Xera`s-OBG-SummerCamp Log

OBG im Summer Camp 2016

Moderator: Team Coaching

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Xeransis
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Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Xera`s-OBG-SummerCamp Log

Beitragvon Xeransis » 05 Jun 2016 19:28

Allgemeine Infos:

[*]Alter: 28
[*]Körpergröße: 178
[*]Geschlecht: Männlich
[*]Trainingserfahrung: 12 Jahre
[*]Gruppenzuordnung: OBG SC Weg 1

Gewicht und Umfänge:
Start : Gewicht: 83 Kg
Oberarm: 37 cm
Brust: 113cm
Bauch: 90cm
Hüfte: 99cm
Oberschenkel: 60 cm
Nach Woche 1-4 :  Gewicht: 81,5 KG
Oberarm: 37,5
Brust: 110
Bauch: 89
Hüfte: 97
Oberschenkel: 59
Nach Woche 5-8 :  Gewicht: 80,5 KG
Oberarm: 38 cm
Brust: 110
Bauch: 88
Hüfte: 93
Oberschenkel: 57,5
Nach Woche 9-12 :  Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:


Ernährung:
Woche 1-4 :  Schwer: 227g KH - Gesamt: 2170 kcal
Leicht: 157g KH - 1883 kcal
Cardiotage/NTT: 108g KH - 1682 kcal
refeed: ?
EW:223g
Fett:35g
Woche 5-8 :  Leicht:141g KH - Gesamt:
Schwer-KH: 182g - Gesamt:
EW: 223 g
Fett: 35 g
Woche 9-12 :  Kcal : 2437
Kcal Refeed: 2985
EW: 223g
KH: 255g
KH-Refeed: 382g
Fett: 42g


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-8 : 
OK schwer:
Bankdrücken Langhantel 4 x 8 – 10 (2)*
Langhantelrudern im Obergriff 3 x 8 – 10 (2)
Klimmzüge im Obergriff 3 x 10 – 12 (1)
Nackendrücken Multipresse 3 x 8 – 10 (2)
Dipmaschine 2 x 10 – 12 (1)
Langhantelcurls 2 x 10 – 12 (1)
UK schwer:
Kniebeugen Langhantel 3 x 8 – 10 (2)
Beinpresse 45 Grad 3 x 10 – 12 (1)
Kreuzheben Langhantel 4 x 8 – 10 (2)
Stehendes Wadenheben in der Multipresse 3 x 10 – 12 (1)
Maschinencrunches 3 x 10 – 12 (0)

OK leicht:
Schrägbankdrücken Multipresse im Supersatz mit Kabelüberzügen oder Ruderübung 8 x 8
Latzug Obergriff im Supersatz mit Butterfly 8 x 8
Bizeps im supersatz mit Tritzeps 8x8 - (übung varieren)

UK leicht:
Kniebeugen Multipresse im Supersatz mit Rumänischen Kreuzheben 8x8
Beinbeugermaschine im Supersatz mit Beinstrecker 8 x 8
Ausfallschritte im Supersatz mit Wadenheben Stehend 8x8
Cardio: 4*60min Ergo laufband usw...


Bilder:
Start :  Start:
Finale 2016.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
IMG_2935.JPG
IMG_2936.JPG
IMG_2937.JPG
IMG_2940.JPG
IMG_2934.JPG
IMG_2932.JPG

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
IMG_4904.JPG
IMG_4936.JPG
IMG_4940.JPG
IMG_4951.JPG

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
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Zuletzt geändert von Xeransis am 01 Aug 2016 09:55, insgesamt 4-mal geändert.


 


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Re: Xera`s-OBG-SummerCamp Log

Beitragvon Thomas » 16 Jun 2016 16:04

Den kenn ich ja auch schon... ;)

Viel Erfolg!
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Re: Xera`s-OBG-SummerCamp Log

Beitragvon Xeransis » 03 Jul 2016 17:00

Hallo zusammen,

update ist bis heute Abend vollständig. Bilder kommen jetzt schon den rest rechne ich heute abend aus.

Die Leichten Tage gehen immer Besser. Ich hab en Pump jenseits von gut und Böse.
Jetzt muss ich nur noch das ganze Cardio wieder ernster nehmen damit ich nochmal paar kilo verliere. Viel will ich aber eig.garnicht mehr vom Gewicht verlieren nur vom Fett :-)

Habe die woche versucht Milchprodukte wieder mit rein zu nehmen... Brutal wie mein körper auf ein bisschen Milch reagiert :(
Pickel und Blähungen des Todes...

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Re: Xera`s-OBG-SummerCamp Log

Beitragvon Thomas » 04 Jul 2016 15:36

Ist leider bei vielen so. Aber sonst sieht das doch soweit super aus!
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Re: Xera`s-OBG-SummerCamp Log

Beitragvon Xeransis » 01 Aug 2016 09:39

Guten Morgen, so nach einem langen Wochenende mit meinem 29sten Geburtstag und viel cheat ^^ bin ich trotzdem dazu gekommen am Freitag morgen zumindest ein paar Bilder zu machen! Die form wie ich finde ist für mich gut! Ich hab jetzt noch 2 wochen dann gehts ab in den Urlaub hab schon ein Gym raus gesucht was da in der nähe ist. Und nach meinem Urlaub kann ich dann direkt in Big and Strong über gehen!

Ich Will mich schonmal ganz Herzlich bei Thomas und Team-Andro für alles bedanken! Ich habe alle meine Hosen enger machen lassen von 98KG auf 80 KG abgenommen und eine super Form für mich zumindest! Danke dafür! Ihr seid die besten!

Ab in den Urlaub und dann packen wir noch ein paar Muckis drauf :)

PS: Update im Startbeitrag

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Re: Xera`s-OBG-SummerCamp Log

Beitragvon Thomas » 03 Aug 2016 11:27

Schönes Update und vor allem alles gute nachträglich und danke für die Blumen! :)
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