Welche Übungen für Rückenstrecker?

Bodybuilding-Bereich für Anfänger. Hier könnt ihr alles fragen, was euch so interessiert. Achtung: Bitte keine fachspezifischen Fragen

Moderator: Team Bodybuilding & Training

myth0zz
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Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon myth0zz » 13 Feb 2019 00:48

Hallo Zusammen,

Welche Übungen haltet ihr am effektivsten für den Rückenstrecker? Ich hatte schon immer Probleme mit dem unteren Rücken (arbeiten im Sitzen) seitdem ich trainiere, schmerzt es etwas mehr..Ich würde daher gezielt in jeder TE eine gute Iso- Übung für den Rückenstrecker einbauen. Aktuell trainere ich diesen Muskel an der Rückenstreckermaschine in meiner Gym.

Viele Grüße


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benjiaut
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon benjiaut » 13 Feb 2019 07:36

Hi,

-Hyperextensions
-Planks
-div. Kreuzhebevarianten
-Kniebeugen

barneymcnathan
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon barneymcnathan » 13 Feb 2019 07:41

Ich habe die Erfahrung gemacht dass Schmerzen im unteren Rücken eher von einer zu schwachen Bauch- und/oder Gesäßmuskulatur kommt.

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ichMASCHINE
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon ichMASCHINE » 13 Feb 2019 09:13

benjiaut hat am 13 Feb 2019 07:36 geschrieben:Hi,

-Hyperextensions
-Planks
-div. Kreuzhebevarianten
-Kniebeugen

dachte planks sind vorwiegend für den bauch
`?


" The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."
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NauMii
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon NauMii » 13 Feb 2019 09:21

ichMASCHINE hat am 13 Feb 2019 09:13 geschrieben:
benjiaut hat am 13 Feb 2019 07:36 geschrieben:Hi,

-Hyperextensions
-Planks
-div. Kreuzhebevarianten
-Kniebeugen

dachte planks sind vorwiegend für den bauch


überwiegend ja, meinte mein Physio aber auch zu mir. Theoretisch merkt man ja die Spannung auch dort wenn man den Hintern ein wenig weiter nach hinten und oben rausstreckt und schön die Spannung hält, zumindest bei mir so. In Planks fließen eigtl. viele Sachen mit ein.

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Ronja4711
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon Ronja4711 » 13 Feb 2019 23:56

Wenn du im Büro wohl ausschließlich sitzt, dann solltest du auch deine Hüftstrecker regelmäßig dehnen. Die sind meist verkürzt durch das ständige sitzen. Evtl kommen deine Probleme sogar davon.

myth0zz
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon myth0zz » 13 Feb 2019 23:57

Welche Übung emofehlst du dazu ?

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Ronja4711
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon Ronja4711 » 14 Feb 2019 00:15

Schau Mal hier, da ist es finde ich ganz gut erklärt:
https://www.google.com/amp/s/www.ergoto ... dehnen/amp

Ich mache das auch regelmäßig, bin auch im Büro. Haben zwar höhenverstellbare Tische, aber man sitzt trotzdem recht viel.

myth0zz
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon myth0zz » 14 Feb 2019 00:27

Bin dabei das zu lesen, scheint sehr plausibel zu sein. Bei dir hat es geholfen?

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Ronja4711
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon Ronja4711 » 14 Feb 2019 08:19

Ja. Die Übungen die oben vorgeschlagen wurden, solltest du aber auch nicht außer acht lassen. Die kräftigen deine Muskulatur, das dehnen hilft die vermutlich bestehende Verkürzung zu beheben.

Melone12
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon Melone12 » 14 Feb 2019 08:48

Für mich ganz klar die Brücke, recht unpopulär und unbekannt, aber für die hintere Kette eine spitzen Übung (gibt auch diverse progressionsstufe, falls du eine vollständige nicht kannst)

ballhawk
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Re: Welche Übungen für Rückenstrecker?

Beitragvon ballhawk » 14 Feb 2019 09:47

Ich kann den Couch Stretch wärmstens empfehlen, funktioniert bei mir super.


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