Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 28 Dez 2018 12:11

Fazit Woche 13

Ø Gewicht+ / -
Start56,1 kg
Woche 155,6 kg- 0,5 kg
Woche 255,3 kg- 0,3 kg
Woche 355,6 kg+ 0,3 kg
Woche 456,1 kg+ 0,5 kg
Woche 556,5 kg+ 0,4 kg
Woche 656,6 kg+ 0,1 kg
Woche 756,6 kg0,0 kg
Woche 856,4 kg- 0,2 kg
Woche 957,1 kg+ 0,7 kg
Woche 1057,6 kg+ 0,5 kg
Woche 1157,4 kg- 0,2 kg
Woche 1256,4 kg- 1,0 kg
Woche 1357,0 kg+ 0,6 kg


Ernährung
ernährung_woche13.jpg

Training
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 17.12.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 17.12.2018
[✓] 20 Min Rückenschule | Datum: 18.12.2018
[✓] Power Tag A W13 | Datum: 18.12.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 18.12.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 19.12.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 20.12.2018
[✓] Power Tag B W13 | Datum: 22.12.2018

Schritte
Woche 13 Ø: 10.072
  • 10.930
  • 11.209
  • 11.277
  • 11.373
  • 8.295
  • 13.168
  • 10.558
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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 02 Jan 2019 11:51

Fazit Woche 14
Durch die ganzen Feiertage wurde nicht wirklich viel gemacht. Wenig Schritte, wenig Training und viel essen. Ein paar Tage Pause war auch mal ganz schön. So ganz ohne tracken usw. :D

Ø Gewicht+ / -
Start56,1 kg
Woche 155,6 kg- 0,5 kg
Woche 255,3 kg- 0,3 kg
Woche 355,6 kg+ 0,3 kg
Woche 456,1 kg+ 0,5 kg
Woche 556,5 kg+ 0,4 kg
Woche 656,6 kg+ 0,1 kg
Woche 756,6 kg0,0 kg
Woche 856,4 kg- 0,2 kg
Woche 957,1 kg+ 0,7 kg
Woche 1057,6 kg+ 0,5 kg
Woche 1157,4 kg- 0,2 kg
Woche 1256,4 kg- 1,0 kg
Woche 1357,0 kg+ 0,6 kg
Woche 1457,3 kg+ 0,3 kg


Ernährung
ernährung_woche14.jpg

Training
[✓] Power Tag B W14 | Datum: 25.12.2018
[✓] ca 2h Personal Coaching (Mobility & Squattechnik) | Datum: 29.12.2018
[✓] Daily CARs| Datum: 30.12.2018
[✓] WARM-UP + Power Tag A W14 | Datum: 30.12.2018

Schritte
Woche 14 Ø: 8.880
  • 8.975
  • 8.883
  • keine Uhr getragen
  • 5.614
  • 10.040
  • 14.748
  • 7.399


Letzten Samstag hatte ich ja mein Personalcoaching. Ich war ca 2 Stunden vor Ort. Nachdem wir etwas gequatscht haben fing Leon mit der Analyse über meine Beweglichkeit an. Danach wurden mir einige Übungen gezeigt, die für meine defizite relevant sind. Daraus wurde dann ein Plan erstellt. Wenn euch der Plan genauer interessiert könnt ihr in meine SFA Log beim ersten Beitrag unter Training > Mobility reinschauen: https://www.team-andro.com/phpBB3/fokus-mobility-technik-verbessern-t395521.html#p9982633.

Danach hab ich mit Björn mein aktuelles Trainings besprochen & er hat meine Squattechnik analysiert. Dabei hab ich erst mal gemerkt wie viel man doch falsch machen kann. *uglysmilie* Beine stehen jetzt anders und ich muss unter meine Fersen erst mal Scheiben legen. Ich geh jetzt nicht auf jedes kleinste Detail genau, aber ich hab sehr viel gelernt. Jetzt wird erst mal fleißig geübt!



Power Tag A W14 | Datum: 30.12.2018

WARM-UP

  • Frontkniebeugen: 5x 22,5kg | 5x 27,5kg | 5x 32,5kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 5x rot | 5x rot | 5x rot | 4x rot | 4x rot
  • Dips: 5x 5kg | 5x 5 kg | 5x 5kg | 4x 5kg | 4x 5kg
  • Bizepscurls Supersatz KH Trizepsdrücken: 5x 11kg SS 6x 7kg | 5x 11kg SS 6x 7kg | 5x 11kg SS 6x 7kg
  • Kickbacks: 8x 7kg | 8x 7kg | 8x 6kg

Training war nicht so gut. Ich hatte noch nichts gefrühstückt und wollte erst nach dem Training essen. Beim Kreislauf findets das scheinbar nicht so geil. Also merke lieber vorm Training essen! *jaja*
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Zuletzt geändert von Aloy am 02 Jan 2019 15:58, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 02 Jan 2019 14:28

@de Hoop haha ich glaub ich bin noch nicht ganz wach *uglysmilie* :-)

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 03 Jan 2019 10:11

@de Hoop oh ja Kaffee ist immer gut. :-)

Hab ich habe heute Morgen sogar vor der Arbeit ganz brav meine Daily Routine gemacht. Langsam hab ich die ganzen Übungen drauf und muss nicht ständig die Videos anschauen damit ich nichts falsch machen. Bin dadurch auch viel schneller geworden. Hab anfangs ca 35 min gebraucht und jetzt bin ich bei 20 min.

Heute steht wieder Kraftsport auf dem Plan. Bin mal gespannt was jetzt beim Maxtext Frontkniebeuge raus kommt mit neuer bzw korrigierter Technik. *drehsmilie* Und davor mach ich das Warm-up. Denke das wird noch was dauern bis ich da alles drauf hab. Die Übungen mach ich ja nur 2x die Woche vorm Training.

Die Alltagsroutine kommt jetzt nach Urlaub, Weihnachten & Silvester langsam wieder rein. Und meine Schritte gehen auch endlich wieder bergauf. :D

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 03 Jan 2019 10:22

Oh ja, das ist echt hilfreich und vor allem zeitsparend, wenn bestimmte Routinen quasi automatisch ablaufen. Merke ich auch bei meinem Reha-Programm für die Schulter. Da muss ich nicht mehr nachdenken, was in welcher Reihenfolge oder mit welchen Gewichten, Einstellungen etc. kommt, sondern mache es einfach.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 04 Jan 2019 13:31

Power Tag A W15 | Datum: 03.01.2019

WARM-UP

  • Frontkniebeugen: 6x 20kg | 1x 40kg | 1x 50kg | 1x 55kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 5x rot | 5x rot | 5x rot | 3x rot | 4x rot
  • Dips: 5x 5kg | 5x 5 kg | 5x 5kg | 5x 5kg | 4x 5kg
  • Hammercurls Supersatz Trizepsdrücken am Kabelzug: 6x 11kg SS 6x 17,5kg | 5x 11kg SS 5x 17,5kg | 5x 11kg SS 5x 17,5kg
  • Kickbacks: 6x 9kg | 5x 9kg | 5x 9kg
  • Mammutsatz 3x stehendes Seitenheben / 2x Bein- & Hüftheben : 16x 3kg | 10x | 16x 3kg | 10x | 16x 3kg

Diesmal der Maxversuch von den Frontkniebeugen mit der korrigierten Technik. Also die 55kg waren nicht mehr ganz sauber bzw da hätte ich tiefer gemusst. Also muss ich mit der richtigen Technik denke ich so 2,5 kg weniger machen dann passt es. Bei den Klimmzügen bin ich irgendwie was schlechter geworden. Waren wohl irgendwie nicht mein Tag. #05#

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 06 Jan 2019 15:01

Power Tag B W15 | Datum: 05.01.2019

WARM-UP

  • Kreuzheben (breiter Stand): 5x 27,5g | 5x 35kg | 5x 40kg
  • Seal Rows: 5x 19kg | 5x 19kg | 5x 19kg | 5x 19kg | 5x 19kg
  • Schrägbankdrücken: 5x 35kg | 5x 35kg | 4x 35kg | 4x 35kg | 4x 35kg
  • Bizepscurls Supersatz Kickbacks: 6x 11kg SS 9x 9kg | 6x 11kg SS 6x 9kg | 5x 11kg SS 6x 9kg
  • Arnold Press: 6x 9kg | 5x 9kg | 5x 9kg

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 07 Jan 2019 09:12

Fazit Woche 15

Silverster & Neujahr war noch meine Schonfrist, aber am 2.1.19 ging wieder alles los. Training läuft gut. Schritte waren semi gut. Montag & Dienstag war wie gesagt für mich noch Schonfrist, aber Sonntag war schlecht. Den kompletten Freitag hatte ich nen Migräneanfall & lag den ganzen Tag in nem dunkeln Zimmer. Klugerweise war meine letzte Migränetablette in der Tasche und ist irgendwie aufgegangen und bis auf 1/4 komplett zerbröselt. *drehsmilie* Und normale Schmerztabletten wirken da leider nicht bei mir. Zum Glück hab ich das super selten.

Ø Gewicht+ / -
Start56,1 kg
Woche 155,6 kg- 0,5 kg
Woche 255,3 kg- 0,3 kg
Woche 355,6 kg+ 0,3 kg
Woche 456,1 kg+ 0,5 kg
Woche 556,5 kg+ 0,4 kg
Woche 656,6 kg+ 0,1 kg
Woche 756,6 kg0,0 kg
Woche 856,4 kg- 0,2 kg
Woche 957,1 kg+ 0,7 kg
Woche 1057,6 kg+ 0,5 kg
Woche 1157,4 kg- 0,2 kg
Woche 1256,4 kg- 1,0 kg
Woche 1357,0 kg+ 0,6 kg
Woche 1457,3 kg+ 0,3 kg
Woche 1557,4 kg+ 0,1 kg


Ernährung
ernährung_woche15.jpg

Training
[✓] Daily CARs| Datum: 31.12.2018
[✓] Daily CARs| Datum: 01.01.2019
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 02.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 02.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 03.01.2019
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 03.01.2019
[✓] WARM-UP + Power Tag A W15 | Datum: 03.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 04.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 05.01.2019
[✓] WARM-UP + Power Tag B W15 | Datum: 05.01.2019
[✓] Mobility Training| Datum: 06.01.2019

Schritte
Woche 15 Ø: 8.489
  • 7.980
  • 5.174
  • 11.201
  • 11.689
  • 4.077
  • 12.078
  • 7.225


Jetzt kommen wir zu einem besonders erfreulichen Teil. Ich bekomme ein größeres Homegym! Momentan steht das Homegym im Heizungskeller. Der Heizungskeller ist zwar eigentlich größer, aber dadurch, dass die Heizung da steht geht mir 1/4 vom Raum verloren und er hat eine ungünstige L Form. Wie oft habe ich schon geflucht, weil ich gegen die Langhantel gerannt bin, weil einfach viel zu wenig Platz ist. Ich habe nach jahrelanger Überzeugungsarbeit meine Mutter endlich!!!!! überredet bekommen, dass wir den Keller tauschen und ich muss halt im Gegenzug alles rüber räumen & aufräumen. Das wird echt lustig der Raum ist so voller Müll. *uglysmilie* Das einzige was schade ist ich hab nicht mehr die wärme von der Heizung, aber dann trainier ich mich halt warm bzw zieh dickere Sachen an. Hauptsache endlich mehr Platz. Ich überlege schon die ganze Zeit was ich mir jetzt alles neues kaufen will. Ich fang dann mal an zu sparen. *uglysmilie*

Es kann also sein, dass ich eventuell bei der SFA eine Woche im Training pausieren werde. Ich hoffe echt wir werde da schnell durchkommen. Ich muss jetzt noch neuen Boden bestellen und dann werde ich mir mit meinem Bruder vermutlich übernächste Woche Urlaub nehmen. Ich will so schnell wie möglich damit fertig werde damit ich weiter trainieren kann.
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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 08 Jan 2019 08:56

So am Sonntag sollte ich ein Feedback zu meinem Mobility Plan geben (sowas wie Dauer der Einheiten und welche Übungen für mich besonders intensiv waren usw.) und dann wurde der Plan angepasst. Die Übungen & Wiederholungen bei den Daily CARs und beim WARM-UP sind gleich geblieben. Allerdings werde die Dailys jetzt wirklich jeden Tag gemacht und nicht nur 6x die Woche. Beim Mobility Training ist viel dazu gekommen. Vorher waren dort nur 90/90 CR (Block) und Miniband Sidesteps

Daily CARs
  • VOR rechts - 3x10
  • Fuß CARs - 2x8 / Richtung
  • Knie CARs - 2x8 / Richtung
  • Wirbelsäulen CARs - 2x5 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand) - 2x5 / Arm
  • Squat Routine (einfach) - 1x10 / Übung

Mobility Training
  • Miniband Sidesteps - 3x 10 / Seite
  • Hüft-CARs - 3x 8 / Seite
  • X-Rotation - 3x 8 / Seite
  • Hängen - 2x ALAP (as long as possible)
  • Glutaeus Squats - 3x 8-10
  • Sitzende IROT - 3x 10-12
  • 90/90 CR (Block) - 2x 5 / Seite (immer 10 Sek. angespannt 20 Sek. dehnen)

WARM-UP
  • Handgelenksroutine - 2x6 / Übung
  • Handgelenks-PushUps - 2x8
  • Lateral Ankle Tilts - 2x6
  • Toe Pull - 2x6
  • Miniband Sidesteps - 1x 12 / Seite
  • Hüft-CARs - 2x5 / Seite
  • X-Rotation - 2x5 / Seite
  • Hängen - 2x 15-30 sek.
  • Glutaeus Squats - 2x 6-8 / 30-45 sek.
  • Sitzende IROT - 2x8 / 30-45 sek.

Bin mal gespannt was die nächsten Woche so bringen. :)

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 09 Jan 2019 08:30

Power Tag A W16 | Datum: 08.01.2019

WARM-UP

  • Frontkniebeugen: 5x 22,5kg | 5x 27,5kg | 5x 32,5kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 5x rot | 5x rot | 5x rot | 4x rot | 4x rot
  • Dips: 5x 5kg | 5x 5 kg | 5x 5kg | 5x 5kg | 5x 5kg
  • Schrägbank-Scottcurls Supersatz KH Stirndrücken: 5x 9kg SS 11x 17kg | 12x 7kg SS 10x 17kg | 10x 7kg SS 9x 17kg

Gestern war mal ein schnelldurchlauf. Ich musste das Auto um 7 abholen und hatte deswegen etwas Zeitdruck.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 09 Jan 2019 09:41

Aloy hat am 08 Jan 2019 08:56 geschrieben:So am Sonntag sollte ich ein Feedback zu meinem Mobility Plan geben (sowas wie Dauer der Einheiten und welche Übungen für mich besonders intensiv waren usw.) und dann wurde der Plan angepasst. Die Übungen & Wiederholungen bei den Daily CARs und beim WARM-UP sind gleich geblieben. Allerdings werde die Dailys jetzt wirklich jeden Tag gemacht und nicht nur 6x die Woche. Beim Mobility Training ist viel dazu gekommen. Vorher waren dort nur 90/90 CR (Block) und Miniband Sidesteps

Daily CARs
  • VOR rechts - 3x10
  • Fuß CARs - 2x8 / Richtung
  • Knie CARs - 2x8 / Richtung
  • Wirbelsäulen CARs - 2x5 / Richtung
  • Schulter CARs (an Wand) - 2x5 / Arm
  • Squat Routine (einfach) - 1x10 / Übung

Mobility Training
  • Miniband Sidesteps - 3x 10 / Seite
  • Hüft-CARs - 3x 8 / Seite
  • X-Rotation - 3x 8 / Seite
  • Hängen - 2x ALAP (as long as possible)
  • Glutaeus Squats - 3x 8-10
  • Sitzende IROT - 3x 10-12
  • 90/90 CR (Block) - 2x 5 / Seite (immer 10 Sek. angespannt 20 Sek. dehnen)

WARM-UP
  • Handgelenksroutine - 2x6 / Übung
  • Handgelenks-PushUps - 2x8
  • Lateral Ankle Tilts - 2x6
  • Toe Pull - 2x6
  • Miniband Sidesteps - 1x 12 / Seite
  • Hüft-CARs - 2x5 / Seite
  • X-Rotation - 2x5 / Seite
  • Hängen - 2x 15-30 sek.
  • Glutaeus Squats - 2x 6-8 / 30-45 sek.
  • Sitzende IROT - 2x8 / 30-45 sek.

Bin mal gespannt was die nächsten Woche so bringen. :)

Ich bin ja immer für fancy Übungen verschrien, aber davon kenne ich nicht mal die Hälfte...

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 09 Jan 2019 10:02

@de Hoop ich glaub die hören sich mehr fancy an als sie sind. :-) Da sind jetzt auch viele Sachen abgekürzt und/oder es englische Begriffe verwendet. Ich glaub normal über Google findet unter diesen Begriffen auch nicht viel. Ich weiß ehrlich gesagt auch nicht, ob es da noch andere Bezeichnungen für die Übungen gibt. #05# Zu den CARs hab ich mal ein Erklärungsvideo rausgesucht: https://www.youtube.com/watch?v=RcnnxXh96HI. Ich selbst hab zu jeder Übung ein einzelnes Video bekommen, wo nochmal alles gezeigt und erklärt wird. Hatte bisher auch nicht die Lust hier jede Übung einzeln zu erklären. *drehsmilie* Aber wenn dich eine bestimmte Übung besonders interessiert kann ich dir gerne mal was raussuchen oder versuchen die zu erklären. Eigentlich müsste ich mal meine die Routine abfilmen, das wär der einfachste Weg. Aber das ist sooo aufwendig. *uglysmilie*

EDIT: Hab auch nochmal geschaut was VORs bedeutet: Vestibulookuläre Reflex. Da findet man ein bisschen was bei Wikipedia zu: https://de.wikipedia.org/wiki/Vestibulookul%C3%A4rer_Reflex. Aber warum was verwendet wurde würde glaub ich echt den Rahmen sprengen. Hab ja wie gesagt diverse Test gemacht, wo meine persönlichen Defizite rausgefiltert wurden. :)

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 09 Jan 2019 11:53

Power Tag A
Da ich Tag A jetzt bei den 16 Wochen schon durch habe wurde von mir mal ein Vergleich gestartet. :D Bei Kniebeugen + 7,5kg. Bei den 5x5 Pull Ups hab ich vom dem grünen Widerstandsband bis zum roten hoch gearbeitet und bis zu den freien Pull Ups ist es nicht mehr weit. Wenn es drauf anlege schaffe ich sogar schon ein paar freie Pull Ups, aber warte noch bis ich 5x5 mit dem roten Widerstandband gepackt habe. Bei den 5x5 Dips musste ich mir sogar einen Gürtel zum Gewichte dran hängen bestellen. Angefangen mit schwarzen Widerstandband und mittlerweile mit 5kg Zusatzgewicht, bei nächsten mal kann ich sogar auf 7,5kg Zusatzgewicht erhöhen. *drehsmilie*

  • Frontkniebeugen Maximaltest +7,5kg
    • Woche 1: 47,5kg
    • Woche 13: 55,0kg
    • Woche 15: 55,0kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups) 5x5
    • Woche 1: 6x grün | 5x grün | 5x grün | 5x grün | 5x grün
    • Woche 2: 3x lila | 3x lila | 3x lila | 3x lila | 2x lila
    • Woche 16: 5x rot | 5x rot | 5x rot | 4x rot | 4x rot
  • Dips 5x5
    • Woche 1: 5x schwarz | 5x schwarz | 5x schwarz | 5x schwarz | 5x schwarz
    • Woche 2: 5x rot | 5x rot | 5x rot | 5x rot | 5x rot
    • Woche 16: 5x 5kg | 5x 5 kg | 5x 5kg | 5x 5kg | 5x 5kg

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