#wfh2019 #gfs

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
firemark
TA Power Member
 
Beiträge: 2164
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 177
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 120
Kreuzheben (kg): 160
Studio: Iron Factory
Ich bin: ungeduldig

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon firemark » 15 Sep 2019 18:58

hört sich auch nicht schlecht an #04#

Ich werde definitiv nach DC trainieren, auch wenn es für mich ungewohnt "wenig" erscheint.
Da muss mehr Masse kommen *liebhabensmilie* Mal gucken , was da geht ;)
Bild

Strand Figur 2019
Summer Camp 2019
Aktueller LOG: Big and Strong 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon sonntag89 » 16 Sep 2019 10:05

14.09.2019:

Tag B

Bankdrücken

6x4x 67,5kg

Sumo Kreuzheben

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Kreuzheben

5x 100kg
3x 140kg

Rudern Langhantel

16x 45kg
14x 45kg
12x 45kg

Power Cleans

5x 40kg
5x 40kg

Dips

10x BW
9x BW
9x BW

Push Press Langhantel

5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Trizpes Pushdown Kabelzug

20x 40kg
18x 40kg
18x 40kg
15x 40kg

Lying Rear Lateral Raise

10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

Crunch Maschine
12x 100kg
12x 100kg

Diese Woche sind dann die Hauptübungen wegzulassen und die Woche drauf steht nochmal ein Max Test an. Dann ist das Summer Camp für mich zu Ende und ich werde in die Big and Strong Aktion starten.

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon sonntag89 » 19 Sep 2019 09:20

19.09.2019:

Tag A

Beinpresse

3x6x 220kg

Beincurls liegend

20x 30kg
17x 30kg
15x 30kg

Goblet Squat

8x 40kg
8x 40kg

Push Press

5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Schrängbankdrücken an Maschine

12x 45kg
10x 45kg

Klimmzüge

3x4x BW

Rudern Kabelzug

10x 90kg
9x 90kg

Face Pull Kabelzug

20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg

Kabelzug Crunch

12x 70kg
10x 70kg

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon sonntag89 » 26 Sep 2019 09:24

21.09.2019:

Tag B

Sumo Kreuzheben

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Kreuzheben

5x 100kg
3x 140kg

Latzug V-Bar

10x 50kg
8x 50kg

Power Cleans

5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Dips

10x BW
10x BW
10x BW

Military Press

14x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Trizpes Pushdown Kabelzug

15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Lying Rear Lateral Raise

10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

Crunch Maschine
12x 100kg
12x 100kg


26.09.2019:

Tag A

Kniebeuge

Max. Test 145kg

Push Press

5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Kurzhantel Bankdrücken

15x 18kg
12x 18kg

Latzug V-Bar

10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Rudern Maschine

15x 40kg
12x 40kg

Lying Rear Lateral Raise

10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

Crunch Maschine
12x 100kg
12x 100kg

Die Letze Woche meines Summer Camps ist angebrochen. Nachdem ich mir am Sonntag bei einem Judoturnier das rechte Knie etwas beleidigt habe, gab es bis heute Trainingsfrei und auch die anderen Beinübungen bis auf den Max-Test hab ich ausgelassen.

Kniebeugen Max-Test lief passabel ne Steigerung war auch drinnen die 150kg hab ich dann allerdings leider nicht geschafft.

Benutzeravatar
Tevil
TA Member
 
Beiträge: 248
Registriert: 11 Okt 2008 14:40
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 170

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon Tevil » 27 Sep 2019 21:04

Darf ich fragen, wie lange brauchst du für so eine Trainingseinheit? Wie gehts dir grundsätzlich mit dem Plan?

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon sonntag89 » 28 Sep 2019 13:06

Naja je nachdem wie lange ich das Aufwärmen gestalte zwischen 1-1,5h.

Fand den Plan nicht schlecht, allerdings von der benötigten Trainingszeit für mich am Maximum. Werd jetzt als B&S Russland Bear machen. Denke da dauern die einzelnen Einheiten dann nicht ganz so lange

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon sonntag89 » 29 Sep 2019 16:58

28.09.2019:

Tag B

Bankdrücken

1RM Max. 85kg

Klimmzüge

4x BW
4x BW

Power Cleans

5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Trizeps Press Kurzhantel

11x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Military Press

15x 30kg
13x 30kg
10x 30kg

Trizpes Pushdown Kabelzug

16x 41kg
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg

Kabelzug Face Pull

20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg

Knieheben

20x BW
20x BW

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: #wfh2019 #gfs

Beitragvon sonntag89 » 29 Sep 2019 16:59

So das war für mich das Summer Camp 2019.

Bin grundlegend zufrieden konnte mich in beiden Hauptübungen steigern.

Weiter geht meine Reise mit Big & Strong Russian Bear.

masse-fuer-muetterchen-russland-t403833.html

Vorherige

Zurück zu Summer Camp mit TEAM ANDRO

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste