Weiter gehts beim Schiller ;)

Precision Squad im Summer Camp 2018

Moderator: Team Coaching

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
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Kampfsport: Nein
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Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 01 Jul 2018 00:36

Hallo zusammen *moin* ,

nach Abschluss von Reverse Baseline werde ich hier starten, um die Form noch ein wenig auf Erhaltungskcal zu verbessern. Bilder folgen nach Abschluss.
Wer mitlesen will kann gerne folgen. *moin*

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 28
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Trainee
Trainingserfahrung: seit 2010

Gewicht und Umfänge:
StartWoche 1-4Woche 5-8Ende
Gewicht:
68,9kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
103,5
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
58,5cm
Waden:
35,5cm
Gewicht:
68,5kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
104cm
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
59cm
Waden:
35,5cm
Gewicht:68,6kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
Gewicht:
70,2kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
105cm
Bauch:
71cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
60cm
Waden:
36cm



Bilder:
Start  : 
F1.jpg
F2.jpg
S1.jpg
S2.jpg
B1.png
B2.jpg
Woche 1-4  : 
F.jpg
S1.jpg
S2.png
B.jpg
Woche 5-8  : 
f.jpg
f2.png
s.png
b.png
Ende : 
F1.jpg
F2.jpg
S1.jpg
S2.png
B1.png


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4  : Kcal: 2067-2150 (KG*24*1,25/1,3 Formel aus Precision Squad/Dogg Pound)
Verteilung: 40% EW / 40% KH / 20% F

Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Woche 5-8  : 
Woche 9-12  : 


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : Krafttraining nach Plan.
Kein Cardio weil ich faul bin. *drehsmilie*
Woche 5-8  : 
Woche 9-12  : 
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Zuletzt geändert von ZW89 am 23 Sep 2018 14:55, insgesamt 8-mal geändert.


 


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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 01 Jul 2018 12:48

Maße und Bilder sind drin, es kann los gehen. :)

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 02 Jul 2018 22:53

Erste neue Einheit #10#
Latzug breiter Obergriff: 1 x 6 – 8, 1 x 12 1 – 15
55*6 Plate Loaded je Seite
45*11
35*14

KH Rudern: 1 x 3 – 6, 1 x 8 – 12
42,5*6
37,5*10

Yates-Row LH: 1 x 4 – 8, 1 x 10 – 12
90*7
70*10

Rack-Deads: 4 x 6 mit 45 Sekunden Pause
140*6*6*6*5

Maschinenrudern: 3 x 6 – 8
70*6 / *6 / *6

KH Curls Preacher-Bank: 1 x 15 RP, 1 x 6 – 8
Maschine 35*14*4*4
55*4

Hammercurls Seilgriff: 6 x 4 Muscle Round
70*4*4*4 / 65*4/4/4

Stretch

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon Krs_bln » 03 Jul 2018 21:11

Finde die Form jetzt schon top , bin gespannt wie die Entwicklung wird , werd es verfolgen :)

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 03 Jul 2018 22:32

Krs_bln hat am 03 Jul 2018 21:11 geschrieben:Finde die Form jetzt schon top , bin gespannt wie die Entwicklung wird , werd es verfolgen :)

Danke :) und willkommen *gutentagsmilie* Ja mal schauen wie das Form halten wird. Aber das Mittagessen schätzen hat ja auch die letzten 12 Wochen gut geklappt. *drehsmilie*

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 13 Jul 2018 22:49

Da die Woche mal wieder stressig und sche*ße war und ich nicht richtig zum Training kam, gab es heute alternativ eine DC Einheit:
Kurzhantelcurl
25*6*4*4
Static Hold am Kabel 30*20Sek
Stretch

PinwheelCurl
27,5*6*5*4
Static Hold am Kabel 30*20Sek
Stretch

Waden DC sitzend
40*9

Powersquat Hackenschmidt
230*6
190*20
Static Hold 20Sek
Stretch

Beincurl einbeinig
25*8*4*4
Static Hold
Stretch

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 15 Jul 2018 22:06

Fazit des Tages: Der McFit Automat ist gut um all sein Klimpergeld los zu werden. :-) :D

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 15 Jul 2018 22:10

Ein Training gab es natürlich auch ;) aber in etwas gekürzter Form:
Klimmzüge 5 x MAX
10/8/8/6/6

LH Rudern: 1 x 4 – 8, 1 x 12 – 15
90*5
80*10

Latzug enger Parallelgriff: 1 x 15 RP, 1 x 12 RP
70*10*3*3
60*10*5*4

Kreuzheben: 1 x 3 – 5, 1 x 8 – 10
160*3
120*10

Rudern Kabelzug: 3 x 6
70*6 / 75*6 / 80*5

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 15 Jul 2018 22:17

Schonmal wer glutenfreie Maisnudeln probiert? Gabs beim Aldi. Hab sie eigentlich nur gekauft weil die normalen Vollkornnudeln aus waren. Find zu Hähnchen schmecken die garnicht so schlecht. *pop*

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 22 Jul 2018 10:41

Ein etwas pixeliger Schnapper von gestern Abend nach dem Training. *drehsmilie*
2018_07_22_103836.png
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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 22 Jul 2018 21:47

Beintraining von heute:
Beincurls liegend / sitzend: 1 x 15 RP, 1 x 12 RP
55*12*4*5
50*13*4*5

V-Squat Maschine: 2 x 4 – 8, 1 x 12 – 15, 1 x 30
230*6 230*5 190*12 110*25

Adduktoren
80*4*4*4*4*2*2

Sissy-Squats: 3 x MAX
Körpergewicht*10 Wh / 10kg*10Wh / 16kg*8

Beinstrecken: 4 x 6 – 10 + Dropsatz
-75*6 55*6 45*6
-70*6 50*4 40*4
-65*6 45*4 35*3
-60*6 40*4 30*4

Waden sitzend
50*12
60*10
70*7
70*7
60*10
50*12

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 24 Jul 2018 20:55

Training von gestern:
Lat ziehen Hammergriff
85*7 / 75*10 / 65*10

KH Rudern: 1 x 3 – 6, 1 x 8 – 12
42,5*6
40 am Kabel*11

LH Rudern: 1 x 4 – 8, 1 x 10 – 12
100*4
70*11

Plate Loaded Lat ziehen eng
90*8 80*10 70*10

Maschinenrudern: 3 x 6 – 8
75*6 80*6 85*4

Curls Preacher-Bank Machine: 1 x 15 RP, 1 x 6 – 8
40*11*4*4
55*4

Hammercurls Seilgriff: 6 x 4 Muscle Round
70*4*4*3 / 65*4*4*4

Stretch

Rack Deads sind heute wegen Rücken Problemen raus geflogen. *skeptisch* *thinkabout*

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon Krs_bln » 25 Jul 2018 11:27

Super weiter so *drehsmilie*

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 29 Jul 2018 14:45

Krs_bln hat am 25 Jul 2018 11:27 geschrieben:Super weiter so *drehsmilie*

*upsmilie* Danke.

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Re: Weiter gehts beim Schiller ;)

Beitragvon ZW89 » 29 Jul 2018 14:46

Update ist jetzt drin und ich verabschiede mich erst einmal in den Urlaub. Großer Vorteil ich habe überall Vorort ein Gym. :D

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