Waschweiber log

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Waschweiber log

Beitragvon Swaghetti » 06 Okt 2017 13:32

Hallo,

da es hier schon etliche logs gibt die eh niemanden interessieren, dachte ich mir machste auch noch einen auf.
Wer ist er? Ein einfacher ü30 stümper dem langsam alle gelenke vom fast 20 jährigem training zwicken und knacken.
Ziele? Keine, hab mir gedacht ich pumpe jetzt auf volumen mit geringem gewicht um mal dem verschleiß etwas entgegen zu wirken.

Kritik, fragen und anregungen erwünscht, v.a. bzgl. training (ernährung sehe ich nicht so eng-ist also sowieso beschissen), da ich mich nur daran halte was für mich funktioniert und nicht an irgendwelche lehrbücher/studien. (habe schon fast alle gängigen systeme/tps durch, nur noch Wendler steht auf meiner to-do liste und bisher fande ich keines besser/erfolgreicher als frei schnauze training bzw. an mich angepasstes training bzgl. unter-/überforderung)

-Weitere Details unten
(rest wie kraftdaten, größe, gewicht, etc. bitte dem profil entnehmen)

Der Plan:
Plan:
Brust:
° Bankdrücken
° Fliegende alternierend mit Kh-Schtägbank

Rücken:
° Rudern
° Klimmzüge

Schultern:
° Military Press alternierend mit vorg. Seitheben
° Seitheben

Bizeps:
° Lh-Curls
° Konzentrationscurls

Trizeps:
° Engbank
° Seilzugdingens

Beine:
° Kniebeuge
° Beinstrecker alternierend mit Beinbeuger

Das ganze 3 mal die woche.


Bisherige Systeme und Pläne:
-HIT
-HD
-5x5
-10x10, 8x8
-Von Gk bis 5er Split alles
alles mindestens 1 Jahr


Futter:
Der plan ist, etwa 8 monate locker aufzubauen, danach eine kleine defi.
Da ich leider relativ gerne müll esse, habe ich im laufe der jahre mit mir selber das gute alte 80/20 system vereinbart. Sprich ich esse 80% sauber und 20% Müll, macht eine müll mahlzeit am tag - was wohl auch der grund für den andauernden kfa von ~16% ist.

Im groben schaue ich nur darauf, das ich im bereich von 3700-4000 kcal esse, 300g eiweiß, 100g fett und der rest mit möglichst langkettigen kohlenhydraten aufgefüllt wird.
Was ich so im detail esse werde ich hin und wieder mal posten


Supplemente:
Auf den Tag gerechnet:
-15g Fischöl
-100mg Vit B1
-100mg Vit B6
-100g Whey
-1g Phosphatidylserine


Bild schlechter quali zum abschluss:
14141935_233158757085999_2389368487497953505_n.jpg
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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon InWork » 06 Okt 2017 18:19

100gr. Whey... (**)
Aber Müsli? *sonstsmilie*
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 07 Okt 2017 12:07

Freitag, 06.10:

10 min aufwärmen
Lh-Rudern: 2 Sätze 75kg x 12, 5 Sätze 105 kg x 10, 127,5 kg x 6
Kabelrudern: 95 kg x 12/x 12/x 11/x 9, 90 kg x 10
Klimmzüge: x10/ x10/ x10/ x10/ x12
Military Press: 2 Sätze 40 kg x 12, 5 Sätze 57,5 kg x10, 70 kg x 5
Seitheben: 15 kg x 14/x 13/x 12/ x12/ x10

Und schluss, 65 min hat der ganze spaß gedauert. Hab nicht oft auf die uhr geschaut, aber satzpausen sollten meist unter 2 min gewesen sein.
Da dies meine erste einheit nach dem neuem plan war, habe ich heute natürlich erstmal höllischen muskelkater, v.a. weil ich jetzt längere zeit mit eher niedrigen wdh und volumen trainiert habe.
Beim nächsten mal werde ich bei klimmzüge wohl zusatzgewicht verwenden, die ersten 4 sätze waren vom mv noch weiter entfernt als ancelotti von seiner wiedereinstellung bei den bayern.

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 07 Okt 2017 12:18

InWork hat am 06 Okt 2017 18:19 geschrieben:100gr. Whey... (**)
Aber Müsli? *sonstsmilie*


Leider kein Müsli, nur haferflocken :-|

Mal der gestrige Tag:

Morgens:
150g Haferflocken
50g Whey
Wasser
250 ml Orangensaft
2 Kaffee

Morgens 2:
2 Roggenbrötchen
100g Putenschinken
200g Körniger frischkäse
bisschen Paprika

Mittag:
Dürüm vom Dönermann

Abends:
150g Thunfisch
100g Feta
ca. 40 ml Olivenöl + Essig
Salat und restliches Gemüse

Nach dem Training:
50g Traubenzucker
50g Whey
500ml Milch
paar Erdbeeren

250g gute nacht magerquark

Macht: 3811 kcal (mit gemüsezeug und kaffee evtl nochmal 50-100 mehr :o ), 127g Fett, 360g Kh, 307g Eiweiß

Ich rechne normal nicht jeden tag durch (eigentlich fast nie), da ich über etliche jahre hinweg so meine mahlzeiten und portionen weiß und auf wie viele kcal ich damit komme. Gegessen wird eh meistens das selbe.

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 18 Okt 2017 18:21

war jetzt ne weile unterwegs, die letzten tes:

montag:

Bankdrücken:
75x12
75x12
105x10
105x10
105x10
105x10
105x9
127,5x6

KH-Schrägbank:
40x12
40x12
40x11
40x11
40x10

Fliegende (Rom bis unter waagerechte, pro tip von arnold ;)):
25x12
25x11
25x10
25x8

Engbank:
85x8
85x8
85x7
85x6
85x4

Trizepsstrecken am Seilzug:
25x15
25x15
25x15
25x15

Bis jetzt bin ich echt begeistert von den vielen wdhs und sätzen. Bin so einen pump gar nicht mehr gewohnt. Am anfang dachte ich ich könnte ewig so weiter pumpen, bei engbank kam dann allerdings relativ plötzlich der krafteinbruch und die letzte der 4 wdhs war auch nicht mehr als bankdrücken zu erkennen. Also genug geackert, beim seilzug dann nur noch mini gewichte draufgepackt und noch paar lockere sätze durchgebracht (wirklich verdammt fern von mv).

________________________________________________________________________
Heute:

Kniegeuge:
100x12
100x12
140x10
140x10
140x10
140x10
140x10
170x5

Beinbeuger:
70x10
70x10
70x10
70x10
70x8

Beinstrecker:
110x12
110x12
110x11
110x10
110x9

LH-Curls:
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Konzentrationscurls:
25x8
25x8
25x7
25x6

Alles in allem relativ easy, war gut fit heute.

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 23 Okt 2017 17:36

Freitag, 20.10:


Lh-Rudern:
75x12
75x12
105x10
105x10
105x10
105x10
105x10
127,5x7 (nächstes mal wird erhöht)

Kabelrudern:
95x12
95x12
95x12
95x12
95x8

Klimmzüge:
x10
x10
x10
x10
x10
x9

Military Press:
40x12
42,5x12
57,5x10
57,5x10
60x10
60x9
60x9
72,5x4

Seitheben:
15x14
15x14
15x14
15x13
15x12
15x9

Bin momentan noch am austesten wie hoch ich das volumen treiben kann und immernoch genügend regeneriere (habe hier mal bei klimmzüge und seitheben noch einen 6. satz drangehängt). Werde wohl die nächsten wochen am volumen rumspielen bevor ich anfange in allen übungen die gewichte zu steigern. Das wachsende volumen gibt natürlich immer wieder nen schönen mk, der momentan immer so 2-3 tage anhält. Sollte sich aber nach ner zeit einpendeln denke ich.

ansonsten, stand gestern:
gewicht 106,5 kg
armumfang 46,7 cm
brustumfang 132,6 cm
beinumfang 66,8 cm
waden 44,0 cm ;(
Bauch 95,8 cm ^^

kfa liegt zz allerdings irgendwo bei 17%, also wird es vorerst keine "guten" bilder geben :p
Zuletzt geändert von Swaghetti am 23 Okt 2017 18:11, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon InWork » 23 Okt 2017 18:06

WTF, 132,5cm Brustumfang. #12#
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 23 Okt 2017 18:16

Swaghetti hat am 23 Okt 2017 17:36 geschrieben:
ansonsten, stand gestern:
gewicht 106,5 kg
armumfang 46,7 cm
brustumfang 132,6 cm
beinumfang 66,8 cm
waden 44,0 cm ;(
Bauch 95,8 cm ^^


ohne die wampe wärs evtl sogar gut ja :D

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon InWork » 23 Okt 2017 18:19

Das kann ich doch gar nicht beurteilen so ohne Bilder. #12#
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 23 Okt 2017 18:29

bilder gibts erst wieder wenn ich in etwa die form vom eingangsbild wieder erlangt habe. Diätstart vermutlich dezember (nach den feiertagen natürlich).

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon InWork » 23 Okt 2017 18:32

Das ist aber noch sehr sehr lang. :-)
Wirst Du bei der SFA mitmachen oder eigene Diät?
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: Volumen / ü30, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 25 Okt 2017 16:58

InWork hat am 23 Okt 2017 18:32 geschrieben:Das ist aber noch sehr sehr lang. :-)
Wirst Du bei der SFA mitmachen oder eigene Diät?


naja evtl auch schon früher. Werfe oftmals pläne um :-)
Werde ne eigene Diät machen, im normalfall einfach kcal und carbs runter.

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Oldschooltraining, 18 jahre train, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 25 Okt 2017 17:07

montag:

Bankdrücken:
75x12
75x12
105x10
105x10
105x10
105x10
105x10
127,5x6

KH-Schrägbank:
40x12
40x12
40x12
40x11
40x10

Fliegende
25x12
25x11
25x10
25x8
20x8

Engbank:
85x8
85x8
85x8
85x7
85x5

Trizepsstrecken am Seilzug:
25x15
25x15
25x15
25x15
25x14

________________________________________________________________________
Heute:

Kniegeuge:
100x12
100x12
140x10
140x10
140x10
140x10
140x10
170x6

Beinbeuger:
72,5x10
72,5x10
70x10
70x9

Beinstrecker:
112,5x12
112,5x11
110x11
110x10

LH-Curls:
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Konzentrationscurls:
25x8
25x8
25x8
25x7
25x6

Hab mal den thread angepasst, da ich im normalfall immer am oldschool look interessiert war. Satzzahl wird bisschen angepasst sodass folgende direkte beanspruchung der folgenden muskelgruppen stattfindet:

Brust 18 Sätze
Rücken 19 Sätze
Beine 16 Sätze
Schultern 13 Sätze
Trizeps 10 Sätze
Bizeps 10 Sätze

Dazu muss ich mich dazu zwingen waden und bauch endlich regelmäßig zu machen. Geplant ist Samstag oder Sonntag. 10 Sätze Waden, 5 Sätze Bauch.

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Re: Oldschooltraining, 18 jahre train, 107 kg

Beitragvon Swaghetti » 30 Okt 2017 16:38

Heute mittag:
IMG_2513.JPG

300g schupfnudeln
200g Apfelmus
250g Magerquark mit Wasser mit süßstoff und
40g Vanillewhey

Macht:
877 kcal, 7g fett, 133g khs, 72g Eiweiß
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Re: Oldschooltraining, 18 jahre train, 107 kg

Beitragvon Tellertänzer » 30 Okt 2017 18:58

Lese hier mit :)
[Doppellog] - Gitarren, Gebrechen & Gewichte

f m l hat am 26 Mai 2017 20:39 geschrieben:siehst aus wie Lk ohne Roids

nice man *upsmilie*

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