WideLoads Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 07 Okt 2022 11:42

Ich starte mal hier meinen Log, muß auch mal sein.
Wer mitlesen will, der kann es machen, wer nicht, halt nicht. Fragen sind immer erwünscht.
Ich werde hier gelegentlich Updates (PRs, Planwechsel, Wettkämpfe, ...) liefern.

Bisherige Logs: Get STRONGER 2021 | SFA 2022

Trainingserfahrung: 2000-2005, teils mit kleineren Pausen, da hab ich mir meine Grundsubstanz aufgebaut.
Damals auch sehr viel Ausdauersport, vorallem vor meiner Kraftsportphase
Dann erst ab 2017 wieder (halbes Jahr Pause aus gesundheitlichen Gründen, dann wieder Corona-Zwangspausen).

Mein Ziel ist es, nächstes Jahr (2023) zumindest einem KDK Wettkampf und einen Newcomer Strongman Wettkampf zu bestreiten, vielleicht mach ich auch die ein oder andere Veranstaltung von Eisenbär (Dennis Kohlruss) mit.

Aktueller Plan: Mitte August habe ich begonnen nach dem Plan "Powerbuilding System" (4 Tage/Woche Variante) von Jeff Nippard zu trainieren, mit dem ich sehr gut zurecht komme was Trainingsintensität und Erholung anbelangt. Zurzeit bin ich in Woche 5 dieses Planes.
Für dem Plan habe ich meine 1RM Werte rechnerisch ermittelt und auf folgende Werte angesetzt: Bankdrücken: 120kg, Kniebeugen 150kg, Kreuzheben 170kg und Überkopfdrücken mit 60kg. Die Werte dürften ungefähr passen, könnten vielleicht aber auch höher sein. Lieber mal kleinere Brötchen backen. Die Maximaltests in Woche 10 dieses Planes werden dann sowieso genaueres zeigen #04#

Körperliche Ziele: Breit. Fettanteil eigentlich egal, aber medizinisch gesehen sollen die Blutwerte schon im Rahmen bleiben. Das letzte Blutbild vor einigen Wochen war ok soweit.. Ich hab so gesehen keinerlei Bodybuilding-Ambitionen, bei denen ein niedriger Kfa im Vordergrund steht.

Am Ende der Woche 4 (Anfang Oktober), mit ca. 110kg, Alter: bald 44 *uglysmilie*
19cfa760-1f0d-438e-aec9-389ad057f837.jpg
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Re: WideLoads Log

Beitragvon striker1 » 11 Okt 2022 12:40

Ich setz hier aus Neugier mal mein ABO :)

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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 21 Okt 2022 22:33

Ich hab nicht vor, mein tägliches Training zu loggen, pure Zahlen wären eh nur langweilig.
Höchstens ein paar Meilensteine. (PRs, Planwechsel, Wettkämpfe, ...)

Kleines Update:

Ich bin mittlerweile mitten in Woche 7 im "Powerbuilding Plan", 'planmäßig' ein neuer PR im Bankdrücken: 3 x 120kg
hab relativ lange Arme - 'Affenindex' liegt bei 1,04
Im Großen und Ganzen geht es aufwärts, mein Körpergewicht hat sich ca. bei 111kg eingependelt,
wobei allerdings auch meine Figur laufend besser wird - langsam vom Mops zum Athleten :)

Die "Fitnessyoutuber", denen ich weitgehend laufend folge:
Jeff Nippard https://www.youtube.com/c/JeffNippard
Michael Schneider https://www.youtube.com/channel/UCFTMUo ... g/featured
Zitronenquark https://www.youtube.com/user/zitronenquark
Allan Thrall https://www.youtube.com/c/AlanThrall
Dennis Kohlruss https://www.youtube.com/channel/UCBGuYP ... 1mMZ4E3Giw
Matthis Botthof https://www.youtube.com/channel/UC9-mJj ... w/featured

Zwecks Popcorn-Unterhaltung:
Greg Doucette: https://www.youtube.com/@gregdoucette
Zuletzt geändert von WideLoad am 29 Nov 2022 19:42, insgesamt 3-mal geändert.
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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 24 Okt 2022 23:10

Neue PRs (Woche 7, Einheit #4):
Kreuzheben: 3 x 160kg (mit Luft nach oben)
Bankdrücken: 6 x 102,5kg (4 Sätze, der letzte war schon hart an der Grenze)
Zuletzt geändert von WideLoad am 26 Okt 2022 20:17, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: WideLoads Log

Beitragvon pera95 » 26 Okt 2022 16:44

Servus, bin hier mal dabei!
In welchem Studio trainierst du?
Gratuliere zu den 3x120 auf der Bank

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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 26 Okt 2022 20:13

pera95 hat am 26 Okt 2022 16:44 geschrieben:Servus, bin hier mal dabei!
In welchem Studio trainierst du?
Gratuliere zu den 3x120 auf der Bank


Danke 8-)
Im Fitnesscenter California in Neunkirchen. Praktischerweise gibt es gute KDK-Trainingsmöglichkeiten, auch Magnesium steht sogar vor Ort zur Verfügung :). Es trainieren auch welche da, die in der österreichischen Rangliste auch recht weit vorn sind.
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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 28 Okt 2022 11:12

27.10. - Woche 8, Einheit #1 - Neuer PR beim Kreuzheben: 150kg x 5 - 3 Sätze (Satzpause: ca 4 min), wobei im letzten Satz die nachlassende Griffkraft der limitierende Faktor war. Ich trainiere ohne Zughilfen.
28.10. - Woche 8, Einheit #2 - Bankdrücken: 90kg x 10 (3 Sätze)
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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 09 Nov 2022 15:20

8.11. - Woche 9, Einheit #1
PR bei Kniebeugen: 150kg x 2 (1 Satz)
PR bei OHP: 57,5kg x 6 (3 Sätze)
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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 17 Nov 2022 00:19

17.11. - Woche 9, Einheit #3
PR bei Kniebeugen: 132,5kg x 4 (3 Sätze)
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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 24 Nov 2022 00:41

Heute war Maximaltest Bankdrücken: 130kg gingen, 132,5kg nicht mehr.
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Re: WideLoads Log

Beitragvon striker1 » 24 Nov 2022 12:12

Will evtl. heute mal einen Maxtest durchführen, gehe bei mir so mit 145 kg aus

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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 29 Nov 2022 13:58

Am 28.11. (außertourlich, weil nicht im Plan, und weil ichs wissen wollte) PR bei OHP: 70kg x 3
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Re: WideLoads Log

Beitragvon striker1 » 29 Nov 2022 14:01

Ordentlich! Will OHP im Winter auch mal wieder etwas schwerer gestalten.
Ich habe in letzter Zeit immer 3x10 oder 3x12 gemacht, da kam dann nicht so viel Gewicht bei rum.

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Re: WideLoads Log

Beitragvon WideLoad » 01 Dez 2022 00:39

30.11. Heut Maximalversuch Kreuzheben: 180kg gingen gut, die 185kg waren etwas zäh und mit der Griffkraft (Obergriff ohne Zughilfen) wars dann auch schon vorbei. die 190kg klebten dann schon am Boden fest. Halten wir fest: 180kg als aktuelles 1RM
Danach noch PR bei OHP: 50kg x 10

Körpergewicht relativ konstant bei 112-113kg, Tendenz vielleicht ganz leicht steigend (0,5kg / Monat). Masse ist ja genug da, muß nur das leidige Fett reduzieren und Muskeln dazugewinnen.
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