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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon InWork » 09 Jul 2018 18:52

AciMey hat am 09 Jul 2018 10:50 geschrieben:Train Beine Volumen 09.07.18:

Kniebeuge
60,0kg - 10x10 -> *sonstsmilie*

Beinpresse horizontal einbeinig
50,0kg - 4x20

Beincurls sitzend
23kg - 4x20

gestrecktes Kreuzheben
40kg - 4x12


Heute habe ich die Beine mit Volumen trainiert und mit 10x10 Kniebeugen angefangen... danach ging dann auch nicht mehr viel :-) Bei der Ausführung habe ich vor allem drauf geachtet wirklich schön tief zu gehen und unten die Spannung für einen Moment kurz zu halten. Das hat das ganze noch schön intensiviert :p Ich glaube bei den letzten beiden Sätzen habe ich ab Wiederholung 5 jeweils das halbe Studio mit meinem Gestöhne unterhalten *uglysmilie*

Heut morgen seit längerem mal wieder "nüchtern" gewogen und die Waage sagte 58,8kg. Alles tutti *upsmilie* Die aufgenommen Kalorien liegen immer noch bei ca. 2800 pro Tag. Heute wirds mehr, weil ich grad noch n Stück Schokokuchen geschenkt bekommen habe *essensmilies*



Bei dem Volumen geht das mit dem Schokokuchen aber locker mal klar. :D
Ist mal ne feine Abwechslung mit so einem Volumen zu trainieren. ;)
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon AciMey » 09 Jul 2018 23:11

Ist wirklich schön, mit einem hohen Umsatz gesegnet zu sein. Seitdem ich nun meine Kalorienzufuhr so hochgefahren habe (ca. seit einem Jahr), konnte ich auch endlich zunehmen. Kein Wunder, dass ich früher immer mit meinem zu niedrigen Gewicht rumgehangen habe. Ich hatte jahrelang glaubt, dass 2.300 Kalorien oder so etwas um den Dreh wohl zum Zunehmen reichen sollten. Tun sie bei mir anscheinend nicht :-) Fühle mich jetzt auch sehr viel wohler mit dem Gewicht / Aussehen. Bin dann mal gespannt, wie sich der Verbrauch einpendelt, wenn ich ab September wieder im Büro sitze :) wobei ich meinen aktiven Lebensstil aber natürlich dennoch beibehalten werde *professor*

@InWork: Ja der Schokokuchen hat sich auch echt gelohnt. Selbstgebacken von zwei Franzosen hier im Hostel (**) Ich bin ja leider oft zu bequem, um selbst zu backen :-)

@strict_LIONESS für die Einheit habe ich insgesamt ca. 1:20 gebraucht. Mit den 10x10 Beugen war ich in etwa 45 Minuten beschäftigt :) wobei ich zwischendurch aber auch leicht rumgetrödelt habe, weil ich zeitweise etwas abgelenkt war

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon AciMey » 10 Jul 2018 03:00

Bench 10.07.2018

Bank

64,0kg - 1
gingen heut recht fix hoch und bis auf die Brust runter; gültig :)
nächster Zyklus dann erstmal 62,5kg und danach dann auf 65kg, wenn es sich gut anfühlt

5x3 @ 85%
55kg

2x8 @ 67,5%
44kg

-10% Negativ Bank KH
20,0kg - 10/10/10/9

45° Plate Chest Press
+20kg - 4x20

DB Chest Crossover
12,5kg - 4x12 pro Seite
8kg - 1x20

French Press
SZ+12,5kg - 20/15/15

Liegestütz eng
3x10

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon Saskia Loura » 10 Jul 2018 06:14

Schöne Drück-Einheit!! #10# Und ich glaube, da kannst du dich wirklich glücklich schätzen mit dem hohen Verbrauch!

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon AciMey » 10 Jul 2018 13:49

de Hoop hat am 10 Jul 2018 09:49 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 10 Jul 2018 04:19 geschrieben:abgelenkt ;)? wer war denn vor Ort :D ?

Zum Glück bist Du nicht neugierig :-)


Hehe :-) wollt ihr gerne wissen was? Muss ja aufpassen was ich hier schreibe - liest ja noch ab und zu hier wer mit :p sonst bekomme ich noch Ärger #01#

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon de Hoop » 10 Jul 2018 14:46

AciMey hat am 10 Jul 2018 13:49 geschrieben:
de Hoop hat am 10 Jul 2018 09:49 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 10 Jul 2018 04:19 geschrieben:abgelenkt ;)? wer war denn vor Ort :D ?

Zum Glück bist Du nicht neugierig :-)


Hehe :-) wollt ihr gerne wissen was? Muss ja aufpassen was ich hier schreibe - liest ja noch ab und zu hier wer mit :p sonst bekomme ich noch Ärger #01#

Jetzt wird es spannend
*pop*

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon strict_LIONESS » 10 Jul 2018 15:05

AciMey hat am 10 Jul 2018 13:49 geschrieben:
de Hoop hat am 10 Jul 2018 09:49 geschrieben:
strict_LIONESS hat am 10 Jul 2018 04:19 geschrieben:abgelenkt ;)? wer war denn vor Ort :D ?

Zum Glück bist Du nicht neugierig :-)


Hehe :-) wollt ihr gerne wissen was? Muss ja aufpassen was ich hier schreibe - liest ja noch ab und zu hier wer mit :p sonst bekomme ich noch Ärger #01#

soso zu hause vergeben ;)?

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon LittleMissSpeed » 10 Jul 2018 21:14

Jetzt bin ich aber auch gespannt :D
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 2019
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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon AciMey » 10 Jul 2018 23:26

Ne ne...keine Bange. Habe hier keine heimliche Affäre in Down Under :-) bin schon seit bald 9 Jahren vergeben :D

Heute wollte ich wohl den Rücken trainieren und eventuell heben gehen. Muss aber mal sehen, ob es wirklich heute Heben wird oder ob ich mich eventuell an Klimmzügen bereits auslasten werde :)

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon AciMey » 11 Jul 2018 03:14

Spaßtraining Beine 11.07.2018

Kreuzheben Sumo
100kg
5x6

90kg
3x6

70kg
2x10

Rudern LH
50kg - 4x15

Rudern KH
25kg - 5x10

Lat Pull Down an Maschine
+70kg - 4x15

Reeves Shrugs
SZ + 40kg - 3x20


Fühlte mich nach dem Frühstück nach Heben :) somit wurden Sumo Deadlifts gemacht (ich wechsele ja momentan immer - einmal konventionell - einmal Sumo und so weiter). Lief diesmal wesentlich besser, da ich dran gedacht habe und dieses Mal das Chalk mitgenommen hatte #04# da wären sogar noch ein paar Wiederholungen gegangen. Rudern mit Kurzhanteln wurde auch um 2,5kg erhöht. Insgesamt ein gutes Training.

Mal schauen, was ich heute noch so anstelle *thinkabout*
Heute in 20 Tagen bin ich dann ja schon wieder kurz, davor in Deutschland zu landen #12# In den nächsten Tagen kommt noch ein Freund aus Deutschland zu Besuch :) zwar nur für 2-3 Tage, aber ich freue mich schon sehr :D

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon Saskia Loura » 11 Jul 2018 06:38

Einfach wieder eine starke Einheit *uiuiui*

Der Freund fliegt aber hoffentlich nicht nur für gesamt 2-3 Tage so weit oder? :-) Aber schön! Bald gehts zurück in die Heimat =))

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon de Hoop » 11 Jul 2018 09:54

AciMey hat am 10 Jul 2018 23:26 geschrieben:Ne ne...keine Bange. Habe hier keine heimliche Affäre in Down Under :-)

Laaaaaaaaaaaangweilig!
Sah schon den neuen Log-Titel vor mir: Down under in Down under *drehsmilie*

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Re: * Masse & Muskeln ohne Stress mit individuellem Plan *

Beitragvon LittleMissSpeed » 11 Jul 2018 18:47

AciMey hat am 08 Jul 2018 03:35 geschrieben:

Trainiere so gleichzeitig auch noch gut die Unterarme und Griffkraft mit. Beim Kreizgriff sollte man ja auch immer wieder die Hände wechseln, sonst kommt es zu Dysbalancen durch die rotierte Schulter auf der einen Seite. Obergriff fühlt sich für mich natürlicher an :)


Das fühle ich ganz genauso. Kreuzgriff mache ich nur, wenn es sich gar nicht mehr vermeiden lässt. Asymmetrie kann ich nicht gut leiden. *teufelsmilie*
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