(Wieder?) Stark werden - Das Log

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 20 Mai 2019 21:04

Liegestütz.

Hab mir ein paar "Fat Gripz Extreme" bestellt. Damit 40kg auf der Kurzhantel ein paar mal gehoben. Fühlt sich auch ganz nett an. Gefallen mir von Gefühl her sogar ein bisschen besser als die normalen Fat Gripz.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 21 Mai 2019 21:28

RDL, Griffhilfen: 200kgx10, 220kgx3, 230kgx1 + 1 Wdh normales Kreuzheben

Schrägbank, 60°: 95kgx5,5,5,3,3 mit 1 Min Pause

Unterarmkram. Das rechte Handgelenk ist immernoch angeschlagen.

digralde
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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 24 Mai 2019 21:57

Gestern: Bouldern. Das hat wieder den Schulter/Ellbogen/Handgelenk-Bereich gereizt.

Heute:
Kniebeugen, weiter Stand: 200kg x 5 x 5 mit 2 Min Pause

Beine stark, aber danach wieder Ellbogen.

Verdammt, Armdrücken ist unglaublich hart für die Gelenke/Sehnen. Das hat gar nichts mit Muskelkater zu tun.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 25 Mai 2019 19:52

Heute morgen:

Liegestütz.

Mittags:

Klimmzüge: bdw (118-119kg) x 7,6,7,8,6+1,1,1 mit Mini-Pausen, 90 Sek Pause zwischen Sätzen

Noch nicht das was ich will, aber besser.

Später:

RDL, Griffhilfen: 210kgx5x5 mit 2 Min Pause

Haney curls: 60kgx10, 70kgx10, 80kgx5

Unterarmkram (Pronation+ Supination).

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 26 Mai 2019 14:42

Schrägbank, 60°: hoch bis 110kgx5, 100kgx8

Gut.

Sitzende LH curls: 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3,3

Fühlt sich super an. Alles was toll ist an Cheat curls ohne die Vagheit bei der Ausführung.

Gripper: CoC # 2 x3,3

Um mal wieder reinzukommen.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 30 Mai 2019 14:04

Gestern:

Kniebeuge: hoch bis 240kgx2, 220kgx3

Solide. Linkes Knie war komisch, also nicht übertrieben.

Vorgebeugtes Rudern: 110kgx8

Rechtes Handgelenk mochte das nicht. Sonst locker.

Musste weiter zu einer Hochzeit, also keine Zeit für mehr.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 30 Mai 2019 16:04

Liegestütze.

Sitzende LH Curls: 60kgx6, 62.5kgx5, 65kgx3

Unterarmkram. Langsam muss ich mich das aufschreiben.

KH mit Fat Gripz: 45kg x ~10 mal anheben pro Hand

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 31 Mai 2019 15:49

Schrägbank, 60°: 100kgx5,5,5,4,5 mit 2 Min Pause

Im vierten Satz den Ablauf versaut. Kraft war da.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 01 Jun 2019 17:34

Ziemlich heiß heute.

RDL, Griffhilfen: 220kgx5,5,5 mit 2 Min Pause,

direkt weiter nach 2 Min Pause mit

Kreuzheben, Griffhilfen: 220kgx3,5 mit 2 Min Pause

Das ist aus der Not geboren. Ich habe die RDL heute vom Boden aus gemacht. Da ist die erste Wiederholung mit Abstand die härteste. Nach den drei Sätzen war mir klar ich schaffe das nicht noch mal, also einfach auf Kreuzheben umgestiegen. Das hatte auch was gutes. Manchmal bin ich mir nicht sicher, wie weit sich mein RDL meinem regulären Kreuzheben angepasst hat (geht der Hintern weit genug nach hinten, beuge ich die Knie zu stark, etc). Aber sobald ich normales Kreuzheben mache, ist das keine Sorge mehr. Überhaupt kein Vergleich.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 02 Jun 2019 13:45

Klimmzüge: bdw (ca. 119.5kg) x 7,6,7,8,9 mit 90 Sek Pause

Einfach oder schön ist was anderes. Aber lieber hässlich als gar nicht.

Sitzende LH Curls: 60kgx7, 65kgx1, 50kgx10

Da war nichts mehr im Bizeps vorhanden.

Gripper: CoC # 1 x 3, #2 x 3,6,10, #2.5 x 1 pro Hand

So, wie angekündigt, der Unterarmkram etwas genauer. Das sei jetzt auch erstmal die Basis für weitere Fortschritte:

Pronation: 12.5kgx8

Das war heute eher schwach. Naja, auch okay, dann beim nächsten Mal mehr.

Supination: 10kgx10

Das wiederum sehr solide.

Radiale Beugung: 10kgx5

Immer recht hart.

Ulnare Beugung: 10kgx20

Locker.

Dann nochmal versucht etwas Cupping zu machen, aber da mag mich das rechte Handgelenk einfach nicht. Das muss ich mal heilen lassen. Vielleicht trainiere ich einfach nur das linke für eine Weile. Ist eh schwächer.

So, was heißt jetzt 10kgx10 bei diesem Kram? Ich nehme eine beladbare Kurzhantel, packe die Kilozahl auf eine Seite (nicht auf die andere) und führe die entsprechende Bewegung aus. Nichts unglaublich kreatives, aber gut messbar.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 08 Jun 2019 16:43

Dienstag:

Morgens: Liegestütz

Abends: Armdrücken. Lustig. Immernoch nicht gut aber man lernt dazu.

Mittwoch:

Morgens: Körpergewichtsbeugen. Damit die Beine nicht schrumpfen.

Impfung, daher nichts ernstes. Arme sind platt, aber keine unglaublichen Schmerzen.

Donnerstag:

Bouldern. Der rechte Arm war sofort zugepumpt, aber nicht so wirklich Gelenkschmerz festzustellen.

Freitag:

Nichts. Faul.

Heute:

Schrägbank, 60°: hoch bis 100kgx2, 80kgx15, 60kgx10,10

Das rechte Handgelenk wollte nicht so recht bei viel Gewicht, also einfach ein paar Wiederholungen.

Regeneration:

Pronation: 5kgx30,40

Supination: 5kgx20,30

Radiale Deviation: 5kgx10,20

Ulnare Deviation: 5kgx30,50

Haney curls: 60kgx20,20,15

Vorgebeugtes Rudern: 60kgx20, 80kgx15, 100kgx5

Handgelenk war mittelmässig begeistert.

Kniebeuge, hohe Ablage, ATG, mit Pause: hoch bis 220kgx1, 200kgx2, 180kgx3

Das linke Knie war die letzten Tage seltsam, aber jetzt gar kein Schmerz. Interessant.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 10 Jun 2019 14:37

RDL, Griffhilfen: 210kgx8, 230kgx3, alle Wdh vom Boden 200kgx3

Flachbank, Pause, weiter Griff: 100kgx5, 110kgx5, 120kgx2, 100kgx5

Das erste Mal seit Monaten. Eigentlich alles okay, aber das rechte Handgelenk mag den Druck nicht. Muss wohl vorerst mit Bandage drücken.

Klimmzug, durchhängen, Beine angezogen: bdw x 5,2,1,1,2,3

Nach dem die letzen Male durchwachsen waren, habe ich mich dazu entschieden die Klimmzüge neu anzugehen. Diesmal mit strikter Form, damit ich mich nicht dauernd vergleichen muss. Das Armdrücken hat das Training ziemlich zerschossen.

Unterarm Regenerationskram:

Pronation: 5kgx50

Supination: 5kgx35

Radial: 5kgx25

Ulnar: 5kgx60

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 10 Jun 2019 20:18

Sitzende LH Curls: 51kgx12, 55kgx8, 60kgx3

Sitzende French Press: 40kgx5, 50kgx5,5

LH Finger Curls: 50kgx10, 60kgx10, 70kgx1, Curl Griff 70kgx6

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 13 Jun 2019 22:00

Spät heim, zuviel gegessen. Wollte aber dringend trainieren, weil das auch schon wieder ein bissche her ist.

Klimmzug, L-Sitz, durchhängen: bdwx2,2,1,2,3 mit 90 Sek Pause

Kniebeuge, weiter Stand: 210kgx5,5,5,2 (Gleichgewicht verloren),5 mit 2 Min Pause

Geschafft, aber kotzübel war mir mit der vollgefutterten Wampe dann schon.

Schrägbank, 60°: 100kgx1,2, 110kgx5, 100kgx5

Das war einerseits ganz ordentlich und andererseits so ohne jede Ausdauer. Naja, schon okay.

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Re: (Wieder?) Stark werden - Das Log

Beitragvon digralde » 14 Jun 2019 22:13

Vorgebeugtes Rudern: 120kgx5x5 mit 2 Min Pause

Solide.

Flachbank, Zeigefinger auf Ring, Pause: 120kgx5,130kgx5, 140kgx2

Mit Handgelenksbandagen.

Sitzende LH Curls: 60kgx5x5 mit 1 Min Pause

Finger Curls mit LH: 70kgx6,5,

Mhhh....Hände waren platt.

Einarmiges Hängen an Klimmzugstange: bdw x 10-15 Sek x 2

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