
Nachdem ich die SFA 2017 (Minimalistic Ripped) erfolgreich hinter mich gebracht und 9 kg wieder abgespeckt habe, bin ich nun wieder bereit um hoffentlich einiges an Muskeln aufzubauen.
Es ist schon die 4. Aktion im Team Schiller und ich bin wieder top motiviert zum starten!!!!
Versuche daher mit dem "Dogg Pound" Plan meine Muskeln zum wachsen zu zwingen

Allgemeine Infos:
Alter: 35 Jahre
Gewicht: Aktuell 83 kg
Grösse: 186 cm
Trainingserfahrung: Schon lange...
Gewicht und Masse:
Start : Gewicht: 83 kg
Brust: 101 cm
Arm links: 37 cm
Arm rechts: 37 cm
Bauch: 86 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel links: 55 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm
Waden links: 38 cm
Waden rechts: 38 cm
Brust: 101 cm
Arm links: 37 cm
Arm rechts: 37 cm
Bauch: 86 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel links: 55 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm
Waden links: 38 cm
Waden rechts: 38 cm
Nach 4 Wochen : Gewicht:85 kg +2 kg
Brust: 102 cm +1 cm
Arm links: 37 cm +-0 cm
Arm rechts: 37 cm +-0 cm
Bauch: 89 cm +3 cm
Hüfte: 98 cm +1 cm
Oberschenkel links: 54 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm -1 cm
Waden links: 37 cm -1 cm
Waden rechts: 37 cm -1 cm
Brust: 102 cm +1 cm
Arm links: 37 cm +-0 cm
Arm rechts: 37 cm +-0 cm
Bauch: 89 cm +3 cm
Hüfte: 98 cm +1 cm
Oberschenkel links: 54 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm -1 cm
Waden links: 37 cm -1 cm
Waden rechts: 37 cm -1 cm
Nach 8 Wochen : Gewicht: 85.7 kg +0.7 kg
Brust: 102 cm +-0 cm
Arm links: 37 cm +-0 cm
Arm rechts: 37 cm +-0 cm
Bauch: 88 cm -1 cm
Hüfte: 97 cm -1 cm
Oberschenkel links: 54 cm +-0 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm +-0 cm
Waden links:38 cm +1 cm
Waden rechts: 38 cm +1 cm
Brust: 102 cm +-0 cm
Arm links: 37 cm +-0 cm
Arm rechts: 37 cm +-0 cm
Bauch: 88 cm -1 cm
Hüfte: 97 cm -1 cm
Oberschenkel links: 54 cm +-0 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm +-0 cm
Waden links:38 cm +1 cm
Waden rechts: 38 cm +1 cm
Nach 12 Wochen/Ende : Gewicht: 86 kg +0.3 kg
Brust: 102 cm +-0 cm
Arm links: 37.5 cm +0.5 cm
Arm rechts: 37.5 cm +0.5 cm
Bauch: 91 cm +3 cm
Hüfte: 99 cm +2 cm
Oberschenkel links: 56 cm +2 cm
Oberschenkel rechts: 56 cm +2 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Brust: 102 cm +-0 cm
Arm links: 37.5 cm +0.5 cm
Arm rechts: 37.5 cm +0.5 cm
Bauch: 91 cm +3 cm
Hüfte: 99 cm +2 cm
Oberschenkel links: 56 cm +2 cm
Oberschenkel rechts: 56 cm +2 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Fotos:
Start : [tabs]
Nach 4 Wochen : [tabs]
Nach 8 Wochen : [tabs]
Nach 12 Wochen/Ende :
Ernährung:
83 kg x 30 kcal = 2`490 kcal
Kohlenhydrate:
200 g x 4.1 =820 kcal
Protein:
83 x 2.5 = 207 g x 4.1 = 843 ckal
Fett:
827 kcal : 9.3 = 89 g