Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Lift Big - Get Big im Durchlauf 2017

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Saphir187
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Registriert: 08 Dez 2016 16:24
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 172
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 70
Kniebeugen (kg): 100
Kreuzheben (kg): 140
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitness First
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung

Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 12 Aug 2017 22:24

Instasize_0805004232.jpg


Allgemeine Infos:
  • Alter: 26
  • Körpergröße: 172
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Minijob im Wurst und Fleisch Verkauf
  • Trainingserfahrung: 12 Jahre mit Unterbrechungen, am Stück trainiere ich jetzt wieder seit 1 Jahr 3 Monaten
  • Gruppenzuordnung: 1

Instasize_0812234642.jpg


Kurz zu mir: Nachdem ich als erstes die Strandfigur Aktion, als OBGler mit dem Traininsgplan von 2013 und der high protein, low fat Ernährungsweise, absolviert habe und dabei stolze 11 kg über die 5 Monate abgenommen habe, habe ich danach in den letzten drei Monaten 6 Kilogramm, die ich mir nach der Strandfiguraktion wieder angefressen hatte plus ein weiteres Kilo, welches ich neu abgenommen habe, in dem Summercamp 2017 in der No Time No Bodyfat Gruppe abgenommen und bin nun bei 80 Kilogramm Körpergewicht mit einem Körperfettanteil von 17 %.

20170805_132836.jpg


Jetzt werde ich in der Lift Big Get Big Gruppe auf Empfehlung von @Billybob255 teilnehmen. Obwohl ich sehr wenig Zeit habe, werde ich das Training versuchen so gut es geht zu nutzen um eine hoch qualitative Gewichtszunahme in der Zeit zu bewerkstelligen.

Instasize_0826222441.jpg


Wer gerne zu meiner Person etwas lesen möchte oder sich meinen Log bei der Strandfigur Aktion oder bei dem Summer Camps anschauen mag findet dazu den Link in der Signatur.

Instasize_0808142058.jpg


Gewicht und Umfänge:
Start :  27.08.2017
Gewicht: 81,9 kg
Oberarm: 36 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 89 cm
Hüfte: 90 cm
Oberschenkel: 59 cm
Waden: 38 cm
Woche 1-4 :  Woche 1:
03.09.2017:
Gewicht: 83,6 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 2:
10.09.2017:
Gewicht: 85 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 3:
17.09.2017:
Gewicht: 84,4 kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 4:
24.09.2017:
Gewicht: 84.4 kg
Oberarm: 36 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 89 cm
Hüfte: 91 cm
Oberschenkel: 60 cm
Waden: 40 cm
Woche 5-8 :  Woche 5:
01.10.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 6:
08.10.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 7:
15.10.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 8:
22.10.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 9-12 :  Woche 9:
29.10.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 10:
05.11.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 11:
12.11.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 12:
19.11.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 13-16 :  Woche 13:
26.11.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 14:
03.12.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 15:
10.12.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 16:
17.12.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 17-20 :  Woche 17:
24.12.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 18:
31.12.2017:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 19:
07.01.2018:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 20:
14.01.2018:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4

Kcal Trainingstage: 3241
Kcal Cardiotage/NTT: 3010
EW 24%: 197 g
KH 53%: 425 g
Fett 24%: 82 g
Wöchentliche kcal: 21994
Durchschnittliche kcal: 3142

Supplements:

Whey Protein: 30 g
Maltodextrin: 30 g
Casein Protein: 30 g


Zum Frühstück:

Magerquark 250 g
Beerenmischung 100 g
Haferflocken 50 g
Mandeln 10 g
Honig 10 g
Milch 200 ml


Vormittags:

Dinkelbrötchen 70 g
Becel Magarine leicht 4 g
Kochschinken 83 g
Apfel
Banane
Kiwi
Pfirsich


Zum Mittagessen:

Hühnerbrust 100 g
Kartoffeln 500 g
Kokosöl 5 g


Nachmittags:

2 Krapfen (Berliner Pfannkuchen)


Zum Abendessen:

Hühnerbrust 100 g
Parboiled Reis 100 g
Kokosöl 5 g


PWO:

Whey Protein 30 g
Maltodextrin 30 g


Nachts:

Casein 30 g


Ernährung :
Log Woche 1
28.08.2017 Kalorien erreicht mit 4 Bier und einer dreiviertel Thunfisch Pizza
29.08.2017 Curry zum Abendessen ungefähr Kalorien erreicht
30.08.2017 ✔
31.08.2017 leider zusätzlich zu den Pfannkuchen noch Kekse und Chips
01.09.2017 ✔
02.09.2017 ✔
03.09.2017 2 Schokoriegel zusätzlich und ein paar Kekse
Netto Kalorien (mit Sport)
20170910_215031.png

Gesamt Kalorien (ohne Sport)
20170910_215100.png

Makro Verteilung
20170910_214957.png

Log Woche 2
04.09.2017 Abendessen weg gelassen dafür Süßes
05.09.2017 ✔
06.09.2017 eine Boulette und eine Wiener zusätzlich
07.09.2017 1 Krapfen,3 Donuts, einen Keks und einen Hähnchen Schenkel, dafür kein Abendessen
08.09.2017 diverse Gebäcke, kein Abendessen
09.09.2017 2 Joghurts und einen halben Kaffeekuchen zusätzlich, Mittag und Abendessen verringert
10.09.2017 ✔
Netto Kalorien (mit Sport)
20170910_215207.png

Gesamt Kalorien (ohne Sport)
20170910_215121.png

Makro Verteilung
20170910_215227.png

Log Woche 3
11.09.2017 Gummizeugs, Nussecke, Keks zusätzlich
12.09.2017 Boulette zusätzlich
13.09.2017 1 Pfannkuchen zusätzlich
14.09.2017 Muffin, Keks, Quarktasche als Cheat ✔
15.09.2017 Bockwurst, 2 Brötchen, Bouletten und Bonbons
16.09.2017 wenige Gummicolaflaschen ✔
17.09.2017 Kekse als Cheat ✔
Netto Kalorien (mit Sport)
20170918_003136.png

Gesamt Kalorien (ohne Sport)
20170918_003049.png

Makro Verteilung
20170918_003207.png

Log Woche 4
18.09.2017 Streuselkuchen als Cheat ✔
19.09.2017 Krapfen, Keks und Schokoriegel als Cheat ✔
20.09.2017 kein Cheatmeal ✔
21.09.2017 Krapfen und Stollen als Cheat ✔
22.09.2017 Krapfen als Cheat ✔
23.09.2017 Streuselkuchen als Cheat ✔
24.09.2017 kein Cheat ✔
Netto Kalorien (mit Sport)
20170924_214801.png

Gesamt Kalorien (ohne Sport)
20170924_214818.png

Makro Verteilung
20170924_214840.png

Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
25.09.2017 Pizza Steinofen Originale ✔
26.09.2017 Schokokuchen und Prasselkuchen ✔
27.09.2017 Kekse, Ben and Jerry, b-ready ✔
28.09.2017 Kekse, Ben and Jerry, b-ready ✔
29.09.2017 Nudeln in Jägersauce ✔
30.09.2017 kein Cheatmeal ✔
01.10.2017 Keks, 2 Krapfen, 3 Stück Kuchen ✔
Netto Kalorien (mit Sport)
20171009_234302.png

Gesamt Kalorien (ohne Sport)
20171009_234337.png

Makro Verteilung
20171009_234243.png

Log Woche 6
02.10.2017 Flammkuchen, Müllermilch, Haribo Phantasia
03.10.2017 3 Stück Kuchen ✔
04.10.2017 kein Cheat ✔
05.10.2017 2 Burger, Pommes, Milkshake
06.10.2017 Kekse Aldi ✔
07.10.2017 2 Kekse und Döner ✔
08.10.2017 Dürüm Döner ✔
Netto Kalorien (mit Sport)
20171009_230053.png

Gesamt Kalorien (ohne Sport)
20171009_230128.png

Makro Verteilung
20171009_230149.png

Log Woche 7
09.10.2017
10.10.2017
11.10.2017
12.10.2017
13.10.2017
14.10.2017
15.10.2017
Log Woche 8
16.10.2017
17.10.2017
18.10.2017
19.10.2017
20.10.2017
21.10.2017
22.10.2017
Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
23.10.2017
24.10.2017
25.10.2017
26.10.2017
27.10.2017
28.10.2017
29.10.2017
Log Woche 10
30.10.2017
31.10.2017
01.11.2017
02.11.2017
03.11.2017
04.11.2017
05.11.2017
Log Woche 11
06.11.2017
07.11.2017
08.11.2017
09.11.2017
10.11.2017
11.11.2017
12.11.2017
Log Woche 12
13.11.2017
14.11.2017
15.11.2017
16.11.2017
17.11.2017
18.11.2017
19.11.2017
Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
20.11.2017
21.11.2017
22.11.2017
23.11.2017
24.11.2017
25.11.2017
26.11.2017
Log Woche 14
27.11.2017
28.11.2017
29.11.2017
30.11.2017
01.12.2017
02.12.2017
03.12.2017
Log Woche 15
04.12.2017
05.12.2017
06.12.2017
07.12.2017
08.12.2017
09.12.2017
10.12.2017
Log Woche 16
11.12.2017
12.12.2017
13.12.2017
14.12.2017
15.12.2017
16.12.2017
17.12.2017
Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
18.12.2017
19.12.2017
20.12.2017
21.12.2017
22.12.2017
23.12.2017
24.12.2017
Log Woche 18
25.12.2017
26.12.2017
27.12.2017
28.12.2017
29.12.2017
30.12.2017
31.12.2017
Log Woche 19
01.01.2018
02.01.2018
03.01.2018
04.01.2018
05.01.2018
06.01.2018
07.01.2018
Log Woche 20
08.01.2018
09.01.2018
10.01.2018
11.01.2018
12.01.2018
13.01.2018
14.01.2018

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Brust/ Schulter/ Trizeps:

Mainlift Brust (Bankdrücken/Schrägbankdrücken LH) 5 x 5
Mainlift Schulter (Military Press/Frontdrücken MP) 5 x 5
Dips 4 x max
Bankdrücken mit KH/Maschine (schräg/flach) 4 x 12 *
Butterfly/Cable Cross von oben 3 x 15 *
Seitheben (frei/Maschine) 5 x 12 – 15 (30 – 45 Sekunden Pause)
Seil-/Kabeldrücken über Kopf 4 x 12 *


Beine:

Mainlift Beine (Kniebeugen/Frontbeugen) 5 x 5
Beinpresse 6 x 8 Pyramide *
Hacksquatmaschine 3 x 12 */Ausfallschritte im Gehen 3 x 12 pro Bein
Beinbeuger 6 x 10 *


Rücken/Bizeps:

Mainlift Rücken (Kreuzheben/Rack Deads) 5 x 5
Klimmzüge 4 x max
Vorgebeugtes Rudern LH/SZ Pyramide 3 x 8 – 12
Latzug weiter Obergriff 4 x 12 *
Überzüge mit KH/am Kabel 4 x 15
SZ Curls/LH Curls Pyramide 4 x 10 – 12


Cardio:

30 Minuten joggen


Log Woche 1
28.08.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ✔
29.08.2017 - Cardio ✔
30.08.2017 - Rücken/ Bizeps ✔
31.08.2017 - Cardio ✔
01.09.2017 - Cardio ausgefallen da Party
02.09.2017 - Beine ✔
03.09.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ✔
Log Woche 2
04.09.2017 - Cardio ✔
05.09.2017 - Beine ✔
06.09.2017 - Rücken/Bizeps ✔
07.09.2017 - krank
08.09.2017 - Cardio ✔
09.09.2017 - Beine - Gewichte erhöht ✔
10.09.2017 - Cardio ✔

Ab jetzt verringer ich die Trainingseinheiten von 4 auf 3, weil ich es einfach zeitlich nicht mehr hin bekomme, so oft zu trainieren!

Log Woche 3
11.09.2017 - keine Zeit
12.09.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ✔
13.09.2017 - Cardio ✔
14.09.2017 - keine Zeit
15.09.2017 - fiel aus wegen Freitags Chillen
16.09.2017 - Beine ✔
17.09.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ✔
Log Woche 4
18.09.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ausgefallen
19.09.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ✔
20.09.2017 - Cardio stattdessen gearbeitet ✔
21.09.2017 - Cardio stattdessen gearbeitet ✔
22.09.2017 - Cardio stattdessen gearbeitet ✔
23.09.2017 - Beine ✔
24.09.2017 - Brust/ Schulter/ Trizeps ✔
Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8

Log Woche 5
25.09.2017 Rücken/ Bizeps
26.09.2017 -
27.09.2017 -
28.09.2017 -
29.09.2017 -
30.09.2017 -
01.10.2017 -
Log Woche 6
02.10.2017 -
03.10.2017 -
04.10.2017 -
05.10.2017 -
06.10.2017 -
07.10.2017 -
08.10.2017 -
Log Woche 7
09.10.2017 -
10.10.2017 -
11.10.2017 -
12.10.2017 -
13.10.2017 -
14.10.2017 -
15.10.2017 -
Log Woche 8
16.10.2017 -
17.10.2017 -
18.10.2017 -
19.10.2017 -
20.10.2017 -
21.10.2017 -
22.10.2017 -
Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12

Log Woche 9
23.10.2017 -
24.10.2017 -
25.10.2017 -
26.10.2017 -
27.10.2017 -
28.10.2017 -
29.10.2017 -
Log Woche 10
30.10.2017 -
31.10.2017 -
01.11.2017 -
02.11.2017 -
03.11.2017 -
04.11.2017 -
05.11.2017 -
Log Woche 11
06.11.2017 -
07.11.2017 -
08.11.2017 -
09.11.2017 -
10.11.2017 -
11.11.2017 -
12.11.2017 -
Log Woche 12
13.11.2017 -
14.11.2017 -
15.11.2017 -
16.11.2017 -
17.11.2017 -
18.11.2017 -
19.11.2017 -
Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
20.11.2017 -
21.11.2017 -
22.11.2017 -
23.11.2017 -
24.11.2017 -
25.11.2017 -
26.11.2017 -
Log Woche 14
27.11.2017 -
28.11.2017 -
29.11.2017 -
30.11.2017 -
01.12.2017 -
02.12.2017 -
03.12.2017 -
Log Woche 15
04.12.2017 -
05.12.2017 -
06.12.2017 -
07.12.2017 -
08.12.2017 -
09.12.2017 -
10.12.2017 -
Log Woche 16
11.12.2017 -
12.12.2017 -
13.12.2017 -
14.12.2017 -
15.12.2017 -
16.12.2017 -
17.12.2017 -
Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
18.12.2017 -
19.12.2017 -
20.12.2017 -
21.12.2017 -
22.12.2017 -
23.12.2017 -
24.12.2017 -
Log Woche 18
25.12.2017 -
26.12.2017 -
27.12.2017 -
28.12.2017 -
29.12.2017 -
30.12.2017 -
31.12.2017 -
Log Woche 19
01.01.2018 -
02.01.2018 -
03.01.2018 -
04.01.2018 -
05.01.2018 -
06.01.2018 -
07.01.2018 -
Log Woche 20
08.01.2018 -
09.01.2018 -
10.01.2018 -
11.01.2018 -
12.01.2018 -
13.01.2018 -
14.01.2018 -

Bilder:
Start :  Start:
Screenshot_20170827-130656.png
Screenshot_20170827-130004.png
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Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
Screenshot_20170924-130717.png
Screenshot_20170924-125101.png
Screenshot_20170924-130757.png


Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 27 Aug 2017 12:47

Die Trainingspläne sind geschrieben, die Ernährung steht und die Maße sind genommen. Ab morgen geht's los! :D
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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Hardt87 » 27 Aug 2017 13:33

Lese wieder mit :)

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 27 Aug 2017 15:57

Danke für das followen! :D

Beginn der Massephase. Am Montag startet die Winteraktion von Team Andro und zwar die Big and Strong Aktion. Ich werde bei der Lift Big Get Big Gruppe teilnehmen. Mein Ziel ist es gezielt Muskeln aufzubauen und so werde ich in den nächsten 20 Wochen versuchen 10 kg an Gewicht zuzulegen. Da wird viel Fett dabei sein, aber auch einiges an Muskelmasse. Diese werde ich probieren dann zum Sommer hin in der nächsten Strandfiguraktion zu definieren. 😁💪🏽💪🏽

#bulk #bulking #massephase #zunehmen #gewicht #weight #diet #aufbau #gewichtszunahme #cheeseburger #pommes #cheat #cheaten #cheatday #teamandro #bigandstrong #ungesund #unhealthy #fitness #bodybuilding #motivation #training #workout #pumpen #kraftsport #ernährung #food #foodporn #fastfood #junkfood

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 27 Aug 2017 19:54

Das sind die die besten Fotos, die bei dem Summer Camp 2017 entstanden sind. Ihr findet sie unter User Galerien Saphir187 Fotos im SC 2017. 😄💪

#instagood #instadaily #instafit #fitfam #abgerechnetwirdamstrand #fitman #fitnesslove #fitnessaddict #fitnessmotivation #manwithmuscle #muscle #muscles #aesthetic #staystrong #stayfocused #diet #strength #gainz #fitnessfreak #fitnesslife #eatclean #trainhard #healthy #gym #gymtime #fitnessmodel #athletics #sexy #instagym #inprogress

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 04 Sep 2017 17:22

So da bin ich wieder mit einem Foto Update #guenni# (Gestern vom zweiten Push Day letzter Woche (**) )

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 10 Sep 2017 21:26

Ein schönes Fitness Stillleben

Auch am Wochenende geht's zum Training 😬💪🏽
#fitness #training #weekend #kunst #art #stilleben #instagood #instadaily #instafit #fitfam #fitnesslove #fitnessaddict #fitnessmotivation #aesthetic #sport #staystrong #stayfocused #myprotein #fitnessfreak #fitnesslife #drinkwater #trainhard #healthy #gym #gymtime #5liter #gallon #athletics #instagym #water

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 17 Sep 2017 23:54

Mein Log ist wieder uptodate. Und hier ein cooles Foto, was ich in meinem Fitness Studio noch geschossen und dann bearbeitet habe :D 8-)

Sonnenuntergang #sky #himmel #sun #sonne #sonnenuntergang #wolken #clouds #skyline #sunset🌅

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 24 Sep 2017 13:08

Gestern war ich mit nem guten Kumpel, den ich seit 2 Jahren nicht mehr gesehen hab, trainieren. Das Foto zeigt uns beide nach der Trainingseinheit. :-)

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Das Update zur 4ten Woche ist erfolgt. *12smilie*
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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 27 Sep 2017 00:18

Meine Rückansicht ist auch gar nicht mal so verkehrt ;) :-)

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 09 Okt 2017 22:58

Ein schönes Foto aus dem Herzen von Steglitz beim Joggen fotografiert :D

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Re: Vom Edelstein zu the Rock! LBGB B&S 2017

Beitragvon Saphir187 » 12 Nov 2017 02:18

Ich schließe hiermit für mich die Big and Strong Aktion. Ich habe 2 Monate konzentriert am Aufbau gearbeitet was an der Muskelgruppe, die bei mir am schwächsten ausgeprägt war und zwar der Brust einen tollen Zuwachs bescherrte. Der dritte Monat war vor allem eine Mischform von Essen nach Plan und unsauberen Essens, genauso wie ich auch manche Trainingseinheit auch mal ausfallen hab lassen. Die letzten 2 Monate über Weihnachten und bis zur nächsten SFA werde ich nur noch für den Erhalt trainieren und das essen worauf ich Lust habe. Ich habe in den ersten beiden Monaten 8 Kilo zugenommen und jetzt zum Ende des dritten nochmal 2. Bin jetzt bei 90 kg angekommen und hoffe dass ich zur SFA 2018 nicht viel mehr als 92 Kilogramm auf die Waage bringen werde. Anfang Dezember gehe ich mit einer Freundin auf eine Kreuzfahrt, was einen all inclusive Urlaub darstellt und in dem ich ganz normal essen werde. Genauso werde ich auch beim Kekswichteln mitmachen und an Nikolaus und an den restlichen Weihnachtsfeiertagen mir ganz normal volle Teller gönnen.

Auch wenn ich bei der SFA 2017 und bei dem Summercamp 2017 kein perfekt definiertes Sixpack erreichen konnte und auch hier bei der Big and Strong Aktion es nicht geschafft habe den idealen Aufbau hinzubekommen, bin ich dennoch mit meinen Leistungen zufrieden.

Ich habe eine tolle Figur erreicht, welche mich auch viel Arbeit gekostet hat und es sind großartige Bilder und Videos entstanden auf die ich sehr stolz bin und ich habe auch viele schöne Momente dadruch erlebt und auch jede Menge über diesen Sport gelernt.

Alles in allem ein toller Zugewinn an Lebensfreude, den ich durch diese Seite gewinnen konnte.

Zum Schluss noch ein paar Bilder

Form nach 2 Monaten Big and Strong

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Form der Brust nach 2 Monaten Big and Strong

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Form im Muskelshirt in der besten Form 2017

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Strandfigur 2017

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Vorher/ Nachher

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Vorschau für 2018

Ja, was plan ich für 2018? Also auf jeden Fall zum Sommer hin wieder definieren und was meint ihr... was könnte mein nächstes großes Ziel für 2018 wohl sein? :D

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