(Wieder?) Stark werden - Das Log

Pronation: hoch bis 15kgx5, 10kgx25

Supination: hoch bis 12.5kgx5, 10kgx20

Radiale Beugung: 10kgx5 und nur halten/abheben vom Boden mit 12.5kgx5, 15kgx5, 10kg x nichtdefinierte längere Zeit

Ulnare Beugung: 15kgx10, 10kgx50

Anheben, KH mit Extreme Fat Gripz: 50kg x ein paar Wdh.

RDL, Griffhilfen: 210kgx5x5 mit 2 Min Pause

Erste Wiederholung immer vom Boden.

LH Halten, Kreuzgriff: 210kgx10 Sek, 10 Sek, Überhand 60kgx40

Ich bin mir nicht sicher ob ich insgesamt platt war oder nur die Hände, aber da ging einfach nichts mehr.

Kniebeuge, weiter Stand: 220kgx1,5, 230kgx2

Kniebeuge, weiter Stand, Pause: 180kgx3, 190kgx3x3

Hatte nicht wirklich viel im Tank. Vielleicht ein bisschen den Schädel verbrannt; da bin ich recht empfindlich. Also für produktives, aber leichtes Training entschieden. Morgen geht es wieder Armdrücken, da geht dann ohnehin für ein paar Tage nur hohe Ablage und das auch nur mit Glück.

Vorgestern:

Armdrücken.

Gestern:

Nichts

Heute:

Crunch mit LH auf Brust: 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5

Seitliche Rumpfbeuge, LH: 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, Griffhilfen 50kgx5, 60kgx5

Kniebeuge, ATG, hohe Ablage, Pause: 20kgx5, 60kgx5, 100kgx5, 140kgx5, 160kgx5, 180kgx5, 185kgx5, 190kgx3, 195kgx2, 200kgx3

Wadenheben: 3x20 + Tibialis 3x20

Wetter macht mich platt. Heiß und schwül und gelegentlich Regen. Rechter Bizeps mag noch gar keinen Druck. Gestern Bankdrücken versucht aber das macht alles erstmal schlimmer. Also erstmal alles in dieser Art vermeiden.

Crunch, LH auf Brust: 20kgx5, 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5

Finger Curls, LH: 20kgx10, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5

Seitliche Rumpfbeuge, LH: 20kgx5, Griffhilfen 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5

Gestern:

Vorgebeugtes Rudern, LH: 125kgx5x5 mit 2 Min Pause

Bankdrücken, Deadstop, Zeigefinger auf Ring: 130kgx5,5,5,5,2 mit 90 Sek Pause

Da war die Pause doch etwas enthusiastisch gewählt.

Heute:

RDL: 20kgx5, 60kgx5, Griffhilfen 100kgx5, 140kgx5, 180kgx2, 220kgx8, 235kgx2, 180kgx1,

Erste Wiederholung vom Boden bei allen Arbeitssätzen. Zu warm und ich zu faul für echtes Training.

Sitzende LH Curls: 62.5kgx5x5 mit 1 Min Pause

Fertig.

Kniebeuge, tiefe Ablage: 20kgx10, 60kgx5, 100kgx5, 140kgx5, 180kgx2, 200kgx2, 220kgx2, 230kgx2, 245kgx1

Hitze bringt mich um. Arbeitsethik ist scheiße. Muss mir für Kniebeugen mal Gedanken machen.

Schrägbank, 60°: 80kgx3,3,3,3,3,3 mit 1 Min Pause

Möglichst kraftvoll gedrückt. Kein Dampf für schweres Heben. Gibt lustigerweise einen guten Pump.

Naja, könnte besser, aber auch schlechter sein.

Bouldern. Ca. 90 Minuten.

Kniebeuge, hohe Ablage, schnell: 140kgx10x2er mit 45 Sek Pause

Ganz lustig.

Klimmzüge mit stärkstem Band (blau), Halten an der Spitze: bdwx3,3,3,3,3

Die Hilfe war oben ziemlich weg.

Bankdrücken, eng: 80kgx einige 3-5

Mein rechter Ellbogenbereich mochte das nicht, da Bizeps und Unterarm so stark gepresst werden. Klettern und Armdrücken macht mich kaputt.

Eine Unmenge an Rotormanschetten, Trizeps, Bizeps etc mit leichtem Band.

Crunches mit LH auf Brust: 20kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5,5, 100kgx5

Gut.

Bankdrücken, Deadstop, Zeigefinger auf Ring: 135kgx5,5,5,4,3 mit 2 Min Pause

Mein Trizeps war erstaunlich platt von all dem Bandkram vorgestern. Sonst völlig okay.

Fingercurls LH: 60kgx10, 80kgx10, 90kgx5, 100kgx5,5

Vorgebeugtes Rudern, LH, schnell: Zeigefinger auf Ring 90kgx2,2,2 Enger Curlgriff 90kgx2,2,2, Kleiner Finger auf Ring 90kgx2,2,2

Das ist momentan eine Art von Training um mehr Volumen und Frequenz zu kriegen ohne mich völlig auszubrennen. Erstmal sehr lustig.

Pronation: 12.5kgx10, 13.75kgx5

Supination: 12.5kgx8, 13.75kgx5

Cheat curls: 60kgx3,3

Einfach aus Jux.

Zwischendrin:

Trizepsdrücken: 5-6 Sätze mit 15-20 Wiederholung mit grünem Band (...keine Ahnung was für ein Wiederstand)

Rotormanschette: 3-4 x 20-30

Innenrotation Schulter: 2 x 10 mit grünem Band. Experimentierphase.

Kniebeuge, tiefe Ablage: 220kgx5x3er mit 2 Min Pause

Solide.

Klimmzüge mit stärkstem Band (blau), Halten an der Spitze: bdwx5,5,5

Schrägbank, 60°, schnell: 85kgx7x3er

RDL, Griffhilfen: 220kgx5x3er mit 2 Min Pause + 1 Wdh reguläres Kreuzheben mit Klammergriff

Erste Wiederholung immer vom Boden.

Flachbank, Deadstop, Zeigefinger auf Ring: 140kgx5, 145kgx4, 150kgx2

Vorgebeugtes Rudern: 130kgx5x5 mit 2 Min Pause

Sitzende LH Curls: 65kgx5,5,5,5,3 mit 1 Min Pause, 65kgx1, 70kgx1

Pinch: 2x15kg x so oft mit den Händen angehoben bis es nicht mehr ging

War okay.

Kniebeuge, hohe Ablage, schnell: 145kg x 10 x 2er mit 30 Sek Pause

Wadenheben: 145kgx5x5

Hise Shrug: 60kgx20,20

Eigentlich ganz nett.

Flachbank, schnell: 140kgx1, 100kgx~8-10 x 3er

Verschiedene Griffe (enger, breiter, Revers, leicht schräg).

Lockout, ~5cm Weg, enger Griff: 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10

Crunches mit LH auf Brust: 60kgx10, 80kgx10,

Edit:

LH Curls: 20kgx10, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx3, 60kgx2

Solide.

Alles wieder spätabends und möglichst schnell und völlig übermüdet. Aber nächste Woche ist Urlaub und dann sollte das auch besser gehen.