#wfbeasty 2k19

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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meanmchin
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#wfbeasty 2k19

Beitragvon meanmchin » 15 Jun 2019 12:45

Moin Leute,

Mit etwas Verzögerung, aber frisch aus der OBG- Strandfigur 2019 (Mein Log: beastmode-2019-t397399.html) möchte ich mit dem Summer Camp light anknüpfen. Vor allem der regelmäßige Report im TA- Forum hat mir geholfen am Ball zu bleiben. Klar lief es während der Strandfigur mal besser und mal schlechter, aber insgesamt hat sich auf jeden Fall einiges getan!

Meine Ziele jetzt: Noch etwas Speck verlieren, die Spinnenbeine aufmotzen und den Fokus etwas auf den oberen Rücken und die hintere Schulter setzen. Habe das Gefühl, dass meine Schultern insgesamt nach vorne gezogen werden und meine Kraft im Rücken echt zu wünschen übrig lässt...

Kalorien:
Laut Formel aus #wfh 6x6 ca. 2650kcal Erhaltungskalorien - da ich glaube, dass das etwas zu hoch bei mir angesetzt ist und ich noch etwas Speck verlieren möchte werde ich mich zunächst bei ~2300kcal einpendeln. Nach den ersten 4 Wochen erfolgt dann die erste Kontrolle und ggf. Korrektur.

Hatte beim Suppen mit Creatine während des OBG 2019 Programms das Problem, dass ich jede Nacht gegen 3/halb 4 auf die Toilette müssen und habe es deswegen ca. auf halbem Weg der Strandfigur "abgesetzt". Hat jemand Tipps dafür/dagegen? Wollte mal versuchen es nicht im Shake nach dem Training am Mittag einzunehmen, sondern direkt morgens. Klappt das nicht, lass' ich es weg, da das Aufwachen jede Nacht echt nervig ist...

Freue mich darauf weiter dran zu bleiben!
____________________

INFOS:

Im folgenden 'ne kleine Auflistung der Eckdaten.

Verteilung:
- Protein: ~140g
- Fett: ~100g
- Kohlenhydrate: ~200g

Supplements:
- ESN Super OMEGA3 - tgl. 3g
- TNT Creatine Monohydrate (Creapure) - tgl. 3g
- ESN Elite Pro Complex - vor/nach dem Training je nach Makrobedarf

Tracking/Apps:
- FddB
- GymGoal Pro
- FitBit Versa

Alter: 29 Jahre
Körpergröße: 180 cm
Trainings­erfahrung: 3 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 86 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 90,5 cm
Hüftumfang: 97 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

image1.jpeg

image2.jpeg

image3.jpeg

image4.jpeg
Update 1 :  Gewicht: 86 kg
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Re: #wfbeasty 2k19

Beitragvon meanmchin » 15 Jun 2019 13:09

Das Training habe ich pünktlich gestartet und hier 'ne kleine Tabelle angelegt: #04#

Habe mich für OHP und Squat als Benchmarks entschieden. Zusätzlich zum Training gehe ich je nach Wetter und Laune zum Fußball/Tennis/Beachvolleyball oder was halt anfällt und im Sommer Spaß macht! Die 100% der Benchmarks waren das letzte mögliche Gewicht, bei dem ich mich auch mit der Ausführung wohl gefühlt habe.

ÜbungWoche 1Woche 2Woche 3Woche 4
OHP1x100%=60kg1x6x80%=47,5kg
1x4x80%=47,5kg
1x2x80%=47,5kg
3x6x80%=45kg4x6x80%=45kg
Squat1x100%=90kg2x6x80%=72,5kg3x6x80%=72,5kg4x6x80%=72,5kg
Cardio/HIIT2x3x2x2x
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Re: #wfbeasty 2k19

Beitragvon meanmchin » 20 Jun 2019 07:48

Woche 2 ist soweit im Sack. Fühle mich gut, bin jedoch ganz schon hungrig die ganze Zeit und überlege die Kalorien doch etwas nach oben zu schrauben... Werde denke ich aber zunächst das Ende der ersten 4 Wochen abwarten und gucken wie sich Kraft und Gewicht entwickelt haben. #05# Leider hat das mit den 2x6x80% bei OHP nicht ganz geklappt. Nach 4 Widerholungen im 2. Satz hat die Schulter dicht gemacht und ich habe noch 2 Wiederholungen in einem 3. Satz nachgeschoben.
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Re: #wfbeasty 2k19

Beitragvon meanmchin » 01 Jul 2019 15:05

Habe das Gewicht bei der OHP auf 45kg reduziert, nachdem ich die 2 Sätze in Woche 2 nicht mit 47,5kg geschafft habe. Bin insgesamt nicht zu 100% im Zeitplan, sondern hänge durch meinen späteren Start ca. eine Woche zurück 8-|
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Re: #wfbeasty 2k19

Beitragvon meanmchin » 11 Jul 2019 13:05

Update 1 mit Maßen und Fotos folgt zeitnah. Das Gewicht stagniert und ich glaube ich bewege mich im isokalorischen Bereich. Die Makroverteilung sollte ich besser im Auge behalten. #04# Mit dem Creatine muss ich weiterhin permanent nachts auf die Toilette und habe es wieder gestrichen. Hier noch die Tabelle für die nächsten 4 Wochen:

ÜbungWoche 5Woche 6Woche 7Woche 8
OHP5x6x456x6x45kg1x6x47,5kg
3x5x47,5kg
2x3x47,5kg
1x6x47,5kg
3x5x47,5kg
1x4x47,5kg
1x3x47,5kg
Squat5x6x72,5kg6x6x72,5kg6x6x75kg6x6x72,5kg
Cardio/HIIT4x1x2x3x
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Re: #wfbeasty 2k19

Beitragvon meanmchin » 19 Aug 2019 08:06

Bin gestern urlaubsbedingt erst in die 9. Woche gestartet. Bei der OHP geht es eher schleppend vorwärts. Die 6x6 mit 2,5kg mehr sind aktuell noch nicht drin. Bei den Kniebeugen konnte ich bisher konstant jede Woche um 2,5kg erhöhen #10# Ernährungstechnisch gehts definitiv sauberer. Werde den 3. Monat jetzt nochmal genauer tracken und gucken, was in Woche 12 optisch und krafttechnisch rauskommt!

ÜbungWoche 9Woche 10Woche 11Woche 12
OHP2x6x47,5kg
2x4x47,5kg
2x3x47,5kg
3x6x47,5kg
1x5x47,5kg
2x4x47,5kg
Squat6x6x80kg2x6x82,5kg
3x5x82,5kg
1x4x82,5kg
kein Tag A
Cardio/HIIT2x1x
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