BackToTheRoots²

Alles rund um das Team "Squatosaurus" in der 2018er Challenge Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Saskia Loura
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Körpergewicht (kg): 64
Körpergröße (cm): 163
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

BackToTheRoots²

Beitragvon Saskia Loura » 27 Mär 2018 13:59


Abermals ein herzliches Willkommen in meinem Trainingslog *winkeneusmilie*

Allgemeine Infos:

  • Alter: 28
  • Körpergröße: 163
  • Geschlecht: Weiblich
  • Beruf: Soldat
  • Trainingserfahrung: seit 2011 intensiv, davor 11 Jahre Ballett
  • Gruppenzuordnung: 2 (BP=0,7/U=75)

Kurze Info zu mir:

Nachdem ich Anfang 2018 im Einsatz war und auf Grund der Arbeitsbelastung die erste SFA nach ca. der Hälfte abbrechen musste (ich kam weder viel zum schlafen noch irgendwann zum Sport), kann ich mich nun voll und ganz meiner Leidenschaft widmen: dem Sport und allem was so dazu gehört!
Ich bin ein sehr aktiver Mensch & meine Freizeit besteht neben meinem wundervollen Mann *liebhabensmilie* aus Pferd bespaßen *panik* , sporteln *hantelueberkopfsmilie*, wandern *wow*, Motorrad fahren *nox*, bald meinem ersten Jagdhund *struppi* und mh, ja, dann ist auch (leider) keine Zeit mehr für mehr! *drehsmilie*

Warum der Titel? Einfach gesagt war ich vor 3 Jahren mal, ohne drüber nachzudenken, 10kg leichter, aber nur leider nicht so stark.
Mein Ziel ist die Mitte: Stark sein, aber trotzdem weniger Gewicht. Knappe 60-63cm Taille haben mir damals doch ganz gut gefallen und der Inhalt des Kleiderschranks für diese Größe der Zuhause steht gefällt mir eigentlich auch ziemlich gut. Letztes Jahr hat das Gewicht halten aus diversen Gründen nur bedingt geklappt, aber aus Fehlern wird man ja klug! *idea*

Ganz großes Danke also an Frank, der Squatosaurus einmal mehr auferleben lässt! =) Nachdem das Programm 2017 für mich voll funktioniert hat, bin ich nun ziemlich aufgeregt! *sun*

Bilder, Maße, Gruppenzuordnung, Ernährungsangaben folgen noch.



Gewicht & Umfänge:

leere Zeile
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Po:
Oberschenkel:
Start
69,4
34,0
93,0
76,5
95,0
107,0
62,0
Phase I
66,4
32,5
91,0
72,0
94,0
105,0
61,5
Phase II
X
X
X
X
X
X
X
Abschluss
X
X
X
X
X
X
X

Phase I:
leere Zeile
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Po:
Oberschenkel:
W 01
68,2
33,5
92,5
76,0
95,5
105,0
63,5
W 02
67,7
33,5
93,0
74,0
95,5
105,5
62,5
W 03
68,0
33,5
92,0
74,0
95,5
106,5
62,0
W 04
68,2
33,0
91,5
74,0
94,5
105,5
61,5
W 05
67,8
33,5
91,5
77,0
93,5
105,5
62,0
W 06
66,4
32,5
91,0
72,0
94,0
105,0
61,5

Phase II:
leere Zeile
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Po:
Oberschenkel:
W 01
X
X
X
X
X
X
X
W 02
X
X
X
X
X
X
X
W 03
X
X
X
X
X
X
X
W 04
X
X
X
X
X
X
X
W 05
X
X
X
X
X
X
X
W 06
X
X
X
X
X
X
X



Ernährung und Supplements:

Phase I:

Makros & Kalorien
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
tägl.
100-150
min. 124
min. 50
1.749-1.799
wöchentl.
700-1.050
min. 869
min. 350
12.241-12.591

Log Woche 1
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 2
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 3
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 4
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 5
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 6
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x


Phase II:

Makros & Kalorien
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
tägl.
?
?
?
?
wöchentl.
?
?
?
?

Log Woche 1
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 2
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 3
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 4
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 5
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x

Log Woche 6
Kohlenhydrate [g]:
Eiweiß[g]:
Fett [g]:
Energie [kcal]:
Gewicht:
Mo.
x
x
x
x
x
Di.
x
x
x
x
x
Mi.
x
x
x
x
x
Do.
x
x
x
x
x
Fr.
x
x
x
x
x
Sa.
x
x
x
x
x
So.
x
x
x
x
x
Ges.
x
x
x
x
x



Training:
Hauptübung: jede Woche Steigerung um +2,5kg

Beine
Beinpresse
Hamstrings 1
Quads 2
opt. Beinübung
Trizeps/Bizeps
Waden 3
Präventivtraining
Leerzeile
Push
Beinstrecker/Ausfallschritte
MilitaryPress (MP)
rum. KH
Facepulls/senkr. Rudern
hintere Schulter 4
enges BD
Waden 3
Präventivtraining
Leerzeile
Pull
PullUps
Rudern 5
Kreuzheben (KH) 6
Überzüge
Bizeps
Waden 3
Präventivtraining
Leerzeile
opt. TE
Beine 7
Chin Ups
enges BD
Bizeps
Trizeps
Sätze
5
4
2-4
1-4
5
2
3 | 2
Leerzeile
Leerzeile
10
5
4
4
4
5
2
3 | 2
Leerzeile
Leerzeile
5
4
2-4
4
5
2
3 | 2
Leerzeile
Leerzeile
3
5
5
1-4
1-4
Wdh.
5
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
3 Min
10-20 | max. 1 Min od. 25
Leerzeile
Leerzeile
10
5
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
3 Min
10-20 | max. 1 Min od. 25
Leerzeile
Leerzeile
5
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)
3 Min
10-20 | max. 1 Min od. 25
Leerzeile
Leerzeile
1-3
5
5
5-20 (1x min. 10)
5-20 (1x min. 10)

1 Hamstrings: Leg Curls, Good Mornings, Gesäßpresse, Glut Ham Raise
2 Quads: Beinpresse, Kniebeugen, FKB, Ausfallschritte, Hackenschmidt KB, Pistols, Bulg. Split KB
3 Waden: Wadenheben sitzend/stehend, a.d. Beinpresse
4 hintere Schulter: Lying Rear Delt Raise, vorgebeugtes Seitheben, Face Pulls, Reverse Butterfly
5 Rudern: am Kabelzug, a.d. Maschine, LH-/KH-/Yates-/T-Bar Rudern
6 Kreuzheben: klassisch, Sumo, Trapbar, rum., bulg., erhöht, Defizit,...
7 Beine: (Power) Cleans, Thruster, DL, KB, Ausfallschritte,...

Fortschritt Hauptübungen:

Leerzeile
Beinpresse [kg]:
MP [kg]:
PullUps [Bänderfarbe]:
Woche 1
xxx
xxx
lila & rot
Woche 2
xxx
xxx
lila & rot
Woche 3
xxx
xxx
lila & rot
Woche 4
xxx
xxx
lila & rot
Woche 5
xxx
xxx
lila & rot
Woche 6
/
/
/



Bilder:
Front_Vergleich.jpg

Seite_Vergleich.jpg

Ruecken_Vergleich.jpg

Ruecken_2_Vergleich.jpg

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Zuletzt geändert von Saskia Loura am 20 Mai 2018 08:56, insgesamt 9-mal geändert.


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Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Strandkatze » 28 Mär 2018 09:38

Ja prima, da bin ich natürlich dabei #10# ! Ich wünsche Dir ganz viel Spaß und Erfolg #10# #04#

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Saskia Loura
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Ernährungsplan: Ja

Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Saskia Loura » 28 Mär 2018 09:44

Strandkatze hat am 28 Mär 2018 09:38 geschrieben:Ja prima, da bin ich natürlich dabei #10# ! Ich wünsche Dir ganz viel Spaß und Erfolg #10# #04#

Danke =)) Zusammen wird einmal mehr Squatosaurus bezwungen *dancesmilie*

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Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Pinkglitterfladda » 28 Mär 2018 11:56

Na dann, nochmal alles auf Anfang! Bin hier auf jeden Fall wieder mit dabei #04#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Re: BackToTheRoots²

Beitragvon großstadtgirl » 28 Mär 2018 19:45

Lese mit! *winkeneusmilie*

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Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Saskia Loura » 29 Mär 2018 09:07

hendo hat am 28 Mär 2018 10:26 geschrieben:Ab geht die Post #10#

Aber sowas von!!! *banana* Kann es jetzt schon kaum erwarten *drehsmilie*

Fladda hat geschrieben:Na dann, nochmal alles auf Anfang! Bin hier auf jeden Fall wieder mit dabei #04#

Juhuuuu! =)) Danke #03# Machst du bei der Challenge auch mit? Muss ich gleich mal schauen ob du schon einen Log hast *professor*

de Hoop hat geschrieben:Lese hier dann natürlich auch weiter mit *gutentagsmilie*

Danke danke =)) Freu mich schon tierisch auf den Start der weiteren gemeinsamen Reise! *cheer*

großstadtgirl hat geschrieben:Lese mit! *winkeneusmilie*

Sehr schön und herzlich Willkommen *welcomesmilie* *drehsmilie*


Vielleicht mal was zum aktuellen Trainingsverhalten:
Samstag ging es wieder an den Start nachdem mein letztes Training am 09.02 war *stars* *panik* Morgens hatte ich tierisch Lust eine Runde laufen zu gehen. Waren dann suuuuuuper langsame 6km, aber immerhin. Mittags ging es dann ins Studio für ein bisschen "nach Lust und Laune"-Rumgepumpe. Ziel war einfach mal den ganzen Körper zu belasten, ganz gemütlich *drehsmilie*
Montag war ich dann wieder im Studio, Dienstag gemütliche 5km laufen und gestern auch wieder im Studio. *banana* Langsam kommt also wieder etwas Routine ohne Trainingsplanroutine rein =) Und der Körper (und der Geist) fühlen sich jetzt schon wieder vieeeeeeeel besser an und es tut so gut etwas für sich zu tun!! *sun* *wow*

Jetzt gehts aber erst mal darum den letzten Arbeitstag zu bestreiten um dann in die verdienten Osterfeiertage zu starten. In den nächsten Tagen kommen auch noch ein paar Impressionen aus Afrika! =)

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standbymodus
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Ziel Gewicht (kg): 60
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Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Saskia Loura » 03 Apr 2018 09:46

standbymodus hat am 29 Mär 2018 09:32 geschrieben:Ich folge hier auch mal :) Viel Erfolg dir!!

Danke danke für den Support =)) Freut mich sehr!

Doubleunder hat geschrieben:Bin dabei! Diesmal wirds gut!

Das ist das Ziel *professor* Danke fürs mit motivieren =)) *liebhabensmilie*


An Ostern ging es in die Heimat (Schwarzwald *wow*). Bin sogar 2x mit meinem Papa laufen gegangen! War super durch den Wald zu laufen. Aber man ist das anstrengend.... :-) Von meinen 5:XX Min/km bei längeren Läufen bin ich noch etwas entfernt #01# Aber das kann ja nur besser werden, denn in WENIGER ALS EINER WOCHE gehts los!! =)) *sun*

Edit: Ich werde mich in Gruppe 2 "einweisen".
Ich pendel aktuell um die 74cm Bauchumfang und mein BP-Quotient ist auf Grund meiner rieeeesigen Hüfte auch bei 0,7, aber ich bin einfach auch relativ klein und die kcal für Gruppe 1 sind fast meine Erhaltungskalorien! Deshalb Gruppe 2 statt 1 =)

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Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Aloy » 03 Apr 2018 14:49

Ich lese hier auch mit :) Also ich bin auch gerade so Gruppe 1 (BP: 0,81....) & bin nur 159cm klein. Würde mir da keinen Kopf machen.

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Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Frechdachs » 04 Apr 2018 08:09

Saskia Loura hat am 27 Mär 2018 13:59 geschrieben:Beruf: Soldat

In *professor*

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Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
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Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

Re: BackToTheRoots²

Beitragvon Saskia Loura » 05 Apr 2018 07:09

Aloy hat am 03 Apr 2018 14:49 geschrieben:Ich lese hier auch mit :) Also ich bin auch gerade so Gruppe 1 (BP: 0,81....) & bin nur 159cm klein. Würde mir da keinen Kopf machen.

Danke danke =) Bin auch zurück gefolgt #10#
So wie ich das sehe, hast du aber auch schon einen tollen Körper und in der SFA auch tolle Fortschritte erzielt! =) Ich bin nur knappe 4cm größer als du aber ca. 15kg schwerer *gnade* :-) Ich bin mit meiner Wahl für Gruppe 2 ganz zufrieden #04# *drehsmilie*
Trotzdem danke für den lieben Input #03#

Frechdachs hat geschrieben:
Saskia Loura hat am 27 Mär 2018 13:59 geschrieben:Beruf: Soldat

In *professor*

Sehr cool, danke =)) Machst du bei der "Challenge" auch mit? Muss gleich mal die Logs durchwühlen *drehsmilie*

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Birgit Scheum
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