Neustart ade - Firlefanz ed

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

Welche Übung beschreibt "GHD" ohne weiteren Zusatz?

Glute Ham Raise
34
69%
GHD-Sit-Ups
15
31%
 
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TRUMAN
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Neustart ade - Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 07:10

Tach!

@Anis und ich werden jetzt mal gemeinsam für Unterhaltung sorgen. Was das genau hier wird weiß ich selbst noch nicht - lassen wir uns überraschen... *drehsmilie*
Zuletzt geändert von TRUMAN am 25 Aug 2019 17:51, insgesamt 2-mal geändert.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.


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TRUMAN
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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 07:10

Stats:
  • 182 cm
  • 80-95 kg, Stand Juni 90 kg
  • Ruhepuls: Je nach Intelligenz meiner Kunden
  • selbstständiger Handwerker
  • Alle möglichen Sportarten durch (Schwimmen / Laufen / MMA / Bouldern / ... )
  • Aktuell: GK, Steelbending, Cardio
  • Im November: Megamarsch50 - 50km Wandern in 12 Std.


Trainingsplan:
  • GK oder auch mal OK/UK2-3×/Woche
  • 1× Steelbending
  • 2-3× 30-45 Min. Cardio
  • 1× Wandern
Ernährung:
  • eher lowcarb, ab und an jedoch automatischer Refeed mit Süßkram und Bier *drehsmilie*
  • IF, Essensfenster normalerweise 12-21 Uhr, kann manchmal aber auch länger oder kürzer sein
  • kein Tracken der Ernährung bzw. Kalorien

Pics:
Hättet ihr wohl gerne!
Zuletzt geändert von TRUMAN am 09 Jun 2019 20:22, insgesamt 13-mal geändert.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Anis
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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 31 Jan 2019 07:11

Stats:
  • 180 cm
  • 75-95 kg, Stand Juni 85 kg
  • 50-55 bpm Ruhepuls
  • Training seit 2005
  • seitdem alle möglichen Sportarten (Schwimmen / Turnen / Kampfsport / Tischtennis / ... )


Trainingsplan:
TP_A.JPG
TP_B.JPG

Grundsätzlich zwei Trainingseinheiten in je zwei Wiederholungsbereichen, ergibt vier Trainingseinheiten pro Woche, die derzeit auch durchaus machbar erscheinen. Immer zwei Supersatzpaare (Beine & Ziehen / Drücken & Bauch) + hintere Schulter zum Abschluss.

Bei den Hauptübungen (Sumodeadlift/Bench, Bulgarian Split Squat/Dips, Frontsquat/Power Clean) weiterhin erste Einheit 10 Sätze mit 3 Reps, zweite Einheit 4 Sätze mit 9 Reps, die Pull- und Core-Übungen passe ich immer bisschen an und die hintere Schulter mach ich an der Maschine mit Dropsets und statischem Halten.

In der Einheit D (Highrep Deadlift/Bench) gehe ich wohl weg vom Flachbank- hin zum Schrägbankdrücken, um die Schulter bisschen besser reinzunehmen. :)

Alles wie üblich ohne große Pause. *professor*

Bei den Klimmies gehe ich eventuell die nächsten 2-3 Wochen mal runter auf eine Rep, schauen wir mal. Zusätzlich streue ich random noch einarmiges Überkopfdrücken ein.

Zusätzlich kommen noch 2-3 mal pro Woche Schulsport und ein paar Freeleticseinheiten + viel Spazieren / Radfahren im Alltag.


Ernährung:
  • lowcarb (unter 100g Carbs am Tag, seltenst direkte Carbquellen)
  • 90% der Ernährung aus tierischen Produkten + Nussbutter (Erdnuss / Mandel / Cashew / Pistazie / Mandel)
  • hartes IF, Essensfenster normalerweise 18-22 Uhr
  • kein Tracken der Ernährung, Input schwankt zwischen 3000 und 5000 kcal

Pics:
IMG_20190609_063622.jpg
IMG_20190609_063118.jpg
IMG_20190609_063103.jpg
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Zuletzt geändert von Anis am 15 Jun 2019 11:36, insgesamt 4-mal geändert.
rhönerkind hat am 13 Jul 2012 12:52 geschrieben:Habe das mal überflogen,kann nur mit kopf schütteln

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Horrido » 31 Jan 2019 08:47

Macht was hübsches draus.

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 19:10

30.01.

Goblet Squat
12 Weste + 20kg Kettlebell
3×12 (Vorgabe 3×12)

alternierend mit

Kettlebell Press
16kg
3×12 (Vorgabe 3×12)

KH Rudern
22,5kg
3×12 (Vorgabe 3×12)

alternierend mit

GHD
10/11/8 (Vorgabe 3x15)


Gewichte waren erstmal zum Testen, da es erst die zweite von den zwei GK Einheiten war.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 31 Jan 2019 19:20

30.01.2019

Mit einem 9. Klässler im Team (85% ich, 15% er)

Workout "Schiller":

300 Squats
200 PushUps
300 RopeSkips
20 Runden um die Halle laufen
21 Minuten
rhönerkind hat am 13 Jul 2012 12:52 geschrieben:Habe das mal überflogen,kann nur mit kopf schütteln

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 20:56

Wusste garnicht, dass wir hier im Crossfit Bereich sind.

Wieviele Meter hat eine Runde um die Halle?
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 31 Jan 2019 21:07

Keine Ahnung, bin ich Maßband oder was
rhönerkind hat am 13 Jul 2012 12:52 geschrieben:Habe das mal überflogen,kann nur mit kopf schütteln

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 21:13

Oida! Kannst du schätzen? Lehrervolk...
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 22:05

Screenshot_20190131-220255.jpg


Etwas wenig Fett heute. Normalerweise ist's das doppelte. *sheep*
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Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 02 Feb 2019 11:28

Bisschen Frontsquats hoch bis auf 95kg, war noch erstaunlich einfach.
rhönerkind hat am 13 Jul 2012 12:52 geschrieben:Habe das mal überflogen,kann nur mit kopf schütteln

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 03 Feb 2019 15:01

03.02.

HexBar Heben
12kg Weste + 110kg
3×6 (Vorgabe 3×6)

alternierend mit

Liegestütz
12kg Weste
15/13/12 (Vorgabe 3×15)

Seal Rows
17,5kg
3×12 (Vorgabe 3×12)

alternierend mit

GHD Situps
15/14/13 (Vorgabe 3x15)

Planks
60/60 Sek. (Vorgabe 2×120 Sek.)


Jeweils 90 Sek. Pause.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Körpergröße (cm): 180
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Trainingsort: Studio

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Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 03 Feb 2019 22:01

Gewichtsverlauf KW 5:

Screenshot_20190203-215851.jpg


Durchschnitt: 92,13kg
Also schonmal ~4,5kg runter seit KW 2.
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Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 04 Feb 2019 20:53

Kalorien werden ab heute auf 2.500 reduziert #levelup #guenni2#
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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