Vamos a la Playa - Klappe die Zweite ;)

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Luzy
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Vamos a la Playa - Klappe die Zweite ;)

Beitragvon Luzy » 31 Mai 2016 16:03

*sun* Herzlich Willkommen in meinem Sommer Log *sun*

Logtitel sagt es ja bereits: Auf gehts zum Strand! Und da ich in drei Wochen nach Spanien fliege um eine nette Freundin hier aus dem Forum zu treffen (**) möchte ich die Zeit nutzen, um mich noch ein wenig in Form zu bringen.

Nach zwei SFA, einmal SC und einmal BaS bin ich nun erstmals eine Gesetzlose. Einfach darum, weil ich nach Lust und Laune trainieren möchte. Wenn mir danach ist Übungen austauschen, Wh anpassen usw. Als Vorlage dient mir zum Einstieg das Eisennixen Programm vom Vorjahr mit viel Volumen.

Essen würde ich auch gerne nach Lust und Laune :D aber das geht natürlich nicht *professor* Da werde ich nicht jeden Tag, aber doch regelmäßig tracken um nicht die Kontrolle zu verlieren.

Allgemeine Infos:
Alter: 42 Jahre
Körpergröße: 164 cm
Gewicht: 62 kg


Trainingsprogramm
Woche 1-4 : Trainiert wird nach einem Vierer-Split, wobei ich nach zwei Wochen den Schwerpunkt wechseln werde.

TAG 1 Pull
LH-Rudern, weiter Griff 3x8
Latziehen, weiter Griff 2x10
Rudern am Kabel 3x15
Hyperextensions 3x15
Face Pulls 3x15
SZ-Curls 3x8
Planks 3x60 sec
3 Bauchübungen


TAG 2 Beine I

Kniebeugen 3x8
Beinpresse (Füße nach außen) 3x10
KH-Sumo Kniebeugen 3x15
Beinbeuger liegend 3x15
Kettlebell Swings 3x15
Step Ups 3x15
Hip Thrust 3x15
Wadenheben stehend 3x15-20

TAG 3 Push
KH-Flachbankdrücken 3x8
KH-Überzüge 3x10
Fliegende Bewegung, schräg 3x15
KH Schulterdrücken 3x8
KH Rudern 3x8
Seitheben 3x15
Kick Backs 3x15
Trizepsdrücken/Kabel 3x10
Planks 3x60 sec
3 Bauchübungen

TAG 4 Beine 2
Glute Bridge 3x10
Gestrecktes Kreuzheben 15 und 3x12
Hip Thrusts 3x15-20
Beinbeuger sitzend 3x15
Gluteus Kick Backs 3x12-15
Ausfallschritte reverse (ohne Zusatzgewicht) 3x15
Abduktoren 3x30

Rücken Woche 3+4
Klimmis weit 3x bis zum MV
Latziehen weit 15/12/10/8
Sitzendes Rudern/Kabel 3x10
Rudern vorgebeugt, Griff eng&reverse 3x10
Latzug eng 3x10
KH-Überzüge 3x10

Woche 5-8 : 
Woche 9-12 : 






Fotos
Start : 
DSC00244.JPG

DSC00249.JPG

DSC00259.JPG

DSC00264.JPG

Woche 4 : 
Woche 8 : 
Woche 12 : 
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Zuletzt geändert von Luzy am 10 Jul 2016 22:05, insgesamt 2-mal geändert.


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Re: Vamos a la Playa - Luzy trifft Mary

Beitragvon JanineDeadlift » 31 Mai 2016 21:28

Natürlich lese ich auch hier wieder mit!! (**)
Vegan, 3er Split, weiter abspecken und stark werden:
Von Salat schrumpft der Bizeps... - nicht!
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Strandfigur 2016 - Bis zum Ende durchgezogen!

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Re: Vamos a la Playa - Luzy trifft Mary

Beitragvon Ainhoa » 01 Jun 2016 00:22

Ich lese auch wieder mit :)

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Bauchumfang (cm): 90
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Lieblingsübung: Kreuzheben
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Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: Vamos a la Playa - Luzy trifft Mary

Beitragvon pdurben » 01 Jun 2016 07:44

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Re: Vamos a la Playa - Luzy trifft Mary

Beitragvon Souto » 01 Jun 2016 08:27

Moin Luzy,

wie du sehen kannst, hast du hier wirkliche Fans :-)
Also egal ob Aktion oder Outlow, Loggen und uns in dein Leben und deine Aktivitäten Teil haben lassen ist PFLICHT für dich :-)

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Re: Vamos a la Playa - Luzy trifft Mary

Beitragvon Luzy » 01 Jun 2016 08:37

Souto hat am 01 Jun 2016 08:27 geschrieben:Moin Luzy,

wie du sehen kannst, hast du hier wirkliche Fans :-)
Also egal ob Aktion oder Outlow, Loggen und uns in dein Leben und deine Aktivitäten Teil haben lassen ist PFLICHT für dich :-)

:-)
Werd mich sehr bemühen dieser Verantwortung gerecht zu werden *professor* :D #03#

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Re: Vamos a la Playa - Luzy trifft Mary

Beitragvon An.lii » 01 Jun 2016 09:48

Oh da niste ich mich doch auch mal ein *drehsmilie*

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