Wannabe Half man half beast in progress part 1

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 03 Nov 2018 06:26

KB 100 kg #10#
L√§uft ja ūüĎć
Du trainierst auch alleine ?!
Schönes Wochenende *drehsmilie*

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 04 Nov 2018 14:31

Ja trainiere alleine. Hab irgendwie nie einen passenden Trainingspartner gefunden. Mittlerweile seit Jahren alleine unterwegs glaub w√ľrde jetzt auch keinen vertragen

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 05 Nov 2018 10:01

LOG VOM 03.11.18

TRAINING B1

Kreuzheben 1 x 110 kg, 4 x 100 kg, 6 x 90 kg, 12 x 80 kg
Bench press 60kg x 16, 70 kg x 12, 80 kg x 7
liegend fly sly Variante - 17,5 kg x 14, x 13
Rudern einzeln mit einer Hantel - 30 kg x 20, 35 kg x 12, 45 kg x 8
Row mit Spannung 7 Sekunden - am Rudergerät Brust liegt auf
Chin ups BW x 8, x 7, x 6
Face Pulls 3 x 10-12 mit 59 kg

LOG VOM 04.11.18

Training A2

Kniebeugen 8 x 4 60 kg
Romanian Deadlift 3 x 10-20 60 kg
Latzug breiter Griff
pyramide 12-20, 8-12, 5-10, 8-12, 12-20) - 50 kg, 59 kg, 68 kg, 59 kg, 50 kg
Benchpress schr√§ge Bank Multipresse Pyramide 30 kg, 40 kg, 52,5 kg und zur√ľck
Bankdr√ľcken eng 3 x 12 (60 kg)
Seitheben Seilzug 3 x 10-12 (17 kg)

Gewicht heute morgen 88,8 kg. Bedeutet also in 2 Wochen 200g+. Kalorien pendeln aktuell zwischen 2600 und 2800 pro Tag

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 05 Nov 2018 15:06

hier noch ein Video vom Kreuzheben 100 kg am Samstag um etwas Farbe in meinen langweiligen Thread reinzubringen
Ansehen auf vimeo.com

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 06 Nov 2018 08:41

LOG VOM 05.11.2018

Training A1

Kniebeugen - 5 x 85 kg 10 sek. Pause 5 x 85 kg , 7 x 75kg, 7 x 75, 10 x 70kg

A1: Leg curl 3 x 10-15 68 kg
A2: Leg extension 3 x 10-15 77 kg

3 x pull ups breiter Griff BW: 12x, +5 kg 8x, +5 kg x 7
Slayer Pull Ups 5x, 5x BW

Dips: bw x 19, +5kg x 12, +10kg x 10
Fly liegend Sly 2 Sätze max mit 16kg

Bankdr√ľcken eng 3 x 15
Seitheben Schulter 3 x 10-15 - 16 kg

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 06 Nov 2018 15:10

LOG VOM 06.11.2018

Training B2

Kreuzheben 8x3 70 kg
Bankdr√ľcken mit KH 24 kg x 22 / 28 kg x 12 / 34 kg x 10 / 28 kg x 11 / 24 kg x 16
Rudern yates 5 Pyramiden-Sätze
40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 60 kg x 12 / 40 kg x 20
chin ups BW x 8/ x 7 / x 7
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-20 16 kg x 15 / x 15 / x 14

Einheit B2 vorgezogen. Morgen ist Pause weil gesch√§ftlich unterwegs. Am Donnerstag dann B1 und dann den Rest der Woche Trainingsfrei da ich am Wochenende leider nicht zum Training komme (famili√§re Verpflichtungen). So mal der Plan f√ľr den Rest der Woche. Trotz der Tatsache das ich gestern Abend trainiert habe sp√ľre ich Kraftzuwachs und konnte mich in jeder √úbung steigern. Freue mich aber jetzt auf ein Tag Pause.

Essen bisher heute:
Haferflocken 120g
Whey 40g
Hafer drink 250 ml

Mittagessen:
Reis 250 g (gekocht abgewogen)
200 g Hackfleisch Mager mit Gem√ľse angebraten
5 ml Olivenöl

Snacks:
1,5 Bananen und 1 Apfel

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 11 Nov 2018 08:59

LOG VOM 08.11.18

TRAINING B1

Kreuzheben 5 x 90 kg RP + 5 x 90 kg, 7 x 80 kg, 6 x 80 kg, 6 x 80 kg
Bench press 60kg x 16, 70 kg x 12, 80 kg x 7
liegend fly sly Variante - 17,5 kg x 15, x 14
Rudern einzeln mit einer Hantel - 30 kg x 20, 35 kg x 12, 45 kg x 9
Row mit Spannung 7 Sekunden - am Rudergerät Brust liegt auf
Chin ups BW x 9, x 7, x 6
Face Pulls 3 x 10-12 mit 59 kg

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 12 Nov 2018 09:21

LOG vom 11.11.2018

Den milden Herbsttag genutzt um etwas frische Luft zu schnappen und ein wenig zu laufen.
Distanz: 6 km
Pace: 05:54 min/km
Durchschnittspuls 142 Schläge/min

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 12 Nov 2018 10:28

Guten Morgen *drehsmilie*
Sehr gut. Mach weiter so ūüĎć

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 14 Nov 2018 09:52

LOG VOM 13.11.2018

Training A1

Kniebeugen - 5 x 90 kg 10 sek. Pause 4 x 90 kg , 7 x 80kg, 6 x 75, 12 x 70kg

A1: Leg curl 3 x 10-15 50 kg
A2: Leg extension 3 x 10-15 71 kg

3 x pull ups neutraler Griff BW: 12x, +5 kg 8x, +5 kg x 7
Slayer Pull Ups 5x, 5x BW

Dips: bw x 20, +5kg x 12, +10kg x 9
Fly liegend Sly 2 Sätze max mit 20 kg

Bankdr√ľcken eng 3 x 15
Seitheben Schulter 3 x 10-15 - 15, 17,5, 20 kg

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 16 Nov 2018 05:48

Guten Morgen ūüėä
Nicht mehr trainiert ?

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 16 Nov 2018 08:58

Mar3 hat am 16 Nov 2018 05:48 geschrieben:Guten Morgen ūüėä
Nicht mehr trainiert ?


hi @Mar3

diese Woche leider nicht. War gesch√§ftlich unterwegs. Heute ist wieder Training. Geplant ist definitiv Freitag und Sonntag, falls ich mich morgen gut f√ľhle trainiere ich Samstag acuh.

lg

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 18 Nov 2018 10:05

LOG vom 16.11.2018
TRAINING B1

Kreuzheben 5 x 100 kg+RP 4 x 100kg, 6 x 90 kg, 6 x 90 kg, 10 x 80 kg
Bench press 60kg x 16, 70 kg x 12, 80 kg x 8
liegend fly sly Variante - 20 kg x 12, x 10
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Chin ups BW x 10, x 7, x 7
Face Pulls 3 x 10-12 mit 64 kg

LOG vom 16.11.2018
TRAINING A2

Kniebeugen 8 x 3 70 kg
Romanian Deadlift 3 x 10-20 60 kg
Latzug breiter Griff
pyramide 12-20, 8-12, 5-10, 8-12, 12-20) - 50 kg, 59 kg, 68 kg, 59 kg, 50 kg
Benchpress schr√§ge Bank Multipresse Pyramide 30 kg, 40 kg, 52,5 kg und zur√ľck
Bankdr√ľcken eng 3 x 12 (60 kg)
Seitheben Seilzug 3 x 10-12 (17 kg)

Dann noch Medizinball Cleans und Farmerswalk mit Boxsack (so wanna be powerlifting bisl)

Heute morgen war wiegen auf dem Plan nach dem aufstehen
Gewicht 89,6 kg
Bauchumfang 93 cm

Bedeutet in 4 Wochen 1 kg Gewicht dazu. Bauchumfang blieb gleich. Fotos mache ich sobald meine Frau dazu kommt. Werde die dann später posten.

Hier noch ein Schnapper nach dem Training gestern:
selfie_nakon_treninga.jpg
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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Mar3 » 18 Nov 2018 15:20

Yauuu...ūüí™ūüí™ūüí™

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Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 19 Nov 2018 09:51

LOG VOM 18.11.2018

Training B2

Kreuzheben 8x3 70 kg
Bankdr√ľcken mit KH 25 kg x 20 / 30 kg x 12 / 35 kg x 8/ 30 kg x 11 / 25 kg x 17
Rudern yates 5 Pyramiden-Sätze
40 kg x 20 / 65 kg x 12 / 75 kg x 10 / 65 kg x 12 / 45 kg x 20
chin ups BW x 9/ x 7 / x 5
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-20 15 kg x 15 / x 15 / x 15

Bauch

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