Waschbär statt Russian Bear 2019

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NCorvinusRex
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Körpergröße (cm): 180
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Trainingsplan: HIT
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Waschbär statt Russian Bear 2019

Beitragvon NCorvinusRex » 22 Sep 2019 21:35

So, dann begebe ich mich nun auch mal ins Challenge der Log Schreiber. Im Groben werde ich versuchen mich am : The Russian Bear von 2016 zu halten.

Habe vor 11 Monaten bei 96 kg die Reißleine gezogen und angefangen meine Ernährung umzustellen und Zuhause für mich zu trainieren. Irgendwann im Frühjahr bin ich dann auf dieses nette Forum gestoßen. In der Zeit bin ich, Stand letzter Woche, bis auf 75,7 kg runter. Wiege mich täglich und versuche meine Kalorien zu zählen. Verwende seit Juni noch einen Fitnesstracker und hangel mich so von Woche zu Woche. Da es irgendwie nach einem knappen Jahr nicht mehr wirklich weiter runter geht mit dem Gewicht und seit gut 2 Monaten zwischen 80 kg und 76 kg hin und her pendel wird glaube Zeit in den Aufbau zu treten.

Geplant ist 3 - 4 Tage Training pro Woche:
5x5 Grundlagen: Lh Kniebeugen, Lh Rudern, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontkniebeugen mit Lh, Pul Up´s, sowie Schulterdrücken.
Natürlich auf verschiedene Tage aufgeteilt.
Und das Ganze wird dann mit Kernwerk Training abgerundet.
Vom Training her ändert sich eigentlich kaum etwas.

Dafür werden die Kalorien wieder hochgeschraubt. Von zur Zeit 1700 kcal auf so 2400 kcal. Befürchte aber das ich damit in den Wintermonaten nur noch fett werde. Laut der vergangenen The Russian Bear Aktion sowie auch all den Anderen müsste ich sogar noch mehr zu mir nehmen was dann aber wohl wirklich alles sprengen würde.

Alter: 36 Jahre
Körpergröße: 180 cm
Trainings­erfahrung: 1 Jahre

Start :  Gewicht: 77,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 32,5 cm
Brustumfang: 93 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 86 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

BaS2019Start.jpg
Update 1 :  Gewicht: 78,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 34 cm
Brustumfang: 96 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 58 cm
Update 2 :  Gewicht: 80,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 35 cm
Brustumfang: 93 cm
Bauchumfang: 79,5 cm
Hüftumfang: 88 cm
Oberschenkel­umfang: 58 cm
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