Von ►►►Big zu →→→Ripped

Alles rund um das Team "Minimalistic Ripped" in der 2017er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Tmill
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Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 100
Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 106
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Thai Boxen
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: motiviert

Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 08 Jan 2017 14:08

Hallo zusammen *welcomesmilie*


Auch ich möchte wieder an der Strandfigur Aktion 2017 mitmachen und mein bestmögliches geben, um definiert in den Sommer zu kommen.

Im Moment trainiere ich den "Lift Big - Get Big" Plan von Soul im Big&Strong.
Da auch einiges an Fett dazu gekommen ist, bin ich froh wieder in die andere Richtung zu gehen :D

Ich habe mich für "Mininamlistic Ripped" entschieden weil es nur 3 Einheiten sind in der Woche und ich wieder mal einen Ganzkörperplan trainineren will.
Bin sehr gespannt wie es bei mir wirkt.
Das es hart werden wird ist mir allerdings auch klar.
Werde mein bestmögliches geben und hoffe vor allem, das mein Rücken mir nicht allzu grosse Sorgen machen wird.


Allen Teilnehmer wünsche ich viel Erfolg und Verletzungsfreie 20 Wochen für das Ziel definiert zu werden #10#

Infos über mich:

  • Alter: Bald 35 Jahre
  • Gewicht: 92 kg
  • Grösse: 186 cm
  • Trainingserfahrung: Schon lange...


Verletzungen:
Vor bald 4 Jahren hatte ich leider einen Bandscheibenvorfall.
Dies hinderte mich jedoch nicht, erfolgreich an den Trainingsprogrammen teilzunehmen. Jedoch musste ich auf Technik und Ausführung noch viel genauer achten als früher.
Leider gibt es immer wieder Rückfalle :(
Zur Unterstützung des Rumpf/Rückens mache ich noch jeweils spezielle Übungen.

Da ich im letzten Mai an einem Unihockey Turnier mein Knie verdreht habe, ist jetzt das Kreuzband nicht mehr so stabil.
Darum muss ich auch hier spezielle Übungen machen, damit sich die Muskeln ums Knie stärken.

Ich bin topmotiviert und möchte mein Bestes geben in diesen 20 Wochen damit am Ende ein Top geformter Körper da steht :D #04#


Ernährung:
2`000 kcal










Gewicht & Masse:
Start  : Gewicht: 92 kg
Brust: 107 cm
Arm links: 39 cm
Arm rechts: 39 cm
Bauch: 96 cm
Hüfte: 102 cm
Oberschenkel links: 57 cm
Oberschenkel rechts: 57 cm
Waden links: 38 cm
Waden rechts: 38 cm
Nach 4 Wochen  : Gewicht: 88.8 kg -3.2 kg
Brust: 105 cm -2 cm
Arm links: 38 cm - 1 cm
Arm rechts: 38 cm -1 cm
Bauch: 93 cm -3 cm
Hüfte: 100 cm -2 cm
Oberschenkel links:54 cm -3 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm -3 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 8 Wochen  : Gewicht: 86.8 kg -2 kg
Brust: 104 cm -1 cm
Arm links: 38 cm +-0 cm
Arm rechts: 38 cm +-0 cm
Bauch: 90 cm -3 cm
Hüfte: 100 cm +-0 cm
Oberschenkel links: 56 cm +2 cm
Oberschenkel rechts: 56 cm +2 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts:38 cm +-0 cm
Nach 12 Wochen  : Gewicht: 85.1 kg -1.7 kg
Brust: 103 cm -1 cm
Arm links: 38 cm +- 0 cm
Arm rechts: 38 cm +-0 cm
Bauch: 88 cm -2 cm
Hüfte: 98 cm -2 cm
Oberschenkel links: 56 cm +- 0cm
Oberschenkel rechts: 56 cm +-0 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 16 Wochen  : Gewicht: 84.3 kg -0.8 kg
Brust: 103 cm +-0 cm
Arm links: 37 cm -1 cm
Arm rechts: 37 cm -1 cm
Bauch: 88 cm +-0 cm
Hüfte: 97 cm -1 cm
Oberschenkel links: 55 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm -1 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 20 Wochen / Ende  : Gewicht: 83 kg -1.3 kg
Brust: 101 cm -2 cm
Arm links: 37 cm +-0 cm
Arm rechts:37 cm +-0 cm
Bauch: 86 cm -2 cm
Hüfte: 97 cm +-0 cm
Oberschenkel links: 55 cm +-0 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm +-0 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts:38 cm +-0 cm


Fotos:
Start  : 
15.1.2017.1.jpg
15.1.2017.2.jpg
15.1.2017.3.jpg
15.1.2017.4.jpg
15.1.2017.5.jpg
[tabs]
Nach 4 Wochen  : 
11.2.2017.1.jpg
11.2.2017.2.jpg
11.2.2017.3.jpg
11.2.2017.4.jpg
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Nach 8 Wochen  : 
11.3.2017.1.jpg
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11.3.2017.3.jpg
11.3.2017.4.jpg
11.3.2017.5.jpg
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Nach 12 Wochen  : 
8.4.2017.1.jpg
8.4.2017.2.jpg
8.4.2017.3.jpg
8.4.2017.4.jpg
8.4.2017.5.jpg
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Nach 16 Wochen  : 
6.5.2017.1.jpg
6.5.2017.2.jpg
6.5.2017.3.jpg
6.5.2017.4.jpg
6.5.2017.5.jpg
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Nach 20 Wochen / Ende  : 
25.5.2017.1.jpg
25.5.2017.2.jpg
25.5.2017.3.jpg
25.5.2017.4.jpg
25.5.2017.5.jpg


Fotos und Masse Angaben werden Ende nächster Woche folgen...
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Tmill am 25 Mai 2017 13:36, insgesamt 13-mal geändert.


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Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon JoannaJ » 08 Jan 2017 17:37

viel Spass und Erfolg, Tmill #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
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Ernährungsplan: Ja
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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 09 Jan 2017 06:19

JoannaJ hat am 08 Jan 2017 17:37 geschrieben:viel Spass und Erfolg, Tmill #04#


Vielen herzlichen dank JoannaJ #03#

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Kniebeugen (kg): 142,5
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Bauchumfang (cm): 90
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
Ich bin: Rechtshänder

Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon pdurben » 09 Jan 2017 07:44

Bin dabei, viel Erfolg #10#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon vblegende » 09 Jan 2017 07:51

Toi Toi Toi und viel Erfolg! #04#
schön dass Du auch weitermachst! *upsmilie*

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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 09 Jan 2017 09:21

b€ttY-L€g€nd€ hat geschrieben:Toi Toi Toi und viel Erfolg! #04#
schön dass Du auch weitermachst! *upsmilie*
pdurben hat am 09 Jan 2017 07:44 geschrieben:Bin dabei, viel Erfolg #10#


Vielen dank euch beiden, freut mich sehr :D

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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 10 Jan 2017 20:14

Heute habe ich zum ersten mal einen Probe durchlauf gemacht mit dem Trainingsplan.
Muss sagen, das es ziemlich fies zieht und man wirklich genügend Reiz hat in diesen 2 Sätzen *deadsmilie*

Bin sehr gespannt, wie sich das Training auf die Dauer bei mir Entwickelt.
Bei 3 Einheiten in der Woche... #04#

Freue mich, wenn es dann nächste Woche so richtig losgeht mit Training und Ernährung :D

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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 2x6x115
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon LittleMissSpeed » 10 Jan 2017 22:13

Hi, bin auch wieder da. Viel Erfolg!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 2019
Log

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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 11 Jan 2017 06:09

LittleMissSpeed hat am 10 Jan 2017 22:13 geschrieben:Hi, bin auch wieder da. Viel Erfolg!


Hallooooo :D
Vielen, vielen dank.

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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 12 Jan 2017 20:05

Heute mal das zweite Training gemacht.

Beinpresse:

20 / 20 mit 58 kg

Schrägbankdrücken KH:
20 / 15+5 mit je 16 kg

Latzug, breiter Griff:
20 / 20 mit 38 kg

Military Press mit SZ Stange:
20 / 16+4 mit 10 kg

Seal Rows KH:
20 / 16+4 mit je 16 kg

Training intensiv, kurz....einfach super #04#

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Brustumfang (cm): 106
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 15 Jan 2017 10:26

*moin*

Bin jetzt auch bereit :D

Fotos und Masse sind auf dem aktuellsten Stand!

Freu mich auf den Start morgen #04#

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Oberarmumfang (cm): 37
Brustumfang (cm): 106
Oberschenkelumfang (cm): 57
Bauchumfang (cm): 94
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Thai Boxen
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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 16 Jan 2017 19:21

*nabend*

Yeeahh, erstes offizielles Training ist durch #07#

Gewicht: 90.8 kg
Warm-up: Laufband

Beinpresse:
20 / 20 mit 65 kg

Flachbankdrücken KH:
20 / 23 mit je 16 kg

Latzug, breit:
20 / 10+10 mit 45 kg

Military Press mit SZ-Stange:
20 / 20 mit 10 kg

Seal Rows KH:
20 / 16+5 mit je 16 kg

Was soll ich noch sagen, freue mich auf Mittwoch, wenn das nächste Training ist *winkeye*

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Steroiderfahrung: Nein
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Kampfsport: Ja
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Studio: Kraftwerk
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Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon JoannaJ » 16 Jan 2017 23:36

hey, das klingt ja super. Und dein Body hat sich ganz gut entwickelt, vll. ein wenig mehr noch auf den Rücken packen. Das kommt aber noch, du hast ja schon etwas die Arbeitsgewichte gesteigert, wenn ich mich nicht irre.
Jetzt heisst es nur noch, alles komplett ohne Verletzungen und Erkrankungen durchzuziehen - toi,toi,toi #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
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Ich bin: motiviert

Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 17 Jan 2017 14:50

JoannaJ hat am 16 Jan 2017 23:36 geschrieben:hey, das klingt ja super. Und dein Body hat sich ganz gut entwickelt, vll. ein wenig mehr noch auf den Rücken packen. Das kommt aber noch, du hast ja schon etwas die Arbeitsgewichte gesteigert, wenn ich mich nicht irre.
Jetzt heisst es nur noch, alles komplett ohne Verletzungen und Erkrankungen durchzuziehen - toi,toi,toi #04#


Vielen dank JoannaJ #03#

Ich hoffe auch, das ich diese Aktion so gut wie ohne Blessuren durchziehen kann....und werde mein Bestes geben :D

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Re: Von ►►►Big zu →→→Ripped

Beitragvon Tmill » 18 Jan 2017 20:23

2. Training von dieser Woche!

Gewicht: 90.4 kg
Warm-up: Laufband

Beinpresse:
20 / 20 mit 72 kg

Schrägbankdrücken KH:
20 / 22 mit je 16 kg

Latzug, breit:
20 / 20 mit 45 kg

Military Press mit SZ-Stange:
20 / 12+7+1 mit 12.5 kg

Seal Rows KH:
20 / 15+6 mit je 16 kg

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