(Wieder?) Stark werden - Das Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 04 Aug 2019 12:56

Flachbank, Deadstop: hoch bis 160kgx1, 170kg x nur negativ, kam schief runter.

Flachbank, weit, Füße hoch: 80kgx10,10,10,10,10 mit ~90 Sek Pause

Gar nicht einfach.

Skullcrusher: 60kgx5,6,7

KH Rudern, Fat Grip Extreme: 30kgx5x5 pro Seite

Frontheben mit Platte: 15kgx8,8,8


 


digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 06 Aug 2019 21:15

Gestern:

Flachbank, erstes Daumenglied auf Hantelmitte: 80kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Kniebeuge, hohe Ablage: 120kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Anstrengend.

Hise Shrug: 120kgx20,20

Wadenheben: 120kgx20,15

Heute:

Vorgebeugtes Rudern, Zeigefinger auf Markierung, zum Brustbein: 70kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Nicht so leicht wie es aussieht.

LH Curl: 60kgx6, 62.5kgx3, halbe LH Curls mit Hammergriff 50kgx10

RDL, Griffhilfen, vom Rack: 120kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Hätte ich etwas schwerer ansetzen können.

Fingercurls LH: 60kgx20, 80kgx15
Zuletzt geändert von digralde am 07 Aug 2019 22:42, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 07 Aug 2019 21:32

Flachbank, Slingshot, Mittelfinger auf Ring: 100kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Skullcrusher, LH: 60kgx8,8,8

Supersatz mit

KH Rudern, Fat Gripz Extreme: 30kgx6,6,6

digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 08 Aug 2019 21:57

Boulder.

Am Ende: 36 Klimmzüge mit bdwx1,2,3 Leitern.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 09 Aug 2019 21:46

Heute Abend auf die Schnelle:

Schrägbank, 60°, Zeigefinger auf Markierung: 60kgx5x10er mit 90 Sek Pause.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 10 Aug 2019 14:03

Frontbeuge: 90kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Frontbeugen und ich haben eine verwirrende Beziehungen. Sie haben einen tollen Effekt auf alles, aber ich kriege sie nicht ansatzweise konsistent hin. Also, hier ist Versuch Nr. 17 sie zu einer Übung zu machen, die ich halbwegs sicher beherrsche.

Wadenheben: 90kgx25,20

Hise Shrug: vorne 90kgx20,20

LH Curls: 60kgx8, 65kgx3, 70kgx1

Halbe LH Curls, Hammergriff: 60kgx2x2

Haney Curls: 80kgx20, 85kgx12

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 11 Aug 2019 20:55

Kreuzheben mit Defizit (15kg Scheiben): 130kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Die ersten drei Sätze Aufgriff, dann Griffhilfen.

Vorgebeutes Rudern zum Bauch: 80kgx5x10er mit 90 Sek Pause

Nacken: hinten: 10kg x 80, 30, vorne: Grünes Band x ~ 60s

Pronation: 10kgx20, 15kgx8

Supination: 10kgx20, 15kgx3, 5kgx10,10,10 Bizeps von gestern zu platt.

Die linke Seite wollte gar nicht. Der Bizeps war von gestern zu kaputt, da hat man es richtig gemerkt.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon Richi » 11 Aug 2019 21:00

Interessanter Log, lese mal mit :)
Falls ihr Fragen per PM habt formuliert diese bitte knapp und übersichtlich.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon M.I.T. » 11 Aug 2019 21:07

Richi hat am 11 Aug 2019 21:00 geschrieben:Interessanter Log, lese mal mit :)


Dito.

Trainierst Du in G-Z? Ich wohne da direkt um die Ecke und habe den Verein ein paar Mal besucht. Und Doktor in was? :)
1 Vierer mit drei lieben Menschen

1 starker Gruppenlog für alte Leute

1 ganz alter Log




Searching hat am 18 Aug 2019 21:27 geschrieben:
hartza hat am 18 Aug 2019 21:25 geschrieben:Ich bin: M.I.T.'s Sohn..

Mein Beileid!


Altrocker hat am 10 Jun 2020 20:04 geschrieben:
pera95 hat am 10 Jun 2020 18:24 geschrieben:Kann nicht lesen weil dumme jüngere Version von @M.I.T.
Mein Beileid!


Altrocker hat am 02 Aug 2020 17:00 geschrieben:
Nikk hat am 02 Aug 2020 14:09 geschrieben:
Gnom12 hat am 02 Aug 2020 14:05 geschrieben:
Anis hat am 02 Aug 2020 13:53 geschrieben:Gucke auch mit Papa :)

SEHT HER ICH HABE EINEN VATER

Mirin. Hab nur @M.I.T.


Mein Beileid!

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 12 Aug 2019 21:15

Interessanter Log, lese mal mit :)


Danke! Ich gebe mir Mühe.

Dito.

Trainierst Du in G-Z? Ich wohne da direkt um die Ecke und habe den Verein ein paar Mal besucht. Und Doktor in was? :)


Ja, in Groß-Zimmern. Allerdings in den letzten Monaten fast nur Zuhause in der Garage trainiert. Lange Geschäftsreisen und dann wenig Zeit und Nerven.

Doktor in Physik. Abschlussarbeit war theoretisch (Netzwerktheorie auf Nahrungsnetzwerken), Master und Bachelor waren experimentell (dynamische Lichtstreuung an Mikroemulsionen und NMR an Lithiumniobat). Ist mittlerweile leider wieder großteils aus dem Kopf raus.


Heute:

Flachbank, weiter Griff, Beine hoch: 85kgx10,10,10,11,11 mit 90s Pause

Supersatz mit

KH Rudern, Fat Gripz Extreme: 30kgx10,10,8,6,6,4

Frontheben mit Platte: 15kgx10,10,10

Supersatz mit

Pinch: 2x15kg x 5,5,5 Handwechsel (mit beiden Händen vom Boden abgehoben, dann einhändig hin und her)

Supersatz mit

Skullcrusher: 60kgx8,9,8

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 13 Aug 2019 21:39

Flachbank, 1stes Daumenglied auf Glatt, Beine hoch: 85kgx5x10er mit 90s Pause

Kniebeuge, hohe Ablage: 130kgx5x10er mit 90s Pause

Hise Shrug: 130kgx20,20

Wadenheben: 130kgx12,12,15

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 19 Aug 2019 19:36

Am Samstag an der Hessenmeisterschaft Classic teilgenommen.

Kniebeuge - 260kg - Das war Anschlag. Nach der ersten Beuge eine Art Wadenkrampf gekriegt. Hatte glücklicherweise kaum Einfluss, tut aber höllisch weh.

Bankdrücken - 170kg - Solide. Besser als erwartet nach der Beuge.

Kreuzheben - 287.5kg Nicht einfach, aber es gab schon schlimmere. Hat ums Knie rum etwas gewackelt.

Wie immer ohne Gürtel oder ähnliches.

9/9 rausgeholt, auch wenn die Leistungen natürlich nicht mehr/noch nicht so toll sind. Sieger bei den 120kg+, allerdings ohne große Konkurrenz, dafür aber auch nur mit 120,35kg mit 4 Litern Eistee intus.

Warum so ein komisches Gewicht? Anfang der Woche habe ich noch bei 119,7 -119,9kg gelegen. Ich will wieder in die 120kg+ und hatte mich dafür auch melden lassen, aber naja, es dauert halt. Da kam der Gedanke, mach noch einen Wettkampf in der -120kg, solange es gerade ohne Stress geht. Die Woche war allerdings recht stressig mit vielen Überstunden, ich nehme auf 118,5kg ab. Na dann, -120kg. Am Donnerstag weißt mich ein Kollege darauf hin, dass ich wohl nicht mehr einfach so Wechseln kann. Naja, also Freitag Abend Carbloading betrieben und Samstag früh schön viel getrunken. Eine Stunde vor der Waage erfahre ich, diesmal kann ich doch noch runter wechseln. Mir jetzt langsam zu blöd, also einfach Blase entleert und drauf ankommen lassen. Tada, 120,35kg. Am nächsten Tag nach dem Wettkampf: 118,3kg.

Gewichtsklassen sind nichts für mich.

Alles in allem, in Ordnung. Das muss als neue Messlatte dienen. Es hat keinen Zweck mich immer mit meinen Bestleistungen zu vergleichen. Das wird noch lange brauchen.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 19 Aug 2019 20:47

Flachbank, Slingshot, Mittelfinger auf Markierung: 110kgx10,10,10

Supersatz mit

KH Rudern, Fat Gripz Extreme: 30kgx5,6,12

Skullcrusher: 65kgx5,5

LH Curls: 60kgx2,2,3,2

Wenig Volumen, keine großes Tempo. Einfach etwas bewegen.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 20 Aug 2019 22:24

Abends um halb zehn in der Garage

RDL: 130kgx5x10er mit 85s Pause

Die ersten drei Sätze Aufgriff, dann Griffhilfen.

Schrägbank, 60°, Zeigefinger auf Markierung: 62.5kgx3x10er,2,10 mit 85s Pause

Warum plötzlich 2 Wiederholungen? Weil meine Schultern so zu waren, dass ich nichts mehr hingekriegt habe. Nach der Pause war wieder alles okay. Ich bin ein altes Weichei.

Pinch Overload (mit 2 Händen hoch, dann mit einer kurz halten): 2x20kg x 2,2,1

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 25 Aug 2019 11:15

Die Tage wieder zu wenig gekommen:

Vorgestern:

Pinch Overload: 2x20kg x 3,1

Tisch Curl, KH, Fat Gripz Extreme: hoch bis ~42.5kgx1

Heute:

Flachbank, Daumen auf Markierung, Füße hoch: 100kgx10,10,9,9,8

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KH Rudern, Fat Gripz Extreme: 42.5kx1,2,1,2, 37.5kgx3,1,2, 32.5kgx5,3

Tisch Curl, KH, Fat Gripz Extreme: 32.5kgx3,7

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