Whey of the Warrior - Bulking everyday

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Dean Winchester
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Whey of the Warrior - Bulking everyday

Beitragvon Dean Winchester » 03 Jul 2013 11:35

Moin!

Eigentlich log ich hier nur, damit ich für mich selbst was habe, aber es ist natürlich jeder eingeladen mitzulesen, Kommentare abzugeben und sich zusammen mit mir über meine lächerlich leichten Gewichte zu amüsieren ;D

Ausgangsdaten:
Alter: 29
Größe: 174 cm
Gewicht: aktuell ca. 78 Kg

Trainingserfahrung: Kampfsport seit ca. 20 jahren und Krafttraining seit ca. 8 Jahren, hab aber lange Zeit mehr Disco-Training als anständiges Training betrieben.

Kraftwerte:
Bankdrücken 105 Kg
Squats 110 Kg
Kreuzheben 140 Kg

Umfänge alt
Brust: 100 cm
Arm rechts: 35 cm
Oberschenkel: 57 cm
Waden: 38 cm
Hüfte: 83 cm

Paar aktuelle Werte 29.05.16:

Umfänge:
Wade rechts 39 cm
Wade links 38 cm

Schenkel rechts 61 cm
Schenkel links 60 cm

Bauch 87 cm unangespannt
Bauch 82 cm angespannt

Brust 100 cm unangespannt ohne Luft

Hals 41 cm

Bizeps 37 cm


Trainingsplan:
2-er Split Torso/ Ex

Klimmzüge
Dips
Latzug breit
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitenheben
Reverse Butterfly

Kniebeuge
Kreuzheben
Beintrecker
Beinbeuger
Zuletzt geändert von Dean Winchester am 03 Nov 2016 11:43, insgesamt 15-mal geändert.
Lion123 hat geschrieben:Ehrlich gesagt habe ich auch noch nie einen Naturalen gesehen , der mehr Kraft und mehr Muskelmasse hat als ich.


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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 03 Jul 2013 11:39

Ernährung:
Ich futter eigentlich immer nach Gefühl, so dass ich auf ca. 3500 bis 4000 Kcal pro Tag komme. An Trainingstagen bis auf 4500 kcal hoch.

Ich nehme nur Whey-Pulver als Supplement, auf den Rest verzichte ich.

Standart-Essens-Tag ohne Training:

Morgens 7 Uhr 2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse und dick Margerine. Dazu 250 ml Milch
10 Uhr Milch und 2 große Müsliriegel
12 Uhr Reis, Pute oder Fisch, Gemüse, Quark
16 Uhr Shake (Obst, Hüttenkäse, Milch, Leinöl, Haferflocken, Honig)
20 Uhr Brot mit Käse oder Putenbrust ca. 3 Scheiben
21 Uhr Nüsse

An Trainingstagen kommt ein Whey-Shake dazu und nochmal 1-2 Bananen vorm Training.
Lion123 hat geschrieben:Ehrlich gesagt habe ich auch noch nie einen Naturalen gesehen , der mehr Kraft und mehr Muskelmasse hat als ich.


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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 03 Jul 2013 13:32

Da wollt ich gerade schön Nudeln mit Tomatensauce,Erbsen und Bohnen und Reis verspachteln, doch nein, mir Bewegungslegastheniker fällt die schei* Schale mit dem Reis direkt auf den Teller mit den Nudeln und der Sauce... Alles runtergeflogen...in der Kantine...auf der Arbeit...
Ade leckeres Essen, willkommen Laugenbrezel, Erbsen und Bohnen.
Lion123 hat geschrieben:Ehrlich gesagt habe ich auch noch nie einen Naturalen gesehen , der mehr Kraft und mehr Muskelmasse hat als ich.


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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 04 Jul 2013 10:19

Gestern Abend nach der Geburtstagsfeier erstmal schön lockeres Training.

Beinpresse Gewichte nach Gefühl
Schrägbank KH-Drücken 2 Sätze a 20 Kg zum aufwärmen und 3 Sätze a 22,5 kg
Cable-Butterflys von unten 3 Sätze a 30 Kg
Rudern mit Langhantel 5 Sätze a 50 Kg
Aufrechtes Rudern partiell 3 Sätze a 30 Kg
Zum Abschluss nochmal Trizeps Push-downs am Kabel 3 Sätze a 60 Kg

Irgendwie war ich heut nicht ganz fit.

Muss mir wieder angewöhnen Rotatorentraining einzubauen und weniger Schulterbeteiligung beim Brusttraining.
Lion123 hat geschrieben:Ehrlich gesagt habe ich auch noch nie einen Naturalen gesehen , der mehr Kraft und mehr Muskelmasse hat als ich.


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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Guido_07 » 04 Jul 2013 10:28

Da lese ich doch mal mit 8-)
Mein Intervalltraining:
6 Jahre Pumpen
10 Jahre Pause
2013-2019: (Wiederauf-)Pumpen

Bedienungsanleitung vom 13.Ralle für meinen Neustart.

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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 04 Jul 2013 10:56

Willkommen im Zirkus ;D
Lion123 hat geschrieben:Ehrlich gesagt habe ich auch noch nie einen Naturalen gesehen , der mehr Kraft und mehr Muskelmasse hat als ich.


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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Captnawesome » 04 Jul 2013 11:21

Du hast die Umfänge vergessen Drehkreuz :-|
Captnawesome´s Log *sheep*

Quietscheente hat geschrieben:
Finde ESN auch super geil. Ich hatte in 3 Tagen 10 kg Muskelzuwachs nur an den Beinen. Aber ein Nachteil hat es, es waren 3kg am linken Bein und 7kg am rechten Bein.
Aber egal, dann nehme ich einfach 7 Löffel morgens und 3 Löffel abends, dann gleicht sich das wieder aus.

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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 04 Jul 2013 11:23

Captnawesome hat geschrieben:Du hast die Umfänge vergessen Drehkreuz :-|


Ich weiß, ich weiß, die kommen am Wochenende, genauso wie die Bilder. Schande auf mein Haupt!
Lion123 hat geschrieben:Ehrlich gesagt habe ich auch noch nie einen Naturalen gesehen , der mehr Kraft und mehr Muskelmasse hat als ich.


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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Captnawesome » 04 Jul 2013 11:24

Bild
Captnawesome´s Log *sheep*

Quietscheente hat geschrieben:
Finde ESN auch super geil. Ich hatte in 3 Tagen 10 kg Muskelzuwachs nur an den Beinen. Aber ein Nachteil hat es, es waren 3kg am linken Bein und 7kg am rechten Bein.
Aber egal, dann nehme ich einfach 7 Löffel morgens und 3 Löffel abends, dann gleicht sich das wieder aus.

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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 08 Jul 2013 10:29

Samstag im McFit Rostock: Hier trainiert echt niemand, ganzes Gym für mich. Freedom!!!

Endlich mal wieder an Kniebeuge rangetraut, absolute Mädchengewichte. Demnächst wieder mehr.
50 Kg a 10 Wdh mit 5 Sätzen gesprungene Kniebeugen.

Danach Bankdrücken negativ: jeweils Wdh
50 Kg
80 Kg
82,5 Kg
85 Kg

Muss wieder mehr auf die Technik achten, spüre es mehr in der Schulter als in der Brust fuk

Klimmzüge im Supersatz mit vorgebeugtem Langhantelrudern für die hinteren Schultern
6 Wdh Klimmzüge, 8 Wdh Rudern mit 35 Kg. Davon 5 Sätze

Zum Abschluss Kh-Seitenheben 12,5 Kg mal 3 Sätze
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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 08 Jul 2013 10:31

Btw. Fotos folgen, hab am We welche mit dem Handy gemacht, aber die sind nicht zu gebrauchen, sehe darauf aus wie ein 6-jähriges Schulmädchen.
Werde sie zur allgemeinen Belustigung trotzdem hochladen und dann demnächst mal richtige nachreichen.

Nur zur Info:
Ich trainiere zwar seit 2009, habe aber zwischendurch bis vor knapp 6 Monaten Pause/ nicht richtiges Training machen müssen. Seit dem geht es richtig los.
Dementsprechend ist das Ergebis bisher eher ... geringfügig.
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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 08 Jul 2013 20:19

Heute war's voll in Steilse.

Ausfallschritte mit 12,5 kg KH je Seite. 12 Stück 3 Sätze, anschließen Beincurls 30 Kg pro Bein mit 6 Wdh und 2 Sätzen.

Schrägbankdrücken KH 25 Kg a 5 Sätze

Langhantelrudern 70 Kg a 5 Sätze

Partielles Rudern aufrecht 30 Kg 3 Sätze

Dips 3 Sätze bis zum Muskelversagen

Fotos hochgeladen zum amüsieren.
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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Zeitnotverwahrer » 10 Jul 2013 10:15

Ich les auch mal mit. ;)
bwschunz hat geschrieben:
3. 120kg bankdrücken x5 ist eine brutale leistung....da kann man einen menschen schon mit einem schlag töten..




Bild

DerAllerBeste hat am 31 Mai 2021 23:44 geschrieben:Bedenklich sie dir entrinne,
die Zeit zur Not prokrastiniere,
den Pump vor'm Chill verwahre,
den Tschill für'n Pamp bewahre!
(2021 DerAllerBeste, dt. Philosoph)

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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Dean Winchester » 11 Jul 2013 09:12

Zur Zeit hab ich hier aber auch kein Glück. Sommerwetter und ich bin seit gestern Abend krank, direkt nach dem Training gemerkt, konnt nichtmal mein joggen beenden.

So Training gestern. Geschwächelt ohne Ende:

Überkopf Beinpresse 160 Kg 3 Sätze a 6 Wdh.
Bankdrücken flach: 50 Kg 10 Wdh, 70 Kg 10 Wdh, 80 Kg 6 Wdh, 80 Kg 5 Wdh, 70 Kg 8 Wdh.
Klimmzüge im Supersatz mit vorgebeugtem Rudern für hintere Schultern (breiter Griff): 5 Sätze a 5 Klimmzüge breiter Griff und 6 Wdh a 40 Kg vorbegeutes Rudern.
Seitenheben 10 Kg. 3 Sätze a 10 Wdh.
Crunches bis zum Versagen
Laufen 7 minuten a 8 Km/h

Dehnen und fertig.
Krank sein nervt, nun Pause, bis ich ganz fit bin. Argh
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Re: Way of the Warrior

Beitragvon Zeitnotverwahrer » 11 Jul 2013 09:27

Armes put put. *jaja*

Naja, ist wohl besser, wenn du dich auskurierst ;)
bwschunz hat geschrieben:
3. 120kg bankdrücken x5 ist eine brutale leistung....da kann man einen menschen schon mit einem schlag töten..




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DerAllerBeste hat am 31 Mai 2021 23:44 geschrieben:Bedenklich sie dir entrinne,
die Zeit zur Not prokrastiniere,
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