Wie du dein Training optimal splittest

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Folterkeller
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon Folterkeller » 24 Sep 2019 11:53

schöner Artikel. #10#
M.E. gehört da allerdings zu ein Link zum dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html rein.

Ich nehme mal an, dass dies die am meisten empfohlenen Trainingspläne im Forum sind, oder?

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RichieS
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon RichieS » 24 Sep 2019 14:45

Lasset die Spiele beginnen *pop* *pop* *pop*
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon ichMASCHINE » 24 Sep 2019 15:48

danke TA für den artikel *upsmilie*
`?


" The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon H_D » 24 Sep 2019 17:15

RichieS hat am 24 Sep 2019 14:45 geschrieben:Lasset die Spiele beginnen *pop* *pop* *pop*

*ende*
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon Albuin » 25 Sep 2019 08:23

RichieS hat am 24 Sep 2019 14:45 geschrieben:Lasset die Spiele beginnen *pop* *pop* *pop*

Ich fang mal an: Hab ich eine andere Definition von Split? Als 2er-Split wird Grizzly Gainz als Beispielprogramm angeführt und als 3er-Split Russian Bear. Aber das sind doch beides Ganzkörperpläne und keine Splits ala Push/Pull, OK/UK, Torso/Ex oder eben Push/Pull/Beine

donut237
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon donut237 » 25 Sep 2019 10:00

Apropos. Gibt es diese Jahr keine Big and Strong Aktion?

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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon Höfer » 26 Sep 2019 06:45

Albuin hat am 25 Sep 2019 08:23 geschrieben:
RichieS hat am 24 Sep 2019 14:45 geschrieben:Lasset die Spiele beginnen *pop* *pop* *pop*

Ich fang mal an: Hab ich eine andere Definition von Split? Als 2er-Split wird Grizzly Gainz als Beispielprogramm angeführt und als 3er-Split Russian Bear. Aber das sind doch beides Ganzkörperpläne und keine Splits ala Push/Pull, OK/UK, Torso/Ex oder eben Push/Pull/Beine


Also nach meinem Verständnis ist genau dies im Artikel erklärt:
"Zum einen bedeutet ein Ganzkörperplan nicht, dass man in jeder Einheit dieselben Übungen ausführen würde oder die Gewichtung in allen Einheiten dieselbe wäre. Die meisten meiner Trainingsprogramme, die ich im Rahmen der Coaching-Aktionen auf Team Andro betreut habe, stellen Ganzkörperpläne dar, in denen im Anschluss an Übungen für den Unterkörper Schwerpunkte im Push- oder Pull-Bereich gelegt werden. Dies ist eine Philosophie, nach der ich selbst bereits seit Jahren erfolgreich trainiere, was jedoch nicht bedeutet, dass für dich ein anderes Vorgehen schlechter wäre.

Ich will damit nur zum Ausdruck bringen, dass der Begriff Ganzkörperplan kein Training umschreibt, in dem man für jeden Muskel(bereich) eine Übung machen würde oder generell wenig Gestaltungsspielraum hätte. Das genaue Gegenteil ist vielmehr der Fall."

Durch das setzen von Schwerpunkten, hat man ja wieder eine Art Split, ich denke mal so ist es gemeint :)
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon chris287 » 26 Sep 2019 14:22

Am besten würde den meisten trainierenden ein Bananensplit helfen. Einfach mehr essen und hart trainieren

martin1986
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon martin1986 » 26 Sep 2019 16:55

Bevor wir in unsere Überlegungen einsteigen, sollten wir kurz klären, ob es so etwas wie einen optimalen Split gibt, und ob man diesen wissenschaftlich begründen könnte.


Es gibt zwar nicht den wissenschaftlich erwiesenermaßen besten Split - aber es gibt Variablen der Trainingsplanung, die trainingswissenschaftlich näher untersucht sind. Ein Ergebnis solcher Studien ist dann z.B., dass ein wöchentlich zweimaliges Training einer Muskelgruppe einem einmaligem Training überlegen ist. Basierend darauf lassen sich in den meisten Fällen (2-4 Tage Zeit für Training pro Woche) sehr viele Splits sehr schnell ausschließen. Ganz so offen und uneindeutig, wie der Text teilweise suggeriert, ist es also aus wissenschaftlicher Sicht nicht.

Ansonsten finde ich den Artikel aber gut.

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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon BB.Adept » 27 Sep 2019 01:23

chris287 hat am 26 Sep 2019 14:22 geschrieben:Am besten würde den meisten trainierenden ein Bananensplit helfen. Einfach mehr essen und hart trainieren

:-)

(wobei ich Bananensplit echt ekelhaft finde).

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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon Höfer » 27 Sep 2019 06:43

chris287 hat am 26 Sep 2019 14:22 geschrieben:Am besten würde den meisten trainierenden ein Bananensplit helfen. Einfach mehr essen und hart trainieren


Da ist natürlich auch einiges an Wahrheit dran *upsmilie*
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon Höfer » 27 Sep 2019 06:45

martin1986 hat am 26 Sep 2019 16:55 geschrieben:
Bevor wir in unsere Überlegungen einsteigen, sollten wir kurz klären, ob es so etwas wie einen optimalen Split gibt, und ob man diesen wissenschaftlich begründen könnte.


Es gibt zwar nicht den wissenschaftlich erwiesenermaßen besten Split - aber es gibt Variablen der Trainingsplanung, die trainingswissenschaftlich näher untersucht sind. Ein Ergebnis solcher Studien ist dann z.B., dass ein wöchentlich zweimaliges Training einer Muskelgruppe einem einmaligem Training überlegen ist. Basierend darauf lassen sich in den meisten Fällen (2-4 Tage Zeit für Training pro Woche) sehr viele Splits sehr schnell ausschließen. Ganz so offen und uneindeutig, wie der Text teilweise suggeriert, ist es also aus wissenschaftlicher Sicht nicht.

Ansonsten finde ich den Artikel aber gut.


Guter Einwand habe ich auch schon mehrfach gelesen, generell ging es ja im Artikel eher um den Split und weniger um allgemeines zum Thema Kraft und Muskelwachstum.
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Re: Wie du dein Training optimal splittest

Beitragvon gilliardon » 27 Sep 2019 14:57

Guter Artikel *upsmilie*
Mit den Argumenten des Autors lässt sich aber auch ein 5er gut begründen. Unter quasi Homegym Bedingungen könnte ein tägliches Zeitfenster zur Verfügung stehen, so dass eine TE pro Muskelgruppe und Woche gewährleistet ist. Die TEs können dabei rel. kurz ausfallen ( z.b. Max-ot angelehnt), so dass das soziale Leben nicht zu kurz kommen muss.

Wenn ich mir die Meta-Analyse von G. Nuckols zu Frequenz und Muskelwachstum so anschaue, kann ich diesen Faktor getrost vernachlässigen. Ich wähle meine Splits (2er bis 5er) nach anderen Kriterien, die im Artikel zum Teil auch Erwähnung finden.

Zum Schluss noch die übliche Relativierung, mit der auch der Artikel abschließt. Was zählt ist Kontinuität. Es interessiert nach vielen Jahren niemanden mehr, nach welchem Split oder TP man nahe an sein genetisches Limit kam.

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