- Alter: 30 31
- Körpergröße: 170cm
- Geschlecht: w
- Beruf: out of order
- Trainingserfahrung: ca. 5 Jahre mehr oder weniger planlos
- Gruppenzuordnung: B Wave 4er-Split/Route 2
Kurz zu mir:
Mein erster Masseaufbau. Anfang des Jahres habe ich für mich allein nach W.O.M.R trainiert und ganz gute Ergebnisse erzielt. So muss Training und Ernährung aussehn! Wusste ich doch schon vorher was ich wollte... tat mich aber mit der Umsetzung irre schwer und habe eine Menge Energie für minimale Ergebnisse heraus geschmissen. Dann ging es weiter mit W.O.M.R. SC und was soll ich sagen...!
Ich versuche die Einheiten möglichst 1:1 umzusetzten, was im Homegym nicht immer möglich ist. Habe, denke ich, aber gute Alternativen gefunden.
KNOPPES - W.O.M.R. SC
Es kann los gehen!!!!
Ich blogge jetzt:Knoppes bloggt
Gewicht und Umfänge:
Start : 29.08.2016
Gewicht: 57,3 kg
Oberarm: 32 cm
Brust: 84,5 cm
Bauch: 66 cm
Hüfte: 91 cm
Oberschenkel: 51,5 cm
Waden: 32,5 cm
Gewicht: 57,3 kg
Oberarm: 32 cm
Brust: 84,5 cm
Bauch: 66 cm
Hüfte: 91 cm
Oberschenkel: 51,5 cm
Waden: 32,5 cm
Woche 1-4 : Woche 1:
Woche 2:
Woche 3:
Woche 4:
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Woche 5-8 : Woche 5:
Woche 6:
Woche 7:
Woche 8:
Woche 6:
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Woche 9-12 : Woche 9:
Woche 10:
Woche 11:
Woche 12:
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Woche 13-16 : Woche 13:
Woche 14:
Woche 15:
Woche 16:
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Woche 17-20 : Woche 17:
Woche 18:
Woche 19:
Woche 20:
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Woche 19:
Woche 20:
Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 : Plan Woche 1-4
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Log Woche 2
Log Woche 3
Log Woche 4
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Woche 5-8 : Plan Woche 5-8
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Log Woche 8
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Woche 9-12 : Plan Woche 9-12
Log Woche 9
Log Woche 10
Log Woche 11
Log Woche 12
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Woche 13-16 : Plan Woche 13-16
Log Woche 13
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Log Woche 16
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Woche 17-20 : Plan Woche 17-20
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Log Woche 18
Log Woche 19
Log Woche 20
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So es ist so weit... zu viel geschrieben. Meine Kraftwerte findet ihr hier: Kraftwerte und Cardio
Bilder:
