Wannabe Half man half beast in progress part 1

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 22 Sep 2018 11:40

Allgemeine Infos:

  • Alter: 44
  • Körpergröße:186
  • Geschlecht: männlich
  • Beruf: IT
  • Trainingserfahrung: 8 Jahre
  • Gruppenzuordnung: Building

Kurz zu mir:
Hallo zusammen,
nachdem ich seit Jahren hier nur lesend unterwegs bin habe ich mich dieses Jahr entschieden bei der Aktion Strandfigur mitzumachen und dies auch gleich mit einem Trainingslog zu begleiten. Wie oben bereits angegeben bin ich 43 Jahre alt. Trainiere seit 8 Jahren regelmäßig im Studio. Habe dazu cirka 20 Jahre lang Basketball gespielt und fahre gerne MTB und Rennrad.

Im Gym habe ich bereits vieles ausprobiert. Am meisten nach den Plänen von Ian King trainiert und auch längere Zeit mit dem 5-3-1 bzw. Abwandlungen davon gearbeitet.

Noch zu mir. Bin verheiratet, Vater von einem 10 jährigen Jungen. Arbeite cirka 45 Stunden die Woche und trainiere eine Jugendmannschaft (Basketball).

Aktuelle Bilder folgen in den nächsten Tagen.

Teilnahme an Big & Strong ist es das erste mal das ich mich dazu entschließe eine Aufbau Phase zu starten. Da ich vor 10 Jahren so wie auf dem Bild unten aussah war es für mich schwierig wieder irgendwie bewusst zuzunehmen. Ich bin einfach gespannt ob und was in meinem Alter noch möglich ist. Ich sehe den Start am 24.09 als Beginn eines 9 Monate Plans der dann im Juni 2019 endet. Zu meinem 45-er kommendes Jahr (September) würde ich gerne Form meines Lebens erreichen.

Ich im Jahr 2008:
Bild
Am Ende Strandfigur Aktion 2018:
front_ansicht.jpg

Aktuell komme ich aus dem Power Running Program. Der 10 km Testlauf wird morgen beim Einstein Marathon durchgeführt. Davor habe ich die im Rahmen von Strandfigur OBG mitgemacht und dann Reverse Baseline. Musste dies aber teilweise aufgrund von gebrochenem Zeh abbrechen.
Morgen peile ich 55 Minuten an. Bin kein Läufer und bin mit dem Fortschritt und dem erreichten aus dem Program sehr zufrieden gewesen bisher. Morgen der ultimativer Test bevor ich mich wieder mehr aufs Gym konzentriere. Da ich gerne Rad fahre (Rennrad / MTB) habe ich über die Wintermonate vor mich durch Spinning Kurse im Gym bzw. fahren auf der Rolle fitzuhalten. Kommendes Jahr plane ich an ein oder zwei MTB Marathons teilzunehmen.

Gewicht und Umfänge:
Start :  22.09.2018

Gewicht: 87,1 kg
Oberarm: 38 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 91 cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: 60 cm
Waden: cm
Woche 1-4 : 
Woche 1:

Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 2:

Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 3:

Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 4:

Gewicht: 88,6 kg
Oberarm: 38 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 93,5 cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: 61 cm
Waden: cm

Woche 5-8 : 
Woche 5:

Gewicht: 89 kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 6:

Gewicht: 88,8 kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 7:

Gewicht: 89,2 kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: 92 cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 8:

Gewicht: 89,6 kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: 93 cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 9-12 :  Woche 9:

Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 10:

Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm

Woche 11:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Woche 12:

Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm



Bilder:
Start :  Start:
front_klein.jpg
back_klein.jpg

Nach 4 Wochen :  Nach 4 Wochen:
front_20181021.jpg
back_20181021.jpg
legs_20181021.jpg

Nach 8 Wochen :  Nach 8 Wochen:

Nach 12 Wochen :  Nach 12 Wochen:

Vergleich Start / Ende :  Vergleich Start / Ende:
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von nadrealista am 18 Nov 2018 10:07, insgesamt 8-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 25 Sep 2018 07:48

So hier kommt der erste Update. Bilder werde ich erst am Samstag nachholen können. Bin die ganze Woche fern von daheim. Heute wird daserste Training nach dem ersten Plan durchgeführt. Am Sonntag hatte ich meinen Lauf beim 10 km bei einem Stadtlauf. Bin sehr zufrieden mit meinem Ergebnis. Am Anfang von Power Running bin ich 10 km mühsam in 60 Minuten gelaufen. Am Sonntag waren es 54:46 Minuten ohne dabei irgendwie fix und fertig zu sein danach. Das Programm war eine tolle Erfahrung auf diesem Wege danke an Coach @frank. Das war unter anderem auch ein Grund in seinem Team beim Big and Strong mitzumachen.

Bei den Squats konnte ich mich in den 12 Wochen 10 kg steigern. Bin aber, aufgrund vieler Verletzungen und schlechter Mobilität, niedrig eingestiegen.

Stay tuned.
Zuletzt geändert von nadrealista am 25 Sep 2018 09:52, insgesamt 2-mal geändert.

Benutzeravatar
großstadtgirl
TA Power Member
 
Beiträge: 1945
Registriert: 23 Nov 2017 16:46
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 65
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2016

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 25 Sep 2018 09:54

großstadtgirl hat am 25 Sep 2018 08:49 geschrieben:Starke Zeit! #04#


vielen Dank. Für einen absoluten nicht Läufer definitiv. Hab meine Stats auf Strava angeschaut. Bin dieses Jahr 290 km knapp gelaufen und in meinen jetzt 5 Jahren auf Strava davor insgesamt nur 100 km. Nächstes Jahr peile ich ein Halbmarathon sofern meine Knochen und Gelenke das aushalten :)

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 27 Sep 2018 10:16

TRAINING LOG vom 25.09.2018

Training A1:
Kniebeugen - max Wert ermitteln - 105 kg / 110 waren nicht mehr tief genung und nicht sauber
A1: Leg curl 3 x 10-15 66, 70, 79 kg (hier war noch Suche nach richtigem Gewicht)
A2: Leg extension 3 x 10-15 80 kg

3 x pull ups neutraler Griff BW: 13x, 9x, 5x
Slayer Pull Ups 5x, 4x BW - muss nächstes mal ans Latzug

Dips: bw x 17, +5kg x 10, +7kg x 6
Fly liegend Sly 11x18kg, 10x18kg

bench press eng: 8 x 60kg, 8 x 60kg
Seitheben Schulter 3 x 10-15 -- mit 20kg

Heute ist Training B1 dran. Geplant ist noch, solange das Wetter hält einmal die Woche 5-8 km zu laufen. Mobility mache ich im Normalfall 4-5 mal die Woche daheim plus vor dem Training im Rahmen vom Warmup (nach dem Buch vom Kelly Starett). Durch jahrelanges Basketball (Sprunggelenke am ar**h) und sitzende Tätigkeit ist meine Mobilität richtig schlecht und ein limitierendes Faktor bei den Squats. Vor allem der untere Rücken leidet weil sowohl im Sprunggelenk als auch in der Hüfte Mobilität schlecht ist. Daran arbeite ich jetzt seit 2 Monaten intensiv. Es ist bereits spürbar besser aber immer noch nicht soweit gut das ich sagen kann das Problem sei behoben.

Stay tuned for more :)

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 28 Sep 2018 07:58

TRAINING LOG VOM 27.09.2018

Kreuzheben ermitteln 1 RM --> 120 kg
Bench press 50kg x 22, 60 kg x 13, 70 kg x 7
liegend fly sly - 14 kg x 11, x 10
Rudern einzeln mit einer Hantel - 20 kg x 20, 30 kg x 13, 38 kg x 6

Row mit Spannung 7 Sekunden - am Rudergerät Brust liegt auf
Chin ups BW x 12, x 8, x6
Face Pulls 3 x 10-12 mit 54 kg

Das war in der Mittagspause. Abends dann 6 km laufen mit 06:00 min/km Pace.

Bei der Ernährung bin ich laut der Tabelle vom @Frank bei 3.000 kcal. Sah gestern so aus:

morgens:
100g Haferflocken mit 35g whey, 200ml Hafermilch
mittags:
200 mageres Hackfleisch, 100 g Reis
Snack: power bar protein riegel
abends:
200g Huhn, 5 Eier, 120g Reis
Magerquark 250g mit 30g Whey
olivenöl zum kochen 20g

Macht in Summe 3011 kcal 283g carbs, 267g Eiweiß und 81g Fett

Video vom Kreuzheben:
Ansehen auf vimeo.com
Zuletzt geändert von nadrealista am 28 Sep 2018 08:16, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
großstadtgirl
TA Power Member
 
Beiträge: 1945
Registriert: 23 Nov 2017 16:46
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 65
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2016

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon großstadtgirl » 28 Sep 2018 08:15

Isst Du gar kein Obst und Gemüse oder rechnest Du das nur nicht mit ein?!

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 28 Sep 2018 08:19

großstadtgirl hat am 28 Sep 2018 08:15 geschrieben:Isst Du gar kein Obst und Gemüse oder rechnest Du das nur nicht mit ein?!


doch Salat reichlich das rechne ich nicht rein (da kommen die 20g Olivenöl her beim Dressing). Gestern war abseits vom Salat kein Gemüse dran. Beide Mahlzeiten mit Salat. Obst immer morgens in Form eines Apfels + Beeren zu meinen Haferflocken. Hatte ich nicht dazu gerechnet das ist korrekt. Sollte ich eigentlich auch.

Ansonsten esse ich täglich Gemüse. Da legt meine Frau großen Wert daran :)

Hatte in den letzten Tagen eher Schwierigkeiten nach kontrolliertem Essen und eher kleineren Mengen Schwierigkeiten auf meine kcal zu kommen (ohne zu junken)

Dscho Hannes
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 15 Dez 2016 14:04

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Dscho Hannes » 28 Sep 2018 09:07

Ist das Video vom 1rm Max Versuch? Sieht nach Luft nach oben aus! *upsmilie*

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 28 Sep 2018 09:17

Dscho Hannes hat am 28 Sep 2018 09:07 geschrieben:Ist das Video vom 1rm Max Versuch? Sieht nach Luft nach oben aus! *upsmilie*


ja genau. Ja da geht definitiv mehr. Allerdings war es in der Mittagspause, war etwas in Eile und wollte nicht eine Verletzung riskieren. Werde evtl. in einer der nächsten Einheiten mal schauen was da noch geht.

Benutzeravatar
Sabcoll
TA Member
 
Beiträge: 235
Registriert: 29 Jul 2010 12:47
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 90
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 74
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitklusiv
Ich bin: Stronk

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon Sabcoll » 28 Sep 2018 23:07

Hast du genug Spannung im Oberkörper? Sehe da nicht wirklich wie du Spannung aufbaut, kann aber auch an der Belichtung liegen.
Aber rein vom Heben her: Respekt!
Strandfigur Log 2017
Grizzly Gainz 2018


Leckere Rubs - Ideal zum würzen!

Givenchy hat am 10 Feb 2014 02:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

Der größte scheiss ist das. zeit und vorallem geldverschwendung, das schlimmste ist ich hab 3-4 einheiten verpasst und nur scheisse gefressen als ich draussen war.[...]

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 29 Sep 2018 09:29

Sabcoll hat am 28 Sep 2018 23:07 geschrieben:Hast du genug Spannung im Oberkörper? Sehe da nicht wirklich wie du Spannung aufbaut, kann aber auch an der Belichtung liegen.
Aber rein vom Heben her: Respekt!


ich denke schon. Nächste Woche werde ich versuchen eine bessere Aufnahme zu machen bzw werde bewusst darauf achten. Bin für alle Tipps sehr dankbar.

Vielen Dank!

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Benutzeravatar
nadrealista
TA Stamm Member
 
Beiträge: 369
Registriert: 13 Okt 2008 16:21
Wohnort: Ansbach
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 88
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: BFit

Re: Wannabe Half man half beast in progress part 1

Beitragvon nadrealista » 30 Sep 2018 09:53

Um noch einmal auf die Frage einzugehen ob Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen, unten die Zutaten und oben das Endprodukt. Gerade von meiner verzaubernden Gemahlin serviert bekommen..

Die Zutaten sind:
  • Apfel
  • Orangen
  • Spinat
  • Stangensellerie
  • Gurke
  • Ingwer
  • Limette
  • Zitrone
  • Kurkuma
  • Salbei
  • Rosmarin
  • Thymian
  • Minze
20180930_095114-COLLAGE.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Nächste

Zurück zu Grizzly Gainz Power and Building

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste