(Wieder?) Stark werden - Das Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 25 Dez 2018 21:51

Windmühle, Kurzhanteln: 15kgx5, 20kgx5, 15kgx10 pro Seite

Eine Kurzhantel über dem Kopf und dann zur Seite beugen und mit der freien Hand den Boden berühren. Lustige Übung für die seitlichen Bauchmuskeln.

Situps: bdwx10, +10kgx5,5

Beinbeuger, liegend, Pause am Hintern: 30kgx10, 40kgx10, 50kgx6-7?

Beinstrecker, sitzend, Pause oben: 90kgx5,50kgx12

"Positive" Feststellung. Mein rechte Hüfte/Oberer Oberschenkel/Oberschenkelaußenseite hat angefangen zu schmerzen. So, wie sie es auch beim Beugen schmerzt. Da aber beim Beinstrecker sich nichts an der Hüfte nennenswert bewegt, kann es sich kaum um klassisches Impingement handeln. Vielleicht habe ich ja Glück im Unglück und es ist eher eine Reizung des Tractus iliotibialis oder ähnliches statt die kaputte Hüfte. Naja, mal sehen.

Partielle Kniebeugen: Wenig für nicht viel

Kreuzheben, Aufgriff: hoch bis 210kgx5,1

Das war es für heute.


 


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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 27 Dez 2018 21:18

Stammheben, einmal Umsetzen + dann Schwungdrücken: hoch bis 102kgx6 PR, 112kgx3 PR, 102kgx3

Vorgebeugtes Rudern zum Kinn, Pause am Kinn: 60kgx12, 65kgx8,6

Dips: bdwx5, +10kgx5, +25kgx5, +30kgx8 PR?, 50kgx2

Sitzendes Rudern, enger V-Griff, Pause am Bauch: 100kgx8, 110kgx5, nicht mehr ganz so schön 120kgx5

Trizepsdrücken, einarmig: hoch bis 30kgx8, 32.5kgx4,

Halbe KH Curls, Scott-Bank: hoch bis 30kgx10 PR, 40kgx1 + 1 negative , volle Curls mit Hammergriff 15kgx5,3,2,1

Bin immer noch nicht voll zufrieden mit den 40kg aber das wird.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 30 Dez 2018 23:26

Aufwärmen mit Fokus auf die Hüfte. Praktisch zwischen jedem Satz Massage vom Hintern, hauptsächlich rechts, da hier ein großer Klumpen spürbar ist.

Windmühle, Kurzhanteln: 15kgx20, 20kgx15, 25kgx10 pro Seite

Situps: bdwx20, +10kgx8, +20kgx5, +10kgx6

Beinbeuger, liegend, Pause am Hintern: 20kgx20, 40kgx15, 50kgx10, 60kgx4, 50kgx7?

Langsame Kniebeuge: 70kg x 6 oder 7 3er, dann ein 3er mit 90kg

Das war eigentlich ganz okay. Wenn ich bewusst durch den großen Zeh drücke und die Hüfte nach vorne schiebe, scheint der Schmerz minimal zu sein. Sehen wir mal, wo das hinführt.

Rumänisches Kreuzheben, Aufgriff: 120kgx1, 170kgx2,2,2, Defizit 170kgx2, Defizit mit Band 170kgx2,2

Das war eigentlich ganz lustig und hat meine Hüfte nicht gestört. Ich sollte mir aber langsam wieder Griffhilfen zulegen, wenn ich mal wieder schwere Sätze heben will.

Das war es. Der größte Teil war Mobilitätsarbeit und Massage. Das wird auch so bleiben, bis ich einen Umweg um meine Probleme finde.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 01 Jan 2019 16:24

Flachbank, pausiert: Zeigefinger auf Markierung 142.5kgx9, 145kgx3, eng 130kgx3, Zeigefinger auf Markierung 130kgx3

Der Abfall von Satz 1 zu 2 ist momentan noch gewaltig. Naja, muss man halt üben.

Latzug, enger V-Griff, Pause an der Brust: 100kgx7, 110kgx3, 100kgx6, 90kgx5

Dips: bdwx5, +10kgx5, +20kgx5, +31.25kgx8 PR,2

Latzug, weiter Griff, Pause unterm Kinn: 50kgx5,60kgx5,70kgx5,5,5

Landmine press: 40kgx13, 45kgx5

Meadows Rudern: 40kgx5, 45kgx3

Trizepsdrücken am Latzug, einarmig: 30kgx12,5,5

Halbe KH curls: 32.5kgx6 PR, 4, 30kgx3

Dann noch ein bisschen mit Curls mit Pronation und Suspination des Handgelenks am Rudergerät herumprobiert. Das war eigentlich ziemlich gut. Werde ich vielleicht als Alternative zu den KH Curls ab und zu benutzen.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 07 Jan 2019 16:40

Mein Zeit wird/wurde fast komplett von Hochzeitsfeiervorbereitungen geschluckt. Sollte ab Samstag etwas besser werden.

Letzte Woche Donnerstag: Klettern. War lustig.

Heute:

Wieder viel Dehnen und Massage zwischen den Sätzen. Kam nicht so häufig dazu wie ich wollte.

Windmühle, Kurzhanteln: 20kgx20, 30kgx10,15

Situps: bdwx10, +20kgx10,7,6, +25kgx5

Beinbeuger, liegend, Pause am Hintern: 20kgx25, 42.5kgx15, 55kgx8, 60kgx5, 50kgx10

Langsame Kniebeuge: viele Sätze mit 3-5 Wdh mit 80kg-100kg, dann hoch bis 140kgx1

Ich habe mit meinem Stand rumgespielt. Wenn ich sehr breit (für meine Verhältnisse) stehe, dann bin ich schmerzfrei, zumindest zu 90%. Also kann ich während ich weiter an der Ursache arbeite zumindest irgendwie beugen. Hurra!

Rumänisches Kreuzheben, Aufgriff: 160kgx1, Defizit 180kgx1,3,3,3

Ein bisschen extra Bauchmuskelkram.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 08 Jan 2019 22:56

Stammheben, einmal Umsetzen + Überkopf auf Wdh: hoch auf 104.5kgx5 PR, 117kgx2, 102kgx6

Vorgebeugtes Rudern zum Kinn, Pause am Kinn: 60kgx10, 70kgx10,8,8

Dips: bdwx5, +10kgx5, +20kgx5, +30kgx1, +35kgx8 PR, +50kgx2

Sitzendes Rudern, enger V-Griff, Pause am Bauch: 100kgx10, 110kgx7, 120kgx5, 90kgx5 stark

Trizepsdrücken am Latzug, einarmig: 30kgx15, 32.5kgx6, 40kgx1

Halbe KH Curls, Scottbank: 32.5kgx7 PR,6,1

Einarmige Curls mit Seil am Rudergerät: mit Pronation 10kgx10,10, mit Suspination 10kgx8,6

Fertig.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 15 Jan 2019 21:29

Windmühle, Kurzhanteln: 30kgx20, 32.5kgx10,~42.5kgx2

Situps: bdwx8, +25kgx8,5, 30kgx5, 40kgx3

Beinbeuger, liegend, Pause am Hintern: 60kgx10, 70kgx6, 80kg x ~ two holds

Kniebeuge, extra breit: 110kgx5,120kgx5,130kgx5,140kgx5,160kgx2,1

Rumänisches Kreuzheben, Aufgriff: Defizit 170kgx5, 180kgx5,

Fertig.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 19 Jan 2019 22:58

Donnerstag:

Klettern gegangen. Dann in der Trainingshalle noch etwas trainiert.

Klimmzüge: proniert bdwx5,5 suspiniert bdwx5,5

Dips: bdwx10,10

Halten an Halbkugeln: bdw x 15sec, 10sec, 5sec

War eigentlich recht entspannt, hatte aber trotzdem Muskelkater im Lat. Lange keine Klimmzüge mehr gemacht.

Heute:

Windmühle, Kurzhanteln: 32.5kgx20, 42.5kgx10,

Situps: bdwx8, +40kgx5, +45kgx5,5

Beinbeuger, liegend, Pause am Hintern: hoch bis 70kgx7 (hier keine Pause, sackschwer), 60kgx5,5,5

Huch. Das war richtig schwer. Sonst ging es mir gut, also vielleicht beim Klettern irgendwas mit dem Beinbizeps gehalten und nicht gemerkt? Naja, nicht schlimm.

Kniebeuge, extra breit: hoch bis 140kgx7, 150kgx5, 160kgx3, 170kgx1

Letzte Wiederholung mit Pause. Die war auch völlig schmerzfrei. Dann hoffe ich mal, dass das noch so weitergeht.

Rumänisches Kreuzheben, Aufgriff: Defizit 170kgx6, 185kgx5, 190kgx3

Solide.

Langsam ein bisschen Hoffnung. Mit etwas Vorsorge und Aufwärmen scheint alles zusammen zu halten.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 21 Jan 2019 20:52

Latzug, enger V-Griff, Pause an Brust: 100kgx10, 110kgx5, 120kgx1, 100kgx7, 90kgx5

Gut. Rücken entwickelt sich stetig.

Halbherziger Supersatz mit...

Bankdrücken, Zeigefinger auf Markierung, Pause: 145kgx6, 120kgx5x5

Nicht so großartig. Ich muss häufiger drücken oder mit mehr Volumen damit ich die Bewegung nicht völlig verlerne. Aber naja, der Rest war gut.

Latzug, weiter Griff, Pause unterm Kinn: 50kgx10, 60kgx10, 70kgx8,10, 80kgx6

Supersatz mit ...

Dips: bdwx5, +10kgx5, +20kgx5, +30kgx5, +40kgx5

Okay. Gleichstand mit Bestleistung, aber diesmal mit mehr Vorerschöpfung.

Landmine Press: 40kgx15, 45kgx8

Supersatz mit ...

Meadows Rudern: 40kgx7, 45kgx5

Trizepsdrücken, einarmig: 30kgx10, 20kgx10,10,

Supersatz mit ...

Halbe KH curls, Scottbank: 32.5kgx8, 35kgx3

Curls am Rudergerät, Seil: Mit Pronieren 10kgx12,12, mit Suspinieren 10kgx10,10

Supersatz mit...

Trizepsdrücken mit Band: keine Ahnung, 10er

Insgesamt gut, nur Bankdrücken war schlecht.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 25 Jan 2019 22:44

Windmühle, Kurzhanteln: 55kgx5

Das wird langsam unhandlich. Also was anderes versucht...

Seitliche Crunches am Latzug: 50kgx5,5,5

Funktioniert!

Situps: bdwx5, +25kgx5, +50kgx5,3,3, +25kgx5

Beinbeuger, liegend, Pause am Hintern:60kgx8,8,6, 70kgx3,3

Kniebeuge, extra breit: hoch bis 150kgx8, 160kgx5, 170kgx2, 180kgx1

Rumänisches Kreuzheben, Aufgriff: Defizit 175kgx7, 190kgx5, 200kgx3

Pinch, einmal um den Körper rumgeben: 2x10kg Scheibe x 20, 15

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 30 Jan 2019 14:15

Gestern Chips gegessen, 2-3 Bier getrunken und PS4 gespielt mit einem Freund bis in die frühen Morgenstunden. Nichts anstrengendes, aber war ein bisschen übermüdet. Dafür war es eigentlich ziemlich gut.

Stammheben, einmal umsetzen + Überkopf: hoch bis 97kgx2, 107kgx2, 117kgx1, 107kgx3, 97kgx3, 102.5kgx3, 107kgx5 PR

Puuh....da musste ich erstmal reinkommen. Die 117kg war ein Verlader; der 3er mit 107kg war am Limit. Dann nochmal runter, das Gewicht auch erstmal schwer. Aber irgendwann hat alles wieder zusammen gepasst. Schon faszinierend, was ein ordentlicher Ablauf ausmacht.

Vorgebeugtes Rudern zum Kinn, Pause am Kinn: 60kgx12, 75kgx5,5,5

Flachbank mit Slingshot, Pause auf Brust, Mittelfinger auf Markierung: 110kgx3, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx2,2

Meine Bestleistung mit der Slingshot ist glaube ich 220kg und 180kg für ~8. 140kg war anstrengend. Da war die Luft etwas raus. Ich denke ich brauche bei jedem Training etwas Bankdrückartiges oder ich falle zurück. Dips mache ich lieber nochmal nach dem Klettern.

Sitzendes Rudern, enger V-Griff, Pause am Bauch: 110kgx8, 120kgx6,3, 100kgx5

Landmine Press: 45kgx10, 50kgx5

Meadows Rudern: 45kgx10, 50kgx5

Halbe KH Curls, Scottbank: 35kgx6 PR, 40kgx1

Pushdowns, einarmig: 20kg x Sätze x Wiederholungen

Curls am Rudergerät, Seil: Mit Pronieren 10kgx15, Suspinieren 10kgx12

Das hat ewig gedauert und ich bin platt. Aber alles in allem war es gut.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 31 Jan 2019 22:45

Bouldern. Meine Hände waren völlig zerschossen.

Am Ende:

Klimmzüge: Aufgriff bdwx6,6 Curlgriff bdwx6,6

Hab Dips versucht, aber da ging erstmal gar nichts.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 06 Feb 2019 20:46

Vor ein paar Tagen in der Garage:

Kniebeugen, extra Breit: hoch bis 160kgx8, 170kgx3, 175kgx3, 180kgx3

Mächtiger Muskelkater in den Adduktoren.

Auto ist in der Werkstatt, daher komme ich eher schwer zum Training.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 09 Feb 2019 22:29

Donnerstag Klettern. Es wird.

Kniebeugen, extra Breit: hoch bis 160kgx3, 170kgx5, 180kgx5, 190kgx3, 160kgx3x3

Das war schön. Es wird. Kreuzheben wäre auch nett, aber die Garage ist ziemlich zugestellt. Leider bin ich in den nächsten Wochen sehr viel auf Dienstreise (ein ~2.5 Wochen Block, dann ein weiterer ~2 Wochen Block). Daher ist mit Training erstmal nichts. Aber man muss seine Brötchen verdienen und eine Reise ist ja auch ein Erlebnis.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 16 Feb 2019 00:30

Wieder Donnerstag Klettern.

Kniebeuge, extra Breit: hoch bis 190kgx1,1, 195kgx1,1 200kgx2, 170kgx8

Schön.

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