Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

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Leon93
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Beitragvon Leon93 » 11 Aug 2018 23:05

Reddragon.jpg


"And be grateful. Our scars have the power to remind us that the past was real." Hannibal Lecter



Suche nach dem nicht ersichtlichen




Zu meiner Person:
25Jahre alt
1,93Meter groß..
Aktuell 95kg schwer (nach Diät)
März 2018 108kg schwer (Ende des Aufbaus)
Körperfett undefinierbar
Trainingsbeginn 2013
Keine Steroiderfahrungen
Ziel: Bulk auf 110-115kg


Kraftwerte April 2018:
Bankdrücken: 120kgx1
Kniebeugen: 210kgx1
Kreuzheben: 240kgx1


Ernährung August 2018:
Langsamer Übergang in den Aufbau:

Morgends Shake:
130g Mass-Gainer
10g Glutamin
50g Haferflocken
250g Saft aus Beeren Mix
halbe Multivitamintablette
halbe Magnesium/Calciumtablette


Zwischenmahlzeit:

3 Eier
1 mittelgroße Banane


Mittag:
1 Dose Thunfisch
1 Beutel Reis
150g Ananas


Pre-Workout:
1 mittelgroße Banane
10g BCAA
25mg Zink
nach Laune einen Pumpbooster


Post-Workout:
100g Gummibären
25g Whey


Abendessen:
75g Reis
200g Hähnchenbrust
400g Gemüsemix


Abendessen 2:
75g Reis
200g Hähnchenbrust
400g Gemüsemix


Besonderheiten:
Pre- und Post Workout entfallen an trainingsfreien-Tagen
Samstag ist ein "iss was du willst" Tag: Kompromiss für meine Freundin, damit ich mit ihr Essen gehen kann etc. *zicke*



Trainingsplan August 2018:
Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme im PIT-Style

Brust/Rücken:
Bankdrücken pit 15-20
Klimmzüge pit 15-20
Schrägbankdrücken Multipresse pit 15-20
T-bar Rudern pit 15-20
KH Fliegende pit 25-30
KH Rudern pit 25-30
Wadenmaschine
Bauch


Beine:
Kniebeugen/ Kreuzheben pit 15-20
Beinpresse pit 25- 30
Rumänisches Kreuzheben/ Kniebeugen Multipresse pit 20-25
Beinbeuger pit 30-40
Wadenmaschine
Bauch


Schulter/Arme:
Schulterdrücken pit 15-20
patenielles Rudern pit 20-25
vorg. Seitheben pit 20-25
French Press pit 15-20
Trizepsstrecken hinter Kopf pit 20-25
SZ Curls pit 15-20
Hammercurls pit 20-25
Wadenmaschine
Bauch


Fotos
its me 12.08.2018.jpg

12.08.2018.jpg


*kneel*
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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 11 Aug 2018 23:20

Lassen wir die Spiel nun Beginnen: *28smilie*
Bankdrücken pit 16x105kg
Klimmzüge pit 20x35kg
Schrägbankdrücken Multipresse pit 16x107,5kg
T-bar Rudern pit 20x100kg
KH Fliegende pit 35x12,5kgKH
KH Rudern pit 30x30kgKH
Wadenstehen 50x ohneGewicht
Beinheben seitlich 26x
Crunches Beine oben 50x




#05#
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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon H_D » 12 Aug 2018 08:50

Könnte interessant werden..
Wie machst du denn KH-Fliegende im Pitt?
Bank ist recht schwach im Verhältnis oder
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 12 Aug 2018 09:38

Flys werden auf dem Boden liegend ausgeführt auch wenn man dafür den ein oder anderen doofen Blick kassiert *uglysmilie*
Ja gehöre zu den paar wenigen die wirklich hier mal ne schwache Brust haben.

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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 12 Aug 2018 19:39

Heute erste Beineinheit im Fitx:

Kreuzheben Pit 200kgx8 180kgx5
Beinpresse Pit 120kgx30 ohne absetzen
Kniebeugen Multipresse Pit 100kgx20
Beinbeuger sitzend Pit 60kgx35
Wadenmaschine sitzend 50kgx25
Negative Crunches x25

Leider sind die Langhanteln im Fitx ziemlich scheiße... bei der 7ten Wdh beim Kreuzheben hat sich die Stange rausgedreht. Hab dann noch eine WDH mit mühe geschafft aber danach hat mein Kopf irgendwie zu gemacht und ich hatte Angst mich zu verletzen ;( Hab dann das Gewicht auf 180kg reduziert und noch 5 WDH in 1.5 Minuten hinterhergezogen um noch nen bißchen Volumen reinzubekommen. Danach gings aber wieder aufwärts. Die anderen Übungen habe alle gut geklappt und jetzt bin ich einfach froh Zuhause zu sein *sonstsmilie*

Ansonsten hatte ich heute irgendwie die ganze Zeit diesen SONG im Ohr *jump* Hätte warscheinlich nicht draufklicken sollen als ich das bei Youtube gesehen habe... Hat mir bestimmt 5% meiner Männlichkeit geraubt #guenni#

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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon H_D » 12 Aug 2018 23:06

Kreuzheben Pit 200kgx8 180kgx5
Machst du 8 Wdh im Pit-Stil?
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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 12 Aug 2018 23:08

Ähm ja aber mit etwas längeren Pausen (20-30Sekunden) bei dem Gewicht. Wieso fragst du?

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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 13 Aug 2018 19:54

Heute Schulter /Arme gemacht:
Schulterdrücken 60kgx18
patenielles Rudern 70kgx24
vorg. Seitheben 10kgx25
French Press 42,5kgx20
Trizepsstrecken hinter Kopf am Kabel 80kgx25
SZ Curls 45kgx20
Hammercurls 10kgx27
Wadenstehend ohne Gewicht x55
Beinheben hängend x15
Crunches x30

Ziemlich gutes Workout, war komplett nass geschwitzt, hatte nen guten Pump

13.08.18 1 (2).jpg
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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 14 Aug 2018 15:06

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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 14 Aug 2018 19:45

Bankdrücken pit 18x105kg
Klimmzüge pit 20x35kg
Schrägbankdrücken Multipresse pit 16x107,5kg
T-bar Rudern pit 20x100kg
KH Fliegende pit 40x12,5kgKH
KH Rudern pit 35x30kgKH
Wadenstehen 50x ohneGewicht
Beinheben seitlich 28

Versucht heute alle übungen schneller zu machen

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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Leon93 » 16 Aug 2018 19:01

So dann meld ich mich mal zurück nach einem super guten Beintraining!

Erstmal habe ich die letzten 2 Tage meine Kalorien etwas erhöht. Zum Frühstück gab es 50g Haferflocken und 30g Wheygainer mehr. War heute bei 96kg auf der Waage.

Dann habe ich durch Zufall eine neue Aufwärmroutine gefunden großes Dank an @Gottespartikel der diese und nen guten Beispieltrainingplan gepostet hat; hier zu finden: TP Gottespartikel

Folgende Aufwärmroutine wurde durchgeführt:
Routine 1
Routine 2

Habe dafür ungefähr 20-30 Minuten gebraucht.

Danach kam das eigendliche Beinworkout; Dazu muss ich bei @Timothy81 bedanken der mir über PN ein paar gute Tipps zu meinem Training gegeben hat:

Kniebeugen Pit 180kgx12 5Minuten (Gewicht wurde erstmal um 10kg reduziert, WDH wurden reduziert, damit ich mich wieder hocharbeiten kann, dafür etwas schneller gearbeitet)
Beinpresse Pit 120kgx35 3Minuten (ohne Absetzen, mehr WDH, mehr Pump)
Rumänisches Kreuzheben Pit 100kgx25 2Minuten (Gewicht reduziert, Zeit verkürzt, mehr auf Pump)
Beinstrecker Pit 60kgx38 ca 4 Minuten (statt Beinbeuger, ALL-OUT bis wirklich nichts mehr geht, mehr WDH, mehr auf Pump)
Wadenstehend x60
Ab Wheel Roll x12 (Übung getestet, ziemlich ungewohnt, aber eine gute Übung)

Für das eigendliche Beintraining habe ich insgesamt 45 Minuten gebraucht, also inklusive 1-3 Aufwärmsetzen pro Übung + Auf und Abbau. Ging also recht schnell.

Fazit: Top Training #04#

Gottespartikel
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Re: Turn into a red dragon |PIT-Training|FSK18|

Beitragvon Gottespartikel » 17 Aug 2018 01:17

Dann habe ich durch Zufall eine neue Aufwärmroutine gefunden großes Dank an @Gottespartikel der diese und nen guten Beispieltrainingplan gepostet hat; hier zu finden: TP Gottespartikel

Folgende Aufwärmroutine wurde durchgeführt:
Routine 1
Routine 2

Habe dafür ungefähr 20-30 Minuten gebraucht.


Danke fürs Lob *skeptisch* und das du ihn hier Leuten vorstellst. Hab meinen Eingangspost auch etwas überarbeitet. Aufgeräumt. Viel Erfolg weiterhin beim Pitten.
Periodisierter OK / UK - Plan
I don’t let myself stray from the basics and I don’t waste half my time chasing the 1%, I spend most of my time and effort making sure I’m doing the 99% as hard and as consistent as I can. Train (Progressive Overload), eat and sleep. Repeat. Problem is, executing a successful plan every day, every week, every month and every year is the stumbling block. It’s easy to understand, but are you doing it ?

Why don´t people change ?
One reason and one reason only ... They don´t want to bad enough. They aren´t hurting bad enough to change. We try to help them but to be honest sometimes they need to go through that. Because until they are sick and tired of being sick and tired they won´t change. They would rather reposition themselves on a nail then get up. In other words, most people want relief and attention not a cure. And that is why most people won´t change.

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