Anfänger Trainingsplan

Hier könnt ihr eure Trainingspläne posten und über die verschiedenen Trainingssysteme diskutieren

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Julian2000
TA Neuling
 
Beiträge: 3
Registriert: 13 Jul 2018 17:30

Anfänger Trainingsplan

Beitragvon Julian2000 » 13 Jul 2018 17:35

Moin zusammen!

Ich bin neu hier im Forum und auch im Bereich Krafttraining.
Ich bin 18 Jahre alt und generell auch sportlich, aber eben ein Lauch und das möchte ich ändern.

Hier ist jetzt mal ein Trainingsplan, den ich zusammengestellt habe.
Ich habe noch keinerlei Erfahrungen und es wäre nett, wenn ihr mir mal dazu ein Feedback geben könntet :)


Aufwärmen
Blackroll
Seilspringen
Dehnen

TE1
Kniebeugen (3 mal 8-12)
Kreuzheben (3 mal 8-12)
Bankdrücken (3 mal 8-12)
Banded Rotations (2 mal 15 pro Seite)
Rudern an Maschine (3 mal 8-12)
Trizeps Pushdown an Maschine (3 mal 8-12)

TE2
Kniebeugen (3 mal 8-12)
Vorgebeugtes Rudern (3 mal 8-12)
Bankdrücken (3 mal 8-12)
Planks (beidarmig 1 Minute und seitlich jeweils 30 Sekunden)
Klimmzüge (ertsmal so viele wie ich schaffe)
Trizeps Pushdown an Maschine (3 mal 8-12)

Danke für Antworten!


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
strict_LIONESS
TA Premium Member
 
Beiträge: 15158
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness

Re: Anfänger Trainingsplan

Beitragvon strict_LIONESS » 13 Jul 2018 18:21

Aufwärmen: hört sich gut an. dehne dich wenn dynamisch oder mobilisiere dich. ein gutes Programm zb agile 8 oder limber 11 (teilweise auch blackroll)
am ende hat jeder so seine baustellen hinsichtlich mobility und kann da individuell für sich etwas zusammen basteln

hat es einen Grund weshalb du die Schulter nicht direkt trainierst?
Wie oft willst du den Plan trainieren?

hier mein Änderungsvorschlag:
in TE 1 Bankdrücken zwischen Kniebeuge und Kreuzheben (dann bist du für Kreuzheben erholter)
anstatt Trizeps Pushdowns an der Maschine könntest du Frenchpress oder Dips machen
Kniebeuge 3x8
Bankdrücken 3x6-8
Kreuzheben 3x5-6
...


TE 2
Plankes auch gerne nach Klimmzüge und wenn du bei Klimmzüge nur sehr wenig Wdh schaffst kannst du auch mit Resistance Bändern (10-12 Euro im Internet), Negativklimmzüge oder Latzug arbeiten
auch hier wieder Wdh bei Kniebeuge (dann ist die Technik sauberer) und ggf auch Bankdrücken etwas runter
Statt Bankdrücken könntest du auch Schrägbank oder Schulterdrücken machen

Julian2000
TA Neuling
 
Beiträge: 3
Registriert: 13 Jul 2018 17:30

Re: Anfänger Trainingsplan

Beitragvon Julian2000 » 13 Jul 2018 19:25

strict_LIONESS hat am 13 Jul 2018 18:21 geschrieben:hat es einen Grund weshalb du die Schulter nicht direkt trainierst?
Wie oft willst du den Plan trainieren?


Hi danke für dein Antwort!
Den Plan möchte ich 3 mal die Woche machen.
Das war jetzt mein erster Trainingsplan, den ich erstellt habe. Kann sein, dass ich da ein paar Muskelgruppen vergessen habe :-)

Also sollte der Plan dann mit deinen Vorschlägen so aussehen?

TE1
Kniebeugen (3 mal 8)
Bankdrücken (3 mal 6-8)
Kreuzheben (3 mal 5-6)
Banded Rotations (2 mal 15 pro Seite)
Rudern an Maschine (3 mal 8-12)
Frenchpress (3 mal 8-12)

TE2
Kniebeugen (3 mal 8)
Vorgebeugtes Rudern (3 mal 8-12)
Schulterdrücken (3 mal 8-12)
Klimmzüge (ertsmal so viele wie ich schaffe)
Planks (beidarmig 1 Minute und seitlich jeweils 30 Sekunden)
Frenchpress (3 mal 8-12)

Benutzeravatar
strict_LIONESS
TA Premium Member
 
Beiträge: 15158
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness

Re: Anfänger Trainingsplan

Beitragvon strict_LIONESS » 13 Jul 2018 20:20

sieht gut aus, aber besser fände ich noch in TE1 statt Frenchpress Curls und in TE2 ggf. statt Frenchpress Dips oder Engbank (dann würde ich aber Planks am Ende machen)

Julian2000
TA Neuling
 
Beiträge: 3
Registriert: 13 Jul 2018 17:30

Re: Anfänger Trainingsplan

Beitragvon Julian2000 » 13 Jul 2018 22:19

Ok werde ich noch ggf. ändern *upsmilie*

Ist der Plan denn gut geeignet, wenn ich hauptsächlich Muskeln aufbauen will.
Ich habe leider auch ganz vergessen meine Körperdaten anzugeben...

- 194 cm
- 74 kg

Benutzeravatar
strict_LIONESS
TA Premium Member
 
Beiträge: 15158
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness


Zurück zu Trainingspläne & Trainingssysteme

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: m.crue, MuckiBär86, sai95 und 4 Gäste