Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 08:10

Tach!

@Anis und ich werden jetzt mal gemeinsam für Unterhaltung sorgen. Was das genau hier wird weiß ich selbst noch nicht - lassen wir uns überraschen... *drehsmilie*
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 08:10

Stats:
  • 182 cm
  • 80-95 kg, Stand Juni 90 kg
  • Ruhepuls: Je nach Intelligenz meiner Kunden
  • selbstständiger Handwerker
  • Alle möglichen Sportarten durch (Schwimmen / Laufen / MMA / Bouldern / ... )
  • Aktuell: GK, Steelbending, Cardio
  • Im November: Megamarsch50 - 50km Wandern in 12 Std.


Trainingsplan:
  • GK oder auch mal OK/UK2-3×/Woche
  • 1× Steelbending
  • 2-3× 30-45 Min. Cardio
  • 1× Wandern
Ernährung:
  • eher lowcarb, ab und an jedoch automatischer Refeed mit Süßkram und Bier *drehsmilie*
  • IF, Essensfenster normalerweise 12-21 Uhr, kann manchmal aber auch länger oder kürzer sein
  • kein Tracken der Ernährung bzw. Kalorien

Pics:
Hättet ihr wohl gerne!
Zuletzt geändert von TRUMAN am 09 Jun 2019 21:22, insgesamt 13-mal geändert.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Benutzeravatar
Anis
TA Legende
 
Beiträge: 40217
Registriert: 16 Jul 2010 16:45
Wohnort: Ostainseln
Wettkampferfahrung: Ja
Lieblingsübung: Mores lehren
Ich bin: Hauptgewinn

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 31 Jan 2019 08:11

Stats:
  • 180 cm
  • 75-95 kg, Stand Juni 85 kg
  • 50-55 bpm Ruhepuls
  • Training seit 2005
  • seitdem alle möglichen Sportarten (Schwimmen / Turnen / Kampfsport / Tischtennis / ... )


Trainingsplan:
TP_A.JPG
TP_B.JPG

Grundsätzlich zwei Trainingseinheiten in je zwei Wiederholungsbereichen, ergibt vier Trainingseinheiten pro Woche, die derzeit auch durchaus machbar erscheinen. Immer zwei Supersatzpaare (Beine & Ziehen / Drücken & Bauch) + hintere Schulter zum Abschluss.

Bei den Hauptübungen (Sumodeadlift/Bench, Bulgarian Split Squat/Dips, Frontsquat/Power Clean) weiterhin erste Einheit 10 Sätze mit 3 Reps, zweite Einheit 4 Sätze mit 9 Reps, die Pull- und Core-Übungen passe ich immer bisschen an und die hintere Schulter mach ich an der Maschine mit Dropsets und statischem Halten.

In der Einheit D (Highrep Deadlift/Bench) gehe ich wohl weg vom Flachbank- hin zum Schrägbankdrücken, um die Schulter bisschen besser reinzunehmen. :)

Alles wie üblich ohne große Pause. *professor*

Bei den Klimmies gehe ich eventuell die nächsten 2-3 Wochen mal runter auf eine Rep, schauen wir mal. Zusätzlich streue ich random noch einarmiges Überkopfdrücken ein.

Zusätzlich kommen noch 2-3 mal pro Woche Schulsport und ein paar Freeleticseinheiten + viel Spazieren / Radfahren im Alltag.


Ernährung:
  • lowcarb (unter 100g Carbs am Tag, seltenst direkte Carbquellen)
  • 90% der Ernährung aus tierischen Produkten + Nussbutter (Erdnuss / Mandel / Cashew / Pistazie / Mandel)
  • hartes IF, Essensfenster normalerweise 18-22 Uhr
  • kein Tracken der Ernährung, Input schwankt zwischen 3000 und 5000 kcal

Pics:
IMG_20190609_063622.jpg
IMG_20190609_063118.jpg
IMG_20190609_063103.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Anis am 15 Jun 2019 12:36, insgesamt 4-mal geändert.

Benutzeravatar
Horrido
TA Elite Member
 
Beiträge: 3390
Registriert: 27 Apr 2012 08:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Horrido » 31 Jan 2019 09:47

Macht was hübsches draus.

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 20:10

30.01.

Goblet Squat
12 Weste + 20kg Kettlebell
3×12 (Vorgabe 3×12)

alternierend mit

Kettlebell Press
16kg
3×12 (Vorgabe 3×12)

KH Rudern
22,5kg
3×12 (Vorgabe 3×12)

alternierend mit

GHD
10/11/8 (Vorgabe 3x15)


Gewichte waren erstmal zum Testen, da es erst die zweite von den zwei GK Einheiten war.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Benutzeravatar
Anis
TA Legende
 
Beiträge: 40217
Registriert: 16 Jul 2010 16:45
Wohnort: Ostainseln
Wettkampferfahrung: Ja
Lieblingsübung: Mores lehren
Ich bin: Hauptgewinn

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 31 Jan 2019 20:20

30.01.2019

Mit einem 9. Klässler im Team (85% ich, 15% er)

Workout "Schiller":

300 Squats
200 PushUps
300 RopeSkips
20 Runden um die Halle laufen
21 Minuten

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 21:56

Wusste garnicht, dass wir hier im Crossfit Bereich sind.

Wieviele Meter hat eine Runde um die Halle?
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Benutzeravatar
Anis
TA Legende
 
Beiträge: 40217
Registriert: 16 Jul 2010 16:45
Wohnort: Ostainseln
Wettkampferfahrung: Ja
Lieblingsübung: Mores lehren
Ich bin: Hauptgewinn

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 22:13

Oida! Kannst du schätzen? Lehrervolk...
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 31 Jan 2019 23:05

Screenshot_20190131-220255.jpg


Etwas wenig Fett heute. Normalerweise ist's das doppelte. *sheep*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Benutzeravatar
Anis
TA Legende
 
Beiträge: 40217
Registriert: 16 Jul 2010 16:45
Wohnort: Ostainseln
Wettkampferfahrung: Ja
Lieblingsübung: Mores lehren
Ich bin: Hauptgewinn

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon Anis » 02 Feb 2019 12:28

Bisschen Frontsquats hoch bis auf 95kg, war noch erstaunlich einfach.

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 03 Feb 2019 16:01

03.02.

HexBar Heben
12kg Weste + 110kg
3×6 (Vorgabe 3×6)

alternierend mit

Liegestütz
12kg Weste
15/13/12 (Vorgabe 3×15)

Seal Rows
17,5kg
3×12 (Vorgabe 3×12)

alternierend mit

GHD Situps
15/14/13 (Vorgabe 3x15)

Planks
60/60 Sek. (Vorgabe 2×120 Sek.)


Jeweils 90 Sek. Pause.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

qwert555
TA Power Member
 
Beiträge: 1354
Registriert: 30 Jan 2011 15:57
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 180
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Trainingsort: Studio

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 03 Feb 2019 23:01

Gewichtsverlauf KW 5:

Screenshot_20190203-215851.jpg


Durchschnitt: 92,13kg
Also schonmal ~4,5kg runter seit KW 2.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Benutzeravatar
TRUMAN
TA Elite Member
 
Beiträge: 9142
Registriert: 28 Apr 2008 20:12

Re: Vom Hasen und Jäger - Neustart und Firlefanz ed

Beitragvon TRUMAN » 04 Feb 2019 21:53

Kalorien werden ab heute auf 2.500 reduziert #levelup #guenni2#
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

Nächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Muskel1986 und 1 Gast