Vollgas zur Strandfigur

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Analbol
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: HIT
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Muay Thai
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 8
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Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Analbol » 20 Jan 2019 10:47

Das ist mein erstes Mal dass ich an solch einer Aktion bei Team Andro teilhehme.

Bedingt durch unseren Hausbau, in dem wir viel selbst gemacht haben, musste sowohl das Training wie auch die Ernährung seit Herbst 2018 darunter leiden, gut jetzt hab ich den Salat, jetzt muss ich darunter leiden...

Ich bin topmotiviert und freue mich auf die 20 Wochen ackern.

“leider" sind in der Zeit 2 Kurzurlaube und ein zweiwöchige Urlaub bereits geplant, in der ich mich nur bedingt einschränken werde.

Ich verbrennen nicht sonderlich viele Kcal, ist auch durch meine Arbeit bedingt, deshalb steige ich bei Gruppe A mit 30 Kcal pro kg Körpergewicht ein.

Begonnen habe ich pünktlich am 14.01. Und mein Fazit hierzu: man, ist das ein hartes Training und es macht echt Spaß.
Ich hatte noch nie so Muskelkater in den Armen. Ich hoffe es ist bis zur nächsten Einheit weg. :D
Ernährungsplan gefällt mir sehr gut, habe mich zuvor bereits anhand der Renegade Diät orientiert.

Ich wünsche allen Teilnehmern erfolgreiche 20 Wochen

Kcal Woche 1-4
2700 TT
2200 NTT

Kcal Woche 5-8
2300 TT
1900 NTT

Grüße Analbol

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 182 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): A

Start :  Gewicht: 84,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 110 cm
Bauchumfang: 84 cm
Hüftumfang: 92 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 1 :  Gewicht: 83 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 82,5 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 81,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 87,5 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

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IMG_20190309_094929.jpg
Update 3 :  Gewicht: 81,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39.5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 80 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 63.5 cm

IMG_20190407_101320.jpg

IMG_20190407_101136.jpg

IMG_20190407_101346.jpg
Update 4 :  Gewicht: 82.3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39.5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 83 cm
Hüftumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

IMG_20190512_194759.jpg

IMG_20190512_194843.jpg

IMG_20190512_194902.jpg
Update 5 :  Gewicht: 80,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 79,5 cm
Hüftumfang: 84,5 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

IMG_20190602_102719.jpg

IMG_20190602_102755.jpg

IMG_20190602_102813.jpg
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Re: Analbols Speckverbrennung

Beitragvon Analbol » 10 Feb 2019 20:37

Update nach 4 Wochen:
Das Training macht echt Spaß (mit Ausnahme von den 3x50 Beinpresse)

Optisch fühle ich mich besser, ich denke ich habe etwas Hüftspeck verloren.

Kraftseitig habe ich mich bisher überall und immer gesteigert.
Trainiert habe ich 3x pro Woche.

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon firemark » 10 Feb 2019 21:05

Sieht doch schon gut aus #10#
Bild

Strand Figur 2019
Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Analbol » 11 Feb 2019 19:44

firemark hat am 10 Feb 2019 21:05 geschrieben:Sieht doch schon gut aus #10#


Danke :)
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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Analbol » 09 Mär 2019 10:59

So mein Update nach nun 8 Wochen.
Mittlerweile muss ich mir eingestehen, dass der Platz an dem die Bilder gemacht werden, optisch nicht optimal ist. (Licht z.B.)
Persönlich finde ich die Veränderung bis jetzt gut, wenn ich mich täglich im Ankelidezimmer mit einem vorteilhafter Licht sehe.
Ich hatte bis heute immer nur 3x die Woche trainiert, jetzt werde ich auf die 5x umsteigen zur Phase 3.

Für Phase 3 müsste ich nun auf 1955 Kcal an TT und 1615 an NTT.
@friedhofschiller bitte um persönliche Bewertung und kurzes Statement zu meinem Kcal Bedarf.
Danke :)

Ansonsten freue ich mich auf die nächsten 4 Wochen und glaube fest an eine starke Fettreduktion.
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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon firemark » 09 Mär 2019 17:18

Rücken sieht schon Hammer aus *upsmilie* *upsmilie*
Bild

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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Sly-Balboa » 11 Mär 2019 13:03

Schon gut was runter. #10#

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Train0nly4u » 13 Mär 2019 21:55

ich kann mich den anderen nur anschließen ☺️

da geht was ! 😬

👍🏽

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Analbol » 07 Apr 2019 10:21

Update 3 ist hinterlegt.
Ich sehe Veränderungen, muss aber gestehen dass ich in Sachen Fettredzktion mehr erwartet hätte...
Dafür konstant überall Gewicht gesteigert.

Leider waren diese 4 Wochen geplagt von Geschäftsreisen und dazu gehörenden Geschäftsessen, bei denen ich im Sinne der Firma nicht mit Tupperdosen ankommen darf.
Zusätzlich habe ich festgestellt dass ich wohl die Kohlenhydrate falsch berechnet habe und zuviel davon gegessen habe, was bei 5x die Woche Training warscheinlich viel ausmacht.

Ich hoffe dass in der nächsten Phase noch etwas mehr geht #05#
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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Sly-Balboa » 07 Apr 2019 13:54

Top Ergebnis. Vor allem am Bauch. Da ist viel passiert. #04#

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon FunkIt » 07 Apr 2019 16:24

Da ist auf jeden Fall gut was am Bauch und der Hüfte geschmolzen! Ist ein super Update und keinesfalls zu wenig finde ich

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon firemark » 07 Apr 2019 19:33

#06#
Weiß nicht was Du hast - die Schrägen Bauchmuskeln sind doch super zu sehen im Gegensatz zu letztem Update #10#
Das liegt bestimmt nicht an zu vielen KH ;)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Buddy_83 » 09 Apr 2019 18:09

NA von den Geschäftsessen sieht man nichts und die Entwicklung deines Oberkörpers ist doch voll gut. *upsmilie* #10#

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Train0nly4u » 09 Apr 2019 18:25

läuft doch super 👍🏽 *drehsmilie*

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Re: Vollgas zur Strandfigur

Beitragvon Analbol » 12 Mai 2019 19:54

Mein verspätete Update ist nun da.

Ich war die letzten 2 Wochen im Urlaub und habe die StrandFigur in der Zeit ausgesetzt.

Optisch und am Maßband bin ich 1 - 2 Schritte zurück, aber ich muss ganz ehrlich sagen: Was soll's?

Den Urlaub haben wir noch in 2018 geplant und er war es wert, diese Lebensqualität wollte ich mir nicht nehmen, dafür mache ich die Diät 2 Wochen länger.

Ich denke nach 2 ordentlichen Wochen sieht es wieder besser aus.

Bin gerne für Kritik offen :)
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