(Wieder?) Stark werden - Das Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 11 Jul 2019 09:23

Gestern:

Kniebeuge, tiefe Ablage: 230kgx5x3er mit 2 Min Pause

Wadenheben, stehend: 180kgx5x5

Hise Shrug: 140kgx10,10,8,10, 100kgx10

Hab hier zwischen hinten und vorne gewechselt.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 12 Jul 2019 12:26

Vorgebeugtes Rudern, schnell: 100kg x 13? x 2er

Griff begann am Rand der Stand, dann immer näher bis enger Curlgriff, dann wieder raus bis Ende der Stange. Pausen waren kurz, aber nicht gemessen.

Finger Curls: 60kgx30, 80kgx13, 90kgx7, 100kgx6

Sitzende LH Curls: 65kgx3, 67.5kgx3, 70kgx3, 72.5kgx2, 60kgx5

Sitzende LH Curls, Hammer Griff: 40kgx5, 45kgx5, 50kgx3, 52.5kgx3, 55kgx3

Rotormanschettenkrimskrams.

Unterarmcurls:

Sitzend, LH, einarmig: 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10

Haney Curls: 45kgx10, 65kgx5, 85kgx5,5,5

Ich denke, ich bleibe bei Haney Curls. Am leichtesten aufzubauen.

Schrägbank, 60°, schnell: 90kgx8x3er

Verschiedene Griffe.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 13 Jul 2019 20:22

RDL, Griffhilfen: 230kgx5x3er mit 2 Min Pause, dann Kreuzheben mit Klammergriff 230kgx1, 240kgx1, 250kgx1 locker

Erste Wiederholung vom Boden.

Halten im Aufgriff: 140kg x bis 10 zählen, 160kgx10, 180kgx10, 190kgx3, 200kgx3, 100kgx10

Seitliches Rumpfbeugen: 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5,5

Pronation: 10kgx15, 12.5kgx12, 13.75kgx8, 15kgx6

Supination: 10kgx35, 12.5kgx12, 13.75kgx8, 15kgx5

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 15 Jul 2019 14:06

Flachbank, Deadstop, Zeigefinger auf dem Ring: 150kgx3,3,3, 140kgx3, 145kgx3 mit 2 Min Pause

Lockout, ~5cm Weg: 145kgx15, 160kgx10, 180kgx5,5

Spoto Drücken: 80kgx20,15

Liegendes Trizepsdrücken, Überzugstil: 20kgx5, 40kgx5, 60kgx5, 62.5kgx4

Vorgebeugtes Rudern, LH: 140kgx3,3,3,3,3

LH Curls: 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3,3, 50kgx6

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 16 Jul 2019 16:40

Kniebeuge, hohe Ablage, schnell: 150kgx10x2er mit 30 Sek Pause

Partielle Kniebeuge, ~10cm Weg: 180kgx20, 200kgx20

Wadenheben: 200kgx5,5,5

Hise Shrug: Hinten 180kgx5,5, vorne 180kgx5,5

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 19 Jul 2019 21:07

Das war heute viel zu lang und träge, aber die Leistungen waren gut.

Vorgebeugtes Rudern, LH, schnell: 100kgx10x3er

Schrägbank, 60°, Kleiner Finger auf Ring: 115kgx5 PR, 100kgx8, weiter Griff 80kgx4, 60kgx5

Sitzende LH Curls: 60kgx10, 65kgx5

Trizepsdrücken, Überzugstil: 65kgx5,3

Halbe LH Curls, Hammergriff: 40kgx10, 50kgx1, 60kgx1

Haney Curls: 60kgx15, 80kgx10, 90kgx5, 100kgx5

Pinch: 2x15kg x ein paar Mal vom Boden mit einer Hand, dann ein paar Mal mit beiden Anheben und dann zwischen Links und Rechts auf Wiederholungen wechseln

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 21 Jul 2019 22:53

Kniebeuge, tiefe Ablage: 240kgx5x2er mit 2 Min Pause

Partielle Kniebeuge, hohe Ablage. ~10cm Weg: 240kgx20, 260kgx20

Wadenheben: 240kgx5,5,5

Hise Shrug: hinten 220kgx5,5, vorne 220kgx3, 180kgx5

Partielle Kniebeuge um ~90°, weiter Stand, ca. 10cm Weg: 140kgx20,15

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 22 Jul 2019 18:59

Flachbank, Deadstop, Zeigefinger auf dem Ring: 155kgx5x2er Min Pause

Lockout, ~5cm Weg: 155kgx10, 175kgx8, 195kgx3

Spoto Drücken: 100kgx20,9

Liegendes Trizepsdrücken, Überzugstil: 50kgx10, 55kgx6

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 23 Jul 2019 11:41

RDL, Griffhilfen: 240kgx2,2,2 dann erste Wiederholung normales Kreuzheben, zweite RDL 240kgx2,2 mit 2 Min Pause

Erste Wiederholung vom Boden. 250kg ist soweit ich mich erinnere meine Bestleistung, also ganz ordentlich.

Kreuzheben: 240kgx1,260kgx1

LH Curls: 60kgx5, 65kgx2, 70kgx1,

Solide. Nicht besonders sauber, aber auch nichts aus den Beinen.

Halbe LH Curls, Hammergriff: 50kgx5, 55kgx3

Mitten im Training kam plötzlich ein Termin dazwischen. Wollte das eigentlich anders gestalten.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 25 Jul 2019 17:10

Vorgebeugtes Rudern, LH: 145kgx3,3,3,3,2 mit 2 Min Pause

Schrägbank, 60°: 95kgx6x3er mit 30 Sek Pause, 90kgx3,3

Sitzende LH Curls, Hammergriff: 20kgx10, 40kgx12, 50kgx8, 55kgx4

Skull Crusher, LH: 60kgx10, 65kgx6

Haney Curls: 65kgx30, 100kgx8,5

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 26 Jul 2019 22:16

Kniebeuge, hohe Ablage, schnell: 155kgx10x2er mit 30 Sek Pause

Partielle Kniebeuge, ~10cm Weg: 195kgx30

Hise Shrug: hinten 155kgx20, vorne 155kgx10

Wadenheben: 155kgx15,10

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 30 Jul 2019 21:38

Bin gerade nicht auf der Höhe. Meine Katze ist gestorben.

Flachbank, Deadstop, Zeigefinger auf dem Ring: hoch bis 120/130/140/150/155/160kgx2, 165kgx1

Lockout, ~5cm Weg: 180kgx5, 200kgx3, 210kgx1

Spoto Drücken, Beine hoch: 100kgx20,5

Skullcrusher: 60kgx5,5,5

LH Curl: hoch bis 60kgx5

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 31 Jul 2019 20:52

Ziemlich am Arsch. Kein richtiges Training möglich.

Kniebeuge, tiefe Ablage: 20kgx10, 60kgx10, 100kgx3, 140kgx1, 180kgx2, 200kgx2, 220kgx2, 240kgx2, 220kgx2,180kgx2,

Der Zweier mit 240kg war Anschlag. Heute nichts drin.

Hise Shrug: Vorne 140kgx10,10,6,8

Nö, geht nichts. Lieber schlafen gehen.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 02 Aug 2019 09:28

Gestern:

~ 1,5 Stunden Bouldern. Dann 30 Klimmzüge in bdwx(1,2,3) Leitern mit verschiedenen Griffen.

Körperlich deutlich besser drauf als am Tag zuvor.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 03 Aug 2019 14:46

Kreuzheben: Klammergriff hoch bis 240kgx1, 260kgx1, Griffhilfen 270kgx1, 280kgx1, 285kgx1,1, 260kgx2, 240kgx3

Okay. Klammergriff ist noch nicht ganz wie früher und ich glaube mehr als 290-295kg könnte ich gerade nicht ziehen. Halt nicht 100%, aber das wird halt auch dauern. Insgesamt ganz okay. Interessanterweise ist der schwächste Punkt immernoch um die Knie rum, obwohl RDL traditionell da am meisten hilft.

So, dann einfach um etwas locker Volumen rein zu bekommen.

RDL, Griffhilfen: 140kgx10,

Sumo, Griffhilfen: 140kgx3,3,3

RDL, weiter Stand: 60kgx10

Seitliche Rumpfbeuge, LH: 60kgx10,10 pro Seite

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