gestartet, werde am am WE vielleicht die erste TE absolvieren. Maße Daten und Fotos kommen nächste Woch Mo oder Di.

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon #schmidtamlimit » 09 Jan 2015 15:50

Nur halb.....als outlaw diesmal.
Squatosaurus meets Predator Protocol ;)

Also.....auf das die Pfunde purzeln ;)

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Re: Triceratops mutiert zum Squatosaurus

Beitragvon Stahlklaue » 09 Jan 2015 15:51

wünsch ich dir auch! werde dein log begleiten! bin schon auf die Ergebnisse gespannt!

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