Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Alles rund um das Team "Squatosaurus" in der 2018er Challenge Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

donjon7592
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Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 20 Mär 2018 19:31

Allgemeine Infos:

Nach der ersten Strandfigur bei Team Andro folgt natürlich direkt die Zweite!
Ich versuche an meiner leider noch lang nicht zufriedenstellenden Form weiter zu arbeiten und zu schauen, dass da irgednwann nächsten Sommer mal was brauchbares dabei rauskommt.
Meine Kraftwerte versuche ich zu steigern.

Da ich gerade ein zeimlich hohes Defizit fahre werde ich die ersten 4 Woche Re-diäten um auf die Kalorien zu kommen.

Lasst uns das gemeinsam durchziehen!
  • Alter: 25
  • Körpergröße: 180
  • Trainingserfahrung: ein paar Jahre - mal mehr, mal weniger
  • Gruppenzuordnung: Vermutlich Gruppe 1 (momentan würden noch 2 cm fehlen)

Training:
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Gewicht und Umfänge:
Start : Start:



Gewicht: 75,85 kg
Oberarm angespannt: 35 cm
Brust: 104
Bauch: 83
Hüfte: 104
Oberschenkel: 54

Woche 1-6 : Nach 6 Wochen:

Gewicht:76,1
Oberarm angespannt:35,5
Brust:105
Bauch:83
Hüfte:104
Oberschenkel:54

Woche 7-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:

Gewicht:
Oberarm angespannt:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:


Bilder:
Start : Start:
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Woche 1-6 : Nach 6 Wochen:
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Woche 7-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:
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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon Strandkatze » 23 Mär 2018 10:13

Klingt nach einer guten Idee #04# ! Hast Du schon mal die regulären Startkalorien für den Diätmodus bestimmt ? Vielleicht startest Du sowieso viel höher, ist bei mir jetzt auch so. Also naja, ein bisschen - aber ich habe aktuell auch kein so riesiges Defizit :)

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 23 Mär 2018 10:20

Strandkatze hat am 23 Mär 2018 10:13 geschrieben:Klingt nach einer guten Idee #04# ! Hast Du schon mal die regulären Startkalorien für den Diätmodus bestimmt ? Vielleicht startest Du sowieso viel höher, ist bei mir jetzt auch so. Also naja, ein bisschen - aber ich habe aktuell auch kein so riesiges Defizit :)

Also Startkalorien wären bei mir 2881 kcal in Gruppe 1 bzw. 2524 kcal in Gruppe 2 (lt. Excel)
Muss noch schauen wo ich am Ende der jetzigen Aktion stehe.

Momentan bin ich bei 1600 kcal und habe täglich ein Defizit von ca. 1300-1600 kcal.
Auf Grund dessen versuche ich die Kalorien schrittweise anzupassen.

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon Strandkatze » 23 Mär 2018 11:00

donjon7592 hat am 23 Mär 2018 10:20 geschrieben:
Strandkatze hat am 23 Mär 2018 10:13 geschrieben:Klingt nach einer guten Idee #04# ! Hast Du schon mal die regulären Startkalorien für den Diätmodus bestimmt ? Vielleicht startest Du sowieso viel höher, ist bei mir jetzt auch so. Also naja, ein bisschen - aber ich habe aktuell auch kein so riesiges Defizit :)

Also Startkalorien wären bei mir 2881 kcal in Gruppe 1 bzw. 2524 kcal in Gruppe 2 (lt. Excel)
Muss noch schauen wo ich am Ende der jetzigen Aktion stehe.

Momentan bin ich bei 1600 kcal und habe täglich ein Defizit von ca. 1300-1600 kcal.
Auf Grund dessen versuche ich die Kalorien schrittweise anzupassen.


Aaaaaah ok - das wäre ja wirklich ein riesiger Sprung. Da ist schrittweises Anpassen sicher besser *upsmilie* . Bei mir gehts nur von 1900 auf knapp über 2000 :-) . Gibt mir aber das Gefühl, ich könne dann erstmal super viel essen #psycho

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 23 Mär 2018 11:38

Strandkatze hat am 23 Mär 2018 11:00 geschrieben:
donjon7592 hat am 23 Mär 2018 10:20 geschrieben:
Strandkatze hat am 23 Mär 2018 10:13 geschrieben:Klingt nach einer guten Idee #04# ! Hast Du schon mal die regulären Startkalorien für den Diätmodus bestimmt ? Vielleicht startest Du sowieso viel höher, ist bei mir jetzt auch so. Also naja, ein bisschen - aber ich habe aktuell auch kein so riesiges Defizit :)

Also Startkalorien wären bei mir 2881 kcal in Gruppe 1 bzw. 2524 kcal in Gruppe 2 (lt. Excel)
Muss noch schauen wo ich am Ende der jetzigen Aktion stehe.

Momentan bin ich bei 1600 kcal und habe täglich ein Defizit von ca. 1300-1600 kcal.
Auf Grund dessen versuche ich die Kalorien schrittweise anzupassen.


Aaaaaah ok - das wäre ja wirklich ein riesiger Sprung. Da ist schrittweises Anpassen sicher besser *upsmilie* . Bei mir gehts nur von 1900 auf knapp über 2000 :-) . Gibt mir aber das Gefühl, ich könne dann erstmal super viel essen #psycho

Mir auch :D
Ich weiss noch gar nicht was ich mit der ganzen Energie dann anstellen soll *12smilie* *banksmilie* #buhhh# *cheer*

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon Strandkatze » 23 Mär 2018 11:40

donjon7592 hat am 23 Mär 2018 11:38 geschrieben:Mir auch :D
Ich weiss noch gar nicht was ich mit der ganzen Energie dann anstellen soll *12smilie* *banksmilie* #buhhh# *cheer*


:-)

Ja genau *jaja*

Ich sag mal so: noch härter trainieren - gibt sich vermutlich sowieso schnell wieder *uglysmilie*

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 23 Mär 2018 11:44

Strandkatze hat am 23 Mär 2018 11:40 geschrieben:
donjon7592 hat am 23 Mär 2018 11:38 geschrieben:Mir auch :D
Ich weiss noch gar nicht was ich mit der ganzen Energie dann anstellen soll *12smilie* *banksmilie* #buhhh# *cheer*


:-)

Ja genau *jaja*

Ich sag mal so: noch härter trainieren - gibt sich vermutlich sowieso schnell wieder *uglysmilie*

Härter geht immer irgednwie ;)
Und bei besserem Wetter kann ich meine morgendlichen Waldläufe wieder machen.

Hier im Allgäu liegt schon wieder 10 cm Schnee *sonstsmilie*

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon Strandkatze » 23 Mär 2018 13:18

donjon7592 hat am 23 Mär 2018 11:44 geschrieben:Härter geht immer irgednwie ;)


:D

donjon7592 hat am 23 Mär 2018 11:44 geschrieben:Und bei besserem Wetter kann ich meine morgendlichen Waldläufe wieder machen.

Hier im Allgäu liegt schon wieder 10 cm Schnee *sonstsmilie*


Och nee...
Oh ja, aufs regelmäßige laufen freue ich mich auch schon. Gerne mit Temperaturen oberhalb von 5°C, ich finde das sonst immer so unangenehm in den Bronchien #weichei *uglysmilie* . Aktuell bin ich noch nicht wieder so richtig im Trott.

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon Höfer » 29 Mär 2018 12:08

Da will ich mir doch hier direkt mal ein Ticket sichern, dass man weiter in Kontakt bleibt.

Mit sportlichen Grüßen
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 29 Mär 2018 21:23

Höfer hat am 29 Mär 2018 12:08 geschrieben:Da will ich mir doch hier direkt mal ein Ticket sichern, dass man weiter in Kontakt bleibt.

Mit sportlichen Grüßen
Andreas

Freut mich!
Wie ich gelesen habe machst du ja was eigenes weiter.
Bleib bei dir aber auch dabei ;)

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon Höfer » 30 Mär 2018 08:21

Spitze, bin arg gespannt wie du das mit der Re-Diät angehst. Auch ich werde die kcal in Form von Kohlenhydraten anziehen.

Schöne Ostern
*winkeneusmilie*
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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 03 Apr 2018 10:28

Höfer hat am 30 Mär 2018 08:21 geschrieben:Spitze, bin arg gespannt wie du das mit der Re-Diät angehst. Auch ich werde die kcal in Form von Kohlenhydraten anziehen.

Schöne Ostern
*winkeneusmilie*

Da bin ich noch am planen...
Weiss gar nciht was cih mit der ganzen Kraft dann Anstellenw erde :D

Bilder kommen erst nach Ende der SFA 1.0
Nehme hier dann die Endbidler als Anfangsbilder.

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Re: Vom Brontosaurus zum T-Rex mit Bizeps // SFA 2.0

Beitragvon donjon7592 » 03 Apr 2018 15:08

Ich werde ab heute meine Kalorien in kleinen Schritten von den dezeitigen 1600 auf 2000 bis Sonntag steigern.
Sollte so ja trotzdem noch im normalen Defizit bleiben und kann dann mit den Nährwerten lt. Tabelle am Montag starten ;)

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